غذائیت Kovalkov: "کیا وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے؟" مصنوعات کی فہرست غذا Kovalkova میں شامل

اس کی سرگرمیوں غذائیت کے صرف چند برسوں میں الیکسے Kovalkov سینکڑوں افراد وزن کم کرنے میں مدد ملی. ان کے طریقہ کار کا جوہر کیا ہے؟ کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے کی ضرورت ہے؟ اس سے آپ مضمون پڑھ کر سیکھ جائے گی.

نصاب vitae

dietician کے الیکسے Kovalkov انہوں نے کہا کہ 19 اپریل، 1962 کو ماسکو میں پیدا ہوا تھا. اسکول میں، وہ ایک اچھا طالب علم تھا، میں نے ایک بدمعاش سمجھتے کبھی نہیں تھے. اس کے مستقبل کے پیشے، ہمارے ہیرو ایک نوجوان کے طور پر فیصلہ کیا. ثانوی تعلیم کی سند پر اپنے ہاتھوں کو حاصل کریں، الیکسے ایک یونیورسٹی میں داخل کرنے کے لئے ان کے پاس گیا. پیروگوف. انہوں نے کامیابی سے امتحان پاس کیا اور میڈیکل فیکلٹی میں داخلہ لیا تھا. 1991 میں انہوں نے گریجویشن کی ایک ڈپلومہ سے نوازا گیا. ابھی Kovalkov خود ایک ڈاکٹر کہہ سکتے ہیں.

2006 میں ہمارے آج کے ہیرو Dietetics کے میدان میں تربیت دی گئی تھی. کلاسز پوسٹ گریجویٹ تعلیم کے میڈیکل اکیڈمی میں منعقد کی جاتی ہیں. "ماہر خوراک" - ایک مکمل کورس اندوز، یلیکس ایک نیا خاص موصول. Kovalkov لوگوں اور اپنے آپ کو سینکڑوں اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملی. انہوں نے کہا کہ ان کے اپنے ہی کے طریقہ کار کا تجربہ کیا. نتیجہ تمام توقعات سے تجاوز کر گئی. 7 ماہ کے لئے غذائیت سے 80 کلو گرا دیا.

سرگرمی

کس طرح کر سکتے تھے اس طرح ایک بہت بڑا کھو وزن غذائیت Kovalkov؟ کیا وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے؟ آج ان سوالات کے جوابات، بہت سے لوگ دلچسپی رکھتے ہیں. اور حیرت کی بات نہیں ہے. سب کے بعد، ایڈز کے ساتھ ساتھ موٹاپا اکثر XXI صدی کے طاعون کہا جاتا ہے.

2010 میں، ایک غذائیت Kovalkov طبی انعقاد "MEDEP" میں ان کے اپنے کلینک کھول دیا. اداروں کے اعداد و شمار کے خود کے لئے بولتے ہیں. اس کلینک کے وجود کے دوران وزن میں 3،000 سے زائد مریضوں محروم کرنے کے قابل تھا.

مارچ 2012 میں، Kovalkov ڈاکٹریٹ. ایک بنیاد کے لئے یہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مقصد مصنف کا طریقہ کار لے گئے.

کتابوں کی فہرست

بہت سے لوگ Kovalkov غذائیت کی مدد کی. کیا وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے؟ اس سوال کا جواب اس کی طرف سے لکھی کتابوں میں پایا جا سکتا ہے. 2010 میں، مارکیٹ ایڈیشن مطبوعہ شائع غذائیت Kovalkov طرف سے تحریر. کتاب "وزن پر فتح." بلایا گیا تھا اس تفصیل سے Kovalkova تیار کیا ایک ٹیکنالوجی بیان کیا جاتا ہے. مصنف موٹاپا کی وجوہات، انسانی جسم پر مخصوص غذاؤں کے اثرات اور جسمانی سرگرمی کے کردار کے بارے میں بتاتا ہے.

2012 میں انہوں نے دوسرا اکاؤنٹ کتاب غذائیت کے شیلف پر شائع - "ذہن کے ساتھ وزن کم!". صرف چند دنوں میں پورے ایڈیشن جو وزن کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں لوگوں کو باہر فروخت کیا گیا. کئی پسند غذا Kovalkova. ایک ماہ کے لئے مینو، آپ کو آپ کے اپنے بنانے کے کر سکتے ہیں. اہم بات - طریقہ کار اور مصنف کی سفارشات پر عمل کرنے کے لئے.

لیکچر کی ٹرانسمیشن

آج الیکسے Kovalkova ایک ماہر باقاعدگی سمیت اسی "ٹیسٹ خریداری"، "مسکن"، "زندگی کا ذائقہ"، اور مختلف ٹی وی شو، کے لئے مدعو کیا جاتا ہے کے طور پر. N.

وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے کیا کھانے کی اشیاء پر، ہمارے ہیرو بار بار ان کے پروگرام، چینل "گھر" پر نشر میں کہا گیا ہے. حال ہی dietician کے آن لائن فورمز اور پرنٹ میڈیا کے نمائندوں کے مالکان کے ساتھ تعاون.

تکنیک

کم carb غذا Kovalkova اس سے زیادہ مقبول ہوتا جا رہا ہے. لیکن تم نے خود کے لئے اس کی تاثیر کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ کی تکنیک کو سمجھنے کی ضرورت ہے.

غذا کی بنیاد کا استعمال ضروری ہے ایک کم glycemic انڈیکس کے ساتھ مصنوعات (> 50). Kovalkova کے مطابق، یہ "برا" کاربوہائیڈریٹ (<50) انسانی موٹاپا اکسانے ہے. لہذا اس میں سے ان کی انٹیک کو کم سے کم کرنے کے لئے ضروری ہے. "اچھا" کاربوہائیڈریٹ کے طور پر، وہ پابندیوں کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے. سب کے بعد، وہ ایک ریزرو کے طور پر تاخیر نہیں کی جائے گی.

تکنیک، تیار Alekseem Kovalkovym layed مینو اور معتدل ورزش فراہم کرتا ہے. دستیاب نتائج کے ابتدائی ظہور کے لئے ایک دن میں کم از کم 40 منٹ ورزش کرنی چاہیے. یہ ٹہلنا ایک موٹر سائیکل سوار، اور گھر جم ہو سکتا ہے.

رسائی کے نتائج اس بات کی ضمانت ہے کہ جنرل غذا قوانین، مندرجہ ذیل ہیں.

1. حق ذہنی رویہ. آپ کو ایک عذاب کے طور پر ایک خوراک لے، تو اسے اس پر بیٹھنے کے لئے ایک طویل وقت کے لئے نہیں ہو گا. لہذا، خیال یہ صحت اور مجموعی بہبود کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے کہ خود کو ایڈجسٹ.
2. پانی کی 2 لیٹر کا استعمال کریں. پلس سبز چائے کے 2-3 کپ. اس کے کھانے سے پہلے 5-10 منٹ کے لئے ایک گلاس پانی پینے کے لئے ضروری ہے.
3. مینو ڈرائنگ. غذا موجود چوکر، پھل، کم چکنائی کے ساتھ موسم اور دودھ کی مصنوعات میں بیر ہونا ضروری ہے.
4. وٹامن اور معدنی احاطے کے ساتھ supplementing. یہ صحت کی حالت کے ساتھ مسائل سے بچنے اور بالوں کے جھڑنے اور کیل بنڈل سے بچنے گا.
5. نمک کی مقدار کو محدود. لیکن یہ اس سے انکار کرنا بالکل ناممکن ہے.
6. کسری طاقت. پورشن چھوٹے ہونا چاہئے - 150-200، کی ضرورت ہر 2-3 گھنٹے ہے.
7. کا استعمال سبزی چربی اور پروٹین.
8. جسمانی سرگرمی. تازہ ہوا میں چلنا، فی دن کم از کم 1 گھنٹہ. صبح میں، ایک کھلی کھڑکی میں مشقیں انجام دیتے ہیں.

Kovalkova غذا کتنی رہتا؟ اقدامات ذیل میں اس بیان کی جاتی ہیں. ان میں سے ہر ایک اہم فعال بوجھ ہے. اس غذا کے مراحل تبادلہ حرام ہے اور مصنوعات کی مقرر متعین نہیں ہے.

ٹریننگ اور پہلا قدم

کوئی غذا - جسم پر کشیدگی. وزن کم کرنے کے عمل کے لئے تیار کرنے کے لئے اچھی طرح سے کیا جا رہا ہے کی ضرورت کے ساتھ مسائل سے بچنے کے لئے. اس کی مدت - 3 ہفتے. اس مدت کے دوران، مندرجہ ذیل کھانے کھانے کے لئے اجازت دی:

• پھلیاں؛
• سبز؛
• سبزیاں (سوائے گاجر، آلو اور بیٹ)؛
• گہری پروسیسنگ کے بغیر فصلوں؛
• پھل (کیلے کے علاوہ).

3 ہفتے آپ کو آپ کے جسم کو صاف اور 5-6 کلو سے چھٹکارا حاصل. یہ سب ابتدائی وزن پر منحصر ہے.

اس غذا کے پہلے مرحلے کو شروع کرنے کے لئے وقت ہے. یہ 1 سے 2 ماہ تک رہتا ہے. سب سے زیادہ dieters کے لئے 1st مرحلے سب سے مشکل وقت ہے. لیکن یہ زندہ رہنے کے لائق ہے، تو سب کچھ "گھڑی کی طرح." ہو جائے گا

پابندی کے تحت مندرجہ ذیل مصنوعات ہیں.

