گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں یوگا: ورزش، contraindications اور سفارشات

osteochondrosis کے انسانی صورت اکثر کان، سر درد، متلی، چکر آنا، آپ کی گردن اور چہرے میں کشیدگی میں شور کے بارے میں فکر مند ہے. وجدانی طور پر، یوگا سے لے جایا کوشش کر رہے مشقیں کر لوگوں کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے: فریم جو گر، اس کے سر بدل جاتا ہے. ان سیشن کی تکلیف کے بعد آپ کو مکمل طور پر توسیع کر تو نہیں ہے، یا کم از کم تخ. اس مضمون میں ہم یوگا osteochondrosis کے ساتھ میں مدد ملتی ہے کہ کس طرح سیکھیں گے.

اسی بیماری میں vertebrae کے محدود نقل و حرکت، مختصر اور ligaments، سخت کر کے پٹھوں ہے. کس طرح موبائل vertebrae اور پٹھوں کی ترقی ابتدائی طریقہ ہو سکتا ہے چیک کریں: کہنیوں سے اوپر جھکنا، کھجوروں کانوں ان سے 15 انچ کے متوازی اہتمام کر رہے ہیں. پھر اسے تبدیل، مناسب کھجور کو پہلے دائیں کان تک پہنچنے کی کوشش کریں. اپنے سر جھکاو نہیں ہے، گردن کے صرف پٹھوں کا استعمال.

خود تشخیص

کی نظر انداز نہیں کیا جا سکتا ہے کہ کم کمر کا درد نہیں چلا جاتا علامات پر نظر ڈالیں. لہذا، آپ کو کیا متنبہ کیا جانا چاہئے؟

1. درد اور اس کی گردن میں اور واپس جب تکلیف مسلسل ایک ہی پوزیشن میں.
2. دن کے آخر میں ایک درد، گردن کے علاقے میں دائمی تھکاوٹ، تکلیف محسوس کندھوں کو دیتا ہے، نہیں ہے.
3. سرد ہاتھ، انگلی میں numbness، چکر آنا کے ہمراہ. اعضاء موڑنے جب مشکلات کا سامنا ہے.
4. ہڈیوں crunching کے آپ کو کسی بھی سمت میں اپنے سر کی باری کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
5. گردن تحقیقات کرتے ہیں، ایک تیز درد exuding اس علاقے میں سوئیاں کے ہزاروں کھودا کے طور پر اگر، سائٹس کو آسانی ہو.
6. بلیڈ کے علاقے میں درد ڈرائنگ سر جھکا جاتا ہے جب.
7. آپ ایک فلیٹ سطح پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ تو، متلی زور کے ساتھ چکر ہے، لیکن سر میں تھوڑا زیادہ بڑھا دی جاتی ہے تو، یہ مکمل طور پر غائب.
8. ، کانوں میں بج رہا چکر توازن کے ساتھ آسانی سے کھو گیا ہے.
9. یہ سست محسوس کیا، درد درد ریڑھ کی سر پر فائز.
10. مشکل کی صبح جھکائیں یا طرف سے اپنے سر تبدیل کرنے کے لئے.

اس طرح دکھاتا کا پتہ لگانے کے بعد فوری طور پر ڈاکٹر کے پاس جانا. اس صورت میں، آپ کو بھی چھاتی کے osteochondrosis کے میں یوگا کی مدد کرنے کے قابل ہو جائے گا.

جدید وصولی تراکیب

فورا مالیت ذکر ہے کہ اس بیماری کی روک تھام اور علاج میں سفارش کی جدید تکنیک، بنیادی یوگا مشقیں لاگو ہوتے ہیں. Oksisayz، kollanetika، اور Pilates، جسم فلیکس، ھیںچ - جس پٹھوں کی واپسی اور نقل و حرکت کی ترقی کا مقصد ہے سب سے زیادہ مقبول مقامات. نظام ورزش، ایک بار آیور ویدک سے لیا، بنیادی طور پر جسمانی حالت کو درست کرنا ہے.

لہذا، ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں یوگا کس طرح ہے؟ انسٹرکٹر ذہنی جہاز کے سوال کو متاثر کئے بغیر ایک ہی وقت میں انفرادی پٹھوں گروپ کے لئے مشقیں لئے سبق فراہم کرتا ہے. یہ مندرجہ بالا تکنیک ان کے معاملہ میں اس طرح،، عضلات کارسیٹ بحال ligaments کی لچک اور نقل و حرکت کے واپس لوٹنے میں موثر بھی ہے کہ غور کرنا چاہیے، بیماری خود ابھی تک وقفہ وقفہ یاد دلاتا رہا ہے.

ریڑھ کی ہڈی osteochondrosis یا اپنی نوعیت کے دیگر میں یوگا - ایک روحانی اصلاح، کی منصوبہ بندی کی جسمانی شناخت ہے. بیماری آپ کے جسم کے اندر اس وقت ہوتی ہے کہ توانائی کی نقل و حرکت کی خلاف ورزی میں پایا جاتا ہے. الفاظ، خیالات، اعمال شفا یابی یا صحت خراب کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، جب اس طرح روزگار تبدیلی اعمال، عادات، تقریر، غذائیت اور علاج کی مصنوعات. یوگا میں osteoarthritis کی وجوہات بہتان اینٹی بایوٹک کے استعمال شراب کہا جاتا ہے، جھوٹ، اس کے علاوہ،،.

ریڑھ osteochondrosis کے میں یوگا

سانس کی مشقوں اور آسن آسانی درد پرفارمنگ، نقل و حرکت بحال کرنے میں کچھ وقت کے لئے، اینٹھن حاجت. بہترین نتائج کے لئے، آپ کو کھانے کی عادات، الفاظ، خیالات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. یوگا جسمانی اور روحانی جسم کے درمیان تنازعہ کو حل کرنے کے لئے طاقت کا اطلاق کرنے کے لئے ضروری بہتر بنانے کی طرف جاتا ہے.

ابتدائی طور پر، مشقوں کو پار کر اپنے پیروں کے ساتھ ایک نشست کے عہدے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. پیٹھ سیدھی رکھا جانا چاہئے. اس کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے، تو اسے کتاب، بار کے کولہوں کے نیچے ڈال دیا جا سکتا ہے.

سانس

یہ گریوا osteochondrosis کے (یا اس کی شکل کے کسی بھی) کے ساتھ یوگا سانس لینے کے ساتھ شروع ہوتی ہے. ناک کے ذریعے سانس. thorax پر اور سانس dilate کے پر پیٹ سانس چھوڑتے اکٹھا. مدت اور سانس کی تعداد اور کے آنے جانے کی تزئین و آرائش اور بحالی کا عمل شروع ہوتا ہے:

• ، سانس پر تین بلوں ایک کے لئے سانس چھوڑتے.
• سانس تیز انٹیک اور تین اکاؤنٹس بہت ہموار سے Exhale؛
• دائیں نتھنے، ایک منٹ کے لئے بائیں طرف کے ذریعے اپنی انگلی کے ساتھ بند، اور پھر فوری سانس بنانے پھر ہاتھ اور نتھنوں کو تبدیل؛
• پیٹ کے ذریعے مکمل سانس میں دو بار کے طور پر طویل ریورس سمت میں سے Exhale inhaling کے طور پر، ہنسلی سے نیچے، ایک گہری سانس، پھر سینے سے لیتے ہیں.

آسن

ایک exacerbation کے دوران بھی osteochondrosis کے میں یوگا کرنے کے لئے آپ کی مدد کرے گا. اس صورت میں مشقوں کو بہت آہستہ آہستہ، ریاست خراب نہیں ہے کہ انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے مت بھولنا.

1. اپنے سر کو اس طرح گردن کے پٹھوں ھیںچ، پھر دائیں، بائیں کندھے پر جھکاو.
2. درست کرنے کے لئے اس کے سر کو بند کر دیں 10 سیکنڈ کے لئے توقف، پھر 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، بائیں مڑیں. ، سر، ٹھوڑی کے نیچے تہ شہ ڈپریشن حاصل کرنے کی کوشش، تھوڑی دیر ٹھہرنا، واپس zaprokinte سر کے پیچھے ہو لئے تاخیر.
3. اپنے ہاتھ اوپر اٹھاؤ، سونگنا جسم دائیں، بائیں پر تبدیل - سانس چھوڑتے.
4. پھر بائیں، دائیں کرنے کے لئے اس کے سر مدور.
5. بنائیں آسن "بلی". ایسا کرنے کے لئے تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے ہیں، آہستہ اپنی پیٹھ قوس. Zaprokinte کولہوں کا تاج حاصل کرنے کے لئے کوشش کر رہا ہے تو اس کو واپس سربراہ. پھر مخالف سمت میں ایک کجی اختیار کرتے سینے ٹھوڑی، پیٹ سے رجوع کرنا دھکا اور واپس، ایک بلی کی طرح ھیںچو. ورزش بہت آہستہ آہستہ کیا جاتا ہے.
6. اپنے ہاتھوں کے سر پر ھیںچو تاج اپ بڑھاتے، ریڑھ کی ہڈی پھیلا دی کہ کس طرح کا تجربہ کرے گا.
7. آپ کے پاؤں، ہاتھ، اس کے سر کے اوپر لفٹ پر کھڑے ہو جاؤ. دائیں ٹانگ پر سے Exhale پر اشارہ، پاؤں کو چھو کرنے کی کوشش کے دوران، اس کی اصل پوزیشن پر سانس پر واپس جائیں. پھر بائیں ٹانگ جھکنا سانس چھوڑتے. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں. ورزش 2 منٹ انجام دیتے ہیں.
8. ورزش "کوبرا" بنائیں. آپ کے پیٹ پر یہ جھوٹ ایسا کرنے کے لئے، اس کے سینے کے ارد گرد اس کے ہاتھ ڈال دیا. اس کی باہوں میں سانس پر اٹھا کر واپس اس کے سر واپس پھینک دیا. آپ کی باہوں براہ راست رکھیں. آزادی سے سانس سینے کو کھول دیا جاتا ہے. پوزیشن 20 سیکنڈ کے لئے برقرار رکھا جاتا ہے.

یہ یوگا osteochondrosis کے اپنے احساسات کو مسلسل سننے شامل ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے - کوئی تیز درد جھٹکے کے ساتھ، وہاں ہونا چاہیئے اور پٹھوں زیادہ سے زیادہ بوجھ حاصل کرنے کے لئے شروع کر دیا کہ کہیں sipping کے.

کھانا

آپ بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یوگا کی مدد سے منصوبہ بندی کی ہے، تو یہ اپنی غذا میں تبدیلیاں کرنے کے لئے ضروری ہے. زیادہ پودوں سے حاصل غذا کھائیں. نکوٹین، شراب، preservatives اور اینٹی بایوٹک بالکل ترک. انسانی استعمال کے لیے پراسیسنگ کی مصنوعات کے نتیجہ میں حاصل کیا گیا ہے کہ تمام مناسب نہیں ہے: نمکین پھل اور سبزیاں، sausages کے، پہلے سے ریکارڈ شدہ کھانے کی.

کل کی ڈشز اور سوپ کھانا نہیں ہے. اتنے کھانا پکانا کرنے کا طریقہ، کتنا ایک وقت میں کھایا جاتا ہے جانیں. چائے بھی چند گھنٹوں کے لئے کھڑے ہیں، یہ زہر بن جاتا ہے اس کے نتیجے کے طور پر.

ساتھ یوگا گریوا osteochondrosis کے ، ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت بحال مضبوط بنانے کے مدافعتی نظام کی مدد کرتا لچک تیار کرتا ہے. اس صورت میں، مناسب غذائیت فوری طور پر سر کو متحرک. اس کے علاوہ، صحت برقرار رکھنے کے لئے دنیا کے ساتھ ہم آہنگی قائم کرنے میں مدد ملے گی تخریبی خیالات اور الفاظ سے چھٹکارا حاصل.

osteochondrosis کے میں بہتر ابتدائی طور پر سب ایک ہی علاج مشقیں استعمال کرتے ہیں اس لئے مت بھولنا. انہوں نے ایک طبی ڈیٹا بیس اور ریڑھ کی ہڈی پر سختی سے dosed لیے ہے. آپ کی گردن میں درد اور سر درد سے چھٹکارا حاصل کریں گے ان کی مدد کے ساتھ، آپ پٹھوں کی بحالی اور کشیدگی کو ختم کر سکتے ہیں. بحالی کے بعد یوگا کو پہلے ہی سے شروع کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

نتیجہ

osteochondrosis کے میں یوگا مندرجہ ذیل نتائج حاصل کر سکتے ہیں:

• پٹھوں کی لچک کو بہتر بناتا ہے؛
• عام خون کے بہاؤ، یہ ممکن نقصان پہنچا سیکشن سے غذائی اجزاء کی فراہمی کے لئے بناتا ہے جس میں؛
• کامل کرنسی؛
• لوڈ کے تحت نقل مکانی کا امکان ختم کرنے کے vertebrae کے عام نقل و حرکت،؛
• کارٹلیج میں Entrapment گریز، کشیدگی کو کم کر دیتا ہے کہ مشکلات ریڑھ کی ہڈی، تنی ہے؛
• بحال کر کھانا جوڑوں اور intervertebral ڈسکس.

تضادات

یہ کسی بھی وقت مصروف کیا جا سکتا ہے کیونکہ قطع نظر عمر اور تندرستی شخص کی سطح کی osteochondrosis کے میں یوگا اچھا ہے. چنانچہ تقریبا تمام آپ osteochondrosis کے ساتھ یہ کر سکتے ہیں.

اور آخر میں ...

کوئی زیادہ سے زیادہ 3 بار وقت کی کسوٹی پر گزر چکے ہیں کہ ورزش کرنے کے لئے ایک ہفتے، تکلیف سے چھٹکارا حاصل ریڑھ کی صحیح کام کاج بحال. زندگی کے ذائقہ کا تجربہ! پھر ہمیشہ کے درد کو الوداع کہا کئی خود کے لئے ذاتی طور پر روزگار نتائج کا اندازہ کرنے کے قابل ہو گیا ہے، اور کیا ہے.