مؤثر طریقے سے کرنا شنک مردوں کے لئے مشقیں؟ تفصیل، سفارشات اور جائزے

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ورزش پٹھوں شرونیی منزل کے خواتین کے لیے خصوصی طور پر مفید ہے. بالکل، اس طرح ایک جسمانی سرگرمی خواتین تولیدی نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے، لیکن نہیں سب مردوں کے لئے شنک ورزش یکساں طور پر مفید ہے کہ جانتا ہے. کیوں شرونیی منزل کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے مضبوط جنسی؟ کیا فائدہ ان اسباق کو لے آئے گا؟ کس طرح ڈاکٹر شنک کی طرف سے تیار مشقوں کرنا ہے؟ یہ مسائل بہت سے مردوں کی دلچسپی کے ہیں.

ایک چھوٹی سی تاریخ

آرنلڈ شنک - امریکی ماہر امراض نسواں (1894 - 1981)، خاص طور پر کیونکہ وہ شرونیی منزل کے پٹھوں کو تربیت دینے کی مشقوں کا ایک نظام تیار مشہور ہو گیا تھا. ویسے، اس نے نہ صرف ایک ڈاکٹر، بلکہ جنوبی کیلی فورنیا یونیورسٹی کے شعبہ میں ایک طبی پروفیسر تھے.

سال کے دوران، ڈاکٹر شنک زیادہ تر مقدمات میں یوٹیرن prolapse اور کشیدگی کی طرح اس طرح عام خواتین کے مسائل کو تلاش کرنے کے قابل تھا پیشاب ہوشی بہت سے معاملات میں یہ perineum کا پٹھوں کی کمزوری کے ساتھ منسلک ہے. اور 1947 میں انہوں نے شرونیی پٹھوں کی طاقت کو تبدیل کرنے کے لئے ایک خصوصی سمیلیٹر پیٹنٹ کرایا.

تحقیق، ایک لاس اینجلس کلینک میں 1950 میں منعقد ظاہر ہوا enuresis میں مبتلا مریضوں کی 93٪، باقاعدہ ورزش کے ذریعے اور سرجری کے بغیر بیماری پر قابو پانے کے قابل تھے. عمل بھی پایا گیا ہے کے نظام ڈاکٹروں کلاسوں جنسی زندگی پر مثبت اثر پڑتا ہے. یہ صرف بعد کے طور پر مفید ہے، اسی طرح ان کے اصحاب کے لئے مردوں کے لئے ہے کہ ورزش ہیں- Skittles ثابت کرنے کے قابل تھا. آج اس طرح کی تربیت دونوں کی روک تھام کے لئے اور وزن کے امراض کے علاج کے لیے استعمال ہوتے ہیں.

: Kegel مشقوں خصوصیات اور فوائد

وقت گزرنے کے ساتھ، شرونیی منزل کے پٹھوں، کمزور ہو ان کی لچک اور atrophy کے کھو. اس طرح اکثر عمر بڑھنے کے عمل میں منایا جاتا ہے. لیکن خطرے کے عوامل جو جدید مردوں کے درمیان غیر معمولی نہیں ہے ایک گتہین طرز زندگی، شامل ہیں.

perineum کا کمزور کے پٹھوں شرونیی بیماری کے امکانات میں اضافہ. پٹھوں کی سرگرمی میں کمی کے بعد بنیادی طور پر سیال برقرار رکھنے اور اشتعال انگیز عمل کا خطرہ بڑھ سبب بنتا ہے جس کے ؤتکوں کو خون کی فراہمی، پر اثر انداز ہوتا ہے.

یہ صحت کو بہتر بنانے برداشت اور مباشرت کے معیار کو بڑھانے کے لئے میں مدد کرتا ہے کیونکہ مردوں کے لئے ورزش شنک، فوائد کی ایک بہت ہے. اس طرح کی تربیت کے اضافی آلات کی ضرورت نہیں ہے کسی بھی جگہ میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے اور قبضہ کوئی زیادہ سے زیادہ 15 منٹ کے ایک دن، وہ یقینی طور پر ایک مثبت پہلو ہے.

