مثالی اعداد و شمار. پتلی ٹانگوں کو کیا مشقوں کرنا ہے؟

خواتین اکثر ٹانگیں پتلی بنانے کے لئے کیا کرنے کی مشقیں ہیں کے بارے میں حیرت ہے. بے شک، آج بہت سے ایک کی بجائے اوپر جب اس مسئلہ پر قابو پا پتلا جسم کولہوں لگتے (اور ہیں) کافی سرسبز. یہ ہے کیونکہ بنیادی طور پر گتہین طرز زندگی اور غریب کھانے کی آدتوں کے ہوتا ہے: کیلوری ہم فرنچ فرائز اور بنس، پاؤں کے اوپر جمع سب سے پہلے کھانے کی طرف سے حاصل ہے. اب جب کہ ہم وجہ سے، تھوڑا سمجھنے، آپ ہم آہنگی کے لئے جدوجہد شروع کر سکتے ہیں.

پتلی ٹانگوں کو کیا مشقوں کرنا ہے؟

کم از کم آپ کر سکتے ہیں - زیادہ چلنا شروع کرنے کے لئے ہے. 1-2-3 پیدل گھر چلنا اس سے قبل روکنے جانے کے لئے کوشش کریں.

وزن میں کمی کے لئے ایک علاج - ہر کوئی ایک رن جانتا ہے. آپ جم سائن اپ کریں اور ایک ٹریڈمل پر کر سکتے ہیں. سڑک پر - اور آپ کو مفت کے لئے وزن کم کر سکتے ہیں. اس صبح میں ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. شام رنز کیونکہ دن کے دوران جمع کیلوریز کو ختم بھی زیادہ مؤثر ہیں. پھر سب سے اہم بات - یہ باورچی خانے میں ایک ورزش کے بعد جانے کے لئے نہیں ہے "وزن لاپتہ کے لئے تلاش میں."

لیکن کیا مشقوں چلانے کے علاوہ میں، پتلی ٹانگوں کو کرنا ہے؟ ماہی - کولہوں سرسبز خلاف ایک بہترین علاج. انہوں نے مختلف طریقوں سے بنایا جا سکتا ہے.

• دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے ہو جاؤ اور اس میں آپ کے ہاتھ کی جگہ. رانوں کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کر، ضمنی کرنے کے لئے آپ کی دائیں ٹانگ بلند (یہ محسوس!). پھر ٹانگ کم. ضروری ایسے اپگریڈ 15. پھر بائیں پاؤں کے ساتھ بھی ایسا ہی کرنے کے لئے. جلدی نہ کریں: مشقوں سست اور محتاط پھانسی کی طرف سے صرف فائدہ ہو گا. 1 منٹ باقی اور پھر سب سے پہلے حق کا اعادہ،، اس کے بعد پاؤں چھوڑ دیا.
• اسی طرح کی مشقوں ٹانگ نقطہ نظر کی ایک ہی تعداد کے ساتھ واپس لفٹیں ہیں.
• آپ کے بائیں جانب پر جھوٹ بولنا، فرش پر اپنے کھجوروں آرام. اپنے دائیں ٹانگ پش اور اس کو بلند کرنے کے لئے شروع. سب سے پہلے، ٹانگوں کے درمیان زاویہ 45 ڈگری ہونا چاہئے. کے بارے میں 90 ڈگری - کچھ وقت (ایک ہفتے یا دو) کے بعد. 15-30 جھولوں ہر ٹانگ کے باہر کام کرتے ہیں. پھر دہرائیں.

پتلی ٹانگوں کو ایسا کرنے کی مشقیں ہیں کے بارے میں کھیلوں کے اساتذہ پوچھ، لڑکیوں کو اکثر اگلے کمپلیکس کے بارے میں سیکھتے ہیں.

• فرش پر بیٹھیں، منزل کے خلاف اپنی پیٹھ سیدھی اور ہاتھوں باقی رکھیں. دائیں ٹانگ لفٹ (جتنا ممکن ہے، یہ بڑھاتے کرنے کے لئے کوشش کرتے ہیں) اور یہ موسم بہار ہوتا ہے اپ اور نیچے (15-20). ٹانگوں سوئچ کریں.
• آپ کے پیٹ پر جھوٹ ان کوہنیوں کے ساتھ فرش کے خلاف آرام کرنے کے لئے. پھر اوپر اور نیچے باری باری بہار ٹانگ تحریکوں باہر کام کرتے ہیں.
• وائڈ آپ کے پیر پھیلا اور آہستہ آہستہ (بیٹھنے) نیچے گر کرنے کے لئے شروع. گھٹنے پر موڑ کے زاویہ 90 ڈگری کے برابر ہو جائے گا، اوپر اور نیچے اچھال کے لئے شروع. بہت آہستہ آہستہ (!) کے بارے میں 30 ایسی تحریکوں بنانے شروع اور اس کے بعد ہی ٹانگیں کم کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ (بہت سست). تحریک کی نفاست کے پٹھوں کی چوٹ کی قیادت، تو سب کچھ احتیاط کر سکتے ہیں.
• Trotted پاؤں کشیدگی کو فارغ کرنے کے لئے.

آپ کرنے کی ضرورت کیا پتلی ٹانگیں، اس کے علاوہ ورزش کرنے؟

یہاں، سب کچھ بے وقعت ہے: حق کھاتے ہیں. فیٹی کی غذا سے علیحدہ کر دیں اور مٹھائی کی کھپت کو کم سے کم. صاف پانی کی کافی مقدار پیو. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے نکلنا.

اب آپ کے پیروں میں وزن کم کرنے کا طریقہ جانتے ہیں کہ، اب اضافی وزن کے ساتھ جدوجہد کرنے کے لئے شروع!