اعلی پروٹین غذا وزن میں کمی کے لئے موثر ہے ہیں؟ تفصیل، ایک مثالی غذا کی منصوبہ بندی اور جائزے

بھوک لگی اور سوادج آمدورفت ترک کے بغیر وزن کم - یہ ان کے وزن سے خوش نہیں کسی کے خواب دیکھتی ہے. لاگو یہ خواب اعلی پروٹین غذا کی صلاحیت رکھتا ہے میں مدد کرنے کے لئے. بجلی کی فراہمی کے نظام کو کس قسم کی اور کے لئے تمام یہ مناسب ہے یا نہیں؟

پروٹین غذا اضافی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا؟

A غذا اصلا پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے تیار کیا گیا تھا کہ لحمیات کی برتری کے ساتھ ایک خوراک کی بنیاد پر. خاص غذا کی پابندی کے ساتھ مل کر میں شدید تربیت کی مدت - کچھ کھیلوں کے شعبوں میں "خشک" جیسی کوئی چیز نہیں ہے. فوری طور پر جسم میں چربی کی ایک قابل ذکر رقم سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کھلاڑیوں کی مدد کرتا ہے - یہ اعلی پروٹین غذا (اس کے مختلف حالتوں یا بلکہ) ہے.

یہ بجلی کے نظام سے رجوع کریں گے اور "انسان"، کبھی کبھار جم جانا. ڈیلی راشن 5-6 کھانے میں تقسیم کیا جانا چاہئے.

اعلی پروٹین غذا پروٹین کی بڑی مقدار کھانے شامل ہے. ہر روز ان کے جسم کے وزن کی فی کلو گرام پروٹین کی کم از کم 2 گرام کھانا چاہیئے. لہذا کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کم ہو جائے ضروری ہے.

کیا وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے؟

بنیاد پروٹین غذا ہے - یہ دبلی پتلی گوشت، مچھلی اور مرغی ہے. کسی حد کے بغیر، آپ بھی چربی کی ایک اعتدال پسند تناسب کے ساتھ دودھ اور دودھ کی مصنوعات بسم کر سکتے ہیں. گری دار میوے، انڈے، پھلیاں، مسور اور سویا غذا مینو میں ہونا چاہئے.

وزن میں کمی کے لئے اعلی پروٹین غذا کسی بھی روٹی اور مٹھایاں اور بیکری کی مصنوعات، پاستا، چینی کی مکمل استرداد شامل ہے. احتیاط لیبلز ریڈی میڈ ساس اور کھانے additives کی ایک قسم میں پڑھیں. ایسی مصنوعات کی بھی، یہاں تک کہ ایک بے ضرر کیچپ چینی کی ایک بہت پر مشتمل کے طور پر، مکمل طور پر انکار کرنا بہتر ہے.

یہ پروٹین غذا کے بہت سے مختلف قسم کے ہوتے ہیں کہ نوٹنگ کے قابل ہے. سب سے زیادہ سخت سے، تین بار دن کے دوران کھایا طاقت کی نظام کی تعداد پر کوئی پابندی کو معمولی راشن کی پیشکش. واضح رہے کہ اس سے زیادہ پابندیوں ایک غذا، کم اس کی مدت ہونا چاہئے سمجھنے کے لئے اہم ہے. لیکن پھر بھی "آزاد" بجلی کے نظام، پروٹین غذا پر مبنی ہیں، کھانے کی تعداد اور حجم پر پابندیوں کے بغیر ایک ماہ سے بھی کم پر عمل کرنا چاہئے. مسلسل تعمیل کے لئے پروٹین کی بنیاد پر ایک خوراک میں سے کسی ایک سے نہیں ملتی.

پیشہ اور cons

تمام پابندیوں اور روزانہ کی مصنوعات کی مناسب انتخاب کا سخت پابندی کب غذائیت پروٹین غذا واقعی بہت تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملے. یہ وزن میں کمی بنیادی طور پر چربی غائب کیا جاتا ہے کے ساتھ، پٹھوں ٹشو نقصان نہ ہونے کے برابر ہے. اس کا مطلب یہ ایک اچھا موقع حجم کم کرنے کے لئے نہ صرف، لیکن یہ بھی ایک خوبصورت شخصیت کو تلاش کرنے کے لئے نہیں ہے. کسی بھی اعلی پروٹین غذا آپ کو ایک فعال زندگی کی قیادت کرنے اور کھیل کو ترک نہیں کی اجازت دیتا ہے.

