کس طرح ایک جم بغیر ران کا حجم کم کرنے کے لئے؟

ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے، خوبصورتی کے اس جدید معیار کی وجہ یہ فیشن اور قدرتی خوبصورتی کو فروغ - جدید عورتوں اضافی کولہوں کی دشواری کی وجہ سے متاثر ہو رہے ہیں. جم کا دورہ کرنے اور باقاعدگی ٹہلنا، ہمیشہ وقت نہیں ہے. کس طرح ران کا حجم کم کرنے کے لئے ایک کوچ کی مدد کے بغیر؟ آپ کے اختیارات پر غور کریں.

کس طرح مؤثر طریقے سے کولہوں میں وزن کم کرنے کے لئے؟

سب سے پہلے آپ کو آپ کی خوراک پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، پھل، سبزیاں، کم وسا کھانے کی اشیاء، دبلی پتلی گوشت، دودھ کی مصنوعات، اناج شامل کرنے کے لئے - کسی نے کھانے کی آدتوں میں کچھ تبدیلیاں کرنے کے لئے کافی ایک سخت غذا، مندرجہ ذیل کے بارے میں آپ کو بتاتا ہے. یہ تمام مصنوعات غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں. یہ بھی کے خاتمے کے لیے کچھ نہ کچھ ہونا چاہئے یا کم از کم آلو، روٹی اور پاستا، سافٹ ڈرنکس، مٹھائیاں، ڈبہ بند خوراک اور شراب کی کھپت کو کم. روٹی wholemeal کی روٹیوں کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا. کم، بہتر - مداخلت نہ کریں، کاربوہائیڈریٹ کی تعداد بسم شمار. تحول کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو چھوٹے کھانا ہر دو سے تین گھنٹے کھانا چاہیئے. اور سنہری اصول یاد - پانی کی کم از کم نصف لیٹر پینے کا ایک دن.

کس طرح ہال کے دورے کے بغیر ران کا حجم کم کرنے کے لئے؟

اضافی سینٹی خلاف جنگ میں بڑھانے میں مدد aerobic ورزش. ویسے، آپ کو ایک ہفتے میں پانچ مرتبہ ایک گھنٹے تک کا وقت ان کو دے سکتے ہیں. چل رہا ہے،، چلنے رسی کود - اور آپ کے اتحادیوں. ران کے پٹھوں کے لئے ایک عظیم ورزش - ایک سائیکل. نمٹنے کے کرنے کے لئے، کے طور پر تیزی سے ممکن ہو سکے کے طور پر ترقی وقفہ تربیت کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے - مثال کے طور پر تین سے پانچ منٹ کے لئے بوجھ میں سے ہر ایک قسم کے ساتھ، چلنے کے ساتھ چل رہا متبادل کی ضرورت ہے. آدھے گھنٹے ایک دن - دستیاب نتائج کی کافی تعداد. مزید برآں، اس میں سے پٹھوں کو شامل ہے کہ خصوصی مشقیں کرے رانوں اور کولہوں.

کس طرح کولہوں کا حجم کم کرنے کے لئے مشقوں کی مدد سے؟

سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک - "بوٹ". یہ مضبوط اور کے عضلات سخت ران کے اندر کی طرف: عام طور پر اس حصے پر عمل کرنے کی امکان کم ہے اور قریبی توجہ کی ضرورت ہے. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں کے طور پر - اس مشق کو انجام دینے کے لئے آپ کی منزل لے اور اس کے علاوہ اس کی ٹانگوں کو پھیلانے کی ضرورت ہے. اپنے آپ کو آپ کے موزوں ھیںچو، منزل دور ہیلس رکھتے ہوئے، ضمنی کرنے کے لئے ان کی باری ہے. اس کے پیچھے فرش پر دبلی ہاتھوں. سانس کی مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے: باہر سانس لینے، آپ کی ناک کے ذریعے سانس، پھر اپنے منہ کے ذریعے زبردستی سانس چھوڑتے، سانس روکنے، اپنے سر کو کم اور آپ کے پیٹ ھیںچو. اس کے ہاتھ پر ہے کہ دبلی پتلی کے بعد اس کے سامنے آہستہ آہستہ منزل دور اپنی انگلیاں اٹھانے کے بغیر الاٹ کریں اور جہاں تک ممکن ہو ہاتھ جھکنا. اب آپ کو اس پوزیشن میں رہنے کے لئے اپنی سانس کی رہائی، آٹھ شمار شروع کرنے کی پوزیشن لینے کی ضرورت ہے. پہلی بار کے لئے ورزش میں تین بار دہرائیں اور آہستہ آہستہ نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ. ایک شکار پوزیشن اور کھڑے سے - مطلوبہ حجم کو حاصل کرنے کے لئے میں آپ کو بھی ان کے پاؤں ہر قسم لات مار کرنے میں مدد ملے گی رانوں. ایک معاون کا مطلب ہے کے طور پر آپ مخالف cellulite کریم اور مساج کا استعمال کر سکتے ہیں. اس کے لئے - بہت ران کے حجم کو کم کرنے کے طریقے پر غور کرنے کے لئے!