ایک دوڑنا انتخاب - صحت کو بہتر بناتا ہے

چل رہا ہے - جسمانی نشوونما اور صحت کو فروغ دینے کے لئے ایک مؤثر ذریعہ ہے. یہ نظام تنفس اور قلبی نظام کی سرگرمی کو متحرک، یہ جسم میں تمام جسمانی عمل کی محرک لئے حصہ ہے. وہ لوگ ایک طویل وقت کے چلانے میں مصروف ہیں جو، اچھی صحت حاصل ہے کہ وہ کام کے لئے ایک اعلی صلاحیت ہے، اور یہاں تک اعلی درجے کی عمر میں، وہ جیورنبل کو برقرار رکھنے، حوصلہ افزائی، شاذ و نادر ہی بیمار ہو جاؤ.

اس کے علاوہ دوڑنا باہر مختلف فاصلے پر نسلوں کو الگ کرنے، حاصل کی خاص طور پر مقبول ہے. ٹیکنالوجی کی کارکردگی اور جسمانی سرگرمی کی رقم پر کھیلوں سے مختلف کو بہتر بنانے کے مقصد کے ساتھ کلاسز. دوران ٹہلنا دی وردی آسان رفتار، کے مقابلے میں قدرے تیز چلنے ٹریلس.

اکاؤنٹ میں کوچ اور ڈاکٹر کے مشورہ لینے کی تربیت کے عمل میں اس نتیجے پر پہنچے لمبائی کی مطلوبہ رفتار اور فاصلے. باقاعدگی سے ورزش شروع آسان سے مشکل کے لئے ایک ہموار منتقلی کے اصول پر عمل پیرا چاہئے. پہلی بار بوجھ میں اضافے کی رفتار میں اضافہ کے بغیر فاصلے میں اضافہ کی طرف سے کیا جائے ضروری ہے. اس کے بعد، چند ماہ کے معیارات کو بہتر بنانے اور موجودہ رفتار کے چند کلومیٹر کے فاصلے پر ٹہلنا روزانہ اجازت دی جا سکتی ہے. مثبت تبدیلیاں طویل اور باقاعدہ ورزش کے بعد جسم میں پائے جاتے ہیں.

چلنے کو لے کر، جسم کو تیار کرنے کے لئے ضروری تربیت شروع کرنے کے لئے. جسم کشیدگی کرنے کے لئے استعمال اور مضبوط ہو جاتا ہے جب، آپ کو سست دوڑنا اور چلنے کی جانشینی پر منتقل کرنا چاہئے. مثال کے طور پر 100 میٹر چلائیں، 500 - پاؤں.

لوگوں کو چلانے کے لئے جسم کے پریپریٹری مدت ہی نہیں ہے، اور کسی بھی صورت میں آزادانہ روزگار کی شرح میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں. پہلی بار کے لئے دوڑنا شروع کرنے کے بعد، آپ کو ورزش فلیٹ زمین پر، فی منٹ 140 اقدامات کی رفتار کو برقرار رکھنے بنانا ضروری ہے. ایک آغاز کے لئے یہ ایک ODE لئے چلانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے - دو منٹ، کوئی زیادہ سے زیادہ چار بار ایک ہفتہ.

جاگنگ سے پہلے صبح مشقوں کو انجام دینے اور 5-10 منٹ کے لئے چلنا ضروری ہے. چلنے کے سہارے اور بھی ورزش کو ختم کرنا ضروری ہے. چند سیشن کے بعد اچھی صحت میں، آپ اور عورتوں کے لئے 4-5 مردوں کے لئے 5-6 منٹ رن اپ کی مدت میں اضافہ کر سکتے ہیں.

دوڑنا طرف میں شدید تھکاوٹ، کمزوری، مدرانکن سینے، تکلیف کا سبب بنتا ہے تو، آپ کو رفتار ری سیٹ کرنے کے لئے، یا اس سے بھی چلنے پر جانے کی ضرورت ہے. کمزوری، سستی، سودا کرنے سے انکار ہے کہ جسم زیادہ بار ہے پتہ چلتا ہے. اس صورت میں یہ فاصلے کو چلانے کم کرنے یا عارضی طور پر روایتی دوڑنا چلتا جگہ لے لے، ہفتہ وار اسباق کی تعداد کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کی مدد نہیں کرتا تو، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

ان لوگوں کو اچھی طرح محسوس کرتے ہیں اور جن کے لئے واضح ہیں جو کرنے کے لئے چلانے کے فوائد ٹہلنا، آہستہ آہستہ رفتار اور ہر مہینے 2-3 منٹ کی مدت میں شامل کرنے کیلئے تعمیر کرنا چاہئے. اس کے نتیجے کے طور پر، مسلسل چلانے وقت کے 3 ماہ کے بعد بالترتیب خواتین اور مردوں کے 10 اور 15 منٹ کے لئے بنانا چاہئے. کچھ آدھے گھنٹے کے لئے تربیت دی جاتی ہے، لیکن اس جوان، صحت مند لوگوں پر لاگو ہوتا ہے. اس سے روزانہ ورزش، چلنا اور دوڑنا انجام دینے کے لئے کافی ہے - اچھا اور ان تمام اقدامات کی شفا یابی اثر انتظار طویل نہیں لیتے.

کسی بھی وقت ایک رن بنانے کے لئے، لیکن یہ دوپہر میں بہتر ہے. اضافہ بوجھ ہفتے کے آخر میں یا آرام اور آروگیلاب کے لئے بہترین موقع حاصل کرنے کے لیے کام کے دن کے آخر تک کے لئے ملتوی کر دیا جائے.

سبق کے دوران آپ گہری طالبدق سانس لینے کی ضرورت ہے. عام طور پر تجربہ کار داوک کے تین مراحل گہری سانس بنانے، اور مندرجہ ذیل تین مراحل میں - سانس چھوڑتے.

دوڑنا ایک کراس ملک پر کیا جاتا ہے تو مندرجہ ذیل قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے. ریت پر آپ ہیل پر اپنا پاؤں رکھ کر تھوڑا سا پیچھے کی طرف کا جسم جھکنا کرنے کی ضرورت پہاڑ سے آگے جسم جھکاو چاہئے پہاڑی تک چھوٹے قدم پر منتقل کرنے کے لئے. جنگل کے درخت کی شاخوں اور ٹانگوں اور آنکھوں کی شاخوں کو نقصان نہ خاص طور پر ہوشیار رہنا چاہئے.