ایک مردہ پل کیا ہے، اور جو پٹھوں گروپ یہ تیار؟

ساحل سمندر کے موسم مٹی میں چہرہ گر نہیں، راستے پر ہے، آپ کو شاندار نظر کرنے کی ضرورت ہے. سرگرم خواتین کی مدت کے شروع ہونے سے پہلے وزن کم، لیکن لوگوں کو پمپ آپ کے پٹھوں. بنیادی مشقیں، جس صورت گری کرنے کے لئے جسم مردہ پل ہے وزن حاصل کرنے کے قابل بنائے گی. کے اوپری اور درمیانی حصہ: اس صورت میں درج ذیل پٹھوں ملوث ران اور کولہوں.

کس طرح اس مشق سے رجوع کرنا چاہئے؟ اصول بہت پیچیدہ مختلف نہیں ہے:

1. اس پوسٹ کو لینے کے لئے ضروری ہے. گرفت اوپر، کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر پر ہمیشہ ہونا ضروری ہے. کھجوروں واپس بھیج دیا اور رانوں کے اطراف کے ساتھ، باہر رکھا جانا چاہئے. اس صورت میں آپ کو براہ راست ٹانگوں کی ضرورت ہے. وہ کندھے پر رکھا جائے کرنے کی ضرورت ہے. تھوڑا سا، کمر میں جھکنا کندھوں واپس لے کر اپنے سینے جھکنا ہونا کرنے کی پوزیشن میں کھڑے. ٹھوڑی منزل کے متوازی پوزیشن میں ہے.
2. آگے جسم جھکاؤ کے لئے اوپر کی پوزیشن میں آہستہ آہستہ واپس لینا چاہئے اور شرونی انعقاد کرتے ہوئے.
3. جھکاؤ اور لفٹ کے عمل کے دوران، بار The Shins کی، گھٹنوں اور کولہوں کو چھونے، ان پر سواری کرنے کے لئے ٹانگوں کی سطح کے قریب منعقد کی جائے ضروری ہے.
4. اس طرح ایک مشق کی کارکردگی میں ڈھال، ایک مردہ پل کی طرح، جب تک جسم فرش کی پوزیشن متوازی نہیں لے کرتا ہے کے طور پر کے لئے سائن اپ کرنا چاہئے. اس ریاست میں غم از کم وسط شن میں ایک سطح پر ہونا چاہئے.
5. اس عہدے تک پہنچ جاتا ہے ایک بار، یہ فوری طور پر سمت تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے. اس طرح یہ کجی رکھنے کے لئے ضروری ہے. ٹورسو اٹھانے جب آسانی آگے اپنے کولہوں کو منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے. پوزیشن شروع ہونے قبول نہیں کیا جائے گا کے طور پر اٹھانے پر اس وقت تک باہر کیا جائے چاہئے. سب سے مشکل حصہ پر قابو پانے گا جب، سانس چھوڑتے چاہئے.

اس مشق کو انجام دے، تو ایک مردہ پل کے طور پر، تیزی سے ریڑھ کی موڑنے کے لئے، اس کی پوزیشن تبدیل کرنے کے بغیر جاری رکھنا چاہیے. اس کے پیروں جھکنا، اس کا سر کسی بھی صورت میں نہیں ہو سکتا جھکی. آپ بھی ہیلس کے تحت ایک foothold رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے.

واقعہ ہے کہ آپ کے پیروں سیدھا رکھنے کے لئے مشکل میں، وہ تھوڑا سا جھکا جا سکتا ہے باقی کی پوزیشن میں ہے جبکہ. ورزش کے اختتام تک کم extremities کی پوزیشن تبدیل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. مندرجہ بالا اقدامات میں سے سب دیکھتے ہوئے، یہ مردہ ہے کہ فرض کیا جا سکتا ہے براہ راست ٹانگوں پر تلی صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے.

جس چیز کی طرف آپ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب سننے کے لئے چاہتے تجاویز کی ایک جوڑے ہیں. اول، یہ ورزش کے پورے عمل کے دوران اپنی پیٹھ دھکڑ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اس کے بنانے کے لئے یہ مشکل ہے، تو یہ ورزش کو روکنے کے لئے سب سے بہتر ہے. یہ جاری رکھنے کے لئے ہے، تو آپ سنجیدگی سے واپس زخمی ہو سکتے ہیں.

دوم، آپ کو ایک مردہ پل کارکردگی کا مظاہرہ تو، نیچے گردن سے غافل نہیں ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، یہ بہت مشق ہو جائے گا، اور اس وجہ سے پٹھوں کو شامل کیا جائے گا ایک ہی نہیں ہیں.

تیسری، ٹانگیں سیدھی رکھنا چاہیے. یہ پٹھوں کے سنکچن میں اضافہ ہوگا.

چوتھا، آپ کے ہاتھوں یا کولا کے ساتھ لوہے ھیںچو نہیں ہے. تمام تحریک ران کے پٹھوں اور کولہوں کے پیچھے کی کوششوں کے ذریعے انجام دیا جانا چاہئے. دیگر تمام جوڑوں کو مقرر کیا جانا چاہئے.

اور سب سے اہم: ایک بھاری وزن بیلٹ کے ساتھ اس ورزش کارکردگی کا مظاہرہ جب، استعمال کیا جانا چاہئے چوٹ کے خلاف کی حفاظت کرے گا.