ہیک Squat کے - کولہوں کے لئے بہترین ورزش

، squats کے ہیک بیٹھ اپس یا سمیلیٹر میں ہیک، یہ طویل عرصے سے مختلف کھیلوں میں amateurs اور پیشہ ور افراد کے درمیان اس کی مقبولیت حاصل کر لی ہے. اسی کے مقابلے میں اس کی اہم اور واضح فائدہ بنیادی ورزش ران کے سامنے کی ایک دانستہ مطالعہ ہے، اور واضح طور پر quadriceps. قدرتی طور پر، اس کے عمل کے دوران میں ملوث اور ٹانگوں اور ٹرنک کے دیگر علاقوں، لیکن معیاری کے مقابلے میں ایک کم حد تک squats کے. آپ کو اس ورزش شروع کرنے سے پہلے، ہر کوئی ایک شروع کرنے کی پوزیشن، اسی طرح، رفتار کے کسی خاص حصے کے دوران سانس لینے کے لئے کس طرح کے پٹھوں کو بڑھاتے، اور لینے کے لئے کس طرح پتہ ہونا چاہیئے. D.

فٹنس اختیار ہیک squats کے بار سے زیادہ کے مقابلے میں زیادہ محفوظ ہے. لہذا، نوسکھئیے اتھلیٹ پہلے ورژن کو محدود کرنے سے بہتر ہے. خصوصی رولرس پر سب سے باقی پر - باقی میں، جسم کو مکمل طور ٹریڈمل کے پیچھے کے خلاف دبایا جائے ضروری ہے، پاؤں کی ایک چوتھائی میٹر، کندھوں کی طرف ٹورسو کے سامنے ہونا چاہئے. شروع کرنے سے پہلے، ایک گہری سانس لے. تمام ورزش صرف ٹانگیں موڑنے کی طرف سے کیا جاتا ہے، جسم پر ایک مقررہ پوزیشن (lumbar علاقے کو آگے نہیں لے کرتا ہے اور پیچھے سے بند نہیں آتی) کو برقرار رکھتا ہے. ہیک squats کے کے باقی، کارکردگی آرٹ ایک مضمون میں دیکھا جا سکتا ہے جس میں تصاویر کی تحریک کے معیاری ورژن یاد دلاتے ہیں.

کھلاڑی آتا نچلی پوزیشن میں یا فرش کو کولہوں متوازی کی پوزیشن کے لئے، یا ان کے بچھڑے کے پٹھوں کو چھو کرنے کے لئے. ان کے پیچھے سطح اور - پہلی صورت میں یہ خصوصی طور پر پچھلے رانوں، دوسرے میں استعمال کیا جائے گا GLUTEUS پٹھوں. قدرتی طور پر، مؤخر الذکر ممکن صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے، گھٹنے کی چوٹ کے بڑے خطرے کے طور پر ہے. راستہ تک کی تیسری سہ ماہی میں، ہٹانے جبکہ - ایک ہیک بیٹھنے کے دوران سانس لینے کے عمل کے حوالے سے، ایک سانس جسم ایک براہ راست پوزیشن میں ہے جب سے کیا ہے، اور سانس چھوڑتے کیا جانا چاہئے ہے.

اس مشق کے سامنے پاؤں پوزیشن رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. دوسری صورت میں، گھٹنے جرابوں کے طیارے، ایک ممکنہ طور پر خطرناک صورت حال ہے، جس کے دوران کھلاڑی بوجھ سنبھال اور ligaments زخمی نہیں کر سکتے ہیں کرنے کے لئے قیادت کریں گے جس سے باہر جانے کے گھٹنے کی. squats کے ہیک - اس مشق کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن، تو یہ پیشہ ور کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا. اس کے بنانے کے لئے، آپ واپس بار رکھنے کے لئے، قریب ضرورت بچھڑا پٹھوں. پچھلے اوتار کے برعکس، تحریک جسم کے براہ راست پوزیشن، اور ایک بیٹھنے کی پوزیشن ہے کہ بہت زیادہ مشکل کے ساتھ شروع نہیں کرتا.

ورزش کے اس ورژن کو لے کر میں کھلاڑی مناسب طریقے ٹانگوں اور ٹورسو کی پٹھوں پر بوجھ تقسیم کرنے کے طور پر تو مربوط کرنے کے قابل ہونا چاہئے. وسیع گنجائش ہیک squats کے. یہ لازمی پہلے کھلاڑیوں کی طرف سے تمام فعال طور پر پچھلے کے femoral سطح شامل ہیں جو کے (جیسے کھلاڑیوں میں Jumpers، والی بال اور دیگر.). باڈی بلڈنگ میں اس مشق آپ patellar پر quadriceps "بندکی" کے طور پر جانا جاتا ہے جسے بلج، تیار کرنے کے لئے کسی اور سے بہتر اجازت دیتا ہے.