کس طرح کمل کی پوزیشن میں بیٹھنے کے لئے؟ کس طرح کمل کی پوزیشن میں بیٹھنے کے لئے؟

کہاں یوگا چلا گیا؟ اور، سب سے اہم بات، کہ کس طرح اہم asan- کے ایک مالک کا اس کے جوہر کمل کی پوزیشن میں بیٹھنا پسند کیا ہے؟ ان اور دیگر سوالات کے روز، ہم پر جواب دے گا. یوگا کر، ایک شخص وہ ہے، آسن کی ایک قسم تیار کرتا ہے، مراقبہ کے لئے آسن اور صحت کی بہتری. لیکن یہ یوگا دے سکتے ہیں کہ تمام نہیں ہے. سب سے پہلے، یہ یونیورسل دماغ کے ساتھ اتحاد کے حصول کے لئے ایک خاص طریقہ ہے. ایک ورژن کے مطابق، یوگا شیوا سپریم دیوتاوں میں سے ایک کی طرف سے لوگوں کو دیا گیا ہے، اور اہم یوگی سمجھا جاتا ہے. مشقوں کے ذریعے ایک شخص ہندو کے مطابق، زیادہ کامل بن سکتے ہیں.

یوگا چاہے کیونکہ شادی میں اس کے بے ساختہ رقص کے، Siva کی طرف سے لوگوں کو دیا گیا تھا، یا اٹلانٹس اور Lemuria کی اولاد میں منتقل کیا گیا ہے، نام سے جانا جاتا پیدائش ہوئی نہیں. لیکن جو شفا اور خود کو بہتر بنانے کے قدیم ترین نظام ہے، شبہ سے پرے ہے. یہ آثار قدیمہ ڈھونڈتا ہے کی طرف سے اس بات کی تصدیق کر رہا ہے. لہذا، باس reliefs اور پتھر گولیاں کے سیٹ پر سائنسدانوں آسن میں لوگوں کی تصویریں ملی ہیں. یوگا کے دستاویزی ثبوت پہلی رگ وید میں دریافت کیا گیا تھا. اس سے پہلے انسان کی فطرت اور ان کے درمیان ہم آہنگی کے حصول کے لئے ضرورت کے درمیان تعلقات کو بیان کیا. پھر یافتہ یوگا جلوس اپنشدوں کے لکھنے کے ذریعے جاری رکھا. زندگی سائیکل کا موضوع اٹھایا گیا ہے اور زندگی اور موت، دنیا میں آدمی کی جگہ کے بنیادی سوالات بھی ہے. لیکن یوگا پھل پھول کی وجہ Patanadzhi، جو مشہور یوگا ذرائع لکھا تھا. تاہم، یوگا پریکٹیشنرز نظام، سال کے قدیم دور کے سال کے باوجود میں کمل کی پوزیشن میں بیٹھنے کے لئے کس طرح کے سوال کا سامنا. سب کے بعد، بہت آسان لگتا ہے، عملی طور پر، طاقت نہیں سب کے لئے ہے.

کس طرح میں بیٹھنے کے لئے کمل کی پوزیشن ، اور یہ کہ کیا انحصار کرتا ہے؟

اس آسن انجام دینے کے لئے ایک خاص تربیت کی ضرورت ہے. ہندو پہلی بار سے کمل کا طرز عمل یہ لوگ، ایک خالص روح باہر کر دیتا ہے یقین ہے کہ. دوسرے الفاظ میں، آپ کی کامیابی کی طاقت ریاست پر منحصر ہے. لیکن سب کچھ بلند معاملات پر منحصر ہے. بہت زیادہ کثرت سے مسائل حیاتیات کی پیمجات خصوصیات میں جڑیں، یا ھیںچ کی عدم موجودگی میں کر رہے ہیں. کبھی کبھی ہپ مشترکہ کی ساخت یہ کمل کی پوزیشن میں بیٹھنے کے لئے ناممکن لگتا ہے کہ اس طرح کی ہے، لیکن عملی طور پر، اس کام کے ساتھ نمٹنے کے نہیں کرتا جو کچھ تاخیر کے ساتھ ہی سہی کوئی نہیں ہے. مرکزی یوگا مشقیں کی ترقی کے لئے ligaments اور tendons کو تیار کرنے کے لئے، اس میں کچھ وقت خرچ کرنے کے لئے ضروری ہے.

