ورزش، کرنسی، موسیقی: دو کے لئے یوگا

یوگا قدیم دور سے جانا جاتا ہے. بھارت سے ہمارے پاس آیا ہے کہ روحانی اور جسمانی طرز عمل کی یہ منفرد مجموعہ. صدیوں کے دوران، یہ دنیا بھر میں پھیل گیا، یہ بہت سی تبدیلیاں اور اضافے جھیلا ہے.

اس سے قبل، یوگا کی زندگی کا ایک مکمل فلسفہ، بدھ مت کے عقائد میں سے گزرنے تھا. آج، زیادہ کثرت سے، یہ جسم اور دماغ کی امن کی وصولی کے لئے راستہ ہے. علاقوں کے بہت سے اور بھی ہیں یوگا کی اقسام. دو لوگوں کے لئے بھاپ یوگا، یا یوگا - یوگا چیلنج سمجھا روایتی طریقوں میں سے ایک.

بھاپ یوگا

اعتماد: دونوں کے لیے یوگا چیلنج دوسرے نام ہیں یوگا، یوگا تعلقات akroyoga، نیو ایج یوگا وغیرہ یہ ہٹھ کل اور تنتر کا ایک منفرد ترکیب ہے. سمت اکثر یوگا اعتماد کہا جاتا ہے. کیونکہ یوگا متصور ہوتا ہے ایک دوسرے کے ساتھ دو دو لوگوں کے لئے، اور روزگار کے دوران میں ہر کوئی اپنی طاقت اور صلاحیتوں پر نہ صرف گنتی ہے، لیکن پارٹنر اعتماد کرنا سیکھتا ہے. دونوں جسمانی پر بھی ہے لیکن ایک روحانی سطح پر نہ صرف ایک دوسرے کو محسوس کرنا سیکھنا چاہئے. اس طرح، پریکٹس میں ایک گہری وسرجن ہے.

کہاں شروع کرنے کے لئے؟

دو لوگوں کے لئے یوگا ایک آرام دہ خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ، تحریک کپڑوں کو محدود نہیں کرتا. جسم سانس لے جانے کی ضرورت ہے، تاکہ tracksuit کے قدرتی مواد کے کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ یہ طوالت جب مشترکہ مشقوں میں مربوط کرنے کے لئے آسان ہے کہ دو میٹ ضرورت ہے.

یوگا دو لوگوں کے لئے، آپ کے گھر میں کیا کر سکتے ہیں. ایک تدریسی مواد کے طور پر ویڈیو یا کتاب کو استعمال کرنے کے لئے. لیکن پہلا قدم حق کے اساتذہ کی زیر نگرانی یہ کرنا ہو گا. انہوں نے مشکل کی سطح کی بنیاد پر صرف نہیں شو آسن، بلکہ سانس لینے اور حراستی پر ضروری زور ڈال دیں گے.

موسیقی

ہر ایک ابتدائی یوگا موسیقی کے لئے - یہ ایک عظیم اسسٹنٹ ہے. اس کلاس میں ٹیون کرنے کے لئے ضروری ہے. دو کے لئے یوگا - کوئی رعایت نہیں ہے. نقل و حرکت کرنے کے لئے وہ زیادہ سیال اور یکساں طور پر سانس لینے میں تھے، ایک accompaniment کے طور پر، آپ کو منتر، روشنی سازینہ موسیقی، فطرت کی آواز استعمال کر سکتے ہیں.

بنیادی آسن

دو متعدد متغیر کے لئے یوگا مشقیں. شناسائی اور قریب شراکت داروں - سب سے زیادہ سادہ اور بنیادی خصوصی تربیت اور طویل جسم کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک گہرا مطلب لے جانے والے ہیں. تبشرم کی طرف سے اس طرح کی مشقوں کم سے کم ہیں. آہستہ آہستہ، نفاذ کی پیچیدگی بڑھ جائے گی. لیکن یہ دو لوگوں کے لئے یوگا دیتا ہے کہ اصطلاح یاد رکھنا ضروری ہے.

Beginners کے لئے متصور ہوتا ہے:

1. Paschimottanasana (یا ہوائی جہاز). اس مشق کے ساتھی چٹائی پر بیٹھ کر جب، ایک دوسرے کے ساتھ پھیل ٹانگوں، آگے، پر جرابوں. انہوں نے کہا کہ اس کے گھٹنے پر آگے leans ہے پیٹ خدشات رانوں. ھیںچ ایک لے سکتے ہیں کی کمی کے ساتھ ، برانن کی پوزیشن اس کے تحت اپنے گھٹنوں tucking کے. پیٹھ میں دوسرے پارٹنر اس بار آہستہ دوسرے ساتھی کی پشت پر جھکی. ٹانگیں سیدھی، جبکہ فرش پر پاؤں، آپ کے سر اور سیدھا پیچھے ہاتھ. اس آسن میں آپ کو چار سانس لینے سائیکل کے لئے رہنے کے لئے کی ضرورت ہے.

• Navasana. دونوں ہی ساتھی ایک دوسرے کو، بڑھے ہوئے اسلحہ کے فاصلے کا سامنا بیٹھو. اپنے گھٹنوں جھکا کے ساتھ، حق کے پارٹنر کے لئے - حق - ساتھی، بائیں کے بائیں: ایک سکوپ کی طرف سے کے بعد ایک دوسرے کے اور کنکشن پاؤں کو کلائیوں. اگلا مرحلہ: سٹاپ تک اضافے اور گھٹنوں سیدھا. کندھوں پر سکون، نیچے جھکی. کولا (کوئی کجی) بند کر دیا جاتا ہے. اس صورت میں، آپ کو چار سانس لینے سائیکل کے لئے رہنے کے لئے کی ضرورت ہے.
• Upavishtha Konasana. شراکت دار ایک دوسرے کے برعکس بیٹھ. زیادہ سے زیادہ کے علاوہ اس کی ٹانگیں پھیلا. شراکت داروں کے باہم رک جاتا. دائیں طرف (خود کو رشتہ دار) کو دونوں پہلے جھکنا، اس کے دائیں ہاتھ ساتھی کے ساتھ ان کی دائیں ٹانگ باندھتے. بائیں ہاتھ کے فرش پر بچھانے کے لئے آزاد ہے. ہیڈ ٹانگوں، سینے سے بے نقاب چھوتی ہے. چار سانس کی سائیکل بار بار اور دوسری طرف اسی مجموعہ گیا تھا.

مزید معلومات کے لئے پیچیدہ آسن میں شامل ہیں:

• سے Adho سے Mukha-shvasana. پارٹنرس واپس کرنے کے لئے واپس کھڑے. چٹائی کے کندھے پر پام نیچے علاوہ چوڑائی. انگلیوں پوزیشن میں ہیں اوسطا ایک دوسرے کے متوازی تھے. گردن اور کندھوں پر سکون، آنکھوں کی ناف کی ہدایت کی. ایک ساتھی اس کے بائیں ہیل لفٹیں اور دوسرے پارٹنر کی اسی طرح اٹھائے صحیح ہیل abuts. دائیں ٹانگ کو اٹھا لیا ہے اور اسی طرح کی ایک کی پوزیشن میں ان کے پارٹنر کے بائیں پیر کے ساتھ منسلک ہے، گھٹنے ٹھیک کیا جاتا ہے. لاشوں کی جانب پوزیشن سے شراکت داروں کی طرح نظر آنا چاہئے ایک عکس کی تصویر. آسن کے چار سانس کی سائیکل رہتے ہیں. اسی طرح کا ایک ورزش دوسری سمت میں کیا جاتا ہے.
• Dhanurasvana. ایک پارٹنر سٹاپ پوزیشن جھوٹ بول (یا بار) لیتا ہے. ایک ہی سیدھا اوپر بازو اور ٹانگوں، واپس بحفاظت اوپر پوزیشن پر قبضہ کر سکتے تھے دوسرے ساتھی کو بند کر دیا. انہوں نے کہا کہ، کے نتیجے میں، پارٹنر کے نچلے ٹانگ کا احاطہ کرتا ہے، اور اپنے پاؤں باری باری اس طرح ایک ہی زور جھوٹ، صرف مخالف سمت میں کارکردگی کا مظاہرہ کر اپنے کندھوں پر رکھتا ہے. ورزش بھی چار سانس کی سائیکل پر طے ہو گئی ہے.
• Dandasana. اس مشق میں، ایک پارٹنر چٹائی پر بیٹھے کی پوزیشن لیتا ہے، ٹانگوں پر ایک دوسرے کے ساتھ آگے بڑھا دیا، جرابوں. دوسرا پارٹنر پہلی میں واپس گھمایا جاتا ہے، پارٹنر کے گھٹنوں، اور ہاتھوں کی دونوں اطراف پر اپنے پاؤں رکھتا ہے - اس کی پنڈلی پر. بائیں - پھر باری میں دوسرے ساتھی کو بائیں، دائیں بازو میں پہلے دائیں پاؤں سے لیتا ہے. دونوں براہ راست شراکت داروں میں ایک ہی وقت میں بازو اور ٹانگوں. کندھوں پر سکون، سینے کو بے نقاب. آسن کے حصہ پر ایک مربع فریم مشابہت چاہئے. ارتکاز بھی چار سانس کی سائیکل پر پایا جاتا ہے.

بظاہر quirkiness اہم فوائد اور معنی ہیں جس کے باوجود یوگا کے آسن. ان کی تفصیل کورس کے، آپ کلاسیں گھر پر جگہ لے، ویڈیو اور تصویر کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، لہذا الجھا ہو سکتا ہے.

سانس

یوگا میں مشترکہ مشقوں میں ایک اہم لمحہ سانس لے رہا ہے. اس اکاؤنٹنگ اور کنٹرول طریقوں کے بغیر اسے پہلے ہی، اس کے معنی کھو دیتا ہے ایک عام جسمانی تعلیم بننے. ابتدائی مراحل میں یہ دونوں شراکت داروں کے مخصوص آسن پر سانس کی ضروری امتزاج کی پیروی کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. آپ کو اس تلفظ پر مشقیں کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو جلد ہی یہ نہ صرف ان کی، بلکہ ایک پارٹنر کی سانس محسوس جاننے کے لئے ممکن ہے. پیش سیٹ کے طور پر، آپ آسن پرفارمنگ بغیر مطابقت پذیری میں سانس لینے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں.

ساخت

دو کے لئے یوگا تعامل شراکت داروں میں کئی مراحل ہیں. زمین پر سپرش سطح سیکھنے کی ایک جوڑی ھیںچ اور دیگر طبعی خصوصیات، ایک دوسرے کو، یعنی، طاقت، لچک محسوس کرنے جب ایک "شناسائی"، نہیں ہے. اگلے مرحلے میں جذباتی تعامل منسلک ہے. آقا اور غلام کے کردار کی کوئی علیحدگی نہیں ہے. مشقیں ایک برابری پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. پارٹنرس تکمیلی. تیسرے مرحلے - سب سے زیادہ، جب شراکت داروں کے پاس پہلے سے ہی وجدانی اپنے لئے آسن لینے اور ایک طریقہ کار کے طور پر منتقل کر رہے ہیں. تو روحانی اور جسمانی، دماغ اور جسم کا مکمل اتحاد موجود ہے.

اثر

دو کے لئے یوگا - ایک عظیم موقع کے قریب ہو جاؤ اور، ایک دوسرے ہم آہنگی کے لئے ایک مشترکہ راہ پر اعتماد کرنا شروع کرنے کے لئے. پریکٹس محبت میں جوڑوں کے لئے مثالی ہے. کلاسز بھی شرکت اور ایک دوسرے لوگوں سے اجنبی ہو سکتے ہیں. اس طرح کی ایک یونین میں زیادہ وقت لگ جائے گا ایک دوسرے کے لئے استعمال کرنے کے لئے، لیکن اثر کے بہت زیادہ ہو جائے گا. اس اجنبی پر بھروسہ کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے بہت مشکل ہے. دو لوگوں کے لئے یوگا آسن محسوس اور ؤرجاوان سطح پر لوگوں کو سمجھنے کے لئے ایک شخص کی صلاحیت کو تیار کرنے میں مدد کرے گا. اس کو بونس کی صحت کے فروغ ہو اور نفسیاتی بلاکس سے چھٹکارا حاصل.

تجاویز

• کلاس سے پہلے، آپ کو گرم کرنے کے لئے جسم کو گرم کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے ہٹھ کل آسن کی ایک الگ سیریز ہے. مشقیں الگ الگ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.
• کلاسز آپ کو پانی کی ایک بوتل لینے کے لئے کی ضرورت ہے. حقیقت یہ ہے کہ بہت سست رفتار کے لئے جوڑی پریکٹس یوگا بلایا ہے کے باوجود، ایک کافی بجلی کی کھپت ہے. پانی فٹ رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے. وہ بھی شریک علاج یوگا جسم پاک ہوتا.
• کلاسوں کے جوڑوں میں سے ہر ایک ورزش ایک پرسکون، آرام دہ حالت میں کیا جانا چاہئے. کرنے کے لئے شراکت داروں کے لفظ "یوگا" کی اندرونی ہم آہنگی ترقی یافتہ، موسیقی بہت شور اور طالبدق نہیں ہونا چاہئے. مثالی حجم - اوسطا اپنی سانس کو سننے کے لئے.
• آسن کے عمل کے دوران ایک دوسرے سے بات نہیں کر سکتے. یہ حراستی اور سانس دستک دیتا ہے.
• کلاسوں کے دوران آپ ان کے جذباتی ریاست کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے. اظہار خود آسکتی اور ہرکتوں میں یاد مشقیں کر دیتا ہے.
• دو کے لئے یوگا - ایک باہمی تعاون کے. دشمنی، مضبوط اور زیادہ لچک دار ہے جو کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے. یہ یاد رکھنا ضروری ہے.