"پانچ تبتی موتی" - جوانی، خوبصورتی اور صحت کے لئے آسان مشقوں

"پانچ تبتی موتی" - تبتی لاماؤں، حال ہی میں جب تک راز سمجھا جاتا تھا جن میں سے ایک طویل عرصے سے پریکٹس. یہ سادہ مشقیں ایک ناقابل یقین اثر دے. تم ایک دبلا پتلا جسم اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک طویل وقت ہے. توانائی اور شگفتگی، صاف جسم اور روح کی بچت.

یوگا "پانچ تبتی موتی" مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہے. یہ حیرت انگیز مشقیں، عملدرآمد میں سادہ،،، آپ کو زیادہ لچک دار فرتیلی بنانے کے جسم کو شفا عطا فرمائے اور rejuvenate کرنے میں مدد کرنے کے لئے، زندگی کی خوشی واپس لے آئے گا.

مشقوں کے لئے سفارشات

کے طور پر کتاب "آنکھ احیا میں بیان کی تربیت شروع کرنے کے لئے. پانچ تبتی موتی "ورزش فی تین سیٹ کے ساتھ ہونا چاہئے. ایک ہفتے بعد، آپ آہستہ آہستہ یوگا کے 21. شائقین یقینی طور پر ان کے جادو کے اعداد جاننا ان کی تعداد میں لانے، دو ریپس پر شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ کے اپنے روز مرہ کے معمول کی بنیاد پر آپ کے لئے مناسب کسی بھی وقت، میں مصروف رکھا. لیکن، مثالی طور پر، بہتر تربیت طلوع فجر پر یا غروب آفتاب سے شروع. وقت یہ بہت تھوڑا سا صرف 15-20 منٹ لگتے ہیں. ہر دن کے ساتھ نمٹنے کی ضرورت ہے - لیکن ہم ایک شرط کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت ہے.

ملازمت کی شرائط میں ایک "پانچ تبتی موتی" پر مبنی

آپ کو ورزش جب ایک اہم کردار مناسب سانس لینے ادا کرتا ہے. آپ کو آپ کی ناک کے ذریعے دل کی گہرائیوں سے سانس لینے کی ضرورت ہے اور منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے. سانس باہر نکالنے کے لئے، آپ سب کہ منفی توانائی باہر جانے کے لئے پسند. آپ کے آرام کے طور پر باقاعدگی سے کھیلوں کی تربیت کے لئے ایک ہی اصول سے آگاہ کرنے کی ضرورت ہے. کہ آپ کو کھانے کے بعد کے بارے میں 30-45 منٹ اور سونے سے پہلے چند گھنٹوں ضرورت سبق شروع کرنے کے لئے، ہے. خیال رکھا جانا چاہئے کہ ورزش کے دوران پٹھوں کو اچھی حالت میں تھے:، کندھوں سیدھا اس کے پیٹ سے اٹھایا، کولہوں تیار کی. اور ایک اور اہم اصول - مشقوں کی ترتیب کی خلاف ورزی نہیں کی جانی چاہیے.

ورزش پہلے

ایک گھڑی کی سمت میں اس کے اپنے محور اور ہمیشہ کے ارد گرد کو باری باری دکھائے کرنے کے "پانچ تبتی موتی" ضروری پریکٹس کے پہلے ورزش سے باہر لے جانے کے لئے. لہذا، اس کے علاوہ اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال، اسلحہ بڑھا دیا اور تھوڑا سا، کھجوروں کے نیچے کا سامنا کہنیوں پر انہیں جھکنا. پہلی ورزش کے دوران آپ کی تکلیف، چکر آنا اور متلی سامنا کر رہے ہیں تو، موڑ کی تعداد کم ہے، یا اس کو انجام نہیں دیتا. تم کہ تبتی ٹیکنالوجی کے لئے تربیت کے چند ہی ماہ میں پہلی "موتی" پر واپس آ سکتے ہیں.

دوسری مشق

دوسرا "موتی" ایک موڑ جسم ہے. اس مشق کے شکار پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. اس کے عمل کے دوران ہاتھ فکسڈ اور جسم کے ساتھ ساتھ پوزیشن کیا جانا چاہئے. منزل کے لئے ایک لمبوت رشتہ دار کو حاصل کرنے کے طور پر کندھوں اور پاؤں ایک ہی وقت میں منزل سے الگ کیا جانا چاہئے. اس شق کو ٹھیک کرنے کی، اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کی ضرورت ہے.

ورزش تیسرے

تیسرا "موتی" کے نفاذ ٹیکنا چاہئے کے طور پر، اس کے ہاتھ کے ساتھ کولہوں کی حمایت، ان کی ٹھوڑی اس کے سینے کے خلاف دبایا. یہ واپس ایک پیٹھ موڑ کے بعد اور اس کی پوزیشن کو ٹھیک کر رہا ہے. اگلا، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

ورزش چوتھے

ہتھیلیوں پر، گھٹنے سیدھے، سر نیچے توجہ - اس کے نفاذ کے لئے یہ فرش پر بیٹھنے کے لئے ضروری ہے. یہ فرش کے متوازی تھا تاکہ ہم ہاؤسنگ ٹاپ کی اس کجی کی دفعات لے. سر پیچھے پھینک دیا، پاؤں اور ہاتھوں کے تلووں پر ٹکی ہوئی ہے. اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس - ہم اس پوزیشن میں جسم ٹھیک.

ورزش پانچویں

آخری پانچویں "موتی" ہاتھوں اور انگلیوں پر زور دینے، واپس موڑ پیچھے کی طرف، اس کا سر واپس پھینکا ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. پھر منزل پر الٹے پاؤں تک پہنچنے کی کوشش، آپ tailbone اٹھا کر گھٹنوں سیدھا ہونا چاہئے. یہ پوزیشن طے کر اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

کے طور پر "پانچ تبتی موتی" میں بیان کی تربیت مکمل کرنے کے بعد، آپ کو ایک گرم شاور لینے کے لئے کی ضرورت ہے. باقاعدہ ورزش کے دو ہفتوں کے بعد آپ کو، زندگی اور پٹھوں کی بہتری محسوس زیادہ ہوشیار اور لچکدار بن جائے گا.