وزن میں کمی کے لئے ورزش کریں. ہوائی فرض کے علاوہ طاقت کی تربیت - کامیابی کے لئے اپنے راز

اس سے غذا کھانے کی مقدار کو کم سے کم کرنے کے لئے کافی ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. ایک ہی وقت میں، آپ کو صوفے سے اٹھنے کے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن زندگی کے اس طریقہ کو کال کرنے کی مکمل کرنے کے لئے مشکل ہے. سب کے بعد، ایک کم کیلوری کی غذا پر آپ تھکاوٹ، چکر آنا تجربہ. توانائی بھی عام گھریلو معاملات کے لئے کافی نہیں ہے. گلوکوز اور دماغ نقصان ھوتا کی کمی سے. نوٹ دانشورانہ کام میں مصروف مشکل ہے، مشغول ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، غذا میں سخت پابندیوں، عام طور پر غذا کے اختتام پر وزن کی ایک اضافی سیٹ انگیخت. لہذا، یہ کچھ غذائی پابندیوں کی پیروی کرنے کے لئے وار ہے. آٹا، چربی، میٹھی نمکین اور کم سے کم تمباکو نوشی. کورس کے، زیادہ سبزیاں کی خوراک میں درج کریں اور، زیادہ منتقل.
یہ غور کرنا چاہیے جسمانی سرگرمی کی قسم کی ضروری نہیں ہے. صفائی اور برتن دھونے میں مصروف وقت بھی جب، اب بھی کیلوری مناسب طریقے سے جلا دیا جائے. کورس کے، اس شخص کا وزن کھو دیں گے. لیکن حتمی مقصد - ایک خوبصورت متناسب اور سخت کر دیے شخصیت، وزن میں کمی کے لئے ورزش وزن میں کمی کے پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہئے.

dumbbells یا چلانے؟ ہم تربیت کی منصوبہ بندی کر دے

تربیت کی اقسام یروبک اور anaerobic (طاقت) میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. سابق، چل رہا ہے چلنے، مختلف سامان کے ساتھ تیراکی، رقص، سکیانگ، گروپ کلاسیں شامل ہیں. ایک اور گروپ کے وزن کے ساتھ مشقیں شامل ہیں. ایک چھوٹی سی وضاحت: شکل ڈھالیں اور Pilates بھی طاقت مشقوں. اس صورت میں، بوجھ متحرک یا جامد ہو سکتا ہے. ایک پیچیدگی کے اپنے جسم کے وزن کی خدمت کرتا ہے.

یروبک اور anaerobic ورزش حقیقت میں مختلف ہیں اس حقیقت کے باوجود، کیلوری کی کھپت اسی بارے میں ہے. اس بات کا تعین کرنا مشکل ہے جسمانی ورزش زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ آکسیجن چربی کی موجودگی زیادہ فعال طور پر جلا دیا جاتا ہے. لیکن طاقت کی تربیت مسلسل کارروائی فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، اچھی طرح ترقی یافتہ پٹھوں کو وسیع طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. یہ کہ جم میں انتہائی تربیت کے ایک سال بعد آپ کو محفوظ طریقے سے اپنے آپ کو مزید کیک کا ایک ٹکڑا سے، خوف جو چربی کے لئے ملتوی کر دیا جائے گا کہ بغیر ملوث کر سکتے ہیں کا مطلب ہے. اس کے علاوہ، وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں، آپ کو آسانی سے ان کے مسئلہ کے علاقوں podkorrektiruete سکتے ہیں.

جم میں ایروبکس اساتذہ اور تربیت کاروں کے درمیان ابدی تنازعہ کو منطقی انجام ماہرین غذا لائے. ان کے خیال میں، وزن میں کمی کے لئے ورزش لوڈ کی دونوں اقسام شامل ہونا چاہئے.

طاقت مشقوں کے بارے میں کئی متکوں

آج، جم میں تربیت منصفانہ جنسی کے درمیان کافی مقبول ہیں. لیکن اس کے باوجود، بہت سے لڑکیوں dumbbells کے اور ایک لوہے کے ساتھ شامل ہیں، وہ bodybuilders کی طرح نظر آئے گا یقین ہے کہ. اس سے ان خدشات کو کسی بھی بنیاد کے بغیر ہیں کہ غور کرنا چاہیے. بھی مضبوط جنسی، اس طرح ایک فارم حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے کہ ہم لڑکیوں کے بارے میں بات کرتا ہے.

خواتین کے درمیان کی عمر ان نوجوانوں کا استحقاق پر غور کچھ تعصب کے ساتھ طاقت مشقوں ہیں. یہ چالیس سال کے بعد تھا اگرچہ اچھے لہجے میں تیار کیا پٹھوں کو پہلے سے کہیں زیادہ ضرورت ہے. نہیں بغیر کسی وجہ کے، ماہرین چالیس سال کے بعد مشورہ دیتے یقینی جم میں وزن کم کرنے کے ورزش تکمیل کریں گے. بالکل، یہ کھیلوں کبھی نہیں کھیلا ہے جو لوگوں پر لاگو نہیں ہوتا.

کچھ لوگ کہ repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد بنانے کے دوران یقینی طور پر، کم وزن کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہو گی وزن کم کرنے کے یقین رکھتے ہیں. لیکن، کے تجربے سے ظاہر ہوتا ہے کے طور پر، جس کا وزن معمول سے کہیں زیادہ ہے ان لوگوں کے لئے، ایک سے زیادہ مؤثر انداز فکر کے عین مطابق برعکس ہے.

ایک اور عام غلط فہمی تعدد اور مزاحمت کی تربیت کی مدت سے متعلق ہے. اصل میں، ایک ہفتے میں دو بار وزن، 40-50 منٹ کے سیشن کے لئے کافی طوالت سے محروم کرنے کے لئے. بالکل، یہ ہے کہ، جم میں تربیت کرنے کے علاوہ میں، آپ کو ایک فعال طرز زندگی کی قیادت فرض کیا گیا ہے.

یہ خیال کیا جاتا ہے جم میں وزن میں کمی کے لئے ورزش ضرور انسٹرکٹر لینے پڑے گا. یہ بالکل درست نہیں ہے. بالکل، برا نہیں ہے، ایک قابل اور تجربہ کار کوچ ایک مشق کے نفاذ کے اصول کی وضاحت کرے گا، لیکن یہ مکمل طور پر اختیاری ہے. کون فروخت کتابیں اور سی ڈیز ارادہ ایک پٹھوں گروپ کے لئے مشقیں کیا کو حل کرنے میں مدد ملے گی اس کے لئے کافی ہے. لہذا، اگر آپ کو ایک ذاتی ٹرینر ادا کرنے کے پیسے نہیں ہیں تو، آپ کو الجھن میں نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر. اس کے علاوہ، خاص مشقوں کی صحیح عملدرآمد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تاکہ ڈیزائن کیا سمیلیٹروں.

موٹے لوگوں کو بہت شدید ہونا ضروری وزن کم کرنے کے ورزش کے لئے - یہ سب سے زیادہ dieters کے کے بالکل ایک عام غلط فہمی ہے. اصل میں، ایک شخص جس کا وزن معمول سے کہیں زیادہ ہے، آپ کو بنیادی مشقوں اور تربیت کے چند منٹ کے ساتھ شروع، آہستہ آہستہ ورزش میں ملوث کرنے کی ضرورت ہے.

غلطی ایمان والو یہ طاقت کی تربیت صرف بدنام زمانہ "جھولی" میں جگہ لے سکتا ہے کہ ان لوگوں کے ہیں. ترقی اب بھی برداشت نہیں کرتا ہے، اور اب فٹنس سینٹرز کے کلائنٹس یروبک، طاقت اور مشترکہ پروگراموں کی ایک بڑی قسم ہے.

آخر میں، میں NAT کہ شامل کرنے کے لئے چاہوں گا. غذا کے بغیر وزن میں کمی کے لئے ورزش کے برعکس نتائج کی قیادت کریں گے. سب کے بعد، کھیل بھوک باہر کھیلا جاتا ہے. یہاں تک کہ آپ کر سکتے ہیں محسوس نہیں کرتے، بہت زیادہ واقف کھا جائے گا کہ کس طرح.