کتنی دیر تک میں نے وزن کم کرنے شروع کرنے کے لئے ہر دن جانا چاہئے؟

بہت سے جدید لوگوں کو کھیل کھیلنے کے، جم جانا، مختلف غذا کی کوشش کریں ... لیکن ایک ہی وقت میں وہ سوچ بھی نہیں کرتے روزانہ طویل چلتا ہے - اس کا کوئی اضافی کلو کے خلاف کم مؤثر ہے. آج ہم آپ کو بتائیں گے کے قوانین ورزش چلنے کے پورے سیٹ کو تبدیل کرنے کے بعد کیا جانا چاہئے ہے.

ایک ورزش میں چلنے تبدیل کرنے کے لئے کس طرح

چلتے وقت کیلوری کے جلانے کو متاثر کرنے والے اہم عوامل فاصلے سفر کیا، رفتار اور وزن ہیں. بہترین نتائج کے لئے، آپ کو ایک باقاعدہ شیڈول پر عمل کریں اور بیٹ انسداد استعمال کرنا چاہئے. یہ آلہ آپ کو بتائیں گے کہ آپ دن کے دوران کتنا چلنا. آپ مثال کے طور پر ایک طویل فاصلے کے ذریعے جانا ہے، لیکن اب بھی وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، آلہ آپ کو مزید جانے کے لئے ہے کتنا حساب کرے گا.

وزن کم کرنے شروع کرنے کے لئے کس طرح

یہ اندازے آپ کو اپنے شیڈول بنانے میں مدد کرنے کے لئے. براہ مہربانی نوٹ کریں کہ ایک بہت آپ کے جسم، طرز زندگی اور کھانے کی آدتوں کی خصوصیات پر منحصر ہے:

• = 100 کلو کیلوری ہزار 2 = 1.6 کلومیٹر اقدامات؛
• 1 کلو = 140 ہزار اقدامات = 7000 کلو کیلوری = 112 کلومیٹر.

آپ کی واک میں توسیع کرنے کے لئے کس طرح:

• آپ کی گاڑی یا بس دینے کے لئے کوشش کریں.
• اسکول اور واپس کرنے کے لئے اپنے بچوں کو چلاو.
• ایلیویٹرز اور ایسکلیٹرز کا استعمال بند.
• اب کوئی اپنے کتے کے چل.

ورزش دلچسپ تھا کے لئے، مندرجہ ذیل کی کوشش کریں:

• ایک دوست کے ساتھ چلنا.
• آپ کی پسندیدہ موسیقی یا audiobook کے کو سنیں.
• نا واقف مقامات میں ایک واک لے لو اور نئے راستوں کو منتخب کریں.
• موسم سرما میں، آپ کو ایک ٹریڈمل پر گھر میں ورزش کرنے کی جاری رکھ سکتے ہیں. مثلا، آپ کی شکل کو برقرار رکھتے ہوئے، فلموں یا ٹی وی شو دیکھ سکتے ہیں.

جانے کے لئے کس طرح

ناہموار، اور ان کی لمبائی کئی عوامل پر انحصار کر سکتے ہیں - یاد رکھیں کہ آپ کے تمام مراحل میں رکھیں. اس کے قدم کی لمبائی کا حساب کرنے کے لئے، ان کی تعداد کی گنتی کر 10 سے 20 میٹر کے فاصلے کے ذریعے جانا. اقدامات آپ کو بنا دیا ہے کی تعداد کی سینٹی میٹر میں فاصلے تقسیم کریں.

نتائج کا اندازہ:

• کم 70 فی منٹ اقدامات. ایک صحت مند شخص کے لئے اس رفتار اثر ورزش نہیں کرتا. اس سے شدید انجائنا سے شکار، یا دل کا دورہ پڑنے سے صحتیاب جو لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

• 71-90 فی منٹ اقدامات. اس طرح بوجھ دل کی بیماریوں کی صورت میں تجویز کی جاتی ہے.

• 91-110 فی منٹ اقدامات. یہ بوجھ کسی بھی صحت مند شخص کو وزن کم کر سکتے ہیں میں مدد ملے گی.

• 111-130 فی منٹ اقدامات. یہ آپ کے جسم کے لئے ایک عظیم ورزش ہے، لیکن اس سے بھی صحت مند لوگوں کو ایک طویل وقت کے لئے اس طرح کی رفتار کو برقرار رکھنے میں مشکلات کا سامنا.

قوانین

1. اس کی مدت اور ٹیمپو میں اضافہ، وقت کے ساتھ ساتھ ایک ہلکے بوجھ کے ساتھ شروع کریں. سب سے پہلے آپ کو اپنے شعبہ ہائے کی لمبائی بڑھانے کے لئے ہے، اور صرف اس صورت میں - ٹیمپو.

2. واک باقاعدگی. ہفتے میں ایک واک آپ کو اچھی نہیں دے گا، لہذا آپ کو ہر روز یا کم از کم ہر دوسرے دن استعمال کرنی چاہیے. آپ کو ایک مناسب وقت پر چہل قدمی کے لیے جا سکتے ہیں، لیکن فوری طور پر نہیں ایک کھانے کے بعد.

3. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ایک طبی امتحان کے ذریعے جانا.

آپ کی کرنسی کو 4. توجہ چلتے وقت. تیار - ٹورسو، اسی طرح کندھوں سیدھا اور پیٹ ہونا چاہئے.

5. ایک مختصر فاصلے کے لئے ایک سست واک بیکار ہو جائے گا کہ یاد رکھیں، اور آپ کو بہت تیز ہے، اور ایک طویل وقت کے لئے جانا ہے تو آپ کے جسم کے تیار نہ ہونے پر، آپ کو بھی خود کو نقصان نہیں پہنچا سکتا.