کس طرح گھر پر اپ کولہوں پمپ کرنے. مؤثر مشقیں

گھر پر کولہوں کو پمپ کرنے کے لئے سوال، یقینی طور پر خواتین کی آبادی کے سب سے زیادہ اتیجیت. لیکن مردوں کے لئے اس موضوع کے لڑکیوں کی بہت زیادہ کے طور پر وہ لڑکی کے جسم کے اسی حصے کے لئے کیا کے طور پر مرد کاہنوں پر توجہ دینے کے بعد، بھی متعلقہ ہے.

ابھی تک صرف عورتوں میں کولہوں میں اضافی وزن کا جمع کرنا ایک predisposition ہے. اس کے علاوہ، عمر کے ساتھ، پٹھوں کو کمزور اور ؤتکوں میں چیاپچی عمل کو سست. جلد دلکشی سے محروم، ڑیلا اور sagging کے بن جاتا ہے. لیکن یہ ہوتا ہے جب تک انتظار نہیں کرتے، کس طرح اپ کولہوں گھر میں پمپ کرنے، اسے آج ہی قابل غور ہے.

کے competently، درست طریقے سے اور فوری طور پر کرنے کے کولہوں کو پمپ، آپ سب سے پہلے کیا تقریب کی قسم یہ پٹھوں کو دیا جاتا ہے سمجھنا ضروری ہے. تفصیل میں جائے بغیر، یہ اسے واپس ٹانگ ھیںچتی، براہ راست پوزیشن میں ہے. اور gluteal پٹھوں پاؤں آگے نکالا جاتا ہے جب بڑھا رہے ہیں. سائز اور کولہوں کی شکل جینیات کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. ڈرامائی طور پر ہم نہیں کر سکتے حتمی اثر انداز. لیکن کم کرنے کے لئے ان کے سائز ممکن ہے.

مؤثر مشقیں

لڑکیوں سے پہلے گھر میں کولہوں کو پمپ کرنے اور انہیں ایک کشش فارم بنانے، آپ کو دو مشقوں یاد رکھنا چاہئے. 50 سے 100 کلو سے - لیکن مردوں جم کے ساتھ ساتھ ایک ہی ورزش وہ ایک بڑے weighting کے باہر لے جانے کے لئے کی ضرورت ہے کرنے کے لئے جانا ہے.

لہذا، کولہوں گھر کے لئے مشقیں - مستقبل کے حوالے سے وزن کے ساتھ جھکتا. GLUTEUS بہت مضبوط، اور اس کے سائز، شکل تبدیل کرنے، یا ایک فرم بنانے کے لئے، آپ کے اپنے سے زیادہ وزن کی ضرورت ہے. ابتدائی دنوں میں لڑکیوں اتیجنا کے بغیر کیا کر سکتے ہیں، لیکن ایک اصول کے طور پر، ڑلانوں ایک لوہے کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

دوسری ورزش بیٹھنے ہو جائے گا. یہ وہ مختلف ہو سکتا ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. اس مشق آپ کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ squat کے کی ضرورت ہے انجام دینے کے لئے. پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے. وزن اطراف یا ٹانگوں کے درمیان یا تو رکھا جانا چاہئے. بیٹھنے آہستہ آہستہ اور کسی بھی اچانک تحریکوں کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

کس طرح کولہوں کو پمپ کرنے کے لئے. استاد سے اسباق

1. ایک پوزیشن "فرنٹ پلمونری" میں کھڑے ہیں. پلیٹ فارم پر واپس ایک ٹانگ کو لاک کریں اور وہ ایک صحیح زاویہ قائم کیا، جب تک بیٹھ گھٹنوں موڑنے. یاد رکھیں کہ گھٹنے پاؤں، سامنے کھڑی، ہیل کی سطح پر ہونا چاہئے. یہ اہم بوجھ کے لئے اکاؤنٹس. پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے. ورزش 10-12 بار انجام پھر تبدیل ٹانگ اور اب بھی اس پر 10-12 repetitions کے پاس پہلے سے ہی ایسا کرنے کے لئے ضروری ہے.
2. ، ہوا میں پاؤں پکڑے ہوئے اس طرح گھٹنوں موڑنے کی طرف سے (سوفی ڈگری، بینچ پر) پیٹ پر جھوٹ. پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں. پھر گھٹنوں ظاہری اور آہستہ آہستہ نتمبوں میں تناؤ، ٹانگیں بلند. کسی بھی اچانک تحریکوں، کم ٹانگوں بنانے کے بغیر. اس مشق 10-15 اوقات کرتے ہیں.
3. فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ جگہ، اور ایک پوشیدہ کرسی پر بیٹھ جاؤ. خصوصیت جلن gluteal پٹھوں میں دکھایا جائے گا جب تک کہ اس مشق سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

اب آپ گھر پر کولہوں کو پمپ کرنے کے بارے میں ایک خیال ہے. اگر آپ ان مشقوں کئی بار ایک ہفتہ کو انجام تو، خوبصورتی علاج کے ساتھ ان کو ملا، آپ کو جلد ہی مطلوبہ نتائج دیکھیں گے.