کون سا پٹھوں گروپوں ایک طرف کے لئے مفید خم کرتا ہو، اور کس طرح درست طریقے سے ورزش انجام دینے کے لئے؟

کھیل میں مشغول کرنے شروع، ہر کوئی آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور زیادہ مکرم شخصیت بنانے کی توقع رکھتا ہے. کیا آپ جانتے ہیں اویوستیت ورزش بھی ہر کسی کے بچپن سے جانتا ہے کہ ایک سادہ ورزش کر پر الٹا اثر حاصل کر سکتے ہیں؟ ، ضمنی کرنے ڑلانوں کے لئے مفید ہیں کیا پٹھوں کو سمجھنے کے لئے وہ ایک کامل کمر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں اور ان کو لاگو کرنے کے لئے کس طرح کی ہے تو کوشش کریں.

مشقوں کے کلاسیکی ورژن

پوزیشن شروع - کھڑے پیٹھ سیدھی، پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھ دیا. سانس پر آپ کو بائیں کرنے ٹورسو جھکنا ضروری ہے، دبلی پتلی کے طور پر طویل عرصے سے آپ کو آپ کی ٹانگ کے پٹھوں پر دباؤ محسوس نہیں کرتے کے طور پر ہونا چاہئے. میں سب سے کم نقطہ چند سیکنڈ کے لئے تاخیر کا شکار ہو، تو یہ اصل پوزیشن (چھوڑنا) کو واپس کرنے کے لئے ممکن ہے. یہ کسی اور سمت میں موڑنے، پہلے مرحلہ کے دوبارہ طرف سے کے بعد کیا جاتا ہے.

beginners کے اکثر بیان کی نقل و حرکت انجام دیتے وقت وہ ہاتھ میں ہونا چاہئے جہاں کے بارے میں حیرت ہے. ان پروگراموں میں، یہاں تک کہ پیشہ ورانہ کوچز اور اساتذہ جانب جھکتا مختلف طریقے سے ایسا کرنے کی پیشکش کرتے ہیں. ہاتھ ایک بیلٹ، جسم کے ساتھ ساتھ لپ، یا ایک ہاتھ تک بڑھا دی جاتی ہے، اور کمر میں دوسرے ہو سکتا ہے. اصل میں، اوپری extremities کی پوزیشن ورزش کی تاثیر کو تبدیل نہیں کیا جاتا ہے. ہاتھ کی ترتیب کے لئے مختلف اختیارات کی کوشش کریں اور آپ کو سب سے زیادہ آسان مل جائے گا کہ کسی ایک کو منتخب کریں.

اس مشق مفید ہو؟

یہ خیال کیا جاتا ہے کی طرف لے خم کرتا ہے - یہ کمر slimmer نظر بنانے کے لئے لڑکیوں کے لئے سب سے آسان کے طریقوں میں سے ایک ہے. dieters کے درمیان ایک ہی وقت میں اس کے بہت حقیقی ہارر جانے آپ کو کسی بھی پھیلا ہوا حصے اور کشش منحنی خطوط کے لئے بغیر، repetitions کے پمپ پٹھوں ہو اور شکل، مستطیل دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ بھی اکثر اس مشق کرتے ہیں تو. سچ کہاں ہے؟

اصل میں، کمر کی جانب ڑلانوں عملی طور پر بیکار. اس مشق کو بنیادی طور پر تیار کرتا obliques کے اور کچھ واپس پٹھوں کے جسم. چند repetitions کے ساتھ، یہ، جسم کی مجموعی سر بہتر بنانے کے لئے تھوڑا سا پیٹ سخت مدد ملے گی. آپ "چربی جلانے" کے موڈ میں اس پر عمل تو - preheating کے، دوہراتا اور weighting کے کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ - کے پٹھوں کو تیار کرنے اور ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل واقعی ممکن ہے. باڈی بلڈنگ پرستار ضمنی ایسا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہر طرف 50-100 اوقات جھکتا.

