صحت مند واپس - ایک کامیاب اور صحت مند زندگی کی کلید

ریڑھ کی ہڈی - ایک صحت مند جسم کی بنیاد. نگرانی ان کی حالت یہ ضروری ہے ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بھاری ہے. ایک کار ڈرائیونگ، دفتر میں ایک کمپیوٹر پر کام کر رہے ہیں، لفٹنگ وزن اور ان کے پاؤں پر طویل قیام - کچھ تقریبا ہر کسی کو درپیش ہے جس کے ساتھ. ریڑھ کی ہڈی اور کے امراض کا طرز عمل کی خرابی کی شکایت کے بہت سے مسائل کو جنم دے. دیکھ بھال کے پروگرام کا طرز عمل کو درست مقصد اور مضبوط بنانے کے واپس پٹھوں، ان سے بچنے کے لئے میں مدد. اس کا علاج کرنے کے لئے مقابلے کی بیماری کو روکنے کے لئے زیادہ آسان ہے.

ریڑھ جمناسٹکس

کے نظام کو "صحت مند واپس" - صحیح پوزیشن میں ریڑھ کی ہڈی کی حامل ہیں کہ پٹھوں کی تفصیلات کا مقصد پر softest فٹنس قسموں میں سے ایک. مشقوں کو محفوظ طریقے سے پٹھوں اور ligaments بڑھاتے کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں: وہ، کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی نقل و حرکت بحال کریں گے غیر ضروری کشیدگی دور کرنے اور واپس کے غیر فعال حصے کو آرام.

"صحت مند واپس" - ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کی وصولی اور روک تھام کے لئے ڈیزائن کیا ایک صحت پروگرام. نقل و حرکت اور واپس کرنے کی آزادی کی ترقی کے لئے مشقوں کے خاص طور پر منتخب سیٹ مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کلاسز قطع نظر عمر اور جسمانی نشوونما کے، سب کے لئے مناسب تربیت کے مختلف سطحوں، اس وجہ سے، کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. ٹریننگ ریڑھ کی صحت کے تحفظ اور کرنسی بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں ان لوگوں کی مدد کرے گا.

اس پروگرام کا مقصد "صحت مند واپس"

یہ پیچیدہ کئی مسائل کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے:

• ایک فارم درست کرنسی ؛
• گہری واپس پٹھوں کا مطالعہ کرنے کے لئے؛
• intervertebral طبقہ کشیدگی درد کی وجہ سے ہٹا دیا؛
• ریڑھ کی اخترتی کی وجہ سے، پٹھوں کو بڑھاتے؛
• پٹھوں کارسیٹ جسم کو مضبوط؛
• کام کرنے کے لئے gluteal پٹھوں کو، وہ کر رہے ہیں کے طور پر - ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کی.

ریڑھ کی ہڈی - جسم کے بنیادی

صحت مند واپس - ایک کامیاب اور صحت مند زندگی کی کلید. امراض اور بیماریوں کے ساتھ مسائل کی وجہ سے نصف. اکثر ایسا ہوتا ہے، بہت بے چینی، چکر آنا، تھکاوٹ ہے کہ اس سے بھی آگاہ نہیں ہیں - ان کی ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں شروع کی نشانیاں ہیں. ریڑھ کی ہڈی، اعصابی نظام کی سب سے اہم عضو، ریڑھ کی نہر میں واقع ہے اور دماغ اعصاب impulses کی جاتی ہیں. لہذا یہ ایک اچانک اور شدید درد کا انتظار کئے بغیر، بہت اہم ہے، ریڑھ کی ہڈی پر توجہ دینا. یہاں پیدا ہونے والا مسائل میں سے کچھ علامات یہ ہیں:

• آکشیپ؛
• مصیبت سو؛
• تھکاوٹ اور سستی؛
• پغربکپال علاقے میں سر درد؛
• گردن میں درد؛
• پٹھوں میں کشیدگی؛
• واپس، ٹانگوں، کولہوں میں درد درد؛
• چھاتی اور lumbar ریڑھ کی ہڈی میں صبح درد؛
• "اس کے پیٹ میں" درد؛
• گردن اور پیشانی کی گہری اوائل جھرریاں؛
• دوسری ٹھوڑی ET رحمہ اللہ تعالی.

آپریشنز اور شدید زخمی، intervertebral ہرنیا اور کرنسی کی سنگین خلاف ورزی کے ساتھ ان لوگوں کے بعد، contraindicated کی ریڑھ کی دائمی بیماریوں کے پیچیدہ "صحت مند واپس". اگر آپ ان کے معاملات میں تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.

مشقوں کی اقسام

آسان مشقوں کے پیچیدہ نہ صرف ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کو روکنے، بلکہ ان میں سے بہت سے علاج کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. باقاعدہ ورزش اس کی پیٹھ میں درد کے بارے میں بھول کے لئے مدد کرے گا. کرنسی اصلاح کے لئے بھی فٹ کلاسیں. پروگرام "صحت مند واپس" کا حصہ کیا مشقوں ہیں؟ ، گریوا چھاتی اور lumbosacral ریڑھ لئے مشقیں. نتیجتا، پروگرام انفرادی خصوصیات اور ہر ایک کی ضروریات کو مدنظر لیتا ہے.

"صحت مند واپس" - ایک فٹنس پروگرام. فائدہ

گریوا ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور نتیجہ کے طور پر، فالج کے خطرے کو کم. سر درد، چکر آنا، بے خوابی، میموری کی خرابی: ورزش خصوصیت ہے کہ وہ کوئی نقصان نہیں پہنچاتی ہیں اور کئی بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے. ڈیلی بوجھ اور کشیدگی بالآخر خون کی وریدوں اور اعصاب نچوڑ ہے کہ پٹھوں کے جھٹکوں کی طرف جاتا ہے. یہ اس وقت تھا، اور صریح بیماریوں مندرجہ بالا. گہری پٹھوں باہر کام کیا ہے کہ گردن مشقوں کے علاج کا اثر. اینٹھن کم ہے اور گردن سے زیادہ آرام دہ اور موبائل بن جاتا ہے.

چھاتی کی مدد کے لئے مشقیں interscapular خطے میں اور چھاتی خطے میں درد سے چھٹکارا حاصل. جیسا کہ ایک کمپیوٹر یا دیکھ کر ٹیلی ویژن گتہین کام، اسی طرح غلط کرنسی،، سیسہ ایک نتیجہ، vertebrae اور ڈسکس کی نقل مکانی کے طور پر پٹھوں پر دباؤ ڈال اور، کے لئے. اس سے دل کی بیماری، گردوں اور پھیپھڑوں کا سبب بن سکتا ہے. ریڑھ کی ہڈی اور چھاتی کے پٹھوں کی بروقت کمک پر انتہائی توجہ سنگین بیماریوں کے خطرے کو کم.

مقعد کی طبقہ کولہوں اور کمر کے لئے ذمہ دار ہے. ان بیماریوں کے بہت سے اور مقعد کی ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں - اس کی ٹانگیں، مثانے کی بیماری، جنسی dysfunction کے ساتھ منسلک بیماریوں کے طور پر، محکمہ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اہم ہے.

تھکے پیٹھ کے لئے 3 ضروری مشقیں

یہ سادہ مشقیں اپنے طور پر گھر کی سفارش کی. سخت یا مشکل سیدھا کرنا ہے تو انہیں واپس لے جاؤ. آپ اہم احاطے میں ان کے شامل کر سکتے ہیں.

1. نرمی. واپس آرام کے لئے سب سے بہتر پوزیشن - اس کے سامنے، اس کی پیٹھ راؤنڈ میں توسیع کی باہوں، ان کی پیشانی منزل کے خلاف جھکاو الٹے پاؤں آپ کے کولہوں کے ساتھ فرش پر بیٹھنے کے لئے. اس عہدے کو قبول کرنے اور آرام کرنے کے لئے.
2. rhomboid پٹھوں کے لئے. فرش پر جھوٹ نیچے کا سامنا ہے، اس کے ماتھی منزل کے خلاف جھکاو. ہاتھ کندھے کی اونچائی پر ہاتھ میں تحلیل. ہاتھ زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے اٹھا کر آہستہ آہستہ نیچے جھکی.
3. پر latissimus dorsi. ایک پلمونری میں کھڑے، ہاتھ نرمی اور فرش پر باہر پھیل رہا ہے. واپس جسم فرش کے متوازی ہے، ہموار ہے. ہاتھ اٹھایا اور جھکی.

پروگرام کی تاثیر کی تصدیق کریں "صحت مند واپس" کام کیا ہے اور ورزش کرنے کی جاری ہے جو ان لوگوں کے جائزے. گردن، کندھوں میں کشیدگی اور کمپیوٹر پر طویل مدتی کام سے اوپری واپس کی مسلسل احساس سب سے پہلے کلاس کے بعد لفظی ہیں. کم کمر کا درد پانچویں کلاس کے بعد کم ہے، اور آسان نہیں ہے. تربیت کے تین ماہ کے بعد ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بہتر بناتا ہے، تاکہ جائزے، بہت سے ان کی زندگی میں پہلی بار کے لئے کی طرف سے فیصلہ ہو سکتا ہے، آپ درد اور کوشش کے بغیر منزل پر اپنے ہاتھوں کو حاصل کرنے کے لئے آگے دبلی ہو.