پروٹین Dukan غذا مینو. ایک پروٹین غذا کے لئے کی ترکیبیں

پروٹین Dukan غذا کے طور پر ایک ہی اصول کی بنیاد پر وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر کورس کے بہت سے. مینو محدود یا مکمل طور پر کاربوہائڈریٹ کے استعمال کو ختم کرتا ہے، اور زور گوشت، مچھلی اور انڈے پر ہے. پروٹین کے وپاٹن پر جسم توانائی کا ایک بہت خرچ کرتا ہے. اس کے علاوہ، اس عنصر تحول، سیل تجدید اور مزید کے لئے کی ضرورت ہے. صرف اعلی پروٹین مصنوعات کو استعمال کرتے ہوئے دوسرے الفاظ میں، آپ کو اہم مادہ وصول اور slimmer بن جائے گا.

خاص طور پر غذا، جنرل سفارشات

پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، تمام "کریملن" slimming کے کورس کے لئے ایک قسم کی دوست، صرف تھوڑا نظر ثانی شدہ، طور پر مندرجہ ذیل طور پر یہ کہا: پروٹین Dukan غذا. مینو بہت متنوع ہے، اور ہر اگلی سٹیج (یہ ہے کہ، جہاں تک وزن میں کمی کے طور پر) کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ مصنوعات آپ کی خوراک کے لئے دستیاب ہو جاتے ہیں. بنیادی اصول - "آپ چاہتے ہیں سب کے سب کھانے اور جب آپ چاہتے ہیں، اور ایک ہی وقت میں پتلی ہو جاتے ہیں."

نتائج حاصل کرنے کے بعد ضروری ہے کہ قوانین کی ایک بڑی تعداد ہیں. انہوں نے غذائیت میں کافی عام ہیں، لہذا آپ کو کچھ نیا کے لئے نہیں ہو جاتے. اس سیال کی کافی مقدار پینے کے لئے ضروری ہے. یہ ہوتا ہے جس کی بنیادی ضروریات میں سے ایک ہے پروٹین غذا ڈیک. مینو ہورہے سبزیوں فائبر (1.5-3 وی ایک چمچ) اور پانی پینے کے لئے نہیں ہے، تو اس کے اتحادیوں مطلوبہ نتائج نہیں لاتی.

ایک لفٹ کے بغیر سیڑھیاں چڑھنے اور اپنے تحول کو تیز اور درست سمت میں عمل کو ہدایت کریں گے کہ ورزش کرنے میں کم از کم 20 منٹ کے لئے پیدل چلنا ڈیلی ضرورت. اس جامع پروگرام پر وقت کے ساتھ مشاہدہ کیا جانا چاہئے یہ ہے کہ. تاہم، اگر آپ کو توڑ دیا ہے تو، مایوسی نہیں ہے. اگلے دو دن کے لئے، بہت پروٹین مینو پر واپس جانا ہے، اور پھر کورس جاری.

پروٹین Dukan غذا کے لئے مصنوعات

اب ہم کیا ایک پروٹین Dukan غذا کے بارے میں غور کریں گے. پروٹین اور سبزیوں کی ایک اعلی مواد کے ساتھ جانوروں کی اصل کی مصنوعات: مینو کے دو بڑے گروہوں پر مشتمل ہے. بیف گوشت، خرگوش گردے اور جگر، زبان، دبلی پتلی ہیم، تقریبا کسی بھی مچھلی، کیویار کے پہلے حصے میں.

سمندری غذا - یہ سب سے مہنگا گروپ ہے. مینو کیکڑے، سکویڈ، آکٹپس، کیکڑے، سیپیوں، lobsters کے، کیکڑے اور کریفش پورا کرتے ہیں. آپ (صرف جلد کے بغیر، یہاں تک کی اجازت ہنس) مرغی کے گوشت استعمال کرتے ہیں، کے ساتھ ساتھ چکن اور بٹیر انڈے کو یقینی بنائیں.

اس کے بعد آپ asparagus کے، بینگن، بیٹ، گاجر، اجمود، گوبھی، کھیرے اور ککڑی، zucchini کے، پالک، پھلیاں، پیاز، مرچ، اسکواش، کے ساتھ ساتھ سویا اور مشروم کی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں. یہ پروٹین Dukan غذا کے لئے بنیادی مصنوعات ہیں. دوسرے گروپ، جائز مصنوعات بھی شامل ہے جو موجود نہیں ہے. وہ پروٹین اور روزے کے دنوں کے طور پر، پہلے مرحلے میں استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے کے ساتھ ساتھ. ہر مرحلے کے سلسلے میں ذیل میں ان کو قریب سے دیکھو.