بیماریوں کے علاج اور روک تھام کے لئے کمر کے پٹھوں کی تربیت

مشقیں شروع کرنے سے پہلے، مضبوط جنسی کے کئی نمائندوں بیماریوں کی کس قسم میں دلچسپی شنک کی طرف سے روکا جا سکتا ہے کے نظام مشقیں ہیں. اصل میں، اس کی تربیت اسکیم کمر میں سیال کے جمود سے متعلق کسی بھی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. خاص طور پر، مردوں کے لئے شنک ورزش بواسیر کی ترقی کو روکنے میں صرف انمول اتحادی ہے.

اس کے علاوہ، شرونیی منزل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کشیدگی حاجت میں مدد ملتی enuresis (پیشاب ہوشی جسمانی تبشرم کے دوران). آنتوں ہوشی جیسی ناخوشگوار مسئلہ، بھی باقاعدگی سے ورزش کی مدد سے ختم کیا جاتا ہے. چونکہ پروسٹیٹ سوزش اکثر خون اور خون کی گردش کے جمود کے ساتھ منسلک ہے، ایک اسی طرح کی تربیت کے نظام میں ایک بہت ہی اچھا ہے prostatitis کی روک تھام.

کس طرح ورزش مرد جنسیت پر اثر انداز ہوتا ہے؟

پہلی نظر میں، عضو پٹھوں کے کام سے متعلق نہیں ہے. اس کے باوجود مردوں کے لئے شنک ورزش جنسی ملاپ کے معیار اور مدت پر مثبت اثر پڑتا ہے. کیوں؟ حقیقت یہ ہے کہ عضو تناسل کی تعمیرکا cavernous کی لاشوں کو خون کے بہاؤ کی طرف سے فراہم کی جاتی ہیں. اس کے مطابق، غریب گردش اور کمر میں سیال کا جمود اکثر مردانگی کے ساتھ مسائل کی وجہ سے. اور ایک نوجوان کی عمر میں، اگر یہ مسائل نہیں تو سکتے ہیں، وہ بڑی عمر کے بڑھنے اور عمر کے مردوں کے طور پر اکثر مایوسی کا باعث بنتے ہیں.

ڈاکٹر شنک کی طرف سے تحقیق کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش اور ورزش شرونیی منزل کے پٹھوں مردانگی میں اضافہ کر سکتے ہیں. شرونیی منزل کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی صلاحیت کو کھڑا طول و انزال تاخیر کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے مردوں اس طرح کی مشقوں مباشرت کا احساس زیادہ آننددایک اور رنگین بنانے کے کر سکتے ہیں کہ اس بات کی تصدیق.

کس طرح حق پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے؟

مردوں کے لئے ورزش شنک ایک وولٹیج pubococcygeus عضلات کی ضرورت ہے. جی ہاں، تجربہ یوگا آسانی سے تلاش کر سکتے ہیں، لیکن ایسا کرنے کی اوسط آدمی اتنا آسان نہیں ہے - بہت سے لوگوں کو یہ بھی پتہ نہیں کہ یہ موجود ہے. تو یہ کس طرح تلاش کرنے کے لئے؟

صحیح پٹھوں کا تعین کرنے کے لئے، ماہرین پیشاب کرنے کے عمل میں رکاوٹ کرنے کی کوشش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. کی ایک کوشش جیٹ رکاوٹ کو جب سخت، اور تربیت کی ضرورت ہے کہ ایک ہے کہ پٹھوں. آپ کو آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے اور کسی بھی مسئلہ کے بغیر پیشاب میں خلل پیدا کر سکتے ہیں - یہ شرونیی پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کر رہے ہیں اور صرف ایک چھوٹے سے بچاؤ کی اصلاح کی ضرورت ہے کر رہے ہیں کیونکہ، ایک اچھی علامت ہے. بعض مردوں کو یہ مشکل مطلوبہ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے تلاش - اس طرح کے معاملات میں یہ ورزش کے لئے بہت زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے.

