کون سا اناج وزن میں کمی کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے؟ دلیہ غذا کھانا پکانا

وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. انٹرنیٹ آپ کی کوئی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ایک ٹیکنالوجی حاصل کر سکتے ہیں، وہ کہتے ہیں، کہیں کھو ایک پیٹ کے ساتھ معجزہ گولی اور پہلوؤں پینے کے لئے کافی. لیکن حقیقت میں یہ اتنا آسان نہیں ہے، اور عام طور پر نہیں، وہ بدتر ہوتے جا رہے ہیں کر سکتے ہیں کی گولیاں لینے کے لئے. اور یہ درست، متوازن غذا ہے - آپ کی ضرورت. کی آپ کو وزن میں کمی کے لئے کھا، اور چند مقبول کی ترکیبیں میں دیکھ سکتے ہیں کہ کیا سیریل کے بارے میں بات کرتے ہیں.

اناج کے فوائد

اپنی غذا اناج شامل کریں، اناج پر مشتمل ہے، یہ ضروری ہے. یہ طاقت کھیلوں میں مصروف ہیں جو، اور صرف چاہتے ہیں جو ان لوگوں کو اپنے آپ slimmer ہے بنانے کے لئے لوگوں پر لاگو ہوتا ہے. سب کے بعد، بچپن سے، ہم اس دلیہ بارے فائدہ مند کھانے کے لئے بات کی اور یقینا یہ ہے. ایک صرف فوج میں خدمت کی ہے جو نوجوان افراد 60-70 سال کے وسط کی طرف دیکھتے ہیں کی ضرورت ہے. اپنی روز مرہ خوراک دلیہ پر مشتمل ہے. لیکن یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے کی بھرتی کے حوالے سے ہے. تاہم، اسی کارکردگی اور اناج وزن میں کمی کے لئے استعمال ہے.

کسی بھی اناج (یا تقریبا کسی) کی اہم خصوصیت یہ ٹریس عناصر اور فائبر کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے. ہمارے جسم کو توانائی اور وٹامن پیدا کرنے کے لئے یہ سب ضروری ہے. لیکن وزن کم کرنے اور حاصل کرنے کے وزن نہیں کی اجازت دیتا ہے کہ grits کا اہم جائیداد - ان کے ساتھ جسم ٹاکسن، ٹاکسن اور فیٹی ذخائر سے واپسی.

آپ نے شاید آپ کو وزن میں کمی کے لئے کھا سکتے کیا اناج سوچ رہے ہیں. یہاں یہ درست طریقے سے ایک سوال کی تعمیر کے لیے اہم ہے. اور وہاں سے نیچے لائن اناج کی ایک قسم ہے، تو یقینا ایک ضرورت کے لئے "دلیہ" ہے اور نہ "گندگی". اس حقیقت کو اناج آپ گھر میں ہیں، جس سے آپ کو کافی علیحدہ ڈش کھانا پکانا کر سکتے ہیں کہ ذکر کرنے کی صلاح دی جاتی ہے. اور آپ کو مشکل کام کرتے ہیں تو، آپ کو ایک سائڈ ڈش یا میٹھی بنانے کے کر سکتے ہیں. اصول میں، تمام اناج بالکل جیسے گوشت، پھل اور سبزیوں کی مصنوعات کے ساتھ مل کر کر رہے ہیں.

دلیا - ہمارے تمام

ہر کوئی آپ کو صبح میں ضرورت کیا دلیا ہے کے بارے میں سنا ہوگا. یہ حیاتیات کے لئے بہت مفید ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی رقم ہے. چنانچہ کافی وقت تک اس طرح کی مصنوعات، تو ایک طویل وقت کے لئے ترپتی کا احساس ہضم کرنا ہمارے پیٹ. انگلینڈ میں، مثال کے طور پر، بہت سے لوگوں کے لئے ایک روایتی ناشتا. دل اور بہت مدد گار علاوہ حقیقت یہ ہے کہ "ہرکیولس"، ریشہ میں امیر کے طور پر ایسی اناج، وہ اس طرح کے ای، بی، پی پی اور دوسروں کے طور پر وٹامن پر مشتمل تھا.

