مناسب غذائیت. زیادہ سے زیادہ کے ذریعے کھانے صحت کے لئے نقصان کے بغیر کھیل کھیلنے کے کر سکتے ہیں کے بعد

ایک فعال طرز زندگی گزارنے والے لوگوں، کھیلوں کے مراکز یا دیکھ بھال میں ملوث لئے روزانہ رنز، اکثر سوال اٹھتا ہے، کس طرح بہت سے کھانے کے بعد کھیل کھیلنے کے کر سکتے ہیں ہے؟ سب کے بعد، یہ سجیوتا کے الزام میں حاصل کرنے کے لئے نہ صرف گرم کرنے، لیکن نقصان پہنچانا کے بغیر ایسا کرنے کے لئے اہم ہے. دوران دل، جوڑوں، خون کی وریدوں پر بوجھ ورزش اہم ہے، اور جانتے ہوئے حق کھانے کے لئے کس طرح، ان اسباق سے فائدہ زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. سب سے زیادہ اہم عوامل میں سے ایک - مناسب غذائیت.

ہم وقت ہم کمرے میں گزارا، یہ بے فائدہ صرف نہیں کیا گیا تھا کہ کیا کھا سکتے ہیں؟

اور ایک ورزش سے پہلے کھانا کھا "کے خلاف" "کے لیے"

کچھ لوگوں نے غلطی سے ناشتے کے بغیر جاگنگ یا جمناسٹکس، کوشش کرتے ہیں، بہترین، کافی کا ایک کپ پیتے ہیں. کیونکہ اس کا کوئی فائدہ، اور اضافی مسائل کو لے آئے گا فیصلہ غلط ہے. فکشن اور برم - ایک خالی پیٹ پر اس حقیقت کو زیادہ کیلوریز خرچ کرنے کے قابل ہو جائے گا. آپ کے کورس شروع کرنے سے پہلے، ایک گھنٹے کے بارے میں ہے کہ وہ ایک ہلکا ناشتہ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے اس سے پہلے.

اس وقت کے دوران، کھانا ہضم ہوتا ہے، اور ایک اچھے موڈ، تربیت شروع کرنے کے لئے توانائی کا پورا پورا ہو سکتا ہے. کھانے کے بعد کھیلوں کی سرگرمیوں کے متنازعہ ہے. بعض کا کہنا ہے کہ اس طریقے سے جسم،، آرام دہ ہے، اس طرح تربیت کی تاثیر کو کم کرنے کے عمل انہضام پر توانائی خرچ. تو کس طرح بہت سے کھانے کے بعد کھیل کھیلنے کے کر سکتے ہیں؟ کس طرح صحیح حل تلاش کرنے کے لئے؟

ہر فرد پیکر

کئی کسی بھی کھانے کو صبح دیکھ کر نفرت کرتے ہیں اور کافی یا چائے کے صرف ایک کپ کے ساتھ مواد ہے. کچھ سفاکانہ بھوک، ایک پلیٹ پر آسان کھانے ناشتا یا بورسٹ کی دو کے ساتھ جاگ جاؤ. اس سنہری مطلب پر عمل کرنا ہے. جیسا کہ بجا طور پر منایا، جسم، جاگنا منتقل کرنے کے لئے پورے دن کے لئے توانائی حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، اور اس وجہ سے ایک ہلکے ناشتے کی ضرورت ہے. ، صبح میں ایک رن کے لئے جانا رات کے دوران کہ glycogen کے ذخائر میں کمی واقع ہوئی ہے کے ذہن میں رکھنے کا فیصلہ، اور اس وجہ سے یہ بہت شکر میں خون میں کمی واقع ہوئی ہے، کھانے کے لئے ضروری ہے. لیکن رات کے کھانے غذائیت سے بھرپور تھا، تو آپ کو ایک رن کی روشنی کے طور پر، ایک خالی پیٹ پر جا سکتے ہیں. اس صورت میں، تکلیف ہو جائے گا.

آپ محسوس کریں گے، کتنے کھانے کے بعد کر سکتے ہیں ، کھیل کو کھیلنے عام طور پر تقریبا ایک گھنٹے کی مدت کے اندر اندر. یہ خاص طور پر جب باقاعدہ ورزش جسم کے لئے ایک ڈبل بوجھ ایک آزمائش ہو سکتا ہے کے طور پر، خوراک اہنگ کرنے کے لئے کچھ وقت لگے گا. یہ چربی اور اعلی کیلوری کھانے، کافی غیر nutritive سنیک مصنوعات بسم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

ایک روشنی ناشتا کے لئے نمونہ مینو

ہم نے کئی مفید اور ایک ہلکے ناشتے پیش کر سکتے ہیں.

• دودھ کے ساتھ جئ یا گندم فلیکس.
• ایک چھوٹا سا کیلا (اگر آپ ایک کم چکنائی والی دہی شامل کر سکتے ہیں).
• کم چکنائی ہیم کے ساتھ سیاہ روٹی سے سینڈوچ.
• پھل بسکٹ کے ساتھ دہی.
• تازہ پھل یا بیر کے ساتھ دودھ کا شربت (منجمد کیا جا سکتا ہے).

پہلے اور ورزش کے دوران سیال کی انٹیک

ہمارے جسم کے لئے پانی بہت اہم ہے - اور یہ کافی ہونا چاہئے. یہ اس عرصے میں جب سے، تربیت کے لئے آتا ہے خاص طور پر جب، خاص طور پر جسم کو توانائی کا ایک بہت خرچ کرتا ہے، لہذا آپ کو ان کی پیاس بجھانے کے لئے، نمی خسارے کو بھرنے کی ضرورت ہے. لیکن سوال یہ آپ کو کیا مقدار ہے اور جب میں اس معاملے میں مائع استعمال کرنے کے بارے کھانے کے بعد کھیل کھیلنے کے، بلکہ کر سکتے ہیں کس طرح بہت سے نہیں ہے.

کوئی سخت قوانین، اسی طرح اس معاملے پر اتفاق رائے نہیں ہے. ہر ایک انسٹرکٹر نقطہ نظر کا ایک خاص نقطہ ہے، لیکن اکثریت سے اتفاق کرتے ہیں کہ اس سے پہلے کلاسوں مائع، بہتر مصفا پانی کی ایک چھوٹی سی مقدار پینا چاہئے. یہ ٹاکسن سے پاک جسم سے ٹاکسن کو لانے میں مدد ملے گی. پسینہ جب اچھا کام کر تحول ہے. اور ورزش پی سکتا دوران - یہ جیورنبل برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. جو ایسا نہیں کرتا کے بغیر.

یہ بھی ذہن ورزش کے بعد ٹھنڈے پانی کا استعمال نہیں کرنا چاہئے کہ میں وہن کیا جانا چاہئے جو بیمار ہونے کے لئے ایک خطرہ ہے. یہ میٹھی یا کاربونیٹیڈ نہیں ہونا چاہئے. کمرے کے درجہ حرارت پر مائع - بہترین آپشن.

تربیت ایک گھنٹے سے زیادہ لیتا ہے تو

کچھ صورتوں میں، صبح میں نہیں ہے، اور دن اور کافی طویل وقت کے دوران کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے. ضروری اور ناشتا اور مکمل دوپہر کے کھانے گا. وقت کافی تعداد میں ورزش تو کرنا، اور اعلی کیلوری کھانے جائز ہے، لیکن یہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت ہونا چاہئے. لہذا، ماہرین آپ جب کلاس کے بعد یوں 2-2.5 گھنٹے، ایک کھانے کے بعد کھیل کھیلنے کے کر سکتے ہیں کہ کہیں. اور صرف اس حقیقت سے ایک آغاز ہے - اس معاملے میں سب کچھ بوجھ کے کس قسم کی آپ کے جسم کا تجربہ کرے گا پر انحصار کرتا ہے.

ورزش کے بعد سلاد، سبزیاں، دبلی پتلی گوشت کی مالیت پر زور دینے کے ساتھ ایک گھنٹہ اور ایک نصف سے جیسے ہی کھانے کے لئے. کھانے آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کریں اور آپ کے جسم کو سننے، تو ہو سکتا ہے کے بعد کھیلوں کے لئے. دوپہر کے کھانے کے اور مختصر ورزش کے درمیان کا وقت تو، خوراک کی رقم کو کم سے کم کیا جانا چاہئے، اور یہ ہے - ایک کم کیلوری. اہم بات - اپنے آپ کو تکلیف نہیں دیتے اور ایک تربیتی پروگرام کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے.