چینی جمناسٹکس تائی چی. قدیم چینی طبی جمناسٹکس. مشقوں کی تفصیل

مختلف ڈگری میں ہر شخص کو ان کی صحت کے بارے میں فکر مند. مختلف غذا استعمال کرتے ہوئے حیاتیات اور اضافی وزن کی روک تھام کو معمول پر لانے کے لیے لوگوں میں سے زیادہ تر یا دیکھ بھال کرنے کے لئے جاؤ. تاہم، ہر کوئی مسلسل ایسے