وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے. اسٹیڈیم میں وقفہ چلانے

آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے بہت سے مشقیں ہیں. ان میں اہم مقام و مرتبہ وقفہ چل رہا ہے. یہ سیکھنے اور لاگو کرنے کے لئے بہت آسان ہے - کوئی خاص حالات ضروری ہیں. آپ مختلف ہوتی ہیں اور اس کی شکل کو بہتر بنانے اور ایک لچکدار تربیت کے نظام کو اضافی چربی شکریہ جلانے، بوجھ میں اضافہ کر سکتے ہیں. ڈیلی سیر آپ کو، سر میں پورے جسم کو لانے کے ان کے مسائل کے بارے میں بھول جانا قلبی اور سانس کے نظام کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے. وقفے چلانے - بہت سے وزن میں کمی کے لئے بہترین چل رہا ہے یقین ہے کہ. چلو پتہ اگر یہ سچ ہے تو دو؟

بنیادی اصولوں

اس مشق کا ایک اہم اصول کی رفتار مسلسل تبدیل کر رہا ہے. ایک شخص چلتا جب، ٹیمپو کو تبدیل کرنے کے بغیر، جسم بوجھ کے لئے adapts، اور اس کی تاثیر کم ہے. جب شرح مسلسل تبدیل کر رہا ہے صورت میں، موافقت ممکن نہیں ہے، اور اس وجہ سے بہت زیادہ کیلوری اور وزن کم کر جلا دیتی ہے.

اس کے علاوہ، چلانے میں قلیل مدتی ایکسلریشن ٹانگوں کے تمام عضلات گروپوں کو سخت کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس سے آپ کو اضافی تربیت پر بہت زیادہ وقت اور پیسہ خرچ نہیں کرنے دیتی ہے. آپ کو زیادہ کے لئے کافی وقت نہیں ہے تو الگ سے تربیت کے لئے ایک ضمیمہ کے طور پر دونوں کو چلا سکتے ہیں، یا چارج، یا. کورس کے، مؤخر الذکر صورت میں یہ مؤثر طریقے سے ترقی اور وزن کم کرنے کے لئے، سیر کرنے کے لئے بوجھ اور زیادہ سے زیادہ دیکھ بھال میں اضافہ کرنا ضروری ہے. ٹھیک ہے، چلانے کی تربیت کا صرف ایک حصہ ہے، تو یہ تمام قوتیں خرچ نہیں کرتے.

وزن میں کمی کے لئے ایک رن انجام دینے کے لئے کس طرح

وقفہ چلانے سے بھی کھیلوں کبھی نہیں ادا کیا ہے جو ان لوگوں کے لئے جو کہ بہت مشکل جاننے کے لئے صرف چند قواعد ہیں. تو، یہاں جس کی مشق کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے ہے پرایمان کیا گیا تھا ہو صحیح اور مؤثر:

1. ایک ہفتے میں کم از کم تین بار چلانے جانے کے لئے ضرورت نہیں ہے.

2. ٹریننگ وقت 15 سے 30 منٹ سے حدود، تربیتی اور کاموں کی سطح پر منحصر ہے.

3. باقاعدگی سے بجلی کی لوڈشیڈنگ میں مصروف والوں میں ایک ورزش کے بعد چلا سکتے ہیں.

آپ کو آپ کی ورزش کے بعد نہیں چلاتے تو اس کو چلانے کے لئے کوشش کرنے سے پہلے، یہ وارم اپ منٹ کے ایک جوڑے کو وقف کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کشیدگی کے جسم کو تیار اور ناخوشگوار چوٹوں سے بچنے میں مدد ملے گی. رفتار اور حیاتیات کی انفرادی خصوصیات کی بنیاد پر ایکسلریشن کی شرح اور پیشگی منصوبہ بندی کی. صرف اس وقت جب ایک نظام کے نقطہ نظر فوری نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

یہاں تک کہ اس سے قبل وقفہ پر ایک آسان رن میں کامیاب وہ لوگ جو زیادہ تیزی سے تھکا ہوا ہو گا اور یہ ٹھیک ہے. سب سے پہلے، کورس کے، وہاں کے پٹھوں میں درد ہو رہا جا سکتا ہے.

میں تربیت کے لئے کیا ضرورت ہے

اس کے طول و عرض اس کی اجازت تو ورزش دونوں باہر اور گھر کے اندر ہو سکتا ہے. لیکن کمرے بہت چھوٹا ہے یہاں تک کہ اگر، ٹریڈمل پر وزن میں کمی کے لئے چل وقفہ ہی اثر لے آئے گا. خصوصی اتساہی نہیں ہے جو ٹریڈمل، موقع پر ہی چلتی ہیں. کمرے ventilate کرنے کی ضرورت کے بارے میں مت بھولنا. عام طور پر، ماہرین گلی میں ٹہلنا ممکن سفارش کرتے ہیں. اسٹیڈیم میں یا پارک میں وزن میں کمی کے لئے وقفہ چلانے کے کمرے میں مقابلے میں بہت اچھے اور زیادہ مفید ہے.

