گھر پر گردن اور ٹھوڑی کے لئے مشقیں

تو جسم لچکدار اور جوان رہتا ہے کہ، آپ کو صحت مند خوراک اور ورزش کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. شاید اس بیان سے سب سے واقف ہے. تاہم، اگر ایک شخص عمر کے ساتھ، بھی، اس کے سابق خوبصورتی اور ہوشیاری کھو دیتا ہے. اس کے علاوہ، کشی کا عمل 20 سال کے ساتھ شروع ہوتی ہے. اس کو سست گردن اور ٹھوڑی، ایک شخص بھی آنے والے سالوں میں نوجوانوں اور لچک رکھیں گے جس کی وجہ سے کے لئے مشقوں کی مدد کرے گا. آپ کی توجہ صرف 15 منٹ ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے 10 روزگار کی ایک پیچیدہ، کی طرف سے نمائندگی کیا جائے گا.

کس طرح ایک شخص مشقیں کرنا ہے؟

تمام کیونکہ وہ ان غلط کر رہے ہیں میں سے کچھ لڑکیوں مشقوں کا اثر نظر نہیں آتا، اور.

1. ضمانت دستیاب نتائج کے صرف منظم عملدرآمد. مشق - یہ بنیاد پرست طریقوں، لیکن صرف ایک اچھا روک تھام نہیں ہے. لہذا، مشقیں، جو کہ ہر دن کے ساتھ نمٹنے چاہئے مثالی طور پر - صبح اور شام میں.

2. اس سے پہلے کلاس لازمی اپنے ہاتھ دھو لو اور اپنے چہرے کو صاف کرنا چاہئے. فالونگ کریم لاگو کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، یہ کاسمیٹک تیل کے ساتھ alternated جا سکتا ہے.

3. روابط بڑھائے اور پوزیشن بیٹھے میں پر سکون. مشقوں گردن اور جبڑے کے پٹھوں کو صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں دیکھنے کے لئے آئینے میں اپنے آپ کو دیکھو.

4. زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک کے پٹھوں میں تناؤ، آہستہ آہستہ مشقیں. چند تحریکوں معمولی جلانے یا tingling کے شائع ہونے کے بعد تاکہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہر کام. اور اوسطا مشقوں کی ایک سیٹ ایک دن میں 10 سے 15 منٹ سے لینا چاہئے.

5. یہ زیادہ نہیں ہے. کچھ کام تکلیف یا چکر آنا سبب بنتا ہے تو، صرف اسے منسوخ. یہ بھی مشورہ کے لئے اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کے لئے کے قابل ہے. صحت مند افراد میں ایک شخص کے لئے ورزش معمول تکلیف کی وجہ سے نہیں کرتا.

پھانسی کے قوانین کے ساتھ جمناسٹکس اب پیچیدہ کاموں کو براہ راست منتقل سیکھا.

warms کے پٹھوں

گردن اور ٹھوڑی سخت کرنے بنیادی مشقیں شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک ہلکے ورزش انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے چہرے کے پٹھوں کو گرم اور نقصان کے خلاف حفاظت کرے گا.

مختلف سمتوں میں نچلا جبڑا منتقل کرنے کے لئے کافی کو گرم کرنے کے لئے. یہ آگے اور پیچھے بائیں منتقل کریں اور صحیح، اور پھر. آپ کو حلقہ میں ایسا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. دس repetitions کے لئے کافی ہو جائے گا. نقل و حرکت، ہموار اچانک گیندوں کے بغیر، آسان ہونا چاہئے.

بالٹی

وسیع اپنا منہ کھولو اور نچلے دانتوں پر اپنے نچلے ہونٹ رکھ دیا. آپ ایک excavator ہے اور آپ بالٹی میں پانی حاصل کرنے کے لئے ہے کہ ذرا تصور کریں. لوئر چہرہ نیچے اور نکالنا لگ رہا تھا. ایک ہی وقت میں آہستہ آہستہ منہ ڈھانپنے اور تازہ لگ رہا ہے. یہ مکمل طور پر سکون ہونے کے لئے ضروری ہے کہ جب منہ کے کونے کونے. اس 5-7 اوقات ملازمت دہرائیں.

ناک تک پہنچنے کے لئے

شاید بہت سے مشقیں، ایک بچے کے طور پر کیا آپ کے دوستوں کے ساتھ مقابلہ کرنے کی کوشش کر. یہ بچپنا عمر پر واپس جائیں اور گردن اور ٹھوڑی کے لئے ان مزہ مشقوں کو انجام دینے کی کوشش کرنے کا وقت ہے. جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر زبان نکالتے، اور ناک کی نوک پر اس کے حاصل کرنے کے لئے کوشش کریں. آپ اپنے ہونٹوں پر دباؤ ڈال کرنے کی ضرورت نہیں. اس نے اسے آنے دو کرنے hyoid پٹھوں باہر کام کرنے کے لئے ڈبل ٹھوڑی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یا نہیں اہم ہے. اس کام کو 5 نقطہ نظر بنائیں.

یادآوری حروف تہجی

یہ بہت سے جانا جاتا ایک اور مشق ہے. منہ میں ایک پنسل، ایک قلم یا ہوا میں ایک چھڑی لے لو اور مختلف حروف میں لکھنے کے لئے شروع کرتے ہیں. بلکہ ہونٹوں کے مقابلے میں دانتوں کلیمپ پر ضرورت کے تحت رہتے ہوئے،. پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرنے سے خوبصورت خط نتیجہ نکالنا کرنے کی کوشش کریں. اس پورے حروف تہجی کو کھیلنے کے لئے ایک وقت میں بہت ضروری ہے. ، سب سے پہلے طباعت حروف اپنی طرف متوجہ پھر - دارالحکومت: آہستہ آہستہ کام پیچیدہ. تبدیلی کے لیے، انگریزی حروف یا کسی اور زبان کی علامتوں کے لئے ایک بنیاد لے.

کبوتر دیکھیں

انگوٹھے کو ہاتھ جبڑے گرفت اور انگلیوں کو گردن کے اطراف مخالف تھے. زمین پر اس کا ہاتھ پکڑو اور اس کے سر کو آگے جھکاو. اس صورت میں، آدھے منٹ پھانسی. ٹھوڑی اور گردن کو مضبوط کرنے کے لئے اس مشق کو انجام دے جب کہ یہ پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے اہم ہے. 5 سیٹ کرتے ہیں. درست کرنے کے لئے - اب صرف ایک سر کے بائیں باری، اور پھر ساتھ، ایک ہی بات دہرانے. ہر طرف کے 3 بار کے لئے کام کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، اس جمناسٹکس گالوں سخت اور چہرے کی شکل رکھتا ہے.

ایک جراف چومنے

آپ کو ایک جراف یا کسی اعلی بوسہ لینا چاہتے ہیں کہ ذرا تصور کریں. اپنے سر وہ چھت کی طرف دیکھ رہا تھا، تا کہ جتنا ممکن اٹھا. نچلا جبڑا سلگ آگے ھیںچو، اور ہونٹ ایک ٹیوب میں somknite. اس صورت میں، 5 سے 8 سیکنڈ سے پھانسی. سب کچھ درست طریقے سے کیا جاتا ہے تو، مضبوط کشیدگی گردن اور ٹھوڑی میں دکھایا جائے گا. اس طرح کی مشقیں، 5 بار انجام دیتے ہیں.

عوامی تحریک

ہاتھ کی پشت ایک آسان تحریک نلکے ہوتا ہے. ٹھوڑی، پارشوئک پٹھوں اور گردن ختم خود سے شروع کریں. آہستہ آہستہ تحریک کی رفتار کو تیز، یہ مشق آپ کو آہستہ آہستہ کرنے کی ضرورت ہے انجام دیں. 5-7 کے نقطہ نظر بنائیں. یہ جدوجہد عالمگیر، اس سے بھی کام کی جگہ پر مانیٹر سے مشغول کرنے کے لئے کیا جا سکتا ہے کر رہا ہے. بس اپنی کرسی میں واپس leaned، آپ کی آنکھوں کا احاطہ اور جمناسٹکس کرتے ہیں.

