ایک فلیٹ پیٹ اور لچکدار بنانے کے لئے کس طرح کے بارے میں ایک مضمون

بہت سی خواتین کو ایک خوبصورت شخصیت کے خواب اور بنانے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچنا ایک فلیٹ پیٹ اور لچکدار. یہ مسئلہ بچے کی پیدائش یا طویل تعطیلات کے بعد جارہی ہے. خواب کو حاصل کرنے کے لئے، بہت سے مختلف طریقے ہیں: وزن میں کمی، خوراک، وغیرہ کے لئے چائے سب سے زیادہ محفوظ ہیں اور ایک ہی وقت میں، ایک لچکدار پیٹ بنانے کے لئے کس طرح ایک صحت مند طریقہ - باقاعدگی سے عملدرآمد کو صحیح طریقے سے میچ ورزش. شخص سے صرف، ہمت اور صبر کی ضرورت ہے تو اس کا نتیجہ ہونے کا پابند ہے.

ایک تخلیق کرنے کے لئے خوبصورت کمر اور مجموعی طور پر وزن میں کمی رسی، ٹہلنا، یروبک رقص یا دیگر جوردار سرگرمی میں کم از کم 45 منٹ کودنے سے انجام دے سکتے ہیں. ہفتے میں 3-4 طرح تربیت ہونا چاہئے.

ایک فلیٹ پیٹ اور مشقوں کے دیگر اقسام کے کے موثر کارکردگی کی مدد سے لچکدار بنانے کے لئے کس طرح کے بارے میں غور.

ورزش №1. "ایک صحیح زاویہ پر ٹانگوں کی تعداد میں اضافہ." ابتدائی پوزیشن: فرش پر جھوٹ، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ رکھنے، شروع. ایک صحیح زاویہ (گھٹنے جھکنا نہیں چاہئے) اوپر کی سانس کو پاؤں بلند، اور آپ ان کو ڈھا کر سانس چھوڑتے، لیکن منزل کو چھو نہیں ہے کے طور پر. 20 نقطہ نظر چلائیں.

ورزش №2. "کمر میں موڑ." شروع کرنے کی پوزیشن: فرش پر جھوٹ، اس کے ہاتھ اس کے سر کے پیچھے ہیں گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں. ورزش: پریرتا کے دوران منزل دور اپنے پاؤں کو اٹھانے کے لئے، کمر گھما، بائیں جانب پر اپنے پاؤں رکھ دیا. سے Exhale پر، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں پھر دوسری طرف دوبارہ. دونوں اطراف 20-30 نقطہ نظر بنائیں.

ورزش №3. "کارنر". سب سے پہلے آپ، کولہوں کے قریب رکھا ہاتھوں فرش پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. ٹانگیں سیدھی اور ہمیشہ ایک دوسرے کے ساتھ ہونا چاہئے. سے Exhale پر، وہ ختم کی جانی چاہئیں اور ہتھیاروں کو آگے بڑھا دیا. آپ کی پیٹھ کے فلیٹ اور آپ ABS تنگ رکھیں. 2 منٹ کے لئے اس کرنسی کو محفوظ کرو.

ورزش №4. ابتدائی پوزیشن: فرش پر پڑا، اس کے کولہوں کے ارد گرد اس کے ہاتھ ڈال دیا. پھانسی: تھوڑا سا سانس چھوڑتے کندھے بلیڈ کو اوپری دھڑ اٹھا، اسلحہ آگے بڑھا دیا. 2-3 منٹ کے لئے درست کریں. جگہ اس میں وقت لگے گا، تو آپ فرش پر لیٹ کر آرام کرنا چاہئے.

ورزش №5. "اور Pilates". ان کے سر کے پیچھے ہاتھ کے ساتھ فرش پر جھوٹ بول رہا پوزیشن سے 90 ڈگری پر جھکا گھٹنے کے پیروں کو بلند کرنے کی ضرورت ہے. شن سطح پر متوازی ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، باری باری منزل دور اپنے کندھوں اٹھانے مخالف گھٹنے کہنی کے لئے تک پہنچنے کے. 20 سے 25 repetitions کے چلائیں. یہ تربیت ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے ہمیں نہ صرف اجازت دیتا ہے، لیکن کمر کے علاقے غور کر رہی ہے.

اگلا تربیت متنوع بنانے اور ان کو مؤثر کر دے گا جو کھیلوں کے سامان کے استعمال کے ساتھ ایک فلیٹ پیٹ اور لچکدار بنانے کے لئے کس طرح کے بارے میں تھوڑا سا ہو جائے گا.

ورزش №6. "ڈھال میں جوش dumbbells کے." ابتدائی پوزیشن: ٹورسو dumbbells کے ساتھ مائل 45 ڈگری، ہاتھ (گھٹنے سطح پر) کمر میں جھکنا. پھانسی: اس کی پیٹھ کے پیچھے اپنی کہنیوں کو بنانے کے لئے کوشش کرتے ہیں سانس چھوڑتے، اوپری بازو متوازی جسم پر ہونا چاہئے، اور وزن پیٹ کے نچلے حصے کے قریب ہیں. سانس کے ساتھ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

ورزش №7. "آپ کے سر پر dumbbells کے ساتھ squats کے." شروع کرنے کی پوزیشن: پاؤں کندھے کی چوڑائی کے فاصلے پر رکھے جاتے ہیں، ہتھیار (وزن کے ساتھ) اپنا سر اوپر اٹھایا. سانس ہونا چاہئے پر آسانی گھٹنوں اور کولہوں منزل پوزیشن کے متوازی میں ایک صحیح زاویہ پر جزوی squats کے انجام. پیٹھ کے نچلے حصے میں ایک چھوٹا سا جھکنا. ایک سانس چھوڑنا کے ساتھ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آئیں. 15 سے 30 نقطہ نظر چلائیں.

ورزش №8. "fitball کے ساتھ." تربیتی لیٹی زور لینے کے لئے (دھکا اپ)، صرف گھٹنوں میں ٹانگوں گیند پر تعینات کیا جا چاہئے. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں. عمل: رولنگ fitball، نچوڑ، آپ کے سینے پر اپنے گھٹنوں بڑھاتے اپنے پیٹ کے پٹھوں. اس کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 10 کرایہ بنائیں.

، 6 ہفتوں میں ایک فلیٹ پیٹ بنائیں آپ مقبول فٹنس انسٹرکٹر سے مشقوں کی ایک بہت متنوع سیٹ کو انجام دے کر سکتے ہیں - Dzhillian Maykls.

یہ آج ایک فلیٹ پیٹ اور لچکدار بنانے کے لئے کس طرح کے لئے اختیارات میں سے ایک وسیع انتخاب ہے کہ واضح ہے. خواہاں تمام ان لوگوں کو صرف ایک پسندیدہ منتخب کرنے کے لئے احتیاط سے تمام ہدایات اور منظم تربیت پڑھا ہے کرنا.