کچھ دنوں کے لئے ران کو دور کرنے کے لئے کس طرح

کولہوں کے لئے اضافی سینٹی میٹر کا مسئلہ بہت سی خواتین اور لڑکیوں سے واقف ہے. یہ کشش اور موہک جسم کا حصہ کبھی کبھی، بعض حالات کی وجہ سے، صرف آنسو اور مایوسی کے ان کے مالکان کو لانے.

اپنے تجربے پر مجھے یقین ہے کہ گندی "کان" رانوں پر، اور overeating یا غیر صحت مند طرز زندگی سے متعلق نہ صرف لباس میں سائز کے ایک جوڑے میں اضافے کا کہنا ہے کہ کر سکتے ہیں. ایک مخصوص جسم کی قسم، عمر، ماحول اور خراب معیار کا کھانا ہے - اور ہم صرف محسوس نہیں کرتے مہینے سے مہینے پر، ہمارے رانوں بڑے ہو رہے ہیں اور "بھاری وزن" کس طرح.

لیکن مایوسی نہیں اور آنسو میں اضافی کلو کھاتا ہے. اعداد و شمار کے ساتھ عدم اطمینان - اپنے لئے لینے کی ایک وجہ ہے، اور یہ بہتر فوری طور پر ہے. کس طرح ران کو ہٹا سکتے ہیں؟

رویہ کے ساتھ شروع کریں. خود کو ایک سادہ تشخیص، اضافی کلو، ٹیپ کی پیمائش obmerte مسئلہ علاقوں شمار اور ایڈوانس ان کی کامیابیوں پر دستخط. مثال کے طور پر 2-3 دنوں کے لئے ایک پونڈ کھو، یا رانوں سے 1-2 سینٹی میٹر کے ایک ماہ بعد صاف.

آپ کی خوراک کا جائزہ لیں. آپ سوتے وقت ایک روٹی کی ضرورت کیوں ہے؟ کی بہتر کپ پینے دودھ کی چائے. کھانے کی فکر چھوڑ نہیں کرتے ہیں؟ کچھ زیادہ "فوری" سے جوڑئیے: ایک بچے میں کام کی جانچ، وغیرہ شیلف پر کچھ پیش کرنے کے لئے، ان کے شوہر ایک قمیض عوامی تحریک یا شوہر / گرل فرینڈ / پلیئر / کتاب لے اور ایک شام ٹہلنے کے لئے جاؤ.

زندگی میں برے جذبات رونا، خود پر عدم اطمینان، نہ دو! کس طرح کولہوں کو دور کرنے کے لئے؟ اس مثبت موڈ، منتقل اور اچھے لگ رہے کرنے کی خواہش مدد ملتی ہے.

ٹریننگ - پروگرام کے تیسرے جزو "کس طرح ہپ کو دور کرنے کے لئے". یوگا، فٹنس، یا آپ کو ہال یا سونے کے کمرے میں گھر پر کیا کر سکتے ہیں کہ مشقوں کے صرف ایک سیٹ یا.

یاد رکھیں، اگر آپ کو مزید منتقل نہیں کریں گے جب صرف اثر ظاہر ہوتا ہے. یہ کوئی زیادہ کا مطلب بازاروں اور دکانوں، یا اپارٹمنٹ، صفائی کے ذریعے چلنے. یہ ایک مخصوص پٹھوں گروپ کام کرنے پر مجبور بعض پیچیدہ مشقوں مدد ملتی ہے.

تو، کس طرح ران کو دور کرنے کے لئے. سادہ آغاز: سیڑھیوں کی طرف سے اپنی منزل تک جانے. وقت سے وقت کے بیٹھنے کے لئے یا گھٹنوں کے بل میں مڑی ہوئی ٹانگوں اٹھا نیرس کام کر رہی ہے، کی طرف سے. squats اور ٹانگ لفٹنگ اور انعقاد، گھٹنوں کے بل جھکا (گھمایا) مضمون کے مصنف کے طور پر، خدمت کی بچوں کی گاڑی میں بچے گھر جھولی.

کس طرح ایک ہفتے کے لئے ہپ دور کرنے کے. اس کی مدد اور ان مشقوں میں:

، دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے دونوں ہاتھوں آرام، اور کے نتیجے میں، طرف براہ راست ٹانگوں آونٹیت قدرے اس پوزیشن میں ان میں تاخیر. ہر ٹانگ میں 15 (اگر ممکن 10) مرتبہ پر نقطہ نظر.

• دیوار کو اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہیں. آپ کو ایک کرسی پر بیٹھ کہ ذرا تصور کریں. دیوار کے خلاف اس کی پیٹھ کے آرام، "نشست" کو آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کم. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ اضافہ. پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے.
• اسکول جسمانی تعلیم کی کلاسوں یاد رکھیں. ران کی مدد کی کچھ آسان مشقوں ہم استاد کو ایسا کرنے پر مجبور کیا گیا ہے کہ ہٹائیں:
• براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ. توازن کھونے کے بغیر، آپ کی فٹ چوڑا کے ساتھ کھڑے ہیں. ایک ٹانگ پر وزن کی منتقلی، بیٹھ جاؤ. اس صورت میں، دوسرے کی ٹانگ براہ راست کرنے کے وزن میں منتقل. ابھی دوسری ٹانگ کے ساتھ شروع. نقطہ نظر: 10-12.
• سیر یا صرف مڑی ہوئی ٹانگوں کے اپارٹمنٹ کے ارد گرد چلنے، سب سے زیادہ انتہائی اٹھانے گھٹنوں.

سوال کافی نہیں وقت "کس طرح ہپ دور کرنے کے"، خصوصی گلاس اور کاسمیٹکس کے ساتھ مساج یاد ہے.؟ ایک غسل کے بعد یا ایک douche، کسی نہ کسی طرح تولیہ، سپنج کے ساتھ مسئلہ علاقوں رگڑنا جلد سرخ بدل جاتا ہے اور گرمی محسوس کیا جاتا ہے جب تک مانگنا تو آپ خون کی گردش میں اضافہ اور مسئلہ کے علاقوں میں سیال برقرار رکھنے کو کم.

مت بھولنا ھیںچ مشقوں. فرش پر بیٹھ واپس اور ٹانگوں سیدھا. گھٹنے میں ایک ٹانگ موڑ اور اس کی دوسری ٹانگ میں منتقل. ابھی اوپر سے نیچے جھکا ٹانگ کے گھٹنے پر نیچے دبائیں، منزل کو ان کے گھٹنے نچوڑنا کرنے کی کوشش کر.

کھانے کے لئے دھیان اور باقاعدگی سے ورزش کے پروگرام کرتے ہیں. ایک ہفتے بعد نتیجہ آپ مسکرا بنانے اور خود پر یقین رکھتے ہوں گے. گڈ لک!