Beginners کے لئے ھیںچ کے لئے بہترین مشقیں

بہت سے لوگ ایک خوبصورت، ہے کرنا چاہتے لچکدار جسم. کہاں شروع کرنے کے لئے؟ بالکل، روزانہ ورزش اور ھیںچ. یہ کئی سالوں کے لئے صحت برقرار رکھنے کے لئے مدد کرے گا. مشقوں beginners کے لئے بڑھاتے سب آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ ہر بار کیا جاتا ہے. 1. محل میں اس کے سر پر بنے ہوئے ہتھیاروں کی. اس بات کا یقین کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ میں تھا. اب ہم کو آنے کی گھورنی کی نقل و حرکت کی کمر. ایک سمت میں پہلا اور پھر دوسرے. براہ مہربانی نوٹ کریں کہ اگر آپ، کندھوں کی پوزیشن کو تبدیل اپنی پیٹھ سیدھی رکھ سکتے، اپنے گھٹنوں جھکنا نہیں کرتے. بنائیں سرکلر نقل و حرکت کولہوں - بائیں، دائیں، واپس، فارورڈ. 2. بہترین ھیںچ مشقوں: ، آپ کی باہوں جھکنا اس کے سینے کو مٹھی دھکا. اس صورت میں، ہم نے جسم کی باری انجام دینے کے لئے شروع کرتے ہیں. سب سے پہلے، بائیں پھر دائیں. یہ ایک عظیم ورزش لچک اور توانائی جسم کا تھوڑا سا شامل کرنے کے لئے مدد ملے گی ہے.

3. احتیاط سے اور خاص طور ھیںچ لے. پورے جسم کے لئے مشقیں: کیسل کو اس کے سر پر اسلحہ fastening کے (اگر آپ صرف دوسرے سے ایک طرف لے جا سکتے ہیں). ابھی مخالف سمتوں میں آہستہ آہستہ نہیں کر سکتے. جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر جھکنا کرنے کی کوشش کر کے بغیر، آہستہ اس مشق کرتے ہیں. ایک قابل اعتماد پارٹنر منتخب کرنے کے لئے - آپ کو ایک خوف ہے تو، انشورنس کی دیکھ بھال. اس ٹکڑے کے عمل کے دوران آپ کو ان پر گر سکتا ہے اور زخمی ہو جاتے ہیں کیونکہ، چھوٹے اشیاء، دیواروں سے دور منتقل کرنا ضروری ہے. بہترین جگہ - کشادہ کمرہ خالی.

4. ہم ھیںچ کے لئے مفید مشقیں کرتے ہیں. beginners کے لئے، سب سے بہترین فٹ اس مشق: موڑ آگے تاکہ آپ کے ہاتھوں ایک صحیح زاویہ کی تشکیل. یہ ایک فلیٹ کے فرش کا استعمال کرتے ہوئے کی جانچ پڑتال کی جا سکتا ہے. پہلے مرحلے میں ہم نے اپنے ہاتھوں سے صرف انگلیوں کے ساتھ جرابوں چھو، اور پھر.

5. آپ کو بہترین چوتھے نمبر حاصل کیا ہے تو، ہم نے پہلے سے زیادہ مشکل ڑلانوں کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. ان کی پیچیدگی انہیں اور بھی ہاؤسنگ چھونے حقیقت یہ ہے کہ ہم ہاتھ پاؤں پکڑ کرنے کی کوشش کرنے جا رہے ہیں، سر میں مضمر ہے.

6. بالکل اس طرح کی مشقوں کے لئے موزوں لچکدار شخص، beginners کے لئے بڑھاتے ایک کے طور پر "پل". نہیں، لفظ کے ڈر نہیں ہے. اصل میں، کچھ بھی نہیں پیچیدہ! سب سے پہلے ہم منزل پر جانے کے، متوازی میں سر کے ارد گرد اس کے ہاتھ ڈال دیا اور اٹھ کھڑے کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ پہلی بار نہیں ملتا ہے تو، فکر نہ کرو. یہ بہت عام ہے. آہستہ آہستہ، آپ کو اس مسلسل انجام دینے کے لئے کس طرح سیکھیں گے.

7. بتدریج مشقوں کو انجام دیں. ھیںچ کے لئے، beginners کے backbends لئے مناسب. جی ہاں، صرف beginners کے لئے! پہلے ہی ہم جھکنا اور واپس جھکنا کرنے کی ضرورت ہوگی، جیسا کہ انشورنس کا خیال رکھنا موجود مطلوب ہے. ، آپ کے سر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو بلند واپس جھکنا جتنا ممکن کوشش کریں. نتیجہ اس طرح آپ کو ایک کھڑے پوزیشن سے "پل" پر اپ حاصل کرنے کے قابل ہیں کہ ہونا چاہئے.

8. فرش پر جھوٹ، آہستہ آہستہ اپنے پاؤں اٹھا کھڑا ہے اور اس کو نیچے لانے کے لئے. وہ 90 ڈگری کے زاویہ پر ہونا ضروری ہے. اس مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، واپس اوپر کجی شامل کریں اور ٹانگ اس کے سر ڈالی ہے. یہ آپ کو آپ کے سر کے اوپر کی منزل کو چھو کی ضرورت ہے کہ جرابوں کا مطلب ہے.

ہم ھیںچ کے لئے تمام اچھی مشقوں لانے کے لئے کے قابل تھے. انہوں نے واضح طور پر ان کے مشکل کام میں beginners کے طور پر کام.