مزاحمت

مندرجہ ذیل اشیاء کی گردن اور ٹھوڑی کے لئے مشقیں اس طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا ہے. جبڑے کے تحت، دو مٹھی کی جگہ اور آہستہ سے اپنی ٹھوڑی کو کم. ایک ہی وقت میں یہ کچھ مزاحمت، ہاتھ کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے جس کو محسوس کرنا چاہیے. جبڑے کے نیچے منتقل کر دیا اور اپ ان کی مٹھی بلند کیا جانا چاہئے. دبانے فورس بتدریج بڑھاتا ہے. جب سب سے بڑی وولٹیج گے، چند سیکنڈ کے لئے حیثیت کی حامل ہیں، اس کے بعد آرام. دہرائیں 5 سے 7 گنا اقدامات.

اپوزیشن

اس مشق گزشتہ ایک کی طرح تھوڑا سا ہے، کیونکہ اسی کارکردگی اصول ہے. اس کے ہاتھ کی پشت پیشانی دھکا اور ایک ہی وقت میں اس کے سر پر نیچے دبائیں. تاثر پیدا کیا جانا چاہئے کہ آپ کو مستقبل کے حوالے سے اس کی گردن میں ڈال، اور آپ کو ایک ہاتھ کی راہ میں رکاوٹ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. کھجور اور پیشانی کے درمیان دباؤ رہنا چاہئے سیکنڈ 15. 3 سیٹ کرو ہر سمت میں گردن اور ٹھوڑی کے لئے اس مشق کی: فارورڈ، پسماندہ اور sideways.

درمیان

منہ، ہوا سے بھرا ہوا ہے اس کے ہونٹوں کو مضبوطی somknite اور رخساروں فلانا. تاثر آپ کسی اڑانے ہیں کہ پیدا کیا ہے. گالوں پر اپنے کھجوروں پش وہ پٹھوں میں کشیدگی محسوس ہو گا جب تک. زیادہ سے زیادہ کوشش سے منسلک اور چند سیکنڈ پھانسی کریں. اس کے بعد آہستہ آہستہ تردید اور آرام. اقدامات 5 سے 6 بار دہرائیں.

مسکراہٹ

مزاج اس مشق گزشتہ ایک کے برعکس ہے، مسکرانا وہاں ضرورت ہو گی. ساتھ ہی، گولی کو کاٹنے اور جہاں تک ممکن ہو، ضمنی نے اپنے ہونٹوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں. اب آہستہ آہستہ دباؤ فورس میں اضافہ آسمان کو زبان کی نوک کو دبائیں. مسکراہٹ-منہ بنانا کی ایک قسم حاصل کرنی چاہیے. پٹھوں میں ایک معمولی tingling احساس ہو تو ایک خوبصورت گردن اور ٹھوڑی کے لئے اس مشق کے عناصر، درست طریقے سے کیا. ہولڈ وولٹیج چند سیکنڈ، پھر آرام. دہرائیں 5-8 اوقات اقدامات.

زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے

سب سے بڑا اثر حاصل کرنے کے لئے، ہر روز مشقوں کی پیروی اور آسان تجاویز پر عمل کریں.

1. اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے. کام یا فرصت کے دوران ایک شخص کو مسلسل غلط پوزیشن لینے جاتا ہے، گردن کے علاقے اور ٹھوڑی میں جلد بالآخر ڑیلا بن جاتا ہے. لہذا، آپ کھڑے یا بیٹھ کر جب، آپ کے سر براہ راست رکھنے کے لئے کوشش کریں.

2. ایک چھوٹا سا تکیا پر سو جاؤ. ایک اعلی پیڈسٹل پر سونے - یہ خوبصورتی کا سب سے بڑا دشمن ہے. بگ تکیا نہ صرف خرراٹی کے لئے حصہ ہے، لیکن یہ بھی گردن میں جلد پھیلا ہوا ہے.

3. moisturize اور آپ کی جلد کی حفاظت. سال کے دوران، چہرہ کافی قدرتی نمی نہیں ہے، لہذا جو روزانہ ایک اچھا کریم استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. اور موسم گرما میں آپ کو سنسکرین کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.

ان تجاویز پر عمل کریں اور نوجوانوں میں زیادہ وقت رکھنے کے لئے جمناسٹکس کرتے ہیں. یہ ضروری نہیں کہ جم جانے نہیں دیتا، اسے گھر پر ٹھوڑی اور گردن کے لئے ورزش کے لئے کافی ہے.