جمناسٹک طرح پریس سوئنگ؟ جمناسٹک پریس کے لئے ورزش

جمناسٹکس - ایک قدیم کھیل لچک، صلاحیت اور تحریکوں کے اچھے سمنوی کی ضرورت ہوتی ہے. باقاعدہ تربیت کھلاڑیوں تمام عضلات گروپوں کی ترقی پر توجہ مرکوز کی. خاص طور پر توجہ کی پیداوار اور کرنسی کو برقرار رکھتا ہے، جو تمام تحریکوں اور مشقوں میں حصہ لیتا پریس، کو دیا جاتا ہے. کس طرح جمناسٹک ، پریس سوئنگ مارنے کی صلاحیت رکھتا ہے، اور ایک ہی وقت میں کسی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے. ڈیلی تربیتی سہولیات مختلف مشقوں کی ایک قسم، ناقابل برداشت صرف ایک پرستار شامل ہیں.

کیوں چٹان پریس جمناسٹک؟

کئی جمناسٹک ناقابل یقین لچک، ھیںچ، دھیماپن اور چپلتا کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں. ایسے تصورات اجاگر کر رہے ہیں اور ان کی تربیت، چھلانگ، الگ کرتا ہے اور پر مشتمل کلاباجی. یہ تصویر حقیقت کے مطابق نہیں ہے. ڈیلی کھیلوں کھلاڑیوں بھاری بوجھ، شامل ہے جس کا نشانہ بنایا جاتا تربیت میڈیا جمناسٹک. وہ کیوں سوئنگ چاہئے پیٹ کے پٹھوں؟

1. کھیلوں میں کامیابیوں کے لئے قطع نظر ان کے گروپ کے اہم طاقت اور پٹھوں برداشت ہیں.
2. درست فارم اور ہموار اثر، جس موروثی فضل اور جمناسٹک کی ہم آہنگی فراہم کرتا دبائیں.
3. کلاسز برداشت، طاقت کی مہارت اور دیگر مفید طبعی خصوصیات کی ترقی.
4. باقاعدہ ورزش کارکردگی میں شراکت.
5. انتہائی کورس جس اتھلیٹوں کی لچک کے لئے ذمہ دار ہیں جوڑوں، کی نقل و حرکت ہے.
6. متعدد ڑلانوں، رخ اور گھما، جمناسٹکس پروگرام میں شامل ہیں، پریس کی طرف سے فراہم کی جاتی ہیں.
7. پیٹ دیوار کے ترقی یافتہ پٹھوں چوٹ سے خواتین کھلاڑیوں کے اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتا ہے.
8. ڈیلی سرگرمیوں کی حمایت اور قلبی اور سانس کے نظام کو مضبوط بنانے.

آخر میں، ایک جامع جسمانی نشوونما musculoskeletal نظام اور عام طور پر صحت پر فائدہ مند اثر کو مضبوط.

تربیت کا سامان

تربیت کے دوران چوٹ سے بچنے اور ان کو مزید مؤثر بنانے کے لئے ہے، یہ کچھ ٹیکنالوجی کے ساتھ عمل کرنے کے لئے ضروری ہے. وہ جمناسٹک سمیت تمام کھلاڑیوں، کی پیروی کی. پریس ورزش، قطع نظر اس کی قسم کے، کئی قوانین کے مطابق کیا جاتا ہے.

1. ماپا. تحریکوں گیندوں کے بغیر، ہموار ہونا چاہئے. ورنہ ممکن چوٹ، کشیدگی یا پٹھوں ٹوٹنا جب تک.
2. مناسب سانس لینے. مجاز لوڈ کی تقسیم اور کنٹرول دل کی دھڑکن کے لئے ضرورت. پریرتا پر - کوشش کے آپ کو سانس چھوڑتے طور آرام بنایا گیا ہے.
3. رفتار کا مجموعہ. قطع نظر کارکردگی کا مظاہرہ کیا ورزش کے نوعیت کا ہے، یہ سست اور تیز رفتار عملدرآمد باری باری جانا چاہئے. دوسری صورت میں، پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بوجھ حاصل کرنے اور سست کام کے دوران حاصل کردہ نتیجہ ٹھیک.
4. لوڈ کے قوانین. پریس پر ایک ضرورت سے زیادہ بوجھ حرنیا کی تشکیل کا باعث بن سکتی. لہذا، طریقہ جمناسٹک تعین اور جس میں ضرورت سے زیادہ بوجھ روکتا ایک پروفیشنل کوچ کی طرف سے حکومت پریس، سوئنگ.
5. ڈرل پریس، supine کی پوزیشن میں کارکردگی، باقی کی پٹھوں میں کشیدگی داری نہیں ہے. اس وجہ سے، کولا ایتھلیٹس نے ہمیشہ آپ کو صرف پیٹ کی دیوار کو تربیت دینے اور اجازت دیتا ہے جس کولہوں اور ٹانگوں کو شامل نہیں کرتا منزل، کو دبایا.

rectus abdominis لئے مشقیں

وہ اوپر سے نیچے پیٹ کے ساتھ ساتھ واقع ہے، اور پیٹ کی دیوار کی سب سے زیادہ طاقتور ہیں. وہ پریس کے "کیوب" کے اثرات پیدا. آپ جمناسٹک پریس سوئنگ ہے کہ کس طرح پر توجہ دینا، تو آپ rectus پٹھوں کی تربیت کے دوران زیادہ توجہ حاصل کی ہے کہ محسوس کریں گے.

1. "تہ". آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کے سر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو بلند. انگلیاں پیروں کو چھوا ہے تاکہ جسم اور ٹانگیں بیک وقت اٹھا رہے ہیں. اس صورت میں 100 سیکنڈ کے لئے رہنا.
2. "بوٹ". لیٹ جاؤ، ہاتھ سر پر رکھے جاتے ہیں. ٹانگوں اور جسم فرش کے اوپر 30-45 ڈگری پر اٹھایا جاتا ہے. پوزیشن 10 سیکنڈ کے لئے منعقد کی جاتی ہے. اس کے بعد اس کے پیٹ پر ایک بغاوت کا مظاہرہ کیا. بازو اور ٹانگوں سے دوبارہ سطح سے اوپر پھاڑا. 5-6 بار دہرائیں.
3. بار پر. crossbar کے لالچی، اپنے ہاتھوں پر آگے بڑھا. صحیح زاویہ پر آپ کے پیروں کو بلند، اس کے سینے پر زور دیا. ایک بار پھر، جسم پر کھڑا سیدھا اصل پوزیشن لے. 10 بار دہرایا گیا تھا.

ٹیڑھا اور قاطع پٹھوں

انہوں کارسیٹ، ہرپس کمر اور کولہوں کی ایک قسم ہے. یہ پٹھوں کو ڈھال اور گردش کے امکان کو ریگولیٹ. کس طرح پریس جمناسٹک تربیت دینے کے لئے؟

1. پوزیشن شروع - پیٹھ پر، اس کے سر کے اوپر اس کی باہوں سامنے. جسم لفٹ، بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کہنی تک پہنچتے ہیں. 20 مرتبہ بائیں ہاتھ سے ملتے جلتے دہرائیں.
2. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. گھٹنوں، لفٹ میں مڑی ہوئی ٹانگوں، شرونی اٹھانے اور واپس منزل دور کم. Serried پاؤں، ایک بازو بڑھاتے بنیادی پوزیشن لے. دوسرے کندھے پر سمت تبدیل. 10 بار چلائیں.
3. پوزیشن - ان کی طرف جھوٹ بول رہا. ایک طرف سر پر ٹکی ہوئی ہے، دوسرے کے جسم کے ساتھ ساتھ پھیلائے. لے لیا براہ راست ٹانگوں حوصلہ افزائی کہنی کی طرف اٹھا لیا. 10 بار دہرایا گیا تھا. بار بار رول.

نچلے پٹھوں کے لئے مشقیں

اس گروپ rectus abdominis کی توسیع ہے. بنیادی پٹھوں کو عام طور پر کمزور اور غیر تسلی بخش تیار، خاص طور پر خواتین میں، حیاتیات کی ساخت کا فطری خصوصیت کی وجہ سے ہے. لوڈ کی سطح کو دیکھتے ہوئے اور کس طرح جمناسٹک، آپ کر سکتے ہیں "چال" جسمانی خصوصیت بنیادی پٹھوں کی ترقی کے لئے پریس سوئنگ اور براہ راست ایک فلیٹ پیٹ کے مالک بن جاتے ہیں.

1. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. 45 ڈگری کے زاویہ پر منزل سیدھی ٹانگوں آف. 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں رہو، ڈوبا. 15 مرتبہ دہرائیں.
2. شکار پوزیشن لے لو. متبادل 20 مرتبہ اپنے سینے کو اپنے گھٹنوں ھیںچو.
3. crossbar کے رکیں. آپ کے پیروں ایک صحیح زاویہ پر 15 بار اٹھاو.

نوجوان جمناسٹک تربیت

لڑکیوں کے لئے ایک علیحدہ پروگرام کے اکاؤنٹ میں ان کے فیجیولاجی کی خصوصیات لیتا ہے کہ نہیں ہے. 12 سال کی عمر طالبات اعلی صلاحیت ہے. اس وجہ سے، ان کے لئے بوجھ پندرہ کھلاڑیوں آسانی سے تھکا رہے ہیں کے ساتھ مقابلے میں، اضافہ ہوا. پیٹ مشقوں تھوڑا جمناسٹک برابر جوش و جذبے اور لگن کے ساتھ انجام دیتے ہیں. تربیت پیٹ کے تمام پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے اور مؤثر طریقے سے ان کو تیار کرتا ہے.

1. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. گروپ بنایا نشست، شروع کرنے کی پوزیشن لے. روزہ 20 مرتبہ چلائیں.
2. اپنے بیلٹ پر ایک بینچ پر بیٹھنا، ٹانگوں مقفل، ہاتھ. واپس ہو جاؤ، واپس جاؤ. 40 بار چلائیں.
3. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. منزل سیدھی ٹانگوں بند، کم سربراہ تک پہنچنے. 20 مرتبہ دہرائیں.

جمناسٹک کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور آسان ورزش کے سادہ محبت کرنے والوں کے لئے ڈیزائن نہیں ہے. تربیت کے دوران repetitions کے اور نقطہ نظر کی تعداد انفرادی طور پر ایڈجسٹ کیا.