پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے ایک خوراک پیدا کرنے کے لئے کس طرح

ورزش کرنے کے لئے ٹھوس اثر لایا میں، بہت کم مکمل طور پر ان کو باہر رکھی. اہم کردار یہاں کھیلا اور کی غذا ہے اتھلیٹ غذائیت. پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ جسم کو فراہم کرنے کے طور پر تو اس نے منتخب کیا جانا چاہئے.

سب سے اہم غذائی اجزاء

پٹھوں کی ترقی پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ - مادے کی تین اقسام فراہم کرتا ہے. لہذا، کے لئے غذا میں عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے ضروری جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر ان مادہ پر مشتمل ہے جس میں مصنوعات میں شامل کرنے کے لئے. کی پروٹین کے ساتھ شروع کرتے ہیں. یہ مال نئی پٹھوں ٹشو کے قیام کے لئے "عمارت کے بلاکس" ہے. یہ جانوروں پروٹین کا استعمال کرنے کے لئے افضل ہے. ان میں سے بیشتر چربی مفت یا چربی میں کم ہیں کہ ڈیری مصنوعات میں چکن، مچھلی، گوشت، پھلیاں، پروٹین پاؤڈر توجہ مرکوز میں پائے جاتے ہیں، اسی طرح. یہ پنیر، دودھ، دہی، پنیر شامل ہیں. غذا فی کھلاڑی کے 1 کلو جسم کے وزن 2 جی کے تناسب میں bodibildera پروٹین شامل ہونا چاہئے. گنتی کی طرف سے روزانہ کی پروٹین کی شرح، 5 یا 6 کی طرف سے اس تعداد کو تقسیم - اتنا وقت اس کی مصنوعات لینے کے لئے ضروری ہے. کھانے کے جسم کی طرف سے ضم کیا جا سکتا ہے فی پروٹین کی زیادہ نہ 30-40 کے مقابلے میں جی رہا ہے. حساب لگانے کے لئے ایک اوتار - 1 یا 1.5 کے لئے، آپ کے وزن کے برابر گرام میں پروٹین کی مقدار کو ضرب.

پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے غذا قضاء کہ اجزاء سے مندرجہ ذیل ہے - یہ کاربوہائیڈریٹ ہے. جسم کو توانائی کا ایک ذریعہ کے طور پر ان کا استعمال کرتا ہے. جسم glycogen کے اسٹورز میں کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک تربیت کے دوران خرچ کئے جا رہے ہیں. کھانے کی اپنی غذا کافی کاربوہائیڈریٹ میں چلا جاتا ہے کہ، اس کے بعد تربیت صرف نقصان کے پٹھوں کو لا سکتے ہیں تو. جسم کی طرف سے انجذاب کی رفتار پر منحصر ہے "تیزی" اور "سست" کاربوہائیڈریٹ کے درمیان تمیز. چینی، کنفیکشنری، مٹھائیاں: کی طرف سے "تیزی" میٹھا کھانے کی اشیاء ہیں. انہوں نے فوری طور پر جسم کو جذب کیا جاتا ہے، تو تربیت سے پہلے اسے وہ پیدا کیا ہے توانائی بھی فوری طور پر خرچ کی وجہ سے، استعمال کرنے کے لئے بہتر نہیں ہے. چاول، buckwheat کے، دلیا، بھورے روٹی، آلو، پاستہ: یہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل "سست" کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے بہتر ہے. خون میں گلوکوز کی سطح بتدریج اضافہ کرے گا، اور یہ جسم کی توانائی کی فراہمی کو تخلیق کرنے کا موقع دے گا. ، کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کھائیں بھی چھوٹے حصے میں کئی بار ایک دن کی سفارش کی.

چربی کے طور پر، وہ جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں شراکت. ان کی کمی، ہارمون کی سطح میں کمی اور جنسی خواہش میں کمی، ایک اضافی کی طرف جاتا بھی، عجیب کافی، ہارمون کی سطح کو کم کر دیتا ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے غذا بنانا، لے چربی کا حصہ کل روزانہ کیلوری کی 15 فیصد سے زائد نہیں ہے. زیادہ کھانے سبزی چربی اور کم جانور. استثنا - مچھلی کا تیل، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں جس میں. ان کی مدد سے عضلات میں گلوکوز جذب کرنے کی بہتر صلاحیت.

پانی، وٹامن اور قدرتی کھانے کی کافی مقدار

ان اجزاء کے علاوہ، جسم کے لئے یہ بھی ضروری وٹامن ہے کے لئے ہے. جیسے کہ پالک یا بروکولی عضلات بڑے پیمانے پر سبز سبزیوں کا ایک سیٹ کے لئے اپنی غذا میں شامل کریں. وٹامن کے علاوہ، پتیدار سبز سبزیاں مشتمل فائبر، جسم سے ٹاکسن کے خاتمے کو فروغ دیتی ہے.

ایک اور اہم نقطہ - پانی کی مقدار کو بھسم کر دیا. پانی کے اضافہ میں حیاتیات کی پٹھوں کی ترقی کی شرط کے آغاز کے ساتھ. تو اس سے زیادہ پینے کے لئے کوشش کریں. پانی کا زیادہ سے زیادہ رقم - 3.5 فی رات فی لیٹر.

کھانے کے معیار کا تعلق ہے، یہ زیادہ متنوع بنانے کے لئے کوشش کریں. نہیں پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل فیشن additives کے کئے گئے. مزید "لائیو" کھانا کھانے کے لئے کی کوشش کریں. آپ کی خوراک سے زیادہ قدرتی پھلوں اور سبزیوں میں شامل کریں. اس طرح کے تنوع غذائی اجزاء کی ایک قسم کے ساتھ جسم کو سمردق کرنے کے لئے آپ نہ صرف، بلکہ اصلی پٹھوں کی ترقی کو بنانے کے لئے اجازت دے گا. سب کے بعد، کچھ پاؤڈر اور کاک کے پٹھوں کی ایک خوراک پر، باڈی بلڈنگ کے تجربے کے سال کے طور پر، صرف نہیں بڑھنے کے لئے چاہتے.