کراس نقطہ تیاری: قدر مشقیں

Motocross کی دوڑ اچھی جسمانی شکل کی ضرورت ہے. اعلی نتائج حاصل کرنے کے لئے نہیں تمام خصوصیات کی ضرورت ہے کہ - طاقت اور رفتار. اس عمل میں سب سے زیادہ اہم اجزاء میں سے ایک کی تیاری کراس نقطہ ہے. اس مشقوں کی ایک سیٹ شامل ہے. وہ کیا ہیں اور وہ میں کیا مطلب جسمانی تعلیم؟ ان معاملات میں، ہم کو سمجھنے کے لئے ہے.

تربیت کیا ہے؟

کراس - کراس ملک چل رہا ہے. یہ ٹریک اور فیلڈ ڈسپلن، ہم آہنگی کا مقصد جو جسمانی نشوونما انسان نے. کراس کلاسوں مجموعی طور پر جسم کے لئے فائدہ مند ہیں: تیار کرنے کے لئے ، پٹھوں کی طاقت ، اعصابی نظام کو مضبوط بنانے کے خون کی گردش اور سانس کے کام کو بہتر بنانے. اس کے علاوہ، انسانی انٹیلی جنس، صلاحیت کی ترقی کو پار عزم جو رکاوٹوں پر قابو پانے اور فورسز کو تقسیم کرنے کے لئے. کورس کے، اس کے تمام مناسب وقت پر دیا جاتا ہے. اور کراس صرف اختیاری بغیر تیاری کے جسم کے لئے خطرناک شروع کرنے کے لئے. ایسا کرنے کے لئے، اور کراس نقطہ تربیت موجود ہیں. اس کا بنیادی مقاصد ہیں:

• ٹرین؛
• رفتار ترقی، طاقت اور چپلتا.
• آزاد جسمانی مشقوں کی تعلیم کی ضروریات.

وارم اپ

اسباق پر motocross تربیت ایک وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. یہ 5 سے 15 منٹ سے آخری کر سکتے ہیں. یہ بنیادی مشقوں کو انجام دینے کی طاقت رکھنے کے لئے سرگرم ہونا ضروری نہیں ہے. ورزش پیچیدہ، چلنے کے سہارے (انگلیوں اور الٹے پاؤں) دائیں اور بائیں طرف اور سانس کی مشقوں کو کرکی قدم چلانے کی مختلف اقسام شامل ہیں. جسم کے ایک عام وارم اپ پٹھوں طور پر، آپ کے سر اور ہاتھوں، دبلی فارورڈ / پسماندہ lunges اور چھلانگ کے کلاسیکی گردش کا استعمال کر سکتے ہیں.

تربیت فنڈز

کراس نقطہ تیاری مخصوص اشیاء شامل ہو سکتے ہیں. وہ لاٹھی، dumbbells کے، بھرے گیندوں ہیں، دیوار بار، بنچ، چھلانگ رسی اور یہاں تک کہ ایک بار. ان صفات کی تمام جسم، توجہ، چپلتا کی ترقی کے پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ لوڈ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور آہستہ آہستہ تربیت کے عمل میں شامل ہیں. یہ گیند کے ساتھ کود ڈالی ہے اور ایک خاص انداز میں ایک کلاس کے شرکاء کے درمیان یہ منتقلی، پل اپ ہو سکتا ہے. اشیاء کے ساتھ مشقوں کا بنیادی قاعدہ - دورانیہ اور نقطہ نظر کی تکرار.

مشقیں

دراصل، کراس تربیت تربیت کا ہدف تین اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے کہ مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے:

• سپیڈ. ان مشقوں میں 50 اور 100 میٹر کی متغیر پار حصوں شامل ہیں. یہ متبادل ضروری ہے ٹہلنا زیادہ سے زیادہ رفتار سے. اس کے علاوہ، اس زمرے کو ایک ریلے (مسلسل) رن بھی شامل ہے. طبقات 100، 200 اور زیادہ میٹر ہے.
• مجموعی طور پر برداشت پر. یہ بھی 5-7 کلومیٹر / H کی رفتار سے چل رہا ہے بھی شامل ہے. ورزش کی مدت 30-90 منٹ ہو سکتا ہے. متغیر رن بھی اس زمرے میں شامل ہے. پھر آہستہ آہستہ کرنے کے لئے 50 میٹر (آرام کے) 100 فوری طور پر میٹر، اور پھر آہستہ آہستہ 100 میٹر فوری طور پر 50M، اور: سکیم اس کی طرح اس لگتا ہے. وقت تربیت 40 منٹ کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. ایک اور ورزش تبدیل ٹیمپو رنز ہے. فاصلے 1 سے 3 کلومیٹر سے ہو سکتا ہے. رفتار انے وقت کے ساتھ پایا جاتا ہے. مثال کے طور پر 3 منٹ تیزی سے چل رہا ہے، 5 منٹ - سست اور مزید اضافہ ہوا ہے.
• ایک خصوصی برداشت. تبدیل اور دوبارہ دوبارہ ٹیمپو رنز: صرف دو مشقیں شامل ہیں. سب سے پہلے - کے ساتھ مختصر طبقات پر قابو پانے کے لئے ہے ایک اوسط رفتار. باقی ادوار چلنا یا دوڑنا رہے ہیں. دوسری ورزش (سے 500 میٹر 5 کلومیٹر) 5-8 منٹ (چلنے) میں آرام کے لئے ایک معمولی سراہا ساتھ چل رہا طویل وقفوں پر قابو پانے شامل ہے.