1. ڈبے میں.
2. مصالحے.
3. تلی ہوئی مچھلی.
4. فربہ گوشت.
5. تمباکو نوشی.
6. بیکنگ.

سوپ، اناج اور دالوں (پروٹین کے ذرائع) - یہ سب Kovalkova غذا فراہم کرتا ہے. ایک ماہ کے لئے مینو، آپ کو اپنے ذائقہ اور خواہش پر ڈال کر سکتے ہیں. یہاں غذا کے پہلے مرحلے کی ایک مثال ہے.

• ناشتا: چوکر کے ساتھ دہی کا ایک پیالہ، بغیر شکر سبز چائے کے کپ.
• دوپہر کے کھانے کے: دو سبز سیب کھا.
• لنچ: ٹماٹر، کھیرے اور ککڑی، گوبھی اور چند جیتون کے ساتھ ترکاریاں بنانا. خوردنی تیل کی ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ کپڑے پہنے.
• اسنیک:، سبزیوں، پھلوں کے رس کا ایک گلاس پینے ایک سبز سیب کھا.
• ڈنر: ہارڈ 2 انڈے ابلا ہوا ابال، مشروبات مٹھاس بغیر کمزور چائے ہو سکتا ہے.

کم از کم 2 لیٹر صاف پانی کا ایک دن پینے کے لئے مت بھولنا. یہ وزن میں کمی کے لئے ایک بہت اہم شرط ہے.

دوسرے مرحلے

اس مدت کے دوران، آنتوں کی صفائی. تم صاف پانی کے کم از کم 1.5 لیٹر، اور سبز چائے کا کوئی زیادہ سے زیادہ 3 کپ پینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ معمول Kovalkov غذائیت قائم کیا. کیا وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے؟ اب آپ سب کو معلوم ہے.

غذا کے دوسرے مرحلے کا نمونہ مینو.

• ناشتا کے لئے، ہم چوکر علاوہ wholemeal روٹی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ دہی کھانے.
• دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے رس کا ایک گلاس پینے.
• دوپہر کے کھانے کے کم وسا پنیر (200 G) اور چکن یا مچھلی کے ساتھ stewed سبزیاں پر مشتمل ہو گی.
• دوپہر سنیک: پھل کھاتے ہیں، لیکن 300 جی سے زیادہ نہ ہو
• ڈنر: دو سخت ابلا ہوا انڈے، پھل یا سبزی ترکاریاں، خوردنی تیل کے چند قطرے کے ساتھ کپڑے پہنے کے پروٹین.

دوسرے مرحلے کی مدت - 30 دن. تم حقیقت یہ وزن گزشتہ مرحلے پر کے طور پر کے طور پر شدید گر نہیں کرے گا اس کے لئے تیار رہنا چاہئے.

تیسرے مرحلے

ہمارا کام - گزشتہ دو مراحل کے دوران حاصل کردہ نتائج کو مضبوط کرنے کے لئے. غذا میں اس مرحلے پر ایک میٹھی، آٹا، بہتر چاول شامل کر سکتے ہیں. اور یہ سب مناسب مقدار میں. آپ کو ایک کھانے میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی نہیں ملا سکتے. چربی کی روزانہ کی رقم '60 سے زیادہ نہیں ہے کہ خیال رکھنا

تیسرے مرحلے میں نہیں کسی بھی وقت کی حد ہے. یہ ایک زندگی بھر رہتا ہے. آپ کو علیحدہ اور الگ کھانے کے لیے استعمال کیا جانا چاہئے کہ ترتیب میں آپ کے اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں.

تیسرے مرحلے میں، آپ کر سکتے ہیں:

• چکن (جلد کے بغیر)؛
• سبزیاں (گاجر اور آلو شامل ہے)؛
• پھل؛
• مچھلی؛
• چربی کی ایک کم تناسب کے ساتھ دودھ کی مصنوعات.

اس مرحلے میں مینو دوسرے مرحلے کے راشن سے تھوڑا مختلف ہے. آپ کو یہ دوپہر کے کھانے کو دور کرنے کی ضرورت ہے صرف ایک ہی چیز. لنچ پنیر (300 G)، مچھلی ابلی یا ابلا ہوا چکن پر مشتمل ہو سکتا. سبزیوں نشاستے پر مشتمل نہیں ہے اجازت دی گئی. رات کے کھانے کے لئے ایک ترکاریاں تیار کرنا چاہئے. مثال، ککڑی، ٹماٹر اور گوبھی کے لیے. خوردنی تیل ایک بھرنے کے طور پر موزوں ہے. سونے سے پہلے 2-3 گھنٹے 2 انڈے کی سفید کھا سکتے ہیں.

