کس طرح کا وزن آپ کی گود میں کھونے کے لئے؟ خوبصورت گھٹنوں کے لئے مشقیں. کس طرح آپ کی ٹانگوں پتلا اور پتلی بنانے کے لئے؟

ان کا کہنا ہے کہ 20 سال تک ہے وہاں کہ ظہور ہے - یہ فطرت اور والدین کا ایک تحفہ ہے، لیکن 30 ہمارے چہرے اور جسم کے بعد زندگی، بری عادت اور انحصار کے ہمارے راستے کو ظاہر کرتے ہیں خاص طور پر، یہ فعال طور پر زیادہ وزن میں تاخیر کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور کبھی کبھی بہت ہی غیر متوقع مقامات. کس طرح مثال کے طور پر آپ کی گود میں وزن کم کرنے کے لئے؟ یہ حقیقی ہے؟ شاید یہ جسمانی ورزش تک محدود تھا؟ یا غذا اور ورزش کے ایک طومار کارٹون کے کیا کرنا ہے؟ موضوع سمجھنے اور حکمت عملی کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں.

کس طرح کے عمل کو شروع کرنے کے لئے؟

ایک مثالی شخصیت کو تلاش کرنے کے تمام خواہشمند باریک کہ وزن ناممکن بندیدار محروم کرنے کو یاد کرنے کی ضرورت ہے. قطع نظر آپ کا مقصد وزن میں کمی کے عمل کے اقدامات کا ایک مجموعہ شامل ہے. کامیابی کا بڑا حصہ - 70٪ - طاقت پر منحصر ہے. لیکن آپ کو تمام محاذوں پر مسئلہ کے علاقوں پر حملہ کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے آپ کو آپ کی خوراک پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے. بھی فعال، کھیلوں میں مشغول جلد کی دیکھ بھال کے لئے ہے. اس نقطہ نظر میں چربی تمام مسئلہ علاقوں کے ساتھ چھوڑ دیں گے. سب سے زیادہ خواتین کے لئے، چربی بنیادی طور پر کولہوں میں، جسم کے نچلے حصے میں جمع کیا جاتا ہے. کیونکہ اس موٹی گھٹنوں کے غائب ہو جائے گا صرف اس صورت میں 18 فیصد کے قریب جسم میں چربی کی شرح. اس کے مطابق، نظریاتی اعداد و شمار کے ساتھ وزن کم شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ ہے کہ، باڈی مہینے انڈیکس کی ایک سادہ حساب کتاب (بییمآئ وغیرہ) پیدا کرتے ہیں. فارمولے آسان ہے - کلو گرام میں وزن مربع میٹر میں اونچائی سے تقسیم کیا جانا چاہئے. 25 18.5 سے نتائج معمول سمجھا جاتا ہے. اعداد و شمار اس سے زیادہ، ضرورت سے زیادہ جسم کے وزن، اور دوسری صورت میں ناکافی ہے.

کی خوراک کے ساتھ شروع کرتے ہیں

آپ کو آپ کی گود میں وزن کم کرنے کا طریقہ سوچ رہے ہیں تو، آپ کو یکسر، ان کی طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے ان کی خوراک کمزوریوں کی نشاندہی اور ان کی طرف ان کا رویہ ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. کاش، لیکن ہمیشہ پابندی کے تحت میٹھا اور فربہ ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ لوگوں گائے کے دودھ، چربی پنیر اور گوشت کے لئے اچھا نہیں ہے. اور آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، بجلی کی سب سے زیادہ مشکل بنانے کے لئے کرنا پڑے گا. یہاں تک کہ آپ کے جسم خشک کے لئے ایک خاص غذا کا فائدہ لے سکتے ہیں. اس کے زیادہ تر سہارا کھلاڑیوں کے لئے وہ میرے پیٹ اور پٹھوں کی تعریف پر اینٹوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے کی ضرورت ہے جب. آپ ایک مضبوط حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے تو اس لیے تم میں سے کھا سکتے ہیں. لیکن بعد پہلے کے نتائج ایک متوازن غذا اور نہیں ایک "اشارہ" پر جانا چاہئے.

مناسب غذائیت عناصر

لڑکیوں، مجھے لگتا ہے، خوبصورت ٹانگیں بنانے کے لئے کس طرح، آپ کو ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ پانی پینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ واقعی bracer جس چربی کے عمل انہضام سمیت چیاپچی عمل، کا آغاز. بھی اس سے زیادہ نہیں ہو سکتا ہے، دوسری صورت میں آپ کو اس سے بھی پتلی خواتین کے گھٹنوں kegs میں تبدیل ہے کہ سوجن حاصل کر سکتے ہیں. پانی روزانہ کی 1.5-2 لیٹر کے قوانین رہنا. اچھی غذائیت کا دوسرا دعوی کرنا - پتیدار سبزیاں اور جڑی بوٹیوں کا استعمال ہے. ہماری غذا میں وہ، وائپر تقریب آپریٹ تاکہ سبزیوں کی مصنوعات مصفا طور ٹاکسن کی آنت، جسم کے مفید مادوں سے،، گیلا اور اتفاق سے بھوک کو کنٹرول کیونکہ وہ فائبر کی ایک بہت پر مشتمل ہے. پتیدار سبزیاں نام نہاد "منفی" کیلوریز حاصل ہے. جوہر میں یہ بات ان سے حاصل کرتا ہے کے طور پر جسم میں زیادہ توانائی کے طور پر سبزیوں کے انجذاب پر خرچ کرتا ہے کا مطلب ہے کہ. عمل انہضام کے عمل میں تیز تحول ہے اور چربی کی خرابی تیز ہے. "منفی" کیلوریز کے رہنماؤں اجوائن، سونف، تلسی، پالک اور لیٹش سمجھا جاتا ہے. تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، یہ سبز کے 100 سے 500 گرام سے ایک دن میں استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. کورس کے، یہ کھانا فی نہیں ہے.

غذا میں تیسرا اہم عنصر تلی ہوئی اور فیٹی کھانے کی اشیاء کو محدود کریں گے. یہ آپ کو مکمل طور پر پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے محروم کر سکتے ہیں اور اب بھی پرسکون شخص ہو کہ یقین کرنے کے لئے مضحکہ خیز ہے. کوئی طاقت نہیں ہے، اور scrambled انڈے چاہتا ہے، ناشتا کے لئے اسے بنانے کے، لیکن شام میں تازہ سبزی ترکاریاں کو ترجیح دیتے ہیں. مرکزی کورس،، ابالنے کے لئے ابالنا یا چربی مواد کو کم کرنے کے طور پر ممکن پکانا کوشش کریں.

نمک اور چینی کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں. دن نمک کی 15 گرام، جو اس کے خالص شکل میں بسم کرنے کی اجازت دی - صرف 5 گرام، اور باقی سب کو پکا ہوا کھانا طرف سے ہے. ورم میں کمی لاتے سے بھرا ہے جو جسم میں اضافی نمک پانی برقرار رکھنے.

کیا شامل کرنے کریں؟

تو، کس طرح آپ کی گود میں وزن کم کرنے کے لئے؟ آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے، اور یہ کہ مفید اور سوادج کا مطلب ہے. مکمل طور پر کسی چیز سے محروم، لیکن صحیح جگہ تلاش نہیں کرتے. سویا ساس کو مثال کے طور پر چربی میئونیز متبادل. مشروبات اور سوپ فائبر کیچڑ میں شامل کریں. یہ معدہ کی دیواروں میں جمع ہوتی بھوک کم کر دیتا ہے اور ترپتی کا احساس بڑھ جاتا ہے. جسم اسے ہضم نہیں ہوتی، فائبر اور اپنی خالص ترین شکل میں آتا ہے. اس کے علاوہ چوکر نہیں بھولنا.

sausages اور سردی میں کمی کو مسترد کریں اور دبلی پتلی پروٹین اور دیگر مکمل پروٹین کے ذرائع، پنیر، انڈے، پنیر، سمندری غذا، پولٹری اور گوشت میں شامل ہیں جس کے ساتھ ان کی جگہ لے لے. دن خالص پروٹین کی تقریبا 100 گرام تھا تاکہ کھانے کی تقسیم. یہ واضح طور پر کھیلوں کی تربیت کی تاثیر کو اجاگر تاکہ یہ ہمارے جسم کے لئے عمارت مواد ہے.

پاؤں "کرتے ہیں"

کتنا خوبصورت ٹانگیں بنانے کے لئے؟ انتھک کام، پسینہ اور خون. اس صورت میں، یہ کارڈیو بغیر کرنا ناممکن ہے. aerobic ورزش تحول اور چربی جلانے کے عمل کو شروع کر رہا ہے accelerates ہے. کارڈیو اور مناسب غذائیت کے عالمی مجموعہ حیرت انگیز نتائج دیتا ہے. ایک مناسب غذا کارڈیو بغیر ایک ٹائم بم بن جاتا ہے. بے شک، اس معاملے میں، تربیت صرف بھوک پرجولت، اور آپ کو ایک شیطانی دائرے میں داخل کریں. ایک مہذب نتیجہ لئے تو آپ کو اوسط پر ایک گھنٹے کے لئے ایک ہفتے میں تین ورزش مختص کرنے کی ضرورت ہے. سے بھی کم 40 منٹ لگتے ہیں کے طور پر صرف اس مدت کے بعد بیکار ہے، چربی جلانے کا عمل شروع ہوتا ہے.

نقطہ اثر

کو دیکھتے ہوئے آپ کو گھٹنوں میں وزن کم کرنے کا طریقہ میں دلچسپی رکھتے ہیں، جس میں صرف ٹانگیں ملوث کارڈیو کی کچھ اقسام، کی ضرورت ہے. یہ دوڑنا یا زیادہ شدت وقفہ چل رہا ہے. یہ سیڑھیاں یا stepper، موٹر سائیکل، اور ایک بیضوی چڑھ چل بھی رسی کود، سکیٹنگ، سکینگ ہے. بہت شدید ورزش جلدی ٹائر، لیکن اعتدال پسند سرگرمی چربی جلانے کے لئے مثالی ہے. چنانچہ اچھے نتائج وقفہ تربیت، اعلی کے ساتھ سرگرمی متبادلات کے جب ایک کم سطح کے دوران حاصل کر رہے ہیں. تاہم، اس اختیار کو بھی عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کا سبب بن سکتا ہے.

طاقت کی تربیت کے ساتھ متبادل کارڈیو. یہ عضلات کام اور کیلوریز خرچ بنانے کے لئے اہم ہے. طاقت کی تربیت کے تحول کو تیز کردیا اور تربیت کے بعد توانائی خرچ کرنے کے لئے جسم سبب بنتا ہے. ٹانگیں پتلی اور toned ہیں. اس کے علاوہ، طاقت کی تربیت کے پٹھوں کو ڈرائنگ کے لئے ذمہ دار ہے. اپنے گھٹنوں اب تک مثالی سے ہیں، تو بھاری وزن کے ساتھ مصروف ہو جائے کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. آپ، وزن کم کرنے کے وزن میں اضافہ نہیں کی ضرورت ہے. dumbbells کے ساتھ lunges کے ہلکے وزن کے ساتھ squats کے کرو. اس کے علاوہ، آپ کی طرف اور واپس، جھولوں اور بیلے Pas کی مشابہت ہے کہ مشقوں کو اغوا ٹانگ مدد کر سکتے ہیں. چھوٹے وزن کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے پیچیدگیوں کے بارے میں مت بھولنا.

ہم مسلسل کی طرف رجوع اورقرب

گھٹنوں پر تیزی سے وزن کم کرنے کے طریقے کی سائنس، کھیلوں کے تمام شعبوں کو متاثر کرتی ہے. اس صورت میں، اور ھیںچ بغیر نہیں کر سکتے. کھینچنا اور ھیںچ مشقوں تنی پٹھوں اور پاؤں ضعف slimmer اور پتلی بنا. لہذا، اقتدار کے بعد ھیںچ zaminochnoy ایک پانچ منٹ لے گا. اس صورت میں، آپ کی پٹھوں میں درد سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے اور ورزش کے اثرات کو مضبوط بنانے. براہ راست ہو، اور گھٹنے میں ایک ٹانگ جھکنا واپس جراب ھیںچ. عمل جکڑن سامنے ران کے پٹھوں کو محسوس کیا جانا چاہئے. اسی طرح کا ایک ورزش دوسری ٹانگ بنانا ہے. مزید برآں، اپنے گھٹنوں پر آگے ٹانگ ھیںچو. ہاتھ دوسری ٹانگ کے پیر پر قبضہ اور اس کے لئے اس سے ھیںچو. مندرجہ ذیل مشق ران کے پورے واپس پھیلا ہوا ہے. سیدھا کھڑا اور ایک ٹانگ آگے ھیںچو. ایک دوسرا قدرے جھکا. exerts ہے جب تک جب تک مستقبل کے حوالے سے عبارت ڈریگ ہیمسٹرنگ. خوبصورت گھٹنے موڑ اور کے لئے مشقیں دیگر پٹھوں گروپوں کے ذریعے ان کے اثر کا مشورہ. ایک ورزش گھٹنوں سے پہلے بڑھاتے کرنے کے لئے نہیں بھولنا. 30-40 squats کے ایسا کرنے کے لئے. ، ایک ٹانگ پر کھڑے قدرے گھٹنے پر اس موڑنے. ایک ٹانگ پر squat کے لئے کوشش کریں. دبلی، اپنے گھٹنوں پر ہاتھ آرام، اور سرکلر نقل و حرکت گھٹنوں بنائیں ہونے. آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا، اس لئے ان کو پکڑے. ابھی اس کی ناک کا انعقاد، کولہوں کو ٹانگیں سخت.

صحیح حکمت عملی کا انتخاب کریں

لہذا یہ مشکل ٹانگوں پتلا اور پتلی بنانے کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے کس طرح؟ اس سادہ سمجھنے، لیکن لاگو کرنے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا. وزن بہت سے گریزاں اپنے گھروں کو چھوڑنے کے لئے، اور تاثیر بڑی حد تک وزن میں کمی کی حکمت عملی پر منحصر ہے. آپ کے جسم کی قسم کیا ہے؟ آپ کا کام کیا ہے؟ آپ سب سے زیادہ کھانے سے لطف اندوز کیا ہے اور آپ سے نفرت ہے؟ کولہوں میں کچھ لڑکیوں، چربی بڑے پیمانے پر غالب ہے جبکہ دوسروں کو - عضلات، چربی پرت بھی منظر عام کی وجہ سے دستیاب نہیں ہو سکتا ہے. کام کی جگہ پر کسی نے مسلسل بیٹھے، اور کسی چلتا ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، وزن میں کمی کی تکنیک مختلف ہوتی ہیں کے لئے ہے. قسم کا تعین کرنے کے لئے ان کی رانوں رانوں پر جلد کی ایک گنا قبضہ کی. یہ بڑے جسم کی چربی کی ایک اعلی فی صد، اور آپ کو تو پتلی ہے تو، آپ کے پٹھوں کو تیار کیا ہے.

تو، کس طرح ٹانگوں پتلا اور پتلی بنانے کے لئے، اگر ان میں پٹھوں کی ایک بہت؟ اعلی شدت طاقت تربیت اور کارڈیو بچیں. دوڑنا، سوئمنگ اور پیدل چلنے کو ترجیح. ران چربی، تو پھر طاقت کے ساتھ ایک کارڈیو ورزش یکجا.

اضافی اوزار

مختلف ٹانگوں کے لئے جنگ میں علاج اثر کے ساتھ آپ کو نہ گھٹنوں کے ذریعے ہی خوبصورت خصوصی مشقیں، بلکہ خصوصی کریمیں، مساج، کاسمیٹکس کی مدد کرے گا، لپیٹنے. سب سے زیادہ مؤثر گرم wraps کے، بھی cellulite اور ڑیلا جلد کے ساتھ نمٹنے کر رہے ہیں جس میں. کالی مرچ کے طریقہ کار کے ساتھ کھیل کے ساتھ ساتھ کام کی سمندری سوار wraps اور مخالف cellulite کریم کے ساتھ tandem میں. گرم کرنے کے بھولنا نہیں. صرف سب کا مطلب ہے کی طرف سے مجموعہ میں کامل اثر دے.