معدنیات، دلیہ کی بڑی تعداد کا تعلق ہے. فاسفورس، آئرن، کیلشیم، زنک اور بہت سے دیگر مفید مادہ نہیں ہے. تاہم، بڑی مقدار میں دلیا کے استعمال کی سفارش کی نہیں ہے. اناج چربی میں بہت امیر ہیں. لہذا، اناج کی طرح ایک بہت ہے یا یہ کیا overeat نہیں ہے تو، وہاں ایک خطرہ بہتر حاصل کرنے کے لئے اور وزن کم کرنے کے لئے نہیں ہے.

ایک اور اہم نقطہ. "ہرکیولس" اور دلیا ملط نہ کریں. یہ اصل میں کچھ مختلف چیزیں ہیں. ہم "ہرکیولس" کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو جی ہاں، یہ بھی دلیا، لیکن فاسٹ فوڈ ہے. اس طرح اناج ہیٹ ٹریٹمنٹ گزر چکے ہیں اور شیل کی طرف سے منظوری دے دی ہے. یعنی، شیل میں سب سے زیادہ فائبر پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، "ہرکیولس" خون میں شکر کی سطح کو بہتر بناتا ہے اور اس کے برعکس،، بھوک کا احساس کا سبب یہ دباتا بجائے.

اس بات کا یقین حقیقت یہ ہے کہ وہ پہلے ترجیح سادہ دلیا کے فوائد کے بارے میں کہنا ہے کہ کے دوران کسی بھی مشورہ غذائیت کہ "ہرکیولس." یہ زیادہ فائبر ہے، تاہم، یہ ضروری تھوڑی دیر کے لئے کھانا پکانا ہے. آپ اپنی غذا میں یہ اور اناج شامل کرنے کے لئے جا رہے ہیں اگر ہاں، سارا اناج منتخب کریں.

مدد گار buckwheat کے ہیں؟

دن کے دوران اچھا لگ رہا ہے، ہمارے جسم کو توانائی کی ضرورت ہے. اسے حاصل، جیسا کہ ہم نے سمجھ لیا ہے، یہ اناج سے ممکن ہے. پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے بہترین ذرائع میں سے ایک قسم کا اناج ہے. اصل میں، یہ جو بہت مفید اور تیار کرنے کے لئے بہت آسان ہے ایک منفرد مصنوعات، ہے. اس کے علاوہ، buckwheat کے بھی ایک نسبتا چھوٹے سے حصے کو آپ کے ساتھ ساتھ ایک طویل وقت کے لئے تنگ آ کر دے گا. اس طرح اناج بھاری پیٹ کی وجہ سے نہیں کرتا. وٹامن کے طور پر، وہ یہاں بھرے. B، P، اور پی پی کے اس گروپ. معدنیات سے لوہا اور فاسفورس، کیلشیم اور میگنیشیم کی طرح ہمارے لئے ایک لازمی عنصر ہے.

تم نہیں جانتے تو آپ کو وزن میں کمی کے لئے کھا سکتے کیا اناج، پھر buckwheat کے کھانے کے. یہ نہ صرف غذا میں، بلکہ اسی طرح پیٹ، ذیابیطس کے امراض اور میں مبتلا لوگوں کے لئے مفید ہے. یہاں پروٹین کی ایک بہت، آپ کو ایک فعال طرز زندگی کی قیادت اور باقاعدگی buckwheat کے کھاتے تو ایسا ہے، تو آپ کو تیزی سے اس کے ظہور کی ترتیب میں لا سکتے ہیں. کے طور پر زیادہ لاو غذائی اجزاء آئرن، یہاں بھرے جس کی مدد کریں گے کے تمام اعضاء کو. آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ایک غذائیت سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے کہ تو، آپ اس کے پاس جا سکتے ہیں. لیکن باقی کو یقین دلایا، وہاں اس طرح کے طور پر buckwheat کے اپنی غذا اناج میں شامل کرنے کے لئے آپ کو مشورہ دے گا.