بعید نہیں سب آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کمل کی پوزیشن میں کرنے کے قابل ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، اور ligaments زیادہ لچکدار بن، اور کشیدگی اور تکلیف کا احساس ہو جائے گا. لوٹس کرنسی، مناسب طریقے سے پھانسی دے، جسمانی، ذہنی اور ؤرجاوان بہبود پر فائدہ مند اثرات ہیں.

کس طرح تکلیف کے بغیر کمل کی پوزیشن میں بیٹھنے کے لئے؟

ھیںچ اور پریپریٹری مشقیں - اوپر سب سے اہم بات یہ ہے کہ ذکر کیا ہے،. بہتر بڑھاتے اور tendons اور ligaments، کم چوٹ کے خطرے کو گرم کیا جائے گا، آسان یہ ورزش کرنا ہے. جب وہ کہتے ہیں کہ وہ راہ کی طرف سے، یوگا پریکٹیشنرز غلط ہیں "پٹھوں کو بڑھاتے." پٹھوں ٹشو بنیادی طور بڑھاتے کرنے کے قابل نہیں ہے. تمام مشقوں جوڑوں اور کنڈرا لچک کی نقل و حرکت میں اضافہ کرنا ہے. سب سے زیادہ مؤثر پریپریٹری مشقوں پر غور کریں. انہوں نے یہ بھی ہم سے جو کمل کا طرز عمل کی طرح لگتا ہے سمجھنے کے لئے مدد کرتے ہیں. فوٹو ورزش کے ایک خیال اجازت دے گا.

ورزش №1. بڑھے ہوئے ٹانگ پر ڑلانوں

فرش پر بیٹھ کر آگے ایک ٹانگ اور ران پر دوسرا موڑ اور اس جگہ میں توسیع. آہستہ ایک موسم بہار میں دونوں ہاتھوں سے پاؤں تک براہ راست ٹانگ پکڑو، ٹانگوں پیشانی اور پیٹ اور سینے کو چھو کرنے کی کوشش کر، جھکنا کرنے کے لئے شروع. اس ناخوشگوار، mildly ڈال کرنے کے لئے، ہو جائے گا.

لیکن یہ ایک درمیانی راہ کا مشاہدہ کرنے کے لئے یہ زیادہ نہیں ہے اور اپنے آپ کو بے جا اپکار نہیں دیتے اہم ہے. قواعد، جس کی تربیت جنگجوؤں کنگفو پر عمل پر عمل کریں: اگر آپ کر سکتے ہیں کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ کرتے ہیں. لیکن یوگا یوگا نہیں ہو گا، اتنا آسان ہو جائے. یہ نظام درد کے ذریعے دوسرے پر فتح کے لئے فراہم نہیں کرتا. مزید خاص طور پر، یوگا اپنے آپ کو مجبور کر کے بغیر، کمل کی پوزیشن میں بیٹھ کر کس طرح کرنا سکھاتا ہے. سانس میں تمام معاملے. جب ٹانگ جھکنا، آٹھ سیکنڈ کے لئے ایک طویل سانس لے. اس کی پوزیشن پکڑو. اس کے بعد، اپ سیدھا، 4 اکاؤنٹس میں سانس چھوڑتے. دوسری ٹانگ پر دہرائیں، اور پھر دو لمبا ٹانگوں کے لئے نیچے جھکنا.

ورزش №2. ران پر ٹانگ

اس مشق گزشتہ ایک کی طرح ہے، لیکن دوسرے ligaments جو غور کر رہی ہے. پوزیشن شروع - فرش پر بیٹھے ہیں، لیکن بائیں پاؤں دائیں ران اور گھٹنے قدرے اس کے ہاتھ کی طرف متوجہ پر رکھا جاتا ہے.