قواعد اور کارکردگی تکنیک

ورزش کی صحیح عملدرآمد کے لئے سب سے اہم شرط - جسم سیدھا کا تحفظ. اشارہ کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، آپ کو، اپنی پیٹھ کو سیدھا آپ کے کولہوں اور پریس بڑھاتے چاہئے. جھکاؤ کے دوران پسماندہ یقین ہے کہ تحریک صرف کی طرف میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے کہ، لیکن آگے ایک براہ راست لائن سے انحراف یا نہ صرف ناممکن ہے، لیکن بہت خطرناک ہے. ایک بالغ کی مشق میں اس طرح کی خرابیاں کی ریڑھ کی ہڈی کو شدید نقصان کا سبب بن سکتا ہے. تحریک - ڈھال، پٹھوں میں کشیدگی پریس کی قیمت پر کیا جانا چاہئے. ورزش بھی اکثر کیا جانا چاہئے، آپ کو سنجیدگی سے تربیت تو، ایک ہفتے میں 1-2 بار ان کی کلاس میں شامل کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا. گھر تربیت کے لئے ایک دن میں تکرار کے لئے موزوں ڑلانوں، لیکن شرط ہے کہ وہ 6-15 repetitions کی رقم میں پھانسی دے دی جائے گی اس پر.

نفاذ اور ممکن مسائل کے تضادات

اس سے سختی سے کسی بھی ریڑھ کی چوٹوں کا سامنا کرنے والے ان لوگوں میں سے ہر ایک طرف پر ڑلانوں بنانے کے لئے حرام ہے. آپ کو کسی بھی واپس مسائل (مثلا، گھماو) یا تشدد کا نشانہ بنایا باقاعدہ پیٹھ میں درد ہے تو، ایک ماہر سے مشورہ کئے بغیر مصروف نہیں کیا جا سکتا. ورزش کے دوران آپ درد اور تکلیف محسوس ہو تو - روزگار بند کر دیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، میں مشغول نہیں کرتے 'جب تک تم چھوڑ "، آپ کے پیروں میں ایک واضح کشیدگی محسوس کرتا ہے جیسے ہی ایک بار ڑلانوں نہیں رہے کرنے کے لئے.

dumbbells کے ساتھ جسم کی ڑلانوں

تقریبا کسی بھی سادہ ورزش، تھوڑا سا بہتر بنا سکتے ہیں اگر آپ وزن کے ساتھ اس کو لاگو کرنے کے لئے شروع تو. کس طرح کرتے dumbbells کے ساتھ کی طرف جھکتا؟ ایک weighting کے ایجنٹ کو منتخب کر کے شروع کریں. لڑکیاں، beginners کے 0.5-2 کلو وزنی چھوٹے dumbbells لینے کے لئے کافی ہو جائے گا. اعلی درجے کی کھلاڑیوں 2-4 کلوگرام کا آپشن منتخب کر سکتے ہیں.

تکنیک روایتی ڑلانوں کی ہے کہ کے طور پر ایک ہی ہے: ایک ہاتھ میں ایک dumbbell لے، دوسرا شروع کرنے اور جسم کو جھکنا کرنے کے لئے ایک آسان راستہ ہے. weighting کے ایجنٹ کی تحریک کے دوران جسم پر snugly فٹ چاہئے. ڈھال کے سب سے نچلے مقام پر، سادہ ورزش میں کے طور پر، آپ کو چند سیکنڈ، جس کے بعد آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جا سکتے انتظار کرنے کی ضرورت ہے.

آپ ہال میں مصروف ہیں تو، انفرادی پروگرام بنانے اور repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو منتخب کرنے کے لئے انسٹرکٹر پوچھنا. اگر آپ گھر پر کیا کر رہے ہیں، یاد رکھنا، ان کے لئے dumbbells کے طاقت کی تربیت اور بھی کئی reps کے ساتھ ڑلانوں کی ضرورت نہیں ہے ہے. نفاذ اور ورزش باقاعدگی کے لیے تمام قوانین پر عمل کریں، تو آپ کو کامیاب ہونے کے لئے اس بات کا یقین کر رہے ہیں!