ڈور کی اقسام. beginners کے لئے سٹرنگ پر کھینچنا

ڈور جمناسٹک اور بیلے میں بنیادی عناصر میں سے ایک ہے. کرنے کی صلاحیت الگ کرتا ہے ایسا واضح طور پر اچھی جسمانی شکل کی طرف اشارہ کرتا: پٹھوں اور جوڑوں کی نقل و حرکت کے اعلی لچک. ڈور کے تمام قسم کے، یہاں تک کہ نسبتا سادہ، متاثر کن لگ رہی.

یہ حقیقت گلیوں میں آدمی، کھیل کے ساتھ ایک چھوٹا سا واقف میں نے اس میں دلچسپی ثابت ہوتا ہے. تاہم، اس پیچیدہ ورزش کے نفاذ میں ہی ختم نہیں ہونا چاہئے. الگ کرتا ہے ایسا کرنے کی صلاحیت - آسانی سے دستیاب کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے جس میں مختلف ملانے کی ایک نتیجہ کے، لیکن باقاعدگی سے ورزش کرنے کو یقینی بنائیں.

کیوں تقسیم پر بیٹھ؟

اس مشق کھیل اور بیلے اسکولوں میں سیکھ رہے ہیں یہی وجہ ہے کہ واضح ہے. لیکن کسی خاص مہارت آپ کو ایک بالغ کی ضرورت ہے کہ آیا، ریکارڈ کا دعوی نہیں کرتا؟ ایک شبہ کے بغیر، ہاں. گڈ ھیںچ تحریک کے فضل اور ددرتا کو یقینی بناتا ہے اور چوٹ کی روک تھام میں مدد ملتی ہے (ایک کھیل کے طور پر، اور یہ عام ہے). ھیںچ کلاسوں تحول کو چالو. اس کا مطلب ہے کہ چربی جلانے کو تیز تر ہو گا. مزید برآں، ھیںچ (خاص طور پر، ہوتی کی تمام اقسام) urogenital نظام کی خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور ان کی بیماری کی کچھ روک تھام. الگ کرتا ہے کر سکتے ہیں جو لوگ، شاذ و نادر ہی varicose رگوں میں مبتلا ہیں. موبائل ہپ جوڑوں اور تربیت یافتہ اور ligaments کے ساتھ ایک عورت، لیبر میں ایک فائدہ ہے.

تضادات

ڈور - اچھی جسمانی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے کہ ایک مشق. اس کی کارکردگی تھوڑا سا کرنے کے تضادات، لیکن وہ اب بھی موجود ہیں. ان میں شامل ہیں: musculoskeletal نظام کی شدید گھاووں، چوٹ، Sacrum میں درد اور، واپس ہپ جوڑوں کی سوزش کو کم، ہڈیوں اور ہائی بلڈ پریشر میں درار. لیکن پھر بھی ان بیماریوں میں مبتلا نہ ھیںچ کر لوگ ہیں، آپ کو ہوشیار رہنا چاہئے: آپ کے وارم اپ کی مدد کرنے کے پٹھوں اور ligaments کے پیچھے لگنا بغیر ورزش نہیں کر سکتے.

ڈور کی اقسام

اس مشق کے سب سے زیادہ عام اقسام - طول بلد اور قاطع ڈور. ایک براہ راست لائن میں تخدیربی ٹانگیں اوپر تنی، ایک - مستقبل کے حوالے سے ایک اور - واپس. آپ فریقوں کو باہر ٹانگیں پار کرتے وقت، بیسن فرش کی سطح پر واقع ہے. ان ڈور "سادہ" تصور کیا جاتا ہے. دیگر اقسام صرف پیشہ ور افراد کے لئے دستیاب ہیں. ان میں ہم کھڑے کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور طول بلد اور قاطع ہو سکتا ہے جو عمودی، اور ان کے ہاتھ پر رسیوں کا ذکر کر سکتے ہیں (بھی قاطع اور تخدیربی دونوں ایسا ہوتا ہے). تصویر - ڈور اس کے ہاتھ پر پار.

کتنا وقت الگ کرتا ہے کیا کرنے لگے گا؟

بے شمار مضامین نیٹ ورک پر پوسٹ کر رہے ہیں، اس سوال کا واضح جواب نہیں دیتے. یہ حیرت انگیز نہیں ہے: ترقی کی شرح ڈور قدرتی صلاحیتوں، صحت، جسمانی تعلیم، عمر، جسمانی اور دوسرے بہت سے خالصتا انفرادی عوامل کی ریاست کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے.