پروٹین میں اعلی فوڈز عام طور پر بہت دل ہے. یہ مطلب ہے کہ پروٹین غذا آپ کو بھوک محسوس کر کے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں. پھر بھی پروٹین کی بنیاد پر اقتدار کے کسی بھی نظام، اس کی خرابیوں کو ہے. اس طرح کی غذا بہت زیادہ عمل انہضام کے نظام کی طرف سے سمجھا جاتا ہے. وزن کھونے ہمیشہ کھانے کی چیزوں میں چربی کی مقدار کی نگرانی کرنا چاہئے. آپ چربی سے بھرپور انتخاب کرتے ہیں پروٹین کے ذرائع وزن میں کمی کے لئے انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تمام پروٹین غذا فائبر کی کھپت کو محدود کرنے کا ارادہ کیا. ایک ایسی طاقت کا نتیجہ آنت کے کام کاج کے ساتھ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے. پروٹین غذا کافی وٹامن اور آپ کے معدنیات فراہم نہیں کرتے. مسئلہ غذا میں وٹامن پیچیدہ شروع ہونے والے کی طرف سے حل کیا جا سکتا ہے.

فوری وزن اصلاح کے لئے انتہائی پروٹین غذا کی ایک مثال

ہمارے ملک میں سب سے زیادہ مقبول وزن میں کمی، "کریملن"، "Dukan غذا"، "انڈے" اور "Atkins غذا" کے مندرجہ ذیل طریقے ہیں. یہ سب کچھ - اعلی پروٹین غذا. ہم آپ کو اس قسم کی طاقت کا سب سے زیادہ غیر لچکدار ورژن، تیزی سے وزن میں کمی کے لئے ڈیزائن پیش کرتے ہیں. اس غذا سے چپکی ہوئی دو ہفتوں سے زیادہ نہیں ہو سکتا. ناشتا کے لئے، یہ شکر یا سویٹنر کے بغیر کافی پینے کے لئے کی اجازت دی.

پہلے دن

• لنچ: گوبھی کے ترکاریاں اور 2 ابلا ہوا چکن انڈے.
• ڈنر: ابلا ہوا یا ابلی مچھلی fillet کے ایک حصہ.

دوسرے دن

• لنچ: سینکا ہوا مچھلی کا گوشت.
• ڈنر: دبلی پتلی گوشت، ککڑی ترکاریاں اور کم چکنائی والی دہی.

تیسرے دن

• ڈنر: مدہوش سیب اور zucchini.
• ڈنر: گوبھی کا ترکاریاں، ابلا بیف، 2 ابلی انڈے.

چوتھے دن

• لنچ: پنیر، 1 ابلا ہوا انڈا، 1 ابلی گاجر.
• ڈنر: پھل میٹھا اور ھٹا.

پانچویں دن

• دوپہر کے کھانے: ابلا ہوا چکن fillet کے، ٹماٹر کا جوس.
• ڈنر: میٹھی ھٹی پھل.

چھٹا دن

• لنچ: گوبھی کا ترکاریاں، ابلا ہوا چکن.
• ڈنر: 2 ابلی انڈے، گاجر کا ترکاریاں.

ساتویں دن

• لنچ: بیف، ابلی اور میٹھی اور ھٹی پھل.
• ڈنر: ابلا بیف، ککڑی، کم چکنائی والی دہی کا ترکاریاں.

اعلی پروٹین غذا: ان لوگوں سے تعریف جو ذاتی طور پر کوشش کی ہے

پروٹین سے بھرپور غذا کی کھپت کی بنیاد پر بجلی کی فراہمی کا نظام، بھوکا ڈرتے ہیں جو ان لوگوں کے ساتھ بہت مقبول ہے. اکثر ان کی غذا مضبوط جنسی کے نمائندوں کی طرف سے منعقد کی جاتی ہیں. ایسی ایک خوراک کا اہم فائدہ - کثرت اور منظور شدہ مصنوعات کی قسم.

وزن میں کمی کے لئے اعلی پروٹین غذا کی وجہ سے تیزی سے وزن میں کمی کی بحالی میں مثبت جائزے ہے. پھینک دیا کلوگرام چاہے واپس جائیں؟ یہ سب آپ کے وزن میں کمی کے کورس کے بعد کھانے کے لئے جا رہے ہیں کہ کس طرح پر منحصر ہے. آپ overeat اور ایک صحت مند غذا رہنا نہیں ہے تو، ایک طویل وقت کے لئے حاصل کی نتیجہ برقرار رکھنے کے لئے.