میںاستعمال اوسط فاصلے پر چلائے: مبادیات

درمیانی فاصلے چلانے نسلوں 800 میٹر 2 کلومیٹر سے ایک کی لمبائی کی نمائندگی کرتا ہے. یہ ایتھلیٹکس کے ایک مقبول نظم و ضبط ہے.

واقعہ لمبی دوری تیز رفتار سے مختلف کے لئے یہ مقابلہ.

ایک ہی وقت میں یہ بہت ضروری سامان اور خصوصی حکمت عملی ہے.

اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ درست طریقے سے فورسز حیاتیات کی انفرادی خصوصیات کا حساب اور اکاؤنٹ میں لینے کے لئے ضروری ہے.

چلانے کے آلات اوسط فاصلے پر

اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ خاص تکنیک سیکھنے کے لئے بہت اہم ہے.

مثال کے طور پر، کے بعد یہ پورے فاصلے کے لئے کافی تھا کہ اس طرح کی رفتار سے پوچھیں کرنے کے لئے شروع. بہت تیز رفتار توانائی کے ختم پر، شروع میں خرچ نہیں رہے گا ہر ممکن کوشش کرے.

تربیت کے عمل سامان درمیانی فاصلے کو چلانے کے آغاز میں ہاتھوں اور پیروں کی نقل و حرکت کا مطالعہ ہے. کھلاڑی اپنے لئے زیادہ سے زیادہ قدم کی لمبائی کا انتخاب کرتے ہیں. یہ مختصر درمیانی فاصلے سے زیادہ طویل ہے. اس کے مطابق، طویل فاصلے کے مقابلے میں کم.

عمل خود سے چل رہا ہے کئی مراحل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: شروع، ایکسلریشن، اصل میں چل رہا ہے، تکمیل کر کہا.

آغاز

رن پر مقابلے شروع سے شروع ہوتا ہے. اس ریس میں اہم عنصر ہے. طاقت اور طاقت، شروع میں جاری، تمام راستے میں تحریک کی رفتار.

ایک سر لاگو کر پر درمیانی فاصلے کی دوڑ میں 2 ٹیموں پر شروع. الفاظ "آپ کے نمبر پر" ایک شروع کرنے کی پوزیشن لینے کے لئے مدعو کیا جاتا ہے. آگے شروع لائن کی ٹانگ جاگنگ، 10-15 سینٹی میٹر کے فاصلے پر flywheel کے پیچھے، جسم 40-45 ڈگری پر آگے جھکا، ٹانگیں مڑی ہوئی، بڑے پیمانے پر کے مرکز کے جسم کے سامنے کا سامنا ٹانگ کے قریب ہے. کہنیوں سے اوپر جھکا ہتھیار، ٹانگوں کی مخالفت کر رہے ہیں. 3-4 میٹر آگے میں ٹریک پر ایک نظر.

کمانڈ "مارچ" یا شاٹ تحریک کے آغاز کا نشان لگائیں. کھلاڑی، چل شروع ہوتا ٹرنک کے موڑ رکھنے. پھر آہستہ آہستہ straightens اور جسم کے بارے میں 5-7 ڈگری کے جھکاو زاویہ کے ساتھ روٹ جاری.

چھپائی

دوڑ میں سچارو ایکسلریشن شروع. ایک فاصلے کھلاڑی ہیں میں جسم کے مندرجہ ذیل کی پوزیشن کو برقرار رکھتا ہے:

• 4-5 ڈگری کے زاویہ ٹورسو؛
• کندھوں میں نرمی؛
• vanes، کے کم کر رہے ہیں؛
• sagging کے قدرتی کمر؛
• 90 ڈگری جھکا کوہنیوں، ایک چھوٹا سا کمپریسڈ برش.

ہاتھ کی نقل و حرکت کے ہمراہ چل رہا ہے:

• sternum کے وسط جسم کو آگے بڑھانے؛
• جسم کے ساتھ ساتھ ایک کی پوزیشن پر واپس.

یہ ہاتھ کی پوزیشن کو کنٹرول کرنے کے لئے ان بہت پیچھے اور اطراف لے نہیں ہے بہت اہم ہے. بہت وسیع تحریکوں ضمنی کرنے کے لئے جسم کے جھولی کو فروغ دیں.