تکنیک کے نتائج اور فوائد

ڈائٹ الیکسے Kovalkova مناسب غذائیت اور بتدریج وزن میں کمی کی بنیاد پر. یہ نقطہ نظر کے جسم کے وزن میں کمی کے عمل پر منفی اثرات کو کم سے کم کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. ڈاکٹر اے کی تمام سفارشات کے ساتھ عمل میں ممکن Kovalkova کم کرنے کے 3-4 کلو کے وزن ابتدائی مرحلے میں بھی موجود ہے. 2nd اور 3rd مرحلوں کے نتائج ابتدائی وزن پر منحصر ہوگا. مطالعہ کے مطابق، موٹے لوگوں کو 10، 15 اور یہاں تک کہ 20 کلو بہایا. لیکن اہم بات - نتیجہ درست کرنے اور ایک طویل وقت کے لئے اس کے رکھنے کے لئے.

انتباہ

ڈائٹ Kovalkova ڈاکٹر، نہ ایک علاج کے لئے ڈیزائن. اس کا مطلب ہے یہ سب کے لئے نہیں ہے. دائمی بیماریوں میں مبتلا لوگ، اپنی صحت کا خطرہ نہیں ہے. وہ ماہرین کے ساتھ مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.

Kovalkova سے سفارشات

ہر دوسرے شخص کو وزن کم کرنا چاہتا ہے جو، اس کے بعد مندرجہ ذیل مہینے کے پہلے دن پر، ایک پیر رکھتا ہے کہ ایک غذا شروع کر دیں. اور یہ ایک طویل وقت لگ سکتا ہے.

جیسا کہ آپ جانتے، وہ الیکسے Kovalkov موٹاپا میں مبتلا. لیکن وہ اپنی بھوک کو روکنے اور عام اشارے کرنے کے وزن میں لانے کے قابل تھا. اہم دشمن دبلا پتلا جسم وہ روزہ carbs کے سوچتا ہے. یہ خاص طور پر فاسٹ فوڈ اور پیسٹری ہے. نہیں ہے اس طرح ایک مزیدار ہے، لیکن صحت کے کھانے کے لئے خطرناک انکار کرنے کی طاقت ہے. چند سال پہلے ڈاکٹر Kovalkov ایک دن 1-2 پیزا میں کھاتے ہیں، سوڈا پیا. لیکن اب ان کی غذا صرف صحت مند کھانے میں - سبزیاں، پھل، دبلی مچھلی اور چکن بریسٹ.

کچھ روسیوں صرف چھٹی کے دن اور ساحل سمندر میں قابل نظر پر جانے کے لئے وزن کم. اور غیر ملکی رزارٹ میں وہ "بفی" پر ایک صحت مند غذا اور دبلی پتلی کے قوانین کے بارے میں بھول جاؤ. اس طرح لالچ تمام نتائج غذا کے دوران حاصل ہونے کے ایک ہفتے بعد، ڈرین نیچے جاؤ. یہ ایک عارضی رجحان نہیں ہے - آپ کو مناسب غذائیت کہ سمجھنے کی ہے. یہ ایک زندگی بھر کی پابندی کرنی چاہیے.

جسمانی سرگرمی میں بھی ذہانت کے ساتھ رابطہ کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، آپ کو صرف چند کلو سے محروم کرنے اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے، کیس ترک جم جانا. ایک ماہ بعد وزن واپس کھانا اس وقت ٹھیک تھا یہاں تک کہ اگر آ سکتے ہیں.

جائزے سلمنگ

سب سے زیادہ روسیوں، ایک ٹیکنالوجی Kovalkova، اس کے مصنف کا شکرگزار تصور کرنے کی کوشش کی. ایک خوراک کے اہم فوائد وہ بھوک اور غذائی تنوع کی کمی کہتے ہیں. کچھ لوگوں کو ان کے نتائج کے گھمنڈ. ایک 20 دن میں 4 ماہ میں 15 کلو، ایک اور 10 کلو سے محروم کرنے میں کامیاب رہے.

طریقہ کار کے بارے میں منفی جائزے بھی آتے ہیں، لیکن وہ بہت کم ہیں. انہوں نے شہریوں متوقع نتائج کی کمی اور خوراک کی طویل مدت کے بارے میں شکایت کریں.

خلاصہ یہ ہے

ہم کیا ایک غذائیت Kovalkov بارے میں بات. کیا وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے؟ اس سوال کیا آپ اب بھی جانا جاتا ہے کا جواب. علیحدہ اور تقسیم کھانے - طریقہ کار Kovalkova کی بنیاد تشکیل دیا. شاندار نتیجہ کی سفارشات کے تحت رہتے ضمانت دی ہے.