اس نوجوان کھلاڑیوں ڈور آسان اور تیز دی کہ جانا جاتا ہے. لیکن یہ نہ صرف مشترکہ نقل و حرکت اور نوجوان پٹھوں کی لچک، بلکہ حقیقت یہ ہے کہ شاگردوں کے ساتھ جمناسٹک کے سیکشن میں عام طور پر تقریب پر کھڑا نہیں کرتے کہ میں ہے. بالغوں ٹیوٹر، ان کے جسم کے ساتھ زیادہ انسانی سلوک کیا. اس کے نتیجے میں پیش رفت سست رہی ہے. بہر حال، یہاں تک کہ بالغ میں، لوگوں کو طول بلد یا قاطع رسیاں سیکھ سکتے ہیں. فوٹو - ثبوت.

کئی سالوں کے لئے - ایک، چند ہفتوں ضرورت ہوتی ہے کہ دوسروں جبکہ ایک اور چیز.

احتیاطی اقدامات

جو کچھ ڈور کی اقسام یا آپ سیکھ رہے تھے، اہم ورزش کے نفاذ ایک وارم اپ کی طرف سے پہلے کیا جانا چاہئے. ٹہلنا (پر سائٹ بھی شامل ہے)، ایک موٹر سائیکل یا ٹرینر، طاقت تربیت یا کارڈیو ورزش پیچیدہ سوار: جو جسمانی سرگرمی کے کسی بھی قسم کی ہو سکتی ہے کے طور پر.

گرم احساس - پٹھوں ریشوں کے پیچھے لگنا. یہ تدبیر microfractures پٹھوں روکتا اور لوڈ کرنے کے جوڑوں کی تیاریاں. اس کے علاوہ، تیز اور آسان آرام کرنے کے پٹھوں کو گرم ہے، اور اس وجہ سے صرف پٹھوں میں نرمی (اور پھر بھی ایک بار نہیں پر) پھیلا ہوا پر amenable، اہم ہے. ایک وارم اپ کے طور پر وقت کی کمی تو، آپ کو کچھ آسان استعمال کر سکتے ہیں ھیںچ مشقوں. آپ بھی ھیںچ کہ جلدی برداشت نہیں کرتا یاد کرنے کی ضرورت ہے. بہت سے آپ کے دوستوں کی ڈور پر بیٹھنے کو کس طرح بھی نہ پوچھیں، دوسری صورت میں آپ کو ہمیشہ کسی کے ساتھ خود کا موازنہ کریں گے.

آپ کے جسم کو صرف سنیں! تمام نقل و حرکت آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے؛ سیکنڈ - اسی پوزیشن میں 30 (60 ترجیحا) سے کم نہیں ہونا چاہئے. سب سے زیادہ امکان ہے، آپ کو درد کا تجربہ کرے گا، لیکن وہ اعتدال پسند ہونا ضروری ہے. اچانک درد سگنل چوٹ آگئی. تربیت کے ساتھ یہ مطابقت نہیں رکھتا ہے.

تار پر کھینچنا beginners کے لئے (یونیورسل پٹھوں ھیںچ کے لئے مشقیں)

کم از کم ایک گھنٹہ - یہ نوٹ کرنا کہ تربیت کافی طویل ہونا چاہئے بھی ضروری ہے. لیکن سب سے اہم بات - ایک باقاعدگی. صرف روزانہ تربیت کے ذریعے کامیاب ہو سکتے ہیں.

آپ کئی طریقوں میں کارکردگی آسان مشقوں کے ساتھ شروع: صراط جھولے، اسپیس دیا علاوہ ٹانگوں کے ساتھ squats کے، براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آگے جھک. ورزش میں ملوث زیادہ پٹھوں کو، بہتر. گھٹنوں موڑنے اور اس کے سینے کو ھیںچ ٹانگوں ایک صحیح زاویہ پر اٹھ کھڑے ہوں، یہ بھی سفارش کی مشقوں آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول جاتے ہیں. بہت ہی مفید مشق کلاسک "کلپ" اور "تیتلی". پہلی صورت میں یہ اپنے گھٹنوں، ہیلس پر ضروری ہے، اور واپس ہو جاؤ (مثالی طور پر - فرش پر جھوٹ بولنے کے لئے) کمزور. فرش کو اپنے گھٹنوں نچوڑ کے لئے کوشش کرنے کے لئے - دوسری صورت میں، آپ، فرش پر بیٹھ کر اپنے پاؤں رکھنے کے لئے اور آپ کے گھٹنوں دھکا، اور پھر حاصل ہے. beginners کے لئے سٹرنگ پر کھینچنا یہ نسبتا آسان مشقوں تکلیف کی وجہ سے نہیں ہے کہ پر مشتمل ہونا چاہئے. آسان وہ آپ کو حاصل ہے، قریب آپ کا حتمی مقصد کے لئے ہیں.

ایک آگے تقسیم پکڑنے کے لئے کس طرح

یہ خیال کیا جاتا ہے انجام دینے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے کہ آگے تقسیم کراس سے زیادہ پیچیدہ ہے، لیکن یہ بھی کم travmoopasen ہے. "رنر لاحق" پہلی لے جایا جائے ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، ایک پیر آگے دھکا (ران اور کم ٹانگ ایک صحیح زاویہ کی تشکیل کرنا چاہئے، اور گھٹنے - بس ٹخنوں سے اوپر ہو جائے کرنے کے لئے)، اور واپس کے طور پر جہاں تک ممکن ہو، دوسرے ہٹا دیا جاتا ہے. اس طرح اس کے بائیں پاؤں کی ہیل دوسری تصویر میں دکھایا گیا ہے کے طور پر، پیر پر آرام کر، واپس بڑھاتے کرنے کے لئے ضروری ہے.

لہذا آپ کو چٹائی یونٹس یا کتابوں کی stacks کے دونوں طرف رکھ کر ان کے ہاتھوں پر بھروسہ کر سکتے ڈور، فورا آپ کو پیش کرنے کا امکان نہیں ہے. آہستہ آہستہ آگے پاؤں سامنے پاؤں منتقل اور نیچے کمر کو کم (آپ اس کے تحت چند تکیے رکھ سکتے ہیں. مسلسل کی بہتری کے آپ ان کو انکار کرنا چاہتے نمبروں کے ساتھ). اس ٹورسو صرف کولہوں کے اوپر واقع تھا اور آگے منتقل نہیں کرتا اس بات کو یقینی بنانے کے لئے اہم ہے. آپ کو جلدی نہیں کر سکتے ہیں. اس حد تک پہنچنے، آگے پیچھے سوئنگ کرنے کی کوشش کریں. سیکنڈ کی کچھ دسیوں لئے اس کی پوزیشن پکڑو، پھر دوبارہ کوشش کریں. کچھ ویڈیو سبق ڈور دیکھنے کے لئے تربیت سے پہلے کمی نہ ہو.

قاطع ڈور

شروع کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہیں اور مستقبل کے حوالے سے چند خم کرتا ہوں. چند سیکنڈ کے لئے کم پوزیشن میں تاخیر کرنے کے لئے ہر وقت کی کوشش کریں. کھجوروں منزل (چٹائی، کتابوں کے اسٹیک، وغیرہ) کے خلاف آرام اور طرف پیدل بلند آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ. آپ کے کوہنیوں جھکنا اور فرش کو سینے کو کم کرنے کی کوشش کریں. گھٹنے ligaments کی overstressing سے بچنے کے لئے، ان کے ہیلس اور انگلیوں کو ھیںچو کرنے کے ساتھ فرش کے خلاف آرام کی ضرورت ہے. مثالی طور پر، آپ کو منزل پر ٹانگوں، کمر اور پیٹ کو کم کرنا چاہئے، اور پھر نیچے بیٹھ کر براہ راست اوپر کھڑے ہیں. سب سے زیادہ امکان ہے، آپ کو کراس ڈور میں مہارت حاصل کرنے میں کم از کم ایک ماہ کی ضرورت ہوگی. حوصلہ افزائی کے ساتھ منسلک تصاویر:

یاد اہم بات: اگر آپ جلدی میں نہیں ہو سکتا اور سیشن پھینک نہیں کیا جا سکتا. آپ یقین رکھیں تو آپ کا جسم قرض میں نہیں رہے گا!