جڑواں پر کھینچنے - گیٹ خوبصورت بنا دیتا ہے

کسی بھی شخص کو لچکدار کی طرف سے کبھی بھی نقصان نہیں ہوگا. اس کی مدد سے، آپ نوجوانوں کو بڑھا سکتے ہیں اور اپنے جسم کی صلاحیتوں کو مکمل طور پر استعمال کرسکتے ہیں. لیکن ہر کوئی بھی مشکل کام کرنا نہیں چاہتا، اس معیار کو خود کو ترقی دیتا ہے. بہت سے لوگ جو اس قسم کی کلاسیں لینے کا فیصلہ کرتے ہیں وہ چند ہفتوں میں نتائج دیکھنا چاہتے ہیں. جی ہاں، جی ہاں، ایک جڑواں بچے کو پھیلانے کے لئے، مثال کے طور پر، ایک اچھا مقصد ہے، جس میں ایک کوشش کرنا چاہئے! اہم چیز صحیح طریقے سے ہے اور آہستہ آہستہ مسلسل ہے، آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے کہ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچائے، کیونکہ اس صورت میں، کچھ وقت بعد، آپ کو ابتدائی سطح سے تربیت دوبارہ شروع کرنا پڑتا ہے. لہذا، ہم بنیادی قواعد کو دیکھتے ہیں، جس میں جڑواں حصہ کی ضرورت ہوتی ہے.

1. کلاس کے لئے وقت آپ نے پہلے سے ہی فیصلہ کیا ہے کہ آپ کو لچک کو فروغ دینے کی ضرورت ہے، لیکن اس دن کیا وقت بہتر ہے؟ چمکتے ہوئے چمکنے والا بھاری بھرا دیا جاتا ہے، کیونکہ صبح میں ہماری پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہے اور ایک "ذیلی خشک" ریاست میں موجود ہیں، وہ گرم اور گرمی نہیں ہیں. اس وجہ سے یہ ہے کہ صبح میں بڑھ کر بہت مشکل ہے، لیکن اگر آپ جلدی نہیں کرتے تو تیز حرکتیں نہ بنائیں اور مشق کرنے کے لئے کافی وقت لگائیں، پھر آپ پٹھوں کو پھیل سکتے ہیں. اس کے علاوہ، دن کی یہ شروعات مکمل طور پر جسم کو متحرک اور ترقی دے گی. شام میں، گرمی بہت آسان ہے، اس کے پٹھوں کو دن کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے اور اس وجہ سے دردناک درد سے بڑھ کر بہتر ہوتا ہے، اور اس کا وقت بہت کم ہوتا ہے. شام میں بڑھتی ہوئی گہری گہرائی ہے، آپ کو تمام مشکلات کا سراغ لگانا کام کر سکتا ہے.
2. جڑواں بچے کو بڑھانے کے لئے آپ کی تیز ترین کامیابی تھی، آپ روزانہ اور طویل عرصے سے مشق کرنے کی ضرورت ہے. ایک گھنٹہ ایک مثالی وقت ہے، اس عرصے کے دوران پٹھوں کو پائیدار بن جائے گا اور گہری زونوں کو کافی کام کیا جا سکتا ہے. چند دنوں کے لئے توڑ پٹھوں کو ان کی پچھلی حالت میں واپس آتی ہے، نتیجے میں کھو گیا ہے، اور پھر آپ کو نئے، لیکن سابق زونوں کو بار بار خرچ کرنے کی ضرورت پڑے گی.
3. گرم. جڑواں پر ھیںچو کے طور پر اس طرح کے ایک مشق کو انجام دینے سے پہلے گرم کرنے کے لئے یقینی بنائیں. آپ رسی پر پانچ یا دس منٹ کود سکتے ہیں، آپ عام طور پر ایروبکس یا دیگر شدید کھیل کر سکتے ہیں، عام طور پر، پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. اگر گرمی کا کوئی ارادہ نہیں ہے تو پھر بنیادی مشقیں، لیکن صرف احتیاط سے آگے بڑھیں، گہری سلاپوں کو فوری طور پر نہ جانے دیں، یا آپ کو آسانی سے زخمی ہوسکتا ہے اور اسے مہینے کی وصولی مہیا ہوگی.
4. انیلچک پٹھوں اگر جسم کے کسی بھی حصے میں آپ کو مسلسل نہیں ہوسکتا ہے، تو اسے زیادہ توجہ اور وقت دیں، خاص طور پر اگر یہ زخموں کی عضلات ہے. ایک گرم گرمی کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی، لیکن اگر ایسا نہیں ہوتا تو کشیدگی کے شعبے کو آرام کرنے کی کوشش کریں. آپ کی حیثیت سے آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، کسی قیمت پر جھکنا نہ کریں، یہ پٹھوں اور ٹھنڈوں میں طویل عرصہ تک درد سے بھرا ہوا ہے.
5. بڑھتے ہوئے نقائصوں کے پیچھے اور گھٹنوں کی لچک ہے. آپ کو اتنا کم نہیں لگانا چاہئے، لیکن مشقوں کا درست عملدرآمد زیادہ اہم ہے. کم ڈھال، لیکن ایک موڑ کے پیچھے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا، خود کو دھوکہ دہی سے زیادہ کچھ نہیں ہے - صحیح عضلات نہیں بڑھ جائیں گے، تو متوقع نتیجہ حاصل نہیں کیا جائے گا. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، ریڑھائی اور نچلے حصے کو جھکنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، پھر جڑواں بچے کو مکمل طور پر درست ہو جائے گا.
6. آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں. روزانہ بڑھتے ہوئے، ڈھال کے طول و عرض میں اضافہ، لیکن شدید درد نہیں، لیکن صرف ایک چھوٹی سی تکلیف ہے. اگر آپ باہر نہیں نکل سکتے تو، قوت سے کام نہ کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک چھوٹا سا زاویہ ہے، لیکن آپ اپنی خوشی کے لئے آرام کریں گے. شدید درد کے ذریعے کام کرنا ناممکن ہے، جیک اور وگگل بھی ناقابل قبول نہیں ہیں.

ایک مہینے کے لئے دوہرا لگائیں. پاؤں سے پاؤں (بائیں سے دائیں اور پیچھے) سے رول کے ساتھ شروع کریں، آہستہ آہستہ ڈھال میں اضافہ. ایک ہفتے میں آپ کو ایک نصف سٹرنگ جیسے فرش پر بیٹھ کر ایک مشق شامل کر سکتے ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ گھٹنوں، ایک ہیل پینل کی طرف سے ہے، دوسرے ٹانگ کی پیر آگے بڑھ جاتا ہے. ایک جھگڑا آگے بڑھنے کے ٹانگ پر، جس میں پیر بڑھایا جاتا ہے.

مسلسل اور احتیاط سے کام کرنا، آپ جلد ہی جڑیں بیٹھ سکیں گے . کھینچنا آپ کے فضل کی خوشی میں اضافہ کرے گا، اور جماعتوں میں آپ کو دوسروں کو آپ کے جسم کے امکانات سے حیران کر دے گا!