جو Groats کے بارے میں

سب سے زیادہ اناج کی ایک اہم خصوصیت ہے کہ وہ ایک کم کیلوری کے مواد کی ضرورت ہے. کیوں وہ dieters کے لئے اتنا قابل قدر ہیں. بالکل، سیب اور لیٹش، بہت کم کیلوری کھانے کی اشیاء، لیکن ان میں سے کافی آپ کے جسم تو - ایک متنازعہ نقطہ.

جو - سب سے زیادہ متناسب اور اناج کی قیمت کے لحاظ سے سستی سے ایک. کئی غذائیت اس قسم کی ایک میس میں بہت سے کیلوری، آپ اس سے نمٹنے کے نہیں کرے گا کہ نہیں کہنا. یہاں اگرچہ، اور یہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، لیکن وہ تحول کو تیز اور چربی کی سٹوریج کی روک تھام. عام طور پر، پورے دن میں snacking سے سے رکھنے کے لئے ترتیب میں، آپ ناشتا جو دلیہ کے لئے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. تھوڑی دیر کے بعد ہم نے ایک خاص قسم کی گندگی میں کتنے کیلوری کے بارے میں بات کریں گے، اور آپ کو سب سے زیادہ مناسب ہے نظر آئے گا.

جو grits طرح B، D، E، پی پی کے طور پر وٹامن پر مشتمل ہے. فاسفورس اور پوٹاشیم - مناسب طریقے سے پکا دلیہ اس مقصد کے لئے یہ مناسب معدنیات ہے کے طور پر، دل کے کام کاج کو بہتر بنانے گا. مزید برآں، گھاس کیلشیم، اور مینگنیج سے مالا مال ہے. ہم سب جانتے ہیں کہ یہ کسی بھی بیماری کے دوران صرف صحیح غذا لینے کے لئے مشکل ہے کہ. خاص طور پر ذیابیطس mellitus کے معاملے میں. لہذا، جو grits ذیابیطس کے مریضوں کے لئے - یہ حقیقی نجات ہے. یہ نہ صرف بڑھاتا بلکہ خون میں شوگر کم. ایسی گندگی مفید ہے کہ یہ ایک گتہین طرز زندگی معروف لوگوں کے لئے ہو جائے گا. Krupa مؤثر طریقے سے قبض اور دیگر آنتوں کے مسائل حاجت.

Groats کے wheaten

ان اناج سے تیار کیا کھچڑی بہتر دیکھنے کے لئے چاہتے ہیں اور ایک toned جسم ہے جو ان لوگوں کی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے. اصولی طور پر، وزن کم، بہترین اختیارات میں سے ایک ہے واقعی وہاں کیلوریز بہت، بہت چھوٹا ہے کے طور پر.

آپ کو ان کے اپنے کھانے کے مینو اپ نہیں بنایا ہے تو، گندم دلیہ کی غذا میں شامل ہیں. ماہرین کی طرف سے مطالعہ اس سیریل اضافی چربی اور کولیسٹرول لانے کے لئے کی مدد کرنے، جسم میں چربی تحول کو کنٹرول میں مدد ملتی ہے کہ دکھایا گیا ہے. یہ فائدہ مند خصوصیات براہ راست عام حالت اور جسم سر کو بہتر بنانے، خون کی گردش کو متاثر.

لیکن سمیت بجلی سرکٹ گندم اناج، درست طریقے سے تیار کی جانی چاہئے. اس پورے دن میں صرف ایک ڈش نہیں ہے نہیں ہو سکتا. اوپر بیان کے طور پر، کامیابی کی کلید اناج کی ایک قسم میں مضمر ہے. لہذا، چھوٹے حصے میں اس دلیہ نہیں ہے ایک دن سے زیادہ 1-2 بار کھانے کے اور دوسروں کے ساتھ اس کا متبادل.

ویسے، اکثر آسانی سے ٹوٹنے والی بال، ناخن اور جلد کی حالت کے ساتھ مسائل ہیں. یہ جس مفید معدنیات اور ریشہ کی ایک بڑی رقم پر مشتمل صورتحال ہے گندم اناج، بہتر بنانے کے لئے مدد ملے گی. ماہرین اس سیریل عمر بڑھنے کے عمل اور فروغ استثنی کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے یاد رکھیں کہ.

جوار grits اور اس کی خصوصیات

یہاں ہم گزشتہ دلیہ، جسے ہم افادیت کے بارے میں بات کریں گے کے لئے آیا. اس حقیقت کی طرف توجہ کی ادائیگی کے قابل ہے کہ گندم کو کسی حد تک اسی طرح کی خصوصیات اور ساخت پر باجرا اناج. اس کے علاوہ، جسم سے اضافی چربی کو لانے کولیسٹرول کی چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. سلفر، فاسفورس، کیلشیم اور دوسروں - یہاں ای، بی، پی پی، اور معدنیات کی طرح کچھ مفید وٹامن موجود ہیں.

آپ کو ایک سیریل منتخب کرنے کے لئے کی دکان میں ہیں، اس کا رنگ دیکھو: روشن یہ ہے، بہتر. یہ باجرا معدنیات کی اتنی بڑی مقدار میں یہ کہنا ہے. اسٹڈیز کچھ وقت کے لئے کھلایا ایک باجرا دلیا میں لوگوں کی جس میں ایک گروپ کے مطابق، منعقد کیا گیا ہے. اس وقت کے دوران، تقریبا شرکاء میں سے ہر ایک کو ایک ہفتے میں 3 سے 5 کلو سے گرا دیا. آپ نہ جلدی میں، یہ جوار دلیا کئی بار ایک دن کھانے کے لئے کافی ہے.

آپ نے پہلے ہی کے بارے میں تھوڑا سا جانتے مفید جوار دلیا کیا ہے. حرارے اس کی مصنوعات میں شامل رہے ہیں، لیکن صرف 90 سے 100 گرام، چربی میں نہیں جمع ہوتے ہیں. بہتر، باجرا دلیا کھانے، یہ ممکن ہے، لیکن صرف حقیقت کی وجہ سے اسے کھانا پکانا کرنے کے لئے غلط ہے کہ کرنے کے لئے. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو پھر اس کو تھوڑا نمک اور چینی شامل کریں، اور کم وسا دودھ (2.5٪) استعمال کرتے ہیں.

نقصان اور دلیہ کے فوائد، یا جو کر سکتے ہیں، اور جو ایسا نہیں کرتا

ہم نے کئی واقعی اچھا اناج، اپنی غذا میں شامل نہیں کیا جانا چاہئے جس میں تجربہ کیا ہے. بالکل، تھوڑی دیر بعد ہم چاول، سوجی اور دیگر مفید مصنوعات کے چند ترکیبیں پر نظر ڈالیں گے. لیکن اب میں اناج کے فائدہ مند اور نقصان دہ خصوصیات کے بارے میں کیا کہنا چاہیں گے.

مفید خصوصیات کا تعلق ہے، اس پر ہم نے پہلے باہر کے مطابق. تمام اناج وزن میں کمی کے لئے بہترین ہیں. براہ مہربانی نوٹ کریں کہ اس معاملے میں غذا بھی مشکل نہیں ہے. آپ کو اگلے پتی ترکاریاں کی پرتیاشا میں 5-6 گھنٹے کے لئے بیٹھ کر کرنے کی ضرورت نہیں، نہیں، سب کچھ بہت آسان ہے. اگر آپ چاہیں کسی بھی وقت کھانے کے لئے دلیہ کھا سکتے ہیں. اہم بات یہ چھوٹے حصے اور مناسب تیاری میں تقسیم کھانے ہے.

مثال کے طور جوار دلیا بار بار کبج، کم املتا، اور پیٹ کے مسائل کی ایک قسم میں مبتلا لوگوں کے لئے بہت مفید ہے. تاہم، یہ نقصان اس کی مصنوعات کے استعمال کے ساتھ موازنہ کیا جا سکتا ہے کہ امکان نہیں ہے.

اناج، مثال کے طور پر پروٹین کے ساتھ replete ہے، اس کے ضرورت سے زیادہ استعمال اچھی قیادت نہیں کرتا تو قسم ہے. آپ روزانہ buckwheat کے کھاتے ہیں، اس کی مصنوعات کے اضافے کے خون میں شکر کی مدد کرتا ہے کے طور پر، اپنی غذا میں مٹھائی کی تعداد کو کم کرنے کی کوشش کریں.

چاول - تمام اناج کی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے مواد پر ایک حقیقی رہنما. لیکن اکثر مصنوعات اس مفید خصوصیات کو کھو دیا ہے جس کی وجہ سے ہے، اور یہ تقریبا بیکار ہو جاتا ہے، کیمسٹری کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے. اصول میں، نقصان اور دلیہ کے فوائد - مختلف چیزیں. مجھ پر یقین کرو، ایک گلاس سے "کوکا کولا" سوجی یا buckwheat کے حصے سے مقابلے میں بہت زیادہ نقصان ہے.

دودھ کے ساتھ چاول دلیہ

کئی کے لئے، چاول وزن کم کرنے کے لئے مدد، سٹیپل ہے. یہ بالکل جسم سے ٹاکسن کو ہٹا دیتا ہے اور وٹامن بی اور مختلف ٹریس عناصر کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے. لیکن ان تمام مفید خصوصیات کھانا پکانے کے عمل میں کھو جا سکتا ہے. اول، آپ کے چاول کے دائیں قسم منتخب کرنے کا طریقہ معلوم کرنا ضروری ہے. آپ دلیہ کھانا پکانا جا رہے ہیں تو، پھر ایک kruglozernistyh نشاستے کی قسموں کے لئے بند کرو.

کے دودھ کے ساتھ چاول دلیہ کھانا پکانے کے عمل میں نظر ہے. کمپلیکس کچھ نہیں ہے. 10-15 منٹ کے لئے ڈش ضرورت کھانا پکانے.

پانی اناج میں جذب کیا جاتا ہے جب تک جب تک برتن میں چاول ڈالو اور تقریبا 1 سینٹی میٹر کی طرف سے اس کا احاطہ کرنے کے طور پر تو پانی سے بھر. درمیانی آنچ پر ضروری کھانا پکانے. اس کے بعد آپ کو ایک چھوٹا سا دودھ شامل کریں اور ایک کم از کم کرنے کے لئے چولہے پر آگ کو کم کر سکتے ہیں. لہذا ضروری reflux کے لئے مرکب لانے اور مسلسل ہلچل. تھوڑا سا پر برتن کی تیاری کے طور پر، دودھ شامل کریں. اگر ضروری ہو تو، نمک اور چینی شامل کریں. اگرچہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ بہتر ہے ایسا کرنے کے لئے نہیں. آخر میں، شہد اور کشمش کی طرح کچھ بہت اچھا مصنوعات ہیں.

دودھ کے ساتھ یہ چاول دلیہ کیلوری کی ایک چھوٹی سی رقم پر مشتمل ہے، لیکن بہت مطمئن اور دونوں بالغ اور بچے دونوں کے لئے مفید.

یہ دلیا مدد ملے گی وزن کم کرنے کے لئے آسان ہے

ہم پہلے ہی آپ کو وزن میں کمی کے لئے کھا سکتے کیا غللا سوچا، اور ان میں سے جو ایک بہت یہ نتیجہ اخذ کیا ہے. لیکن اس کے باوجود میں، اوپر بیان کیا گیا ہے، وہ مناسب طریقے سے کھانا پکانا کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے انتہائی اہم ہیں. جوار دلیا چینی اور مکھن، اور چربی دودھ نیچے دھونے کے لئے پوری بات کی ایک بڑی رقم شامل کرنے کے لئے، تو یہ مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے امکان نہیں ہے. ایک مناسب طریقے سے پکایا پکوان، جیسے دلیا، آپ اعداد و شمار کے ساتھ حیرت کام کر سکتے ہیں.

چند منٹ کے اندر اندر غذائی اجزاء ضروری دلیا فوڑے کی ایک بڑی مقدار کو ذخیرہ کرنے کے لئے، عام طور پر کوئی 7. زائد مثال کے طور پر، پانی کی 2 کپ ایک گلاس جئ اناج لے. ویسے، کم وسا دودھ پانی کی بجائے استعمال کیا جا سکتا ہے. لہذا ڈش تھوڑا سا زیادہ اعلی کیلوری باہر ہو جائے گا، لیکن یہ بہت سوادج ہو جائے گا. اناج 5-7 منٹ کے لئے ابال دے دو، تو آپ گرمی کو بند کردیں اور ایک ڑککن کے ساتھ پین کا احاطہ کرنے کی ضرورت ہے. پری شہد کا ایک چمچ، کچھ کشمش اور کٹی سیب شامل کر سکتے ہیں.

آپ کو ایک بہت سوادج اور ایک ہی غذائی دلیا میں ملتا ہے. 100 اس معاملے رقم میں حرارے 100 گرام فی کلو کیلوری (دلیا ہو تو). یہ ڈش ناشتا کے لئے ایک دن میں ایک بار استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. کئی غذائیت دلیا کی مدد سے وزن کم کرنے کی سفارش نہیں کرتے، لیکن یہ اناج کی مدد سے روزے ایام بندوبست لئے بہت مفید ہے.

کیلوری کے بارے میں ایک چھوٹا سا

آپ نے پہلے ہی دلیہ غذا کھانا پکانا جانتے ہیں. غذائی اجزاء - یہ نمک اور چینی کی کم از کم رقم ہے، اور زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. میں نے کسی خاص اناج کی کیلوری مواد کے بارے میں چند الفاظ کہنا چاہوں گا. کم از کم اس سلسلے سوجی میں ترجیح دی. مصنوعات کی 100 گرام فی کیلوری فوری طور پر، اہم تقریبا 360 کلو کیلوری. آپ صحیح یہ دلیہ کھاتے تو ہے، لیکن یہ وزن میں کمی کے لحاظ سے اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. دوسرے، زیادہ ترجیحی پیکر کی علامت ہیں. مثلا، buckwheat کے Groats کے. 160 کلو کیلوری - مصنوعات کی 100 گرام فی کیلوری.

میں نے ترتیب میں موثر انداز میں چربی آپ کو زیادہ کیلوریز خرچ کرنا ضروری ہے اگر آپ کو فی دن بسم مقابلے میں جلانے کے لئے اس حقیقت پر توجہ اپنی طرف متوجہ کرنا چاہتے ہیں. اس مقصد کے لئے، یہ جس رقم خرچ اور کیلوریز خرچ میں رنگا جائے گا طاقت کا تفصیلی شیڈول، کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے ضروری ہے. اس معاملے میں اسپورٹ نجات ہو جائے گا. خاص طور پر، ہم چربی جلانے یروبک ورزش اور کارڈیو مشقوں کے بارے میں بات کر سکتے ہیں. یہ وغیرہ، ھیںچ سانس لینے کی مشقیں، چل رہا ہے

اصولی طور پر، درست متوازن غذا - یہ کامیابی کی راہ ہے. لیکن وہاں کی ضرورت عزم. آرام کے لئے، کوئی بھی غذا کے ساتھ استعمال کرنے سے آپ کو روکتا ہے، اس کے علاوہ، یہ ایک بہت ہی مفید مشق ہو سکتا ہے.