تکنیک مشقوں

شنک مردوں (صحیح تصویر) کے لئے مشقیں کسی بھی پوزیشن میں کیا جا سکتا ہے. لیکن یہ آپ کی پہلی ٹریننگ سیشن ہے، تو یہ لیٹ کرنے سے بہتر ہے. اب آپ کی ناف-مقعد عضلات سخت اور تین سیکنڈ کے بارے میں تناؤ کے تحت اسے پکڑ. ابھی آرام، اور تین سیکنڈ کے بعد ایک بار پھر دہرائیں. آپ کی تعمیر کے طور پر پٹھوں کی مشقیں، بیٹھے یا کھڑے کیا جا سکتا چلتے ہوئے بھی.

ابتدائی دنوں میں یہ 10 مشقوں فی دن تین سیٹ میں بار بار انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں جیسے ہی کے طور پر آپ کو آسانی سے ایک اور پانچ repetitions کے شامل کرنے کے لئے اس کی تربیت دی جاتی ہے. مثالی طور پر، تربیت کے کئی ماہ بعد، آپ کو 300 میں کمی انجام ہے.

ایک سے زیادہ مشکل ورزش، "لفٹ" کے طور پر کہا جاتا ہے. سب سے پہلے، مطلوبہ پٹھوں، چند سیکنڈ کے لئے منعقد (اس دوسری منزل ہے) اسی طرح آپ زیادہ سے زیادہ وولٹیج تک پہنچنے کے بعد کاٹ پانچ سیکنڈ (پہلی منزل) کے حامل ہیں، اور اس کے بعد کاٹ مضبوط بنانے اور پھر، اور ڈی، آہستہ آہستہ اور مرحلہ وار شروع پٹھوں کو، چند سیکنڈ کے لئے اسے دبانے ہر وقت آرام. ورزش کو 10 بار دوبارہ کرنے کی سفارش کی ہے.

ماہرین کو تربیت اور پیشاب کے دوران کرنے کی سفارش کرتے ہیں - اگر آپ کو کم از کم پانچ بار کی ندی میں رکاوٹ کرنے کی ضرورت ہے.

شنک کے نظام میں ہیں جو مردوں کے لئے مددگار اشارے اور تجاویز

اسے فوری طور پر نوٹنگ کے نظام پر دستیاب اثر حاصل کرنے کے لئے میں Kegel مشقوں باقاعدہ اور روزانہ ہونا چاہئے کہ قابل ہے - تربیت اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے واحد راستہ.

اس کے علاوہ، مشق کے دوران شرونیی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کی اور وہ صرف کام - کسی بھی صورت میں پیٹ کی دیوار، کولہوں اور رانوں میں کمی کی اجازت نہیں دینا چاہئے.

کسی وجہ سے آپ کو fronto-اور مقعد کی پٹھوں کو تلاش کرنے یا اس کے سنکچن شدید تکلیف اور یہاں تک کہ درد کی وجہ سے نہیں کر سکتے ہیں تو آپ ایک ڈاکٹر کو ایک یورولوجسٹ سے مشورہ کرنا چاہئے، - ایک ماہر آپ کو مسئلہ کیا ہے اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرے گا.

شنک مردوں کے لئے مشقیں: جائزے

زیادہ تر حصے کے مثبت کے لئے اس کی تربیت کے نظام پر جائزے. کورس کے، آپ حقیقت یہ ہے کہ سب سے پہلے میں کمی جینیٹورینری نظام کے ساتھ تمام مسائل سے رجوع کرنے کے بعد اپنے طور پر غائب ہو جائے گا پر انحصار نہیں کرنا چاہئے. سکیم شنک پر کام کر مردوں کے سروے کے مطابق، میں پہلی نتائج پیشاب کے ساتھ مسائل 2-3 ہفتوں کے بعد ظاہر ہوتے ہیں. نمایاں بہتری جنسی سرگرمی کے 2-3 ماہ کے بعد مشاہدہ کیا جا سکتا ہے.