جاگنگ اور اس کی پرجاتیوں

یہ سائنسی کہ دوڑنا بہت مؤثر ہے ثابت ہے، اور سب سے اہم بات - مفت اور جسم کو مضبوط بنانے اور اسے بہتر بنانے کے لئے، کے ساتھ ساتھ کی اجازت دی ایک انداز میں دستیاب وزن کم. انہوں نے کہا کہ بہت سے اعضاء اور ہمارے جسم کے نظام پر ایک مثبت اثر ہے.

آہستہ، وقفے وقفے سے دوڑنا کسی بھی عمر میں دکھایا گیا ہے. اس کے علاوہ، انہوں نے اس سال کے کسی بھی وقت اور تقریبا کسی بھی موسم میں عمل کیا جا سکتا ہے. جسم کی فعالیت کو بہتر بنانے کے، یہ بالکل اس کے مضبوط اور مشکل بنانے بجھاتا رہا ہے. صرف ایک رن کی مدد سے روزمرہ کی زندگی میں ضرورت دیرپا سرگرمی اور موٹر مہارت ہو سکتا ہے.

آپ کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے نتائج رن کے ذریعے کی بنیاد پر آپ شام کو اور صبح کے وقت ان کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں. صبح میں چل رہا ہے، نیند کے بعد جاگ پٹھوں دے اور پورے دن کے لئے ایک مثبت جذباتی چارج دے گا. اس کے علاوہ، صبح ٹہلنا، عمل انہضام کے نظام کو اتیجیت کرتا ہے تمام کے کام شروع کر رہا ہے اہم اعضاء. اس طرح شام کی چھپائی کا شکریہ، آپ کو آسانی سے کشیدگی پورے دن میں جمع ہے اس سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. یہ بھی ایک مضبوط اور صحت مند رات کی نیند کے لئے حصہ ہے.

لیکن چل رہا ہے کر رہے ہیں اور حصول کے مثبت نتائج، کرنے کے لئے، آپ کا بنیادی قاعدہ کو یاد کرنے کی ضرورت ہے - "گولڈن مطلب" ابھی کچھ وقت دوڑنا مطلوبہ نتائج نہیں دے گا، اور آپ کو بہت طویل چلاتے ہیں تو، یہ ممکن ہے ایک مثبت اثر حاصل کرنے کے لئے، اس کی بجائے جس میں مکمل سرگرمی کے لئے ضروری ہیں اس کے نظام، کے جسم کو تھکاوٹ اور ڈپریشن کے افعال میں سے ہے. تقریبا 30 منٹ دوڑنا لئے زیادہ سے زیادہ وقت.

کس طرح درست طریقے سے چلانے کے لئے ہے، اور جو لوگ دوڑ میں مقابلہ کی قسم وہاں؟ علاوہ معمول کے رن سے، اس کے بہت سے مختلف اقسام ہیں.

مثال کے طور پر، سیڑھیاں چلانے طویل لہجہ اور خوبصورت شخصیت کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر ذریعہ کے طور پر مقبولیت حاصل کر لی ہے. ان پر اپ کو پکڑنے، آپ کو بہترین شکل میں ٹانگوں، کولہوں اور ABS لانے، اور اپنے قلبی نظام کریش کبھی نہیں کرے گا. یہ کہنا کہ ایسے علوم اور کے لئے آپ کا شکریہ سانس کے نظام. سب کے بعد، کئی بار آپ میں سے ہر ایک سیڑھیاں چڑھنے جبکہ سانس لینے میں shortness محسوس کرنا پڑا. اکثر سیڑھیوں ٹہلنا تو، صاف کرنے کے لئے آسان اور حجم میں اضافہ کرے گا.

چلانے کا ایک اور کوئی کم مفید قسم - weighting کے ساتھ چل رہا ہے. لیکن یہ موروثی پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اشارے سے weighting کئی گنا بہتر ہو جائے گا بغیر اس طرح کر رہا ہے جب سب کے بعد، داوک اچھے نتائج دکھاتے ہیں تو. ویٹنگ کا کردار ایک بیگ یا ایک مخصوص وزن کے ساتھ dumbbells کے، اور خصوصی منسلکات جسم (ٹانگوں، اسلحہ، کمر) کے مختلف حصوں پر رکھ دیا جاتا ہے کہ اس کو لے جا سکتا ہے. نوسکھئیے داوک یا جن کے لئے ان لوگوں کے اہم پیشہ ورانہ کامیابیوں ٹہلنا، weighting کے ایجنٹوں ضروری نہیں، وہ ایک بہت بڑے اضافی بوجھ دے ذیل ہیں. لیکن ضرورت سے زیادہ کلوگرام طرح کے آلات میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے - اس سے آپ کو ضرورت ہے. لیکن پہلے سیشن سے ان کا استعمال نہیں کرتے. مثلا گھٹنوں اور جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان - تربیت وزن کے آغاز میں صرف نئے آنے والوں کو نقصان پہنچا سکتی ٹخنوں. اور ویٹنگ کی مختلف اقسام کا استعمال کرتے ہوئے میں سے ایک اہم اصول: آہستہ آہستہ ان کے وزن میں اضافہ، منظم طریقے سے چلائیں.

یروبک (سب سے زیادہ وزن میں کمی کے لئے موثر)، یا anaerobic (ایکسلریشن)، (ایک سست رفتار سے یروبک دوڑنا کی ایک قسم) ٹہلنا، fartlek (ایک رن کے دوران رفتار اور رفتار کی تبدیلی)، آسان fartlek اور: ریس کے بہت سے مختلف اقسام ہیں سپرنٹ چلانے. کسی بھی صورت میں، قطع نظر اس طرح کی تربیت چلانے کی قسم کی آپ کو ماہرین کی سفارشات پر عمل کریں تو آپ کے جسم کے ایک بہت بڑی نعمت لا سکتے ہیں. چلائیں - اور صحت مند رہنے!