ختم

ختم رول ریس کے اختتام سے قبل 150-200 میٹر سے بنا ہے. جسم جھکاؤ زاویہ میں اضافہ، زیادہ فعال ہاتھ تحریک.

دوڑ کے بعد کھلاڑی آہستہ آہستہ واپس جسم کنے، رفتار کم کر دیتا ہے اور پاؤں آگے، کشش ثقل کی پھر عام مرکز رکھتا ہے.

سامان سٹاپ چلانے نتیجہ متاثر نہیں کرتا، لیکن چوٹوں سے بچنے کے لیے مفید ہو سکتا ہے.

تربیت کے عمل میں بنیادی تعلیمات

مشینری درمیانی فاصلے کو چلانے - ہاتھ اور پاؤں کی ایک پرامن کام. کئی سالوں کے لئے تکنیک تبدیل نہیں ہے. متعدد مطالعہ تعین کیا ہے تکنیک چل رہا ہے پر اثر ایک تیسری پارٹی کے عوامل ہے.

جدید ٹیکنالوجی کو فوری طور پر توانائی اور قدرتی تحریکوں کے کم سے کم فضلہ کے ساتھ آگے منتقل کرنے کے لئے کی صلاحیت بھی شامل ہے.

اچھی تکنیک درمیانی فاصلے کو چلانے - اتھلیٹ تمام سب سے زیادہ مؤثر کی حرکات، کسی بھی اضافی کوشش کے بغیر ایک براہ راست لائن میں تحریک کو آگے کرتے ہیں جن میں سے ایک میں.

یہ زمین پر صحیح گھٹانے ٹانگوں کو چلانے میں مدد ملتی ہے. یہ گھٹنے پر جھکا دیا جانا چاہئے.

یہ پاؤں ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے. درمیانے درجے کے حدود میں footwork کے تکنیک، اسی طرح دوسرے پر کے طور پر - یہ بنیادی طور پر ایک مثبت قدم ہے. پاؤں جراب، پھر پوری سطح پر بیرونی سیٹ پر رکھا جاتا ہے.

ایک دوسرے کو ان کے درمیان تقریبا 10-15 سینٹی میٹر کے فاصلے پر تحریک میں ڈال دیا جاتا ہے کو ٹانگوں متوازی ہیں. آگے کی طرف اشارہ انگلیاں، گھٹنے قدرے جھکا (سطح پر پاؤں قائم کرنے کے وقت).

دوران نفرت ٹانگ مکمل طور پر توسیع کی جانی چاہئے، دوسرا مستقبل کے حوالے سے اور اوپر کی طرف ایک اقدام ہوتا ہے. اس طرح زیادہ سے زیادہ اونچائی، ٹبیا پر سکون (نسل کا فاصلہ، اعلی ران سے بھی کم) میں پڑا ران.

نتائج کو بہتر بنانے کی مشقیں

تکنیک چل رہا ہے باہر کام کرنے کے علاوہ میں نتائج کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے،، طاقت مشقوں میں بھی استعمال ہوتے ہیں. وہ پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے.

یہ سائنسی ثابت ایک تربیتی پروگرام فورس جزو کے علاوہ کافی کھلاڑی کی بڑھاتا ہے.

بجلی کی رفتار دوڑنے میں اضافہ کرنے کے لئے چلانے کے لئے مندرجہ ذیل مشق کو استعمال کر سکتے ہیں:

• یروبک؛
• یروبک-anaerobic کے؛
• یا anaerobic؛
• رفتار طاقت.

مقابلہ کے لئے تیاری

مقابلے میں حصہ لینے کے لئے ہے، باقاعدگی سے ورزش کی ضرورت ہے. ان کی تربیت ایتھلیٹکس سیکشن خرچ کرتا ہے.

جسمانی نشوونما عمومی اور خصوصی مشقیں شامل ہیں. منتخب شدہ کی حد کے مطابق، برداشت کی ترقی - پہلے کا مقصد طاقت، رفتار، لچک، اور دوسری جیسی خصوصیات کو تیار کرنے کے لئے.

درمیانی فاصلہ، تکنیکی طور پر پیچیدہ اور اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے کوشش کی ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے پر چلنے کی طرح ایتھلیٹکس کی یہ قسم. لیکن باقاعدگی سے ورزش مطلوبہ مقصد حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی.