Karvonen فارمولہ: مناسب طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ

جسمانی کمال جدید شہری باشندوں کے لئے تلاش میں، جسمانی غیرفعالیت کی طرف سے ختم ایک صبح سیر کے لئے نیند کی قیمتی منٹ کی قربانی، اور جم میں شام کے رش میں.

جسمانی غیرفعالیت کے خلاف جنگ

پرورش کھانا، گتہین کام اور کار میں سفر ان کے متاثرین کے لئے جا رہا ہے: لوگوں بہتر ہو، وہ پیٹ dryabnut پٹھوں کو، پریشر بڑھ جاتا بڑھنے اور دل انیدوست شکست دی کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. سے بچنے کے لئے قبل از وقت عمر اور صحت کو برقرار رکھنے کے، آپ اپنے لاڈ جسم میں منتقل مجبور کرنا ہے.

غیرفعالیت کے مرکزی نتیجے - اضافی چربی صرف محنت جلا کر سکتے ہیں کی تعداد میں اسٹاک: وزن میں کمی لوگوں، بالغ اور بہت نوجوان مردوں اور عورتوں کے ہزاروں کے مقصد بن گیا ہے. وہ ایک غذا پر بیٹھ کر یا تھکن کے نقطہ کرنے کے ظالمانہ مشقوں کے تمام قسم کے ساتھ اپنے آپ کو بھری ہوئی. جسمانی خوبصورتی کے جنگجوؤں کا بڑا حصہ کے اکاؤنٹ میں اس کے اپنے جسم کے حقیقی امکانات نہ لے، اور سمجھتی ہے: مشکل بہتر.

ورزش کا حساب کرنے کے لئے کس طرح

ماہرین، غذائیت، کھیلوں کے اساتذہ کو خبردار صحت کے تحفظ کے بوجھ کے درست حساب کتاب کا جواز پیش کرنے میں مدد ملے گی جبکہ مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ہے. Karvonen فارمولہ ایک فعال طرز زندگی کے تمام حامیوں کے حساب کتاب کا ایک آسان نظام ہے. ہر شخص کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ جسم - ایک پیچیدہ جیوراساینک نظام کے بے ترتیب پر کام نہیں کر سکتے ہیں، اور بھی شدید بوجھ اس کے طور پر صرف مشکوک "فوری" غذا کے طور پر نقصان دہ.

عمومی، کھیلوں شخص احساس ہے کہ وزن میں کمی خوبصورتی اور نوجوانوں کو اس سے واپس آ جائیں گے شروع ہوتا ہے، کیونکہ اس کو لینے کا فیصلہ بہت دور سے. لیکن اکثر، وزن کم پریس کو پمپ کرنے کی کوشش کر، بازو یا ٹانگ، پیٹ کو دور، لوگوں کو بہت دور جانا ہے: وہ بھاری بھرکم جسم پر ہیں، ان کی حالت بگڑ جاتی ہے. عمر اور فٹنس کی سطح کے مطابق جائز بوجھ کیا اس جنس کے قطع نظر، ہر شخص کے لئے انفرادی طور پر شمار کیا جاتا ہے، اس سے بچنے کے لئے، Karvonen ایک فارمولا ہے.

ریگولیٹر - دل کی دھڑکن

ایک ہی وقت میں، ناکافی بوجھ مطلوبہ نتائج نہیں دے گا، اور اضافی وزن کے خلاف جنگ بیکار ہو سکتی ہے: چربی تقسیم کے طریقہ کار کو صرف شروع نہیں کرے گا. اور اس معاملے میں ناگزیر Karvonen فارمولا ہو جائے گا: اسے چھوڑ وزن کو خطاب کیا اور سالم عضلات بڑے پیمانے پر کیا جا کرنے کی ضرورت ہے جس کے ساتھ شدت کا حساب کرنے کے لئے آسان ہے.

: حساب کتاب کا نچوڑ روزگار شدت کو دل کی شرح (HR) کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے سب سے زیادہ پلس، اعلی جسمانی کی شدت، اور اس کے برعکس. نام نہاد ہدف دل کی شرح کے زون (TSZP) - یہ ہے کہ تربیت کے دوران دل کی شرح کی کسی نہ کسی سطح ہوئی ہے اہم ہے. ہر ایک کے لئے یہ انفرادی طور پر شمار کیا جاتا ہے.

ہدف زون دل کی شرح کی جائز زیریں اور بالائی حدود کے درمیان مڈوے واقع ہے. ان اعداد و شمار کے اندر اندر، اور آپ کو مشق کے دوران دل کی شرح کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. بہتر Beginners کے نچلے سرحد پر رہنا، جسم کشیدگی کو اپنانے کے طور پر تربیت کی شدت میں اضافہ. TSZP جسم کے لئے نقصان دہ اور خطرناک کی حد سے تجاوز.

شدت حد سے

حساب کرنے کے لئے کس طرح آپ کے دل کی شرح Karvonen فارمولہ ہے؟ سب سے زیادہ مشہور آسان کردہ فارمولے - "220 مائنس عمر" ہے: نتیجے شخصیت زیادہ سے زیادہ دل کی شرح حد سے پتہ چلتا ہے.

لیکن یہ حساب کتاب ہے کیونکہ اس کے اکاؤنٹ میں اس شخص کی جنس نہ لے اور ایک کم کی حد کے ساتھ ہدف زون کا تعین کرتا ناکافی ہے. "220 مائنس عمر مائنس 6": مثال کے طور پر عورتوں کے لئے Karvonen فارمولے اندازے کے مطابق ایک سے اعداد و شمار میں اضافہ شامل ہے. تاہم، اس فارمولے مکمل نہیں ہے.

ماہرین سائنس کی بنیاد فارمولے پر غور نہیں کرتے، یقینا، جیسا کہ اس پر غور نہیں کیا، کے طور پر، اور موجد خود - فینیش سائنسدان جس کا نام یہ کہا جاتا ہے. اس کے باوجود مردوں اور عورتوں کے لئے Karvonen فارمولا ایک انفرادی ہدف دل کی شرح زون کا حساب کرنے علیحدہ ٹریننگ اور فٹنس پیشہ ور افراد کے ساتھ، صحت گروپوں کو لاگو ہوتے ہیں.

فارمولے کی ایک زیادہ بہتر ورژن، ایک تربیتی عمل کی تعمیر کے جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں تو بوجھ تقسیم کرنے کی بالکل ٹھیک کرنے کے لئے ایک موقع فراہم کرتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے. آرام دل کی شرح - اعلی اور زیادہ درست حساب کے لئے ہم نے ایک اور اشارے کی ضرورت ہے. اس کی وضاحت کرنے کے لئے، آپ کو صرف، جاگ بستر سے باہر حاصل کرنے کے بعد دل سویرے کی شرح پیمائش کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ میں فارمولا اکاؤنٹ میں شدت تناسب لیتا ہے - زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی 50-80 فیصد ہے. اب آپ ایک فارمولے کی وضاحت کر سکتے ہیں:

(مائنس 220 مائنس عمر اور آرام دل کی شرح) باقی میں شدت کا تناسب کے علاوہ دل کی شرح سے ضرب.

ہدف دل کی شرح زون کے حساب

مردوں میں 40 سال کی عمر میں، صرف کلاسیں شروع ہو رہا ہے جو کے حساب فارمولہ نمائندگی کرتے ہیں: (220 - 40 - 70 (جیسے کہ اس کی نبض اکیلی ہے)) ضرب 0.5 + 70 = 125. اختتام ہے جس میں اس حساب سے مندرجہ ذیل ہے: تجربات کے بغیر چالیس کے ایک آدمی فی منٹ 125 دھڑک رہا ہے - کلاسوں حد TSZP حد سے تجاوز نہیں کرتے. وہ کافی تجربہ رکھتے ہیں، کی شرح زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تبدیل کیا جا سکتا ہے - 0.8. اس کے بعد، اس کی نبض کی اوپری کی حد ورزش کرتے ہوئے - 158. کو ڈیٹا کا مختصر، ہم 125 158 فی منٹ دھڑک رہا ہے کے علاقے میں ہے کہ کلاس روم میں قابل اجازت دل کی شرح آدمی 40 سال کہتے ہیں، اور ان کی جسمانی حالت پر منحصر ہے، زیادہ سے زیادہ منتخب کریں یہ ہونا چاہئے کر سکتے ہیں.