سکول

کراس نقطہ تیاری اسکول کورس، مختلف ڈگری اور بڑوں (ووکیشنل) کی تربیت کی طرف مشقوں کی ایک سیٹ پر، میں 4th کلاس کے ارد گرد شروع ہوتا ہے اور. عام طور پر، یہ کھیل کھیل میں فارم (ٹیگ، سپنر، ریلے) میں توسیع. یہ نقطہ نظر آپ کو ایک ہی وقت میں ان کی توجہ، چپلتا اور برداشت کی ترقی کے لئے ایک کراس کو چلانے کے لئے، طالب علموں کی دلچسپی برقرار رکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے. ایک اضافی ترغیب اور سرٹیفیکیشن کی ترسیل کے معیار کی شکل میں استعمال کیا جاتا ہے کے طور پر.

مددگار اشارے

کراس - اس کے اپنے قوانین اور خصوصیات کا حامل ہے جس میں چلانے. عزم جو رکاوٹوں پر سے یہ مشکل اور ایک ہی وقت میں دلچسپ بنانے کے لئے. ہم beginners کے داوک کے لئے مفید ہو گا کہ چند تجاویز کا اشتراک کریں.

بہت اہم آغاز. کم فاصلے پر، اعلی رفتار. ایک اصول کے طور پر، کسی بھی motocross کی دوڑ ایک نام نہاد اعلی آغاز کے ساتھ شروع ہوتی ہے. اس کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ آپ کے نمبر پر کمانڈ "کے دوران! انتباہ! جاؤ! "رنر کی پوزیشن تبدیلیاں. یہ ایک مستقبل کے حوالے سے دبلی پتلی کے جسم کی پیداوار ہے. اعلی رفتار کی ضرورت ہے، مضبوط ڈھال ہونا ضروری ہے. بازو پر جھکاو، ایک دوسرے نمبر پر فارورڈ ایک فوری اور مضبوط چھلانگ بنانے کر سکتے ہیں اور خود کے لئے سیکنڈ کے ایک جوڑے کو جیتنے کے لئے. مختصر فاصلے میں اس ٹیکنالوجی خاص طور پر قابل قدر ہے.

ٹیکنالوجی چلانے کا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ مفت ہے، centrifugal کے ہونا چاہئے. اس صورت میں، ٹرنک قدرے بازو اور ٹانگوں کی حرکات محدد کرنے کے شوقین جھکا چاہئے. ایک رنر بہت لمبا نہیں ہے، تو وہ ایک وسیع، قد ایتھلیٹس کی ترقی کو اپنانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے. کہ تمام نقل و حرکت، قدرتی آسان اور آرام کر رہے ہیں اہم بات.

پاؤں کے چلانے کے پنجوں پر پہلی رکھا جانا چاہئے، تو پھر ایڑی پر کود. پاؤں بریک رنر کی پوری سطح چل رہا ہے اس کی ٹانگیں بھاری ہوتا ہے اور فوری طور پر اقتدار سے لیتا ہے. ایسا کرنے کے لئے ضروری رفتار مختصر اقدامات کو بچانے کے، اور تمام پاؤں پر پاؤں ڈال کرنے کے لئے نرم زمین، دلدلی علاقہ اور ریت پر منتقل کرتے وقت. کھڑی قدم، اور نزول ہاؤسنگ رجوع قابو پانے اور ہیل پر پہلا قدم اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے بہتر چڑھتے ہیں.

ان طریقوں میں سے سب کے motocross تربیت پر کام کرنا چاہئے. اور ایک آرام دہ tracksuit کے، مکمل طاقت موڈ اور نیند کے بارے میں مت بھولنا.