کورس کے، آپ کو آرام دہ جوتے میں کے ارد گرد کو چلانے کے لئے کی ضرورت تربیت سڑک پر جگہ لیتا ہے خاص طور پر اگر. اس خصوصی خریدنے کے لئے ضروری نہیں ہے چلانے جوتے، کے ساتھ ساتھ آپ کو کسی بھی دوسرے، جب تک وہ آرام سے ہیں کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں. تربیت کے دوران یہ آپ کے دل کی شرح مانیٹر، تو ایک pulsator کی ضرورت کے لئے مفید ہے.

تربیت کے عمل

یہ وزن میں کمی کے لئے ایک رن انجام دینے کے لئے کس طرح کے بارے میں غور کرنے کا وقت ہے. وقفہ چلانے کئی اقدامات شامل ہیں. ہماری بنیادی سکیم پر غور کرتے ہیں. آپ آسان چلانے یا اس سے بھی کے ساتھ شروع ہونا چاہئے ٹہلنا. یہ پٹھوں کو گرم اور اس کے نتیجے میں، زیادہ شدید بوجھ کے پیکر تیار کریں گے. مرحلہ پھیپھڑوں رن تقریبا 5 منٹ تک رہتا ہے. اب آپ کے جسم کو دینے کے لئے کی ضرورت ہے زیادہ سے زیادہ ایکسلریشن اور تو کم از کم 2-3 منٹ چلانے کے لئے کوشش کریں. بغیر آپ کو آکسیجن اور تھکاوٹ کی کمی محسوس کرے گا ناکام. اور یہ قوتیں کوئی نہیں چھوڑ دیا گیا ہے کہ لگتا ہے - آپ کو صحیح طریقے سے سب کچھ کیا.

ایک بار پھر تیز کر بعد سست کرنے کی ضرورت ہے. مکمل طور پر ایک ہی وقت میں، آپ کو روک نہیں کرنا چاہئے. آپ کو منتقل رکھنے کے معمول کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کو واپس لانے کے لئے کی ضرورت ہے. رن کام نہیں کرتا ہے، آپ کو چلنے، اہم بات پر جا سکتے ہیں - مکمل طور پر بند نہیں کرتے.

دل کی شرح معمول پر لوٹ آئے جب، آپ کو ایک اوسط رفتار سے اب چلانے کے لئے دوبارہ شروع کی ضرورت ہے. اس مرحلے کی مدت کے بارے میں دو مرتبہ انتہائی مرحلے ہونا چاہئے. اس کے بعد اور اسی طرح زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ایک مزید ایکسلریشن آتا ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، جسم بوجھ کی عادت ہو جائے گا کے طور پر، یہ ضروری وصولی ادوار کم کرنا ہے.

وزن میں کمی کے لئے وقفہ چل رہا ہے: پروگرام

تاکہ آپ کو مؤثر طریقے سے ان لوگوں کو اضافی کلو بھی ڈال سکتے ہیں اور صحت کے لئے نقصان کی وجہ سے نہیں اگر آپ کو ایک ورزش regimen میں پیدا کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ کئی سکیمیں موجود ہیں. آپ کے دل کی شرح پر ہدایت کیا جانا چاہئے. یہ آپ کی ذاتی شرح کے مقابلے میں 85 نہ فیصد سے زائد کا اضافہ ہوا ہونا ضروری ہے.

مندرجہ ذیل کے طور پر آسان ترین اور سب سے زیادہ مداخلت کا اختیار مشق ہے: وارم اپ کے بعد آپ کو چلانے اور 1 منٹ فعال چلنے کے 4 منٹ متبادل کی ضرورت ہے. دہرائیں اس سائیکل میں کم از کم 4 بار کے قابل ہے.

جب اس بوجھ سے دب جاتا ہے، یہ ایک سست رفتار سے 3 منٹ، اوسط رفتار سے چل رہا پھر ایک زیادہ پیچیدہ اوتار 2 منٹ کے لئے کارروائی کرنے کے لئے ممکن ہے. ضروری طور پر کئی بار دہرائیں. جب اس طرح ایک بوجھ کے لئے آسان ہے، روزہ پر تبدیلی کی اوسط شرح، یہاں تک کہ بعد میں - اسی طرح درمیانے کو سست، اور.

سست مرحلے ادوار کو کم کرنے اور زیادہ سے زیادہ بوجھ کے وقت میں اضافہ، یہ بہت کمزور ورزش ہو سکتا ہے (جیسے، تھوڑا سا اوپر بیان کہ) چربی کی بڑی مقدار کو جلا ملے گی.

