Beginners کے لئے پاور یوگا: ایک وضاحت، مشقوں اور سفارشات کی ایک سیٹ

ایک کامیاب زندگی کا فارمولا آسان ہے! آپ کو صحت مند، مضبوط ہو اور ایک اچھی حالت اور موڈ کو برقرار رکھنے ضروری ہے. تاہم، لامتناہی کشیدگی، کام معمول کے مطابق اور اس پر عملدرآمد کو روزمرہ زندگی کی تیز رفتاری کو بہت مشکل ہو سکتا ہے. مدد پاور یوگا آتا ہے. یہ انسانی جسم پر ایک مضبوط مثبت اثر ہے جس قدیم مشرقی پریکٹس کی بنیاد پر جدید رجحانات سے ایک ہے. ہمیں اس کی خصوصیات اور ٹیکنالوجی جائزہ لیتے ہیں.

کہانی

جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت سے طریقے ہیں. وزن کی تربیت، کیمیکلز اور فعال کھیلوں آسانی سے دستیاب اختیارات ہیں. تاہم، سب سے پہلے جس طرح فوری طور musculoskeletal نظام باہر پہنتے ہیں کرنے کے لئے، دوسری اچھی سے زیادہ نقصان اٹھانے، اور تیسری عمر کی پابندی ہے. کوئی ضمنی اثرات ہیں جو ایک متبادل، جسمانی، اور سانس کی مشقوں کی ایک خاص مقرر کے طور پر تیار کیا گیا ہے. اس کے بعد، وہ "طاقت یوگا" (یا طاقت یوگا) کہا جاتا تھا.

سمت 1995 میں امریکی بیرل برچ بنایا گیا تھا. کیونکہ آسن کی طاقت کے نفاذ پر زور دینے کے یہ اکثر اجانگ Vinyasa نظام کے ساتھ correlated کیا جاتا ہے. دنیا بھر میں وقت کی ایک نسبتا مختصر مدت میں اقتدار یوگا پھیلا دیا. اس سے آج روس میں خصوصی فلاح و بہبود کے پروگرام میں شامل ہیں کمپلیکسز.

اس عمل کی ایک خصوصیت مسلسل مشقوں کی ایک سیریز، باہم متحرک ligament کے انجام دینے کے لئے ہے. کلاسیں زیادہ ھدف بنائے گئے تھے اور توجہ مرکوز کرنے کے لئے، وہ ہموار، آہستہ وادی موسیقی کے ساتھ ہیں. متحرک گروپ کے تحت جسمانی طاقت اور پرسکون سانس لینے میں تال بحال کرنے کے لئے ڈیزائن پراتایام سمجھ.

فائدہ

اقتدار یوگا کا اصل مقصد - پٹھوں کنکال اور ہڈیوں اور ligaments کو مضبوط کرنے کے لئے. متحرک مشقوں کے جوڑ جکڑنا اور ریڑھ کی ہڈی لچکدار ہونا اور ایک صحت مند، خوبصورت کرنسی کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے نہیں دیتا. توازن پر مشقوں کو آرڈینیشن بہتر بنانے کے. عام طور پر، پریکٹس قلبی اور اعصابی نظام پر ایک مثبت اثر ہے. یہ ہر روز، جذباتی تھکاوٹ اس کی وجہ سے کیا جا سکتا ہے، کے برعکس، مجموعی طور پر سر اور موڈ بڑھاتا ہے.

اقتدار یوگا کی پیداوار ہے جس میں بیرونی اثر کے بارے میں مت بھولنا. باقاعدہ ورزش اور نقطہ نظر کی تعداد میں بتدریج اضافہ، اور بوجھ فارم اتھلیٹک شخصیت کی ڈگری. یہ اضافی گولوں کی ضرورت نہیں ہے اپنے ہی بدن کے وزن سوائے.

بجائے پرہیز کے

پریکٹس کے مردوں اور عورتوں کے لئے یکساں طور پر فائدہ مند ہے. یہ سمت "، وزن میں کمی کے لئے بجلی یوگا" بغیر ڈب وجہ نہیں ہے صحیح سانس لینے کے ساتھ مل کر سرگرم مشقوں جلدی خاتون فگر زیادہ فضل، لچک اور femininity بنانے، اضافی وزن کو ہٹا دیا گیا ہے. یہ یوگا، خود کی طرف سے موجود ہی نہیں ہے کہ تنہائی میں ذکر ہے، اور ایک صحت مند غذا پر اس کی پریکٹس تقسیم کرتا ہے. تجاویز مجاز پرشکشکوں صرف مشقوں کے درست عمل میں مدد نہیں کرے گا، لیکن یہ بھی ایک صحت مند غذا کی تشکیل میں.

مردوں کے لئے

مرد کی طاقت یوگا خواتین کے مقابلے میں مختلف طریقے سے ایک چھوٹا سا کام کرتا ہے. زور یہاں پٹھوں فریم کی ترقی پر زیادہ آتا ہے، اور برداشت میں اضافہ. لچک، جوائنٹ نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے. یہ بتدریج شفا یابی اثر میں ہیں اور یہ جسمانی سرگرمی پاور یوگا کے دیگر اقسام سے مختلف ہے. ورزش روایتی پمپنگ پٹھوں ایک مستحکم ریلیف پہاڑ میں ایک آدمی کی باری ہے، پاور یوگا کی مشق، دوسری طرف،، جسم کی لچک، تحریک کی آسانی کو برقرار رکھتا تبچر حصول نمایاں پٹھوں کی طاقت کے ساتھ.

کوتاہیوں

بجلی کی کل کے مفید خصوصیات میں سے ایک بہت بڑی فہرست کے ساتھ واقف کرنے کے بعد، شاید، ہر کسی کو یہ بہت اچھا پریکٹس میں فیصلہ کرنا چاہتا ہے. تاہم، بعض خرابیوں یا اس سمت میں حدود، اہمیت کو تسلیم کرنا جس کے ساتھ موجود ہیں. اول، یہ تیاری ہے. طاقت تربیت، چاہے وہ کسی پہلو سے لگ سکتا ہے کہ کس طرح سادہ، بہت پیچیدہ ہیں اور اصلاح کے ماہر کی ضرورت ہوتی ہے. صرف ایک پاور یوگا انسٹرکٹر نہ صرف بیرونی کے ساتھ، بلکہ اندرونی عضلات کام کرنے کا حق آغاز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

ایک پیچیدہ پریکٹس - یہ بھی ذہن میں اس یوگا رکھیں. یہ ان کی ذہنی اور جسمانی صلاحیتوں کے انکشاف کے کئی مراحل پر مشتمل ہوتا ہے. لہذا،، پاور یوگا کو براہ راست آگے بڑھنے ہٹھ کل اور پراتایام کے ابتدائی مہارت کو بائی پاس، یہ صرف غیر منطقی ہے.

امید

اگر، تاہم، beginners کے لئے طاقت یوگا کلاسز شروع کرنے کا فیصلہ، آپ کو اس طرح کی تربیت پر توقع کیا اپنے آپ کو قائم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. پراتایام گہری پیٹ میں سانس لینے کی مشق پر توجہ مرکوز، جسمانی پہلو - ڑلانوں اور کر deflections، پش اپس، squats کے، planks اور حملے کرنے پر.

beginners کے لئے کمپلیکس

رجحانات کا خالق، بیرل برچ خاص مشکل کی سطح، مختلف جسمانی خصوصیات پریکٹیشنرز کے مطابق جس میں کئی مراحل پر تیار ہیں، یا. اس طرح، beginners کے لئے طاقت یوگا سات مشقوں کی ایک سیٹ شامل ہے، آہستہ آہستہ مختلف عضلات گروپوں کو باہر کام کیا. سب سے پہلے، لوڈ ٹانگ کے پٹھوں کو جاتا ہے.

سومو پہلوان لاحق

کارکردگی تکنیک: ڈال فٹ چوڑا (70-90 سینٹی میٹر)، پاؤں کی طرف میں آشکار، کھجوروں نمستے میں سینے کی سطح پر شمولیت اختیار کی (مشرقی سلام). گھٹنوں کے بل میں ٹانگوں جھکنا اور نیچے آتا ہے. ران ظاہری unfolding کے کیا.

یودقا لاحق

کارکردگی کی تکنیک: مستقبل کے حوالے سے ایک قدم پلمونری لے. سامنے ٹانگ ایک صحیح زاویہ، واپس کرنے کے لئے جھکا ہے - براہ راست، ایڑی زمین پر زور دیا. ہاتھ موڑ، کوہنیوں واپس بھیج رہے ہیں. پام clenched کے. اس مشق میں اہم بات - یکساں طور پر جسم کے وزن کی تقسیم. دوسری ٹانگ پر ایک ہی دہرانے.

اب آپ triceps کی ورزش کرنے کے لئے آگے بڑھنے کر سکتے ہیں.

چھ پوائنٹس لاحق

کارکردگی کی تکنیک: شکار پوزیشن لے. منزل پین کے اوپر اٹھایا جاتا ہے، سٹاپ گھٹنوں میں پایا جاتا ہے. کہنیوں میں جسم موڑ کے ساتھ ساتھ آرمز. ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے تحت ہونا چاہئے. 5-10 سینٹی میٹر اس طرح کے منزل سے علیحدہ ہاؤسنگ جسم، پوزیشن چھ پوائنٹس :. جرابوں پر مبنی ہے (2)، گھٹنے (2) اور ہاتھوں (2).

پر جائیں ہاتھوں کی پٹھوں کے لئے مشقوں اور deltoid پٹھوں.

بابا لاحق

تکنیک: اپنے دائیں پیر سے آگے ایک پلمونری کر. کھچڑی اور بائیں ہاتھ پر کھڑا فرش پر رکھ دیا. پاؤں کے بیرونی کنارے پر ڈال دیا - ہم دائیں دائیں پاؤں اور بائیں رخ کرتے ہوئے، دائیں کرنے کے لئے جسم کو بڑھانے کے. دائیں ہاتھ سے تیار کر رہے ہیں کے درمیان توازن قائم کرنے کے لئے، آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور آگے شرونی دھکا. اسی مشق دوسری طرف سے کیا جاتا ہے.

ابھی مشق بازو اور پیٹ کے پٹھوں کو احاطہ کرتا ہے.

بڑنگا

تکنیک: پیٹ پر جھوٹ، اپنی کہنیوں کو جھکنا. وہ بالکل کندھوں کے تحت ہونا چاہئے. منزل دور جسم، کمر اور ٹانگوں لفٹیں. سپورٹ پوائنٹس کوہنیوں اور انگلیوں ہیں. ہم پیٹ اور کولہوں تناؤ میں اپنی طرف متوجہ. اور جسم کے ایک حصے پر ٹانگوں سے ایک براہ راست لائن کے ہونا چاہئے.

اور پیچیدہ مشقوں کا تاج پہنایا پیٹ کے پٹھوں اور واپس مضبوط بنانے کے لئے.

کشتی لاحق

تکنیک: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، مضبوطی زمین پر زور دیا کے ساتھ تقریبا 10 سینٹی میٹر کٹ براہ راست دونوں ٹانگیں اور جسم اٹھا .. ہاتھ، پاؤں کے لئے تک پہنچنے کے پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ.

ٹڈڈی لاحق

تکنیک پچھلے ورزش کی طرح ہے: آپ کے پیٹ پر لیٹ ٹانگوں اور جسم دونوں کو بلند. گردن ریڑھ (بریک کے بغیر) لکیر جاری. واپس اور ھیںچ ہاتھ، ٹانگیں مل کر منعقد کی جاتی ہیں.

پورے کمپلیکس طالبدق سانس لینے میں سالم اور گہری جانا چاہئے. وقت کی طرف سے مشقیں 15 منٹ سے زیادہ نہیں لے. ایک آرام دہ shavasana (کرنسی لاش) میں جھوٹ بولنے کے لئے پانی اور چند منٹ پینے کے لئے ضروری کارکردگی دکھانے کے بعد.

سفارشات

ورزش کی یہ قسم ایک مخصوص درکار فٹنس. لہذا، beginners کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سب سے پہلے میں بہت مشکل ہیں. پریکٹس میں آرام دہ کلاسوں کے آغاز پر منحصر ہیں جو مردوں اور عورتوں کو ایک فعال طرز زندگی کی قیادت یا اقتدار کھیلوں میں مصروف کر دیا گیا ہے محسوس ہوتا ہے. پھر بھی، ڈرو مت، اگر اس طرح کی ایک بنیاد ہو. اعتدال پسند بوجھ کی صلاحیت کے ساتھ پاور یوگا مطلوبہ شرح کے دروازے اور تیزی سے موافقت پر مرکوز ہے. آج، ویڈیوز، کورس کے ریکارڈ تجربہ کار لوگوں کو آزادانہ طور پر پیچیدہ اقتدار یوگا انجام دینے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کی ایک بہت ہیں.