کس طرح مناسب طریقے وزن کم چلانے کے لئے؟

ورزش کی کمی وزن میں اضافہ کے نتیجے میں، جسم کو خارج کر دیتا ہے، اور اتنے موٹے لوگ، سوچنے کے لئے شروع کر رہے ہیں کہ وہ کس طرح کھو سکتے ہیں؟ دوسروں صبح میں چلانے کے لئے شروع کر رہے ہیں، جبکہ کچھ لوگ، ایک غذا پر جانے. لیکن تم نے وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کس طرح کی ایک اچھی سمجھ کی ضرورت استفادہ کو چلانے کے لئے.

آپ کو پتہ ہے کے طور پر، چلانے موٹاپا مقابلہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. کیونکہ چلانے توانائی کا ایک زبردست رقم جلا دیتی ہے جبکہ، یہ ہے کہ، جسم بہتر اور زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے. دوسرے الفاظ میں، چل رہا ہے جبکہ ہم نے ان کی صحت کو بہتر بنانے کے کر رہے ہیں. ٹھوس نتائج کے لئے دوڑ کے قواعد، جن میں سے کچھ بھی آگاہ نہیں ہیں کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت ہے.

کس طرح وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کس طرح؟

وزن کم کرنے کے طریقوں میں سے ایک کے طور پر، چل رہا ہے ایک طویل وقت کے لئے جانا جاتا ہے. یہاں تک کہ قدیم یونان میں، انہوں نے کہا: "آپ بننے کی خوبصورت چاہتے ہیں تو - چلائیں." تقریبا یہ تھا تمام پٹھوں کو ایک طویل مدت کے دوران کام، لہذا وہ ایسے ٹھوس نتائج فراہم کرتا ہے. رننگ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن ایک علاج نہیں ہے.

یہ معلوم ہے کہ اکیلے وزن میں کمی غذا کافی نہیں ہے - ہم ورزش کے واجب شمولیت کے ساتھ جامع اقدامات کی ضرورت ہے. اور وزن کم کرنے کے لئے اپنے ارادے میں سنجیدہ ہیں تو پھر یہ ضروری اپنی غذا کو محدود اور چلانے کے لئے ایک مثالی بنیاد ہے جس میں جسمانی سرگرمی، کی دیگر اقسام کے میں مشغول کرنا ہے. لیکن آپ کو چلانے جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور جسمانی سرگرمی میں کوئی contraindications سے ہیں تو، کو چلانے کے لئے شروع. اندرونی اعضاء کی ایک ہرنیا یا prolapse کے ایک کیبل ٹائی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے جب.

کتنے وزن کم چلانے کے لئے ہے؟ یہ بہت سے لوگوں کو تشویش کی ہے. لیکن اس سوال کا واضح جواب. بعض کا کہنا ہے کہ یہ سب آپ کتنے کلو پر منحصر ہے کہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں: اگر اپ کو دس کلو گرام، تقریبا دو ماہ، اور زیادہ سے زیادہ دس تو - ایک طویل وقت ہے. لیکن دوسروں کو وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے ہے کتنا سوال کا جواب یہ ہے کہ دوڑ - یہ ہمیشہ کے لئے ہے کے ساتھ ساتھ، اور غذا - اگر آپ کو واقعی اس پر بیٹھ گیا، تو یہ برا ہو گا زندگی کے لئے ہے، یا. شاید، وزن کم کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کو چلانے کے لئے شروع، اور پھر تندرستی اور صحت برقرار رکھنے کے لئے زیادہ وقت کو چلانے کے لئے ہے. اصل میں، کافی وزن اور فی دن تین کلومیٹر کھو.

تو، کس طرح وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کس طرح؟ جو ایک گتہین طرز زندگی، اچانک بوجھ دکھائے تاکہ جسم کو نئے حالات کے مطابق ڈھال لیا ہے، کشیدگی کا سبب بنے گی قیادت انسانی جسم کے لئے، آپ (اس کیس میں چلنے پر جانے کے لئے ضرورت ہے جب تک، بتدریج ہونا چاہئے چلانے کے لئے چند منٹ کے ساتھ شروع ہونے سے شروع ہوتا ہے، کوئی ضمنی اثرات عام طور پر نہیں ہیں پیدا ہوتی ہے)، اور آہستہ آہستہ 20-25 منٹ کے لئے لایا. ہر شخص انفرادی طور پر، زیادہ سے زیادہ پر انحصار کرتا ہے کے لئے موافقت کی مدت ہو جائے گا صحت. جب یہ وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے بہتر ہے؟ صبح میں روزانہ کی بنیاد پر معمول کے مطابق چلتی ہے - یہ آسان اور مفید ہے. آپ چلاتے ہیں اور شام کو کر سکتے ہیں. مختصر میں، یہ فیصلہ خالصتا انفرادی طور پر ہے.

اور روزانہ کی بنیاد پر چلانے کے لئے کوئی موقع نہیں ہے، تو پھر آپ کو یہ ایک ہفتے میں کم از کم 2-3 بار ایسا کرنے کی ضرورت ہے. رننگ آسانی سے اور غیر RunFast رفتار ہونا چاہئے. چلانے کے لئے جم کی ضرورت نہیں ہے، ایک اسٹیڈیم یا پارک میں کھلی ہوا میں چلانے کے لئے ڈامر پر اور نہ سڑک کے قریب نہیں، سانس لینے کے لئے نہیں تو کے طور پر شروع، لیکن چاہئے راستہ گیسوں. سب سے زیادہ مثالی آپشن - یہ ایک جنگل کے راستے یا کلیرنگ پر چلایا جاتا ہے. سخت زمین پر beginners پر چلتے وقت پاؤں کے ٹخنے اور چاپ وقت کے ساتھ، کشیرکا ہرنیا زخمی، یا کر سکتے ہیں.

ان لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کس طرح نہیں جانتے جو اضافی رہنمائی. یہاں یہ کم از کم ایک گھنٹے پہلے، اور، کورس کی، سب بری عادت پر قابو پانے کے اس بات کا یقین اٹھنا صبح میں ایک رن بنانے کے لئے کے طور پر، ظاہر اور ہمت کرنے کے لئے، اور مرضی ضروری ہے. انبیست بچھڑے کے پٹھوں ، درد محسوس کریں گے چھالے یا abrasions کے ظاہر ہو سکتے ہیں. لیکن دوڑنا پھینک نہیں ہے - عام دنوں میں سب کچھ ریٹرن کے ایک جوڑے میں. پٹھوں میں درد کی گمشدگی کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ آپ کو کشیدگی کے مطابق ڈھال لیا ہے.

آپ کو آپ کی ناک کے ذریعے سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے اور آکسیجن میں اضافہ اور ایک ناک سانس لینے میں ایسا نہیں کر سکتے کے لیے جسم کی ضرورت کے طور پر، ایک ہی وقت میں پلا بڑھا. چلانے کے بعد آپ کو آپ کو ایک پلس کی وصولی تک پسند ہونا ضروری ہے.

رننگ سب کے لئے، یہ اضافی چربی کو جلا دے گا نہ صرف قابل رسائی ہے، بلکہ دل تربیت دیتا پٹھوں کو مضبوط، مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے. لایا ٹھوس فوائد کو چلانے کے لئے - باقاعدگی سے چلانے کے لئے ضرورت نہیں ہے.