کس طرح کولہوں کو کم کرنے کے لئے؟

چربی کے ذخائر کولہوں پر - سب سے زیادہ خواتین کے لئے ایک دبانے مسئلہ ہے. یہ ایک خوراک کی مدد نہیں کرتا، آپ کو مؤثر اقدامات کا ایک سیٹ کی ضرورت ہے. آپ کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو کئی ابتدائی اقدامات کرنے کی ضرورت ہے. کس طرح کولہوں کے حجم کی پیمائش کرنے کے لئے؟ یہ بہت آسان ہے، آپ کو صرف ایک سینٹی میٹر کی ضرورت ہے. کولہوں کے سب سے زیادہ پھیلا ہوا پوائنٹس کے ارد گرد لپیٹ اور نتیجہ دیکھو. ایک مطلوبہ پر کام کرتے ہوئے باقاعدگی سے حجم میں کمی کی ڈگری چیک کریں. یہ آپ کی توانائی کو متحرک اور انفرادی معلومات کے مطابق میں بوجھ کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی گا.

کس طرح کولہوں کو کم کرنے کے لئے؟ یہاں آپ کو مناسب غذا اور ورزش کے موثر مجموعہ کی مدد کرے گا. چینی کے مواد کے بغیر دودھ کی مصنوعات کی ایک قسم کی خریداری. باقاعدگی اناج، پانی پر پکایا کھانے، سبزیاں، تلی ہوئی نہیں. آپ آسانی سے مچھلی اور گوشت، کم چربی کی بھوک، پکایا نرم طریقہ کو مطمئن کر سکتے ہیں. روٹی کی غذا سے علیحدہ کر دیں اور یاد رکھیں کہ یہ اتنا ایک صحت مند غذا کی بنیاد کے طور غذا کا ایک حصہ نہیں ہے. چینی اور چینی کی مصنوعات کے استعمال کرنے کے لئے اپنے آپ کو محدود کریں. اپنا یومیہ مینو، آلو، آٹا، سافٹ ڈرنکس اور پاستا سے ختم.

کس طرح ایڈز کا استعمال کرتے ہوئے کولہوں کو کم کرنے کے لئے؟ ایک خاص مساج کے لئے سائن اپ کریں، یہ اضافی سینٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بہت مؤثر ہے. مخالف cellulite کریم حاصل. باقاعدگی سے خود مساج میں مصروف. کولہوں بالکل بہترین ایک سیلون میں کیا جاتا ہے جس میں لپیٹنے کی اشیاء، کم. کوئی contraindications، ہفتے میں ایک بار، سونا کے استعمال سے ہیں، تو. بہت آسان اورکت اختیارات، وہ کم وقت میں ایک سے زیادہ طاقتور اثر دینے کے طور پر.

کس طرح جسمانی سرگرمی کے ذریعے کولہوں کو کم کرنے کے لئے؟ کہ بہت پیچیدہ ورزش آپ کا مسئلہ بڑھ کر سکتے ہیں یاد رکھیں. باقاعدگی اور فورسز کی مناسب تقسیم کے اصولوں پر عمل پیرا. مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے پہلے بہتر چند گود چلانے یا ایک طویل اضافے لے. لہذا اگر آپ کے پٹھوں کو گرم، زیادہ سے زیادہ تحفظ اور روزگار کی کارکردگی کے لئے حصہ ہے جس میں.

1st کی مشق

کولہوں کے لئے جسمانی سرگرمی کی یہ قسم سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. اپنے گھٹنوں پر نیچے اترو، آپ کے ہاتھوں کو آگے رکھ دیا. منزل کرنے کے لئے آپ کو واپس متوازی رکھیں. دائیں پاؤں آغاز جھولوں واپس بنانے کے، ایک قدرے flexed کے پوزیشن میں چھوڑ کر. اس مشق میں 30 گنا کرتے، پھر بائیں پاؤں کے ساتھ ایک ہی اعمال کا اعادہ. اس کے بعد، واپس نکالا جائے اپنے گھٹنوں پر سینے لیٹ جاؤ. تم جتنا ممکن آرام کرنا ہے. آپ کو ایک آسان وارم اپ کو کرنے کی ضرورت اگلا، کمرے کے ارد گرد چلنا.

2nd کی عرضی

پچھلے ورژن میں کے طور پر ابتدائی پوزیشن، آپ کو صرف تھوڑا سا اس پر نظر ثانی کرنے کے لئے، اس کے ہاتھ گھٹنوں سے قریب ھیںچ کی ضرورت ہے. یہ جسم شیل کے ساتھ ایک صحیح زاویہ کی ترسیلات تاکہ دائیں ٹانگ، ضمنی کرنے نکالا جانا چاہئے. سانس چھوڑتے. پھر ناک پھر سے سانس چھوڑتے سونگنا، لیکن صرف آپ کے منہ کے ذریعے. اس کے علاوہ، کی پیروی کرنی چاہیے سانس لینے میں تاخیر اور پیٹ کی بیک وقت مراجعت. "کام" ٹانگ ان کے کولہوں پر ھیںچو. یہ اٹھا کر تھوڑا آگے. اس صورت میں، ٹانگ جھکا نہیں کیا جانا چاہئے. ذہنی طور پر آٹھ گنتی اس پوزیشن میں رہو. ایک بار پھر، سانس بنانے اور ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے. ورزش ہر ٹانگ کے لئے تین بار دہرایا گیا ہے. سب سے پہلے میں آپ کو یہ مشکل ہو تو، آپ کو ایک کے لئے اس نمبر کو کم کر سکتے ہیں. تربیت کی تاثیر کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو جتنا ممکن ہو اعلی ٹانگ کو بلند کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

اب آپ کی رانوں کا حجم کم کرنے کا طریقہ معلوم ہے. یہ تمام طریقوں پر بہت آسان ہیں، لیکن وہ انتہائی باقاعدہ کارکردگی میں مؤثر ہیں. دو ہفتوں کے اندر اندر آپ کو نفرت کرتا اضافی سینٹی تیزی جانا ہے کہ محسوس کریں گے.