اہم مراحل

ان میں سے ہر ایک کا اپنا کام ہے. پہلے دو یہ ممکن وزن کم کرنے کے لئے بناتے ہیں، اور تیسرے اور چوتھے - دو تصورات کو ضم کرنے کے لئے اور نتیجہ ٹھیک کرنے کے لئے ایک معمول کی زندگی کی غذا سے منتقل کرنے کے لئے. سب کے بعد، وزن حاصل نہیں کرنے کے لئے، ہم نے آپ کے طرز زندگی پر ایک تازہ نظر لینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ایک اہم لمحہ ہے جس میں Dukan غذا کی بنیاد پر کیا جاتا ہے. اسٹیج ایک سال اور ایک نصف کو 6 ماہ کی اوسط وقت کی ایک کافی طویل مدت پر محیط ہے. اس صورت میں، آخری مرحلے روزانہ کی خوراک کے نظام کے طور پر استعمال کیا جا سکتا.

پہلے مرحلے میں سب سے زیادہ شدید ہے، لیکن اس کی مکمل ہے، اور ایک بڑا وزن میں کمی نہیں ہے. کیوں یہ Ducane غذا چلتا ہے جس میں ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے تمام سفارشات پر عمل کرنا اہم ہے کہ ہے. مراحل آسانی سے ایک دوسرے کی پیروی ہر روز آپ کو روزانہ مینو کی تالیف کے لئے زیادہ تبورتنییتا کے لئے دستیاب ہو جائے گا تو.

پہلے مرحلے

اس کے نام - "حملہ". اس پوری اسکیم کو مزید میں بہت اہم ہے. اس کی مدت باضابطہ نہیں ہے اور ابتدائی اضافی وزن پر منحصر ہے. آپ کم از کم 5 کلو سے محروم کرنے کی ضرورت ہے، یہ دو دن کے لئے کافی ہو جائے گا. آپ کا سرپلس 5-10 کلوگرام ہے؟ 3 دن کا انتظار کرنا پڑے گا. ضروری کھو وزن 10-20 کلو 5 دن کی ضرورت ہوتی ہے تو، 20-30 دنوں میں اضافی بڑے پیمانے پر کا مطلب ہے پہلے مرحلے میں 7 دن کی توسیع کر دی جائے. اضافی وزن تو - 30 کلو، پھر 10 دنوں کے لئے شکار کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ. ہم "حملے" کے اس کی لمبائی، نہ مدت جس کے لئے آپ کو اپنے مثالی وزن تک پہنچ ہے کہ زور.

یقینا آپ کی ترکیبیں پروٹین غذا ملے ہیں. ان سے Ducane کے پہلے مرحلے پر تقریبا ایک ہی ہے. آپ کو کھانے کی اشیاء بھون تیل استعمال نہیں کر سکتے. آپ یہ بھی تمام کاربوہائیڈریٹ، آٹے اور میٹھی ختم کرنے کی ضرورت ہے. یا تو آپ کا انتخاب دیا جاتا ہے مچھلی، ابلا ہوا یا تیل، سمندری غذا، بغیر جلد، خرگوش، ویل چکن اور ترکی کے بغیر سینکا ہوا. اس کے علاوہ، غذا ضمیمہ انڈے اور دودھ کی مصنوعات (0٪ چربی). یہ نمک، کافی اور کالی چائے کی انٹیک محدود کرنا ضروری ہے. لیکن پانی اور سبز چائے پابندی کے بغیر عملی طور پر ہو سکتا ہے. چوکر (بہتر جئ)، وہ دہی یا unsweetened دہی کے ساتھ ملا جا سکتا ہے 1.5 سے 3 چمچوں سے روزانہ کی بنیاد پر کھانے کے لئے مت بھولنا.

نمونہ مینو

آپ کو یہ نشاندہی اسکیم کی پیشکش، اپنی غذا نظر آئے گا کہ کس طرح کا تصور کرنے میں مدد کرنے کے لئے. ترکیبیں پروٹین غذا بہت ملتے جلتے ہیں، لیکن مندرجہ ذیل تین مراحل کے علاوہ کے ساتھ Ducane کورس ان کے پس منظر میں جیت. لہذا، ناشتا کے لئے آپ کو آپ کی اپنی آملیٹ پروٹین 3 انڈے، تیار کریں جو نمکین سامن کا ٹکڑا اور چائے یا کافی کا ایک گلاس کو شامل کر سکتے ہیں.

دوپہر کے کھانے کے ایک ہو جائے گا کم چکنائی والی دہی یا دہی (100 G)، جئ چوکر (1.5 V. چمچ). دوپہر کے کھانے - سینکا ہوا یا ابلا ہوا چکن، دوپہر جوش چنراٹ خود کو تفریح میں، اور سٹیک رات کے کھانے کے کسی بھی تیل مچھلی، جوش چنراٹ، دہی یا میمنے گوشت (بیف). اس کورس کے، کہا جاتا کا پہلا حصہ ہے "پروٹین Dukan غذا". ترکیبیں مختلف ہو سکتے ہیں. تم جس سے آپ کو برتن کے درجنوں تیار کر سکتے ہیں کی مصنوعات کی ایک وسیع مختلف قسم کی پیشکش کر رہے ہیں.

یہ جسم کے جواب کی نگرانی کے لئے اہم ہے. آپ کو برا محسوس کرتے ہیں تو، یہ پہلا قدم رکاوٹ اور دوسرے پر جانے کے لئے بہتر ہے. کورس کے ذریعے چلا گیا، اس کے پہلے مرحلے پر واپس جانے کے لئے اور اپ کو پکڑنے کے لئے ممکن ہو جائے گا. یاد رکھیں ایک طویل وقت کے لئے پروٹین کی ایک زیادہ جگر، گردے اور دماغ کے لئے ایک اہم نقصان کا سبب بنتا ہے، اس وجہ سے، کہا مرحلے میں 10 دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے.

دوسرے مرحلے

اس مرحلے "کروز" (striping، کی) کہا جاتا ہے. آپ کو صرف پروٹین کھانے کی اشیاء اور سبزیوں کا بہتر استعمال میں ہیں کہ ان لوگوں کے کھا سکتے ہیں جب دنوں متبادل گا. عمل اضافی بھرتی کی تعداد پر منحصر ہے. یہ سب برداشت ہے ویرینٹ 1: 1 یا 2: 2. زیادہ سے زیادہ قابل اجازت سکیم - 5: 5، یہ زیادہ سے زیادہ 20 کلو ری سیٹ کرنے کے لئے ضروری ہے تو استعمال کیا جا سکتا ہے.

پہلے مرحلے کی مصنوعات کی تمام بسم کھانے میں، وہ سبزیاں شامل کیا. وہ خام کھایا سینکا ہوا یا ابلا ہوا جا سکتا ہے. رعایت آلو، گاجر اور بیٹ ہے. وہ محدود ہونا چاہئے. کھانے کی وجہ سے مصالحے، نیبو، سویا ساس مختلف ہوتی ہیں کر سکتے ہیں. ڈیسرٹ اور مٹھائیاں پھل کی بنیاد پر پالتو جانوروں کی اور مزید کہا جلیٹن، آگر-آگر ساتھ پنیر ملائی.

عارضی مینو

ناشتا پروٹین میں ایک دن ہیم اور پنیر کے ساتھ ایک آملیٹ ہو سکتا ہے. ایک پروٹین اور سبزیوں کے دن کے لئے ایک متبادل ٹماٹر اور سبز پیاز یا اسکواش پکوڑے کے ساتھ ایک آملیٹ ہو جائے گا. دوسری ناشتا - جئ چوکر کے 2 چمچوں کے ساتھ دہی. دوپہر کے کھانے مچھلی، گوشت، سوپ یا دن میں hodgepodge کی پروٹین، اور اگلے وہ صرف سبزی ترکاریاں سراہا ہے شامل ہو سکتے ہیں. سنیک ایک حصہ یا پکا ہوا چکن ترکاریاں ہے. ڈنر - ایک جوڑے کے لئے چکن cutlets، اور کم چکنائی والی دہی یا ابلی سبزیاں مچھلی کے لئے گارنش.

ابھی کتنا پروٹین Dukan غذا رہے گا کے بارے میں سب سے اہم سوال ہے. ابھی مراحل کے طور پر روزہ نہیں پہلے کی طرح ایک دوسرے کو تبدیل. دوسرے مرحلے اضافی بھرتی کی تعداد پر منحصر 2 سے 6 ماہ سے آخری کر سکتے ہیں. اصل میں، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کر لیا ہے ایک بار، آپ کو اگلے مرحلے پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں. یہ کئی حصوں میں کورس کو تقسیم کرنا حرام نہیں ہے. مثال کے طور پر، آپ چاہتے ہیں تو 30 کلو وزن کم کرنے کے لئے، سب سے پہلے کورس کا مقصد 15 کلو سے چھٹکارا جا سکتا ہے. اس کے بعد آپ کے تمام 4 مراحل کے ذریعے جانے کے لئے، اور پھر باقی 15 کلو پھینک کرنے کی پہلی میں واپس جاؤ.

تیسرے مرحلے

اس مرحلے حتمی ہے، سب سے مشکل حصہ گزر چکا. کہ وزن میں کمی ڈیک کے لئے اس طرح ایک پروٹین غذا اب آپ اچھی طرح آگاہ ہیں. عام غذا کو آسانی سے منتقل کرنے کے لئے - گزشتہ کام نہیں تھا. یہ مرحلہ - "مجموعی". مدت کھو فکسنگ دس دن لگیں گے وزن میں سے ہر ایک کلو کے لئے آزادانہ طور پر شمار کیا جا سکتا ہے. آپ نے پچھلے دو مرحلوں 5 کلو کھو رہے ہیں، تو "مجموعی" 50 دن تک جاری رہے گا.

اب آپ ایک دن میں روٹی کی سلائسین، پنیر کے 40 گرام، چند بار ایک مہینے سور کا گوشت اور سور کا گوشت، چاول اور آلو، ہر روز آپ کو ایک سیب، سنتری یا تربوز lobule کھا سکتے ہیں کے ایک جوڑے کے متحمل کر سکتے ہیں. ہفتے میں دو بار کھانے، جو کچھ وہ چاہتا ہے. آپ پروٹین Dukan غذا کے لئے ریڈی میڈ ترکیبیں استعمال کرنے کی منظوری دے دی مصنوعات کی ایک قسم اب آپ یکجا اور اپنی خود تشکیل دے سکتے ہیں تاکہ زیادہ ہیں، اگرچہ جاری رکھ سکتے ہیں.

درج ذیل قوانین پر عمل کرنا نہ بھولیں: ایک دن ایک ہفتہ، پروٹین کو مکمل طور پر ہونا 2.5 فن کھانا چاہیئے. فی دن جئ چوکر کے چمچوں.

چوتھے مرحلے

یہ آپ کی زندگی کے باقی حقیقت میں ہے. کوئی تعجب نہیں کہ لامتناہی نامی پروٹین Dukan غذا. جائزے اضافی وزن تیزی سے پہلے دو مرحلوں کو چھوڑ مشورہ ہے کہ، اور زیادہ سے زیادہ ابتدائی وزن، تیز تر یہ ہوتا ہے. پہلے مہینے کے دوران 15 کلو تک محروم کرنے، اور پھر رفتار کسی حد تک سست. ایک شخص چوتھے مرحلے کے لئے آتا ہے، یہ پہلے سے ہی اس نتیجہ تک پہنچ گیا ہے. اب اس کام - آنے والے سالوں میں وزن سے دور رکھنے کے لئے مخصوص ہدایات پر عمل کرنے کے لئے.

تم روزانہ شعبہ ہائے اور صبح مشقوں کی حکمرانی پر عمل کرنا ضروری ہے. ہر دن، چوکر کھا اور پانی کی کافی مقدار پینے. اور ایک دن پروٹین غذا ایک ہفتے کی پیروی کریں.

مختصر کرنے کے لئے

آپ کی صحت کے لئے نقصان کے بغیر آپ کے مثالی وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی کہ یہ خیال کیا گیا نظام. آپ کو ایک متوازن کورس یوں دکھائی نتائج دیتا ہے کہ اس پروٹین Dukan غذا کا انتخاب کر سکتے ہیں. "حملہ" - صرف فیز کہ منفی آپ کلو (30 یا اس سے زیادہ) کی ایک بڑی تعداد کو کم کرنا چاہتے ہیں اگر ایسا ہے تو، آپ کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں، پورے کورس کے نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد میں تقسیم کیا جا کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس صورت میں، پہلا قدم 3 دن سے بھی 10 سے 5 تک کم کر دیا جائے گا، یا. چاروں مراحل منظور اور پہلا نتیجہ تک پہنچنے، آپ نے ابتدائی مرحلے پر واپس آ جائیں اور پھر سے اعادہ کروں گا.