کوئی بات نہیں آپ ہیں کس مرحلے اور کیا نظام ورزش ہمیشہ وارم اپ کے ساتھ شروع کریں اور ایک سست رفتار سے پانچ منٹ چلنے ختم کرنا چاہئے. باقی کی حالت، اور اس کے برعکس کرنے کے لئے ایک بہت زیادہ بوجھ سے اچانک منتقلی پر منفی آپ کی حالت پر اثر انداز ہو سکتے ہیں.

مردوں اور بوجھ کے مختلف درجے کی خواتین کے لئے وزن میں کمی کے لئے وقفہ چل رہا ہے. ذاتی ورزش کے پروگرام آپ کو ان کی صلاحیتوں اور کشیدگی کو جسم کی برداشت کی بنیاد پر احتیاط کرنے کی ضرورت ہے، بناتے ہیں. کوئی عام پروگرام ہم سب مختلف ہیں کے طور پر، خاص طور پر ابتدائی مرحلے میں، نامناسب ہیں. وہ صرف ایک رہنما کے آخری کر سکتے ہیں.

وزن میں کمی کے لئے وقفہ چل رہا ہے: جائزے

ماہرین کا ردعمل کے طور پر، وقفہ چلانے وزن کم اور لہجے میں جسم لانے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. بہت احتیاط سے اس مشق کا تعاقب، آپ کو 1 کلو 0.5 کے ایک ہفتے کھو سکتے ہیں. موٹی ورزش کے بعد گھنٹے کے لئے جلا دیا ہے، تاکہ بہترین نتائج کئی بار ایک دن میں شامل کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے.

باقاعدگی سے کی مشق کرتے ہیں، وقفہ چلانے نہ صرف وزن کم کر سکتے ہیں لیکن یہ بھی زیادہ مضبوط ہو جاتے ہیں کے طور پر (زیادہ تر ٹانگ کے پٹھوں کے بارہ میں) عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ، دل، خون کی وریدوں اور سانس کے نظام کو مضبوط بنانے، کے ساتھ ساتھ.

کھانا

اس غذا کی پیروی کرنے کے لئے انتہائی اہم ہے. یہ تربیت اہم توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے اور بہت تحول کو تیز کردیا. مقصد وزن کم کرنا ہے، اور کلاسوں طاقت اور غذائی اجزاء کی ایک بڑی تعداد کی ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے کے بعد سے، آپ اکثر کھانے کے لئے ہے، لیکن آہستہ آہستہ ضرورت ہے.

تضادات

وقفہ چلانے یہ جسم پر ایک سنگین بوجھ شامل ہے کے بعد سے، سب کے لئے نہیں ہے. وزن کم کرنے اور اس طرح کے مسائل کے ساتھ لوگوں کو کرنا چاہئے کے جسم کو مضبوط کرنے کا ایک اور راستہ تلاش کریں:

1. قلبی نظام کی بیماریوں.

2. ریڑھ کی بیماریاں.

3. gynecological بیماریوں.

4. سردی.

5. دائمی بیماریوں کے exacerbation.

اس سے آپ کے جسم کے لئے انتہائی توجہ اور سب سے چھوٹی بیماریوں میں ورزش روکنا چاہئے. یہ کمزوری کسی بیماری کی اتیجنا کی وجہ سے پیدا ہو گئی ہے کہ ممتاز کرنے سے اس کے لئے غیر معمولی بوجھ کو حیاتیات کی موافقت کی وجہ سے تکلیف سے اہم ہے.

اختتام

وقفے چلانے یا عام چل رہا ہے - اب ہم کیا وزن میں کمی کے لئے سب سے بہتر ہے کے سوال کا جواب دینے کے لئے تیار ہیں. اس مقصد کے لئے، واقعی بہتر وقفہ چلانے منتخب کرنے کے لئے. یہ وزن کم زیادہ مضبوط ہو جاتے ہیں اور ان کی حالت بہتر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. تاہم، ایک مثبت نتیجہ صرف صحیح نقطہ نظر کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے. دوسری صورت میں، آپ کو صرف صحت کے لئے نقصان کر سکتے ہیں. بہر حال، ذاتی پروگرام بنانے کے لئے اور وقفہ چلانے کرتے ہیں، آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، یہ مشکل نہیں ہے.

عمومی چلانے - یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک کم موثر طریقہ ہے. لیکن یہ ایک وسیع تر سامعین فٹ بیٹھتا ہے. سادہ دوڑنا بہتر بنانے اور وزن میں کمی کے مقابلے میں زیادہ کی شکل کو برقرار رکھنے کے مقصد سے ماپا. لہذا، اوور لوڈنگ سے ڈرتے ہیں وہ لوگ جو، یہ بہتر ہے بلکہ وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے کے مقابلے میں، ایک عام انتخاب کرنا ہے. وقفہ چلانے کی حالت کو خاص توجہ کی ضرورت ہے! اور صحت کی خوبصورتی سے زیادہ اہم ہے کہ نہ بھولنا!