تتییا کمر: تیز رفتار اور آسان

تتییا کمر - بہت سی خواتین اور لڑکیوں کے خوابوں اعتراض. تاہم، چربی کی ایک موٹی پرت خوبصورتی کا دشمن ہے. کمر میں بوجھ سے چھٹکارا حاصل کریں اور تخلیق ایک خوبصورت شخصیت روزانہ ورزش کرنے میں مدد ملے گی.

ہم چلی تسلیم کیا 60 سینٹی کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، وہ آپ کو فٹ تو دیکھنے جسم تناسب. ترقی لو اور 100 سینٹی میٹر کے کہ اعداد و شمار سے منہا. یہ ایک اوسط جسم سے میل جو کمر پھیرے. آپ astenik تو (پتلی تعمیر)، اس کے بعد 3-5 سینٹی میٹر کے نتیجے قدر منہا. Hypersthenics (وسیع ہڈی) حجم کی شرح وصول کرنے کے لئے تقریبا 5 سینٹی میٹر بھی شامل کیا جانا چاہئے.

کمر ہر عورت سکتے ہیں میں وزن کم. پیٹ، اطراف اور پیٹھ میں چربی کے ذخائر سے نمٹنے کے لئے شروع کرنے کے لئے اہم بات. یہ پٹھوں کارسیٹ سخت کرنے بھی ضروری ہے. دوسری صورت میں، پتیوں کا حجم، تو وہ ہو جائے گا یہاں تک کہ اگر ایک چھوٹا سا کمر رابطے کرنے ڈھیلی ہے. لہذا، ایک اچھی موڑنے حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ورزش انجام دینے کے لئے ہے. لوڈ پر فراہم کی جانی چاہئے ، پارشوئک: پیٹ کے پٹھوں کو براہ راست، اندرونی اور بیرونی obliques کے. واپس پٹھوں کو مربوط کرنے اچھا کام. ورزش روزانہ کی بنیاد پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ. آپ تو اکثر کے ساتھ نمٹنے نہیں کر سکتے تو پھر تربیت کے لئے کم از کم 3 دن ایک ہفتہ کو منتخب کریں. ایک ہی وقت میں، آپ کو ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو نہ سست ہو اور کلاسوں کی تعداد کو کم کرنے کی ضرورت ہے.

لہذا، آپ کو آپ تتییا کمر تھا کہ خواب تو، مشقوں اس احاطے میں دی گئی ہے، تم کروگے. اٹھ ہاتھ اٹھاؤں اور انگلیوں سے متصل، فٹ چوڑا ایک اچھا حمایت کے لئے بندوبست. سانس مسلسل اپ پر، یہ تھے، ریڑھ کی ہڈی طویل. سے Exhale پر آگے جسم جھکاو. پھر inspiratory اوپر کی طرف اٹھ کھڑے ہوں. آگے شرونی کی طرف اشارہ ہے اور پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ تناؤ واپس کیس مسترد کر دیا، ایک سانس چھوڑنا ساتھ. احتیاط: درد کو احساس نہیں لاتے. سانس کے ساتھ دوبارہ جانا اور باری دائیں اور بائیں خم کرتا میں تو اچھا ہو. 7 سیکنڈ کمر کے پٹھوں کشیدگی محسوس کرنا - 5 کے لئے تاخیر سے ہر ایک کی پوزیشن کی کوشش کریں.

تتییا کمر twists کی کسی بھی قسم کے ساتھ کی بنیاد رکھی. ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ ٹانگیں اٹھا اور اس کے علاوہ گھٹنوں میں ان کو جھکنا، ہاتھوں. سونگنا پر منزل پر میرا حق پر اپنا پاؤں رکھ دیا. اس صورت میں، جسم کی پیٹھ پر ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ رکھنے کے لئے کوشش کریں. سے Exhale پر، منزل دور واپس ٹانگ اٹھا. آپ کمر میں موڑ سونگنا اور کم جب اپنے کولہوں کو چھوڑ دیا. ہر طرف اس مشق میں 22 بار کیا.

ٹانگوں والے پار، ہاتھ، بازو اس کے سینے پار بیٹھو. سانس کے ساتھ کولہوں کے ساتھ حق کے لئے مکمل طور پر ہاؤسنگ باری، ہلتا نہیں کی کوشش کریں. ایک سانس چھوڑنا ساتھ، براہ راست پوزیشن پر واپس جائیں. بائیں طرف کے ارد گرد Inspiratory باری. ہر سمت میں 22 بوجھے کرو.

، ایک دوسرے کے ساتھ لایا پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ ان کی پٹی پر ہاتھ رکھ دیا. کمر کے ایک موڑ کے ساتھ چھلانگ دائیں اور بائیں بدل جاتا ہے. ہاؤسنگ، تاہم، مقررہ رہتا ہے. 50 سیکنڈ کے لئے ورزش انجام دیں.

تتییا کمر کی ضرورت ہوتی ہے ایک پریس پر مشق. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ہاتھوں کے پیچھے اس کا سر rewound، ٹانگیں اوپر کی طرف اشارہ. سانس چھوڑنا کو اوپر اٹھائیں اور 30 کے وزن پر ہاؤسنگ منعقد - 50 سیکنڈ. Inspiratory واپس اترتے ہیں اور آرام.

صورت حال کو تبدیل نہیں کیا، لیکن اس کی ٹانگیں گھٹنوں سے اوپر جھکنا. ، بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کہنی بڑھا منزل سے اوپر بڑھتی ہوئی. اس کے بعد فوری طور پر یہ ہے کہ، بائیں کہنی دائیں گھوٹنے کو چھو، گھٹنے خم تبدیل. بہت جلد صورتحال کو تبدیل کریں. 4 منٹ - ورزش 2 ہے.

آپ کے پیٹ پر گھوم، تتییا کمر کی قیمت پر قائم کیا جاتا ہے آپ کی پیٹھ پر مشقیں. سونگنا پر، ہتھیار، فرش پر ٹانگوں اور جسم اٹھا. ہوا میں ان کے کم از کم 30 سیکنڈ رکھیں. ایک سانس چھوڑنا ساتھ، فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. اس کے ہاتھ میں ایک "تالا" میں نے اس کی پیٹھ کے پیچھے پکڑے تو آپ کو ورزش پیچیدہ کر سکتے ہیں.

ایک پتلی کمر تشکیل کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے اس پیچیدہ مشق کو انجام دینے کی ضرورت ہے. نتیجہ فوری طور پر دستیاب نہیں ہے، لیکن مایوسی نہیں ہے. مقصد کے لئے مقصد اور اس کے بعد، چند ہفتوں کے بعد آپ کو نمایاں نتائج دیکھ لیں گے.