پروٹین کی روزانہ کی شرح اور مجموعی طور پر جسم کو اس کے فوائد

کھانا آپ کے جسم کی ضروری رقم حاصل کرنے کے لئے اور کیا overeat نہیں کرتے کے لئے، آپ سب سے پہلے پروٹین کے انجذاب، اسی طرح اس کی روزانہ کی کھپت کی شرح کے بارے میں جاننا ضروری ہے. یہ اضافی وزن کا ایک سیٹ سے بچنے گا. تاہم، یہ غذا ناممکن ہے سے پروٹین خارج کرنا ہے. سب کے بعد، اس کے دیگر عناصر سے جسم کی طرف سے سنشلیشیت نہیں کیا جا سکتا.

پروٹین کی روزانہ کی شرح، جانوروں اور سبزیوں سے دونوں، کئی پیرامیٹرز پر منحصر ہوتی ہے. مثال کے طور پر، انفرادی شخص کی جنس، صحت کی حیثیت اور استثنی، باقاعدگی سے ورزش کی قدر کی عمر. آپ بیمار ہیں، تو اس کی شرح ایک بڑا راستہ میں منتقل کرنا چاہئے. ایک پیشہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت سے متعلق ہے، پروٹین تمام اعضاء اور نظام کی مناسب کام کاج کے لئے اضافی جلدوں کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، عنصر کی کمی وزن کے امراض، دائمی تھکاوٹ، کمزوری، بیماریوں کو غریب مزاحمت سمیت انگیخت.

خواتین کے لئے، روزانہ پروٹین کی مقدار کے بارے میں 75-95 گرام ہے. مضبوط جنسی کے لئے، یہ اعداد و شمار ایک آدمی کو، تعریف کی طرف سے، زیادہ جسمانی کام کرنے کے ساتھ ساتھ وسیع تر کے طور پر ہوتا ہے، کے طور پر زیادہ ہے. وہ پروٹین کی 90 110 گرام کھانے کے لئے ہر روز کی ضرورت ہے.

آپ کو محدود طاقت کے ساتھ ایک مخصوص غذا کی پیروی کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، اس معاملے میں، ہم کہ بعض وٹامن اور کھنج (مثلا، معدنیات) کی کمی کے ساتھ یاد کرنا ضروری ہے، انفرادی ایجنٹوں کو مکمل طور پر ضم نہیں کر سکتے. اور پروٹین صرف اس طرح ایک "موجی" زمرہ ہے. جسم میں ان کی سطح پر سنگین بیماریوں کی ایک قسم کی طرف سے متاثر ہوتا ہے. خاص طور پر مضبوط اثر و رسوخ ٹیومر دروہ.

کیلوری کی مقدار کو بھی ہر شخص کے لئے انفرادی ہے. لہذا، ایک کی خوراک مثالی ہے کہ ایک کو کسی اور کو مکمل طور پر مدد نہیں کر سکتے رابطہ کیا. اس کے علاوہ، وزن میں کمی کے پروگرام میڈیکل آفیسر کے ساتھ سمنوی ہونا ضروری ہے. وہ آپ کے جسم اور کس طرح ان کے اپنے غذا کو شمار کرنا، اور الگ الگ تمام عناصر کی کھپت کا روزانہ کی شرح میں "کمزور" کے مقامات کو ظاہر کرے گا. غیر معقول غذا کی پسند صحت کے لئے نقصان کا خطرہ ہے.

پروٹین کی ساخت نائٹروجن پر مشتمل ہے. مثالی طور پر، ایک صحت مند بالغوں کے جسم، کسی بھی بیماریوں میں مبتلا نہیں ہے، یہ مکمل طور پر ایک ٹریس کے بغیر اوشوشیت. تاہم، پروٹین کی روزانہ کی شرح ٹوٹ جاتا ہے تو، پھر اس توازن کو مناسب سمت میں تبدیل کر رہا ہے. نائٹروجن کی کمی کو کم از کم ایک تیز وزن میں کمی اور بتدریج سامنا جسم کی کمی. کھانے سے تمام پروٹین اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے بعد، یہ توازن کی بحالی پر خرچ کرے گا.

مناسب طریقے سے 40-50 دنوں کے لئے، نائٹروجن بھوک کے نتیجے میں جسم کی طرف سے کئے جانے والے واپسی نقصان کی صلاحیت رکھتا پروٹین کی روزانہ کی شرح کا تعین کیا. تاہم، اس عنصر کی ضروری رقم کی طویل غیر موجودگی ناقابل واپسی نقصان کا سبب بن سکتا ہے. اور خاتمے انہیں کامیاب نہیں ہوگی. سخت غذا حالیہ برسوں میں تو فیشن بن گئے ہیں کہ، اکثر تھکن، کشودا اور موت کی قیادت یہی وجہ ہے کہ ہے.

یہ بھی ہے کہ ایک دن کے لئے آدمی کی طرف سے استعمال پروٹین کی مقدار، ایک حاملہ عورت کے معاملے میں، میں اضافہ کیا جا کرنے کے لئے یاد کیا جانا چاہئے. اس صورت میں، اس عنصر جنین کی مناسب ترقی کے لئے تقریبا ضروری ہو جاتا ہے. یہ جانوروں پروٹین کھانے کے لئے خاص طور پر اہم ہے. لہذا، سبزی سختی سے ریاست میں خواتین contraindicated ہے. مزید برآں، یہ جن کے جسم فعال ترقی کے مرحلے میں ہے چھوٹے بچوں کو نقصان پہنچانے اور کر سکتے ہیں. ان کے لئے، پروٹین کی روزانہ کی شرح فی وزن کے 1 کلو 2.5-3 گرام کے طور پر شمار کیا جاتا ہے.

یہ قیمتی مواد کے ذرائع بہت متنوع ہے. لہذا یہ صرف گوشت یا چند پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء کھانے اور یہ کہ ایسا کرنے سے آپ کو مکمل طور پر پروٹین کے جسم کی ضرورت کو پورا کر رہے ہیں لگتا ہے کہ ناممکن ہے. سبزیاں، پھل اور تیل کی تھوڑی مقدار شامل کرنے کے لئے اپنے یومیہ خوراک کو متنوع بنانے کی کوشش کریں.