ورزش №3. کا مطالعہ ہپ جوڑوں ایک ڈھال کے ساتھ

اس کے نام - "تیتلی". فرش پر بیٹھ انجام اپنے پیروں جھکنا اور خود سے جڑے پاؤں سخت کرنے کے لئے. ان کے ہاتھ پکڑ اور تھوڑا سا آگے دبلی. سب سے پہلے یہ کہ یہ ایک ورزش کرنا ناممکن ہے کہ لگتا ہے، لیکن کشیدگی غائب وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آسان ہو جاتا ہے.

ورزش №4. ہاتھ کی طرف سے "تیتلی"

اس مشق - گزشتہ ایک میں ترمیم کی. اس Padmasana میں صحیح پوزیشن پر ہپ جوڑوں کی تیاریاں. یہ تقریبا تکلیف کی وجہ سے نہیں کرتا، ٹی وی دیکھتے وقت یہ کر سکتے ہیں. پوزیشن شروع ایک ہی ہے. بلکہ اس کی بجائے آگے جھکاو کے ہاتھوں منزل کو قریب لانے، گھٹنوں پر دباؤ ڈال کرنے کی ضرورت ہے. پھر rhythmically منزل تک گھٹنوں کو کم پٹھوں کے پاؤں اور طاقت پکڑ. ورزش آپ ہیں کے دوران بہت nebolno بنا اس کے نتیجے کے طور پر، درد نقطہ "فسل".

ورزش №5. ھیںچ ٹخنوں

نہ صرف شرونیی ligaments جو، لیکن ٹخنوں شامل ہے کمل کی پوزیشن میں بیٹھنے کے لئے کس طرح کے بارے میں ایک سوال کا جواب دیتے ہوئے اسے اس آسن میں ہے کہ غور کرنا چاہیے. لہذا، اس مشق کو اس گروپ کی ترقی میں ہدایت کی ہے. یہ مندرجہ ذیل کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ایک کرسی پر بیٹھیں اور اپنی انگلیوں زمین پر زور دیا گیا تھا، تاکہ اس کے تحت اپنے پاؤں ڈال دیا. اس کے بعد 10 روشنی لچیلا تحریکوں کے ساتھ اوقات ligaments کی کشیدگی محسوس کرنا فرش پر پاؤں دھکا. ایک اور آپشن ورزش تصویر میں دکھایا گیا ہے. ٹانگ کام ہے جس کے ساتھ، ران جھکا دوسری ٹانگ پر رکھ دیا جاتا ہے.

ورزش №6. نمونہ آسن

باقاعدہ ورزش کے ایک ماہ کے بعد، آپ کو کمل کی پوزیشن میں بیٹھ کر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، صحیح ٹانگ جھکنا اور بائیں ٹانگ کی ران پر اس کے پاؤں ڈال دیا. دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی. تفصیل کے مطابق ہر کسی کو کمل کی پوزیشن میں بیٹھنے کے لئے کس طرح واضح نہیں ہو سکتا ہے. فوٹو آپ تشریف لے کرنے میں مدد کرے گا. آپ padmasana میں اب بھی بہت مشکل بیٹھ تو، نصف کمل شروع کرنے کی کوشش کریں. اس آسن میں ایک پاؤں دوسرے فیمر، اور روایتی نشستوں میں کے طور پر دوسرے مقام پر واقع ہے. آسان کردہ لوٹس کے ایک اور ویرینٹ - بس میری ٹانگیں پار "ترکی میں".

ورزش №7. منزل کے پیٹ چھوئیں

علاوہ کے طور پر وسیع ممکن طور ٹانگیں فرش پر بیٹھے. سب سے پہلے ایک ٹانگ، پھر دوسرے سے باہر تک پہنچیں. آخر میں،، اگے جھکنے اور فرش پیٹ چھو براہ راست ٹانگوں رکھنے. سب سے زیادہ امکان، ایک بار، ورزش کام نہیں کرے گا مکمل اس کی تربیت اور ھیںچ کی ایک اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ. تم پر بیٹھ کر یہاں تک کہ اگر کراس ڈور، آپ کو کامیاب کرے گا کہ کوئی ضمانت نہیں ہے.

اہم مشکل - کو یقینی بنانے کے کہ جرابوں ایک جھکاو اوپر اوپر کی طرف سے ہدایت کی گئی ہے. اس مشق کے دوران ہپ مشترکہ کی پوزیشن پر منحصر ہے. آپ کام کرتے ہیں، تو آپ کو تقریبا کمل کی پوزیشن میں بیٹھنے کے لئے کس طرح سمجھ.

ورزش №8. توانائی کے ساتھ کام کرنا

اس مشق زیادہ ؤرجاوان اور جسمانی نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ آرام اور اس کی جگہ سے آپ کے جسم کے ہر خلیے برتا ہے کہ سنہری روشنی کی ایک ندی ڈالا تصور. ابھی جیسے padmasana، انجام دینے کے لئے کہ کس طرح کا تصور. ذہنی طور پر ہر مشترکہ ہر پٹھوں کی تحریک محسوس کرتے ہیں. اس کے بعد آپ کی آنکھوں کو کھولنے اور آہستہ آہستہ سو جاؤ.

اس مشق کا باقاعدہ کارکردگی، روزانہ پریکٹس اور وارم اپ کے ساتھ مل کر فوری طور پر لوٹس پوزیشن میں بیٹھنے کو مدد ملتی ہے. اس کی تاثیر، کلاسیکی یوگا کے دعوے پر مبنی ہے ہمارے شعور ہے - طبعی دنیا اور روحانی دنیا کے درمیان پل. چنانچہ اپنے مادی جسم کو کنٹرول کر سکتے ہیں. بہت اچھا ہو جائے گا، اس کے طور پر لگ سکتا ہے، انسانی دماغ کے امکان کو ابھی تک مکمل طور پر سمجھ نہیں ہے. اس کے علاوہ، جو، تربیت کے علاوہ، ذہنی طور پر خود پر کام جاری رکھا رضاکاروں کے ایک گروپ ہے، جو ایک مطالعہ، امریکی سائنسدانوں میں حصہ لیا کھلاڑیوں کے دوسرے گروپ کے مقابلے میں بہتر نتائج سے ظاہر ہوا.

ورزش №9. ہم ایک کرسی کے ساتھ کام

توسیع کی ٹانگوں کے ساتھ فرش پر بیٹھے ہیں، یا ایک کرسی پر - پوزیشن شروع. دوسرا آپشن بھی زیادہ افضل ہے. بائیں ران پٹھوں کی طاقت پر پاؤں دائیں پاؤں رکھو اور، مڑی ہوئی ٹانگ کے گھٹنے ڈالنے کے لئے پاؤں کے نتیجے کو تبدیل کر دیا گیا تھا کے طور پر ہے تاکہ کوشش کریں. ٹانگوں جوڑئیے اور کرتے رہیں.

یوگا کر جب احتیاطی تدابیر

جی ہاں، بہت کمل کا طرز عمل کی طرف متوجہ. کس طرح میں حاصل کرنے کے لئے؟ آسن سے تصاویر واقعی آسانی کا احساس پیدا کرتا ہے. دریں اثنا، یوگا - یہ صرف ھیںچ نہیں ہے. آسن نہ صرف اور ligaments، بلکہ جوڑوں، جو اکثر ایک غیر معمولی سمت میں منتقل ملوث ہیں.

کوئی وارم اپ اور صرف تکلیف دہ اور فریکچر کی دھمکی بہت آسن کی تربیت. لہذا، انسٹرکٹر اور کشیدگی اور ضرورت سے زیادہ درد کے امانیتا کے بارے میں بات کرتے ہیں. یاد رکھیں، یوگا تشدد، خاص طور پر ان کے خلاف تشدد کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتا ہے.