جلد ہی گرمیوں میں - آپ کے پیروں کو پتلی بنانے کا طریقہ

شاندار موسم سرما کے موقعوں کے بعد، پیٹ اور رانوں میں بہت زیادہ چربی جمع کی جاتی ہے. اور آگے - موسم گرما، اور اس لئے میں ایک مختصر سکرٹ یا شارٹس پہننا چاہتا ہوں، لیکن بہت ٹانگوں کو اس خیال کو سچ ہونے کی اجازت نہیں دیتا. اب کیا، ہمیشہ مندی پہننا؟ بالکل نہیں! آپ کے ٹانگوں کو پتلا بنانے کا طریقہ یہ صرف مسلسل اور باقاعدگی سے ذیل میں مشق انجام دینے کے لئے ضروری ہے، اور جلد ہی ٹانگوں کو پھر پتلی اور تیز بن جائے گا.

اس سے پہلے کہ پاؤں کے لئے ہر ٹریننگ کمپیکٹ تھوڑا مشق ہو. ایسا کرنے کے لئے، آپ جگہ یا چھپی ہوئی کئی بار چل سکتے ہیں. آپ کے ٹانگوں کو پتلا بنانے کا طریقہ ہم اس مسئلہ سے قریب سے نمٹنے کے لئے کریں گے.

ورزش 1

اپنے پاؤں پر کھڑے ہو اور اپنے پیروں پر، اور پھر اپنے ہیلس پر رفف بنانا شروع کرو. انہیں اپنے پیروں کی پوری مشق کو روکنے کے لئے واضح طور پر جتنی جلدی ممکن ہو سکے کو انجام دینے کی کوشش کریں. جسم براہ راست ہے، اسے ایک طرف پھینک نہیں دیا جانا چاہئے. اپنا ہاتھ کمر میں رکھیں. یہ مشق صرف ٹانگوں پتلا کرنے کا مسئلہ حل کرنے میں مدد نہیں کرے گا، بلکہ ویراکارس رگوں کے لئے ایک بہترین پروفیلیکس بھی کام کرے گا .

ورزش 2

حمایت پر رکھو (مثال کے طور پر، ایک دیوار کے پیچھے یا مضبوط کرسی کے پیچھے) اور آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ دائیں طرف جھولیں انجام دیں. ٹانگ تیزی سے اٹھانے کی کوشش کریں، لیکن گھٹنے جھکنا مت کرو. اسے جتنے جلد ممکن ہو اسے واپس لو. بائیں پاؤں کے لئے وہی کرو. اگر آپ یہ صحیح طریقے سے انجام دیتے ہیں تو اس طرح کے مشق کو ٹانگوں کی حجم کو موثر طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد ملے گی.

ورزش 3

اندرونی رانوں کے لئے موثر مشق تلاش کرنا مشکل ہے. لیکن اب بھی اس مسئلے کو حل کرنے کے طریقوں کا یہ طریقہ ہے کہ ان مسئلے کے علاقوں میں ٹانگیں کیسے بنائے جائیں. ایک کرسی پر بیٹھو اور ربڑ کی گیند کو اپنے ہونٹوں سے پکڑو. گیند کو دباؤ تاکہ پٹھوں رانوں کے اندر سے کشیدگی ہو . اس مشق کو صرف جم میں نہ صرف مشورہ دیا جاتا ہے بلکہ گھر پر، ٹی وی کے سامنے بیٹھا ہے.

ورزش 4

ٹانگوں کو وسیع پیمانے پر پھینک دیں اور بائیں طرف بائیں طرف بائیں بازو بنائیں. جرابیں براہ راست ہیں، گھٹنے 90 ڈگری تک پہنچ جاتی ہے. اپنے دائیں ہاتھ سے منزل کو چھونا. اس کے بعد، جسم کو دائیں ٹانگ میں منتقل اور اس پر کھڑے ہو جاؤ. گھٹنے کو جھکنا تاکہ چھڑیوں کو چھڑیوں سے چھڑکیں. دوسرے سمت میں اسی طرح دوبارہ کریں. بھی سانس لینے کے لئے دیکھو.

ورزش 5

ٹیبل یا دیگر موزوں حمایت کے خلاف جھگڑا، تھوڑا سا اپنے پیروں کو جھکانا. فرش کے اوپر دائیں ٹانگ اٹھانے کے لئے تھوڑا سا (تقریبا 10 سینٹی میٹر)، اس پاؤں کی گھٹنے دائیں طرف تھوڑا سا ہے. بائیں پاؤں کے سلسلے میں اختیاری رکھنا، دائیں پاؤں کے پیچھے گھٹنے کو بڑھو. اس کے بعد، آپ اپنے گھٹنے کو کم کر سکتے ہیں. 20 تکرار کے بعد، دوسرے پاؤں کے ساتھ ہی انجام دیں. ٹانگوں اور بٹوں کے لئے کامل چارج - یہ ہے کہ آپ اس ہیراپیشن کی خاصیت کیسے کرسکتے ہیں. باقاعدگی سے عمل درآمد کے ساتھ، سیلولائٹ فارمیشنوں کو موٹایا جاتا ہے اور رانوں کو کم کیا جاتا ہے.

ورزش 6

Squats بالکل ان کے ٹانگوں کو لوڈ اور انہیں پتلی بنا دیں. مشق کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے، آپ اس پیٹرن کے مطابق اسکواٹس کو انجام دینا چاہئے: اطراف میں اپنے پیروں کو وسیع، موڑنے والی جرابیں پھیلاتے ہیں. آگے جھکنا مت کرو، سکتیں کم حد تک کم کرو، اور پھر نچلے حصے میں دوسری تاخیر کرو اور اٹھ اٹھائیں. 20 بار تک دوپہرائیں.

پتلی ٹانگوں کے لئے جنگ میں ایک عظیم راستہ آبی ایروبکس کلاس ہو گا. ورزش کے دوران پانی کا کثافت ایک اضافی بوجھ دیتا ہے، عضلات کو نرم مزاحمت پر قابو پانا پڑتا ہے، لہذا نتائج جلدی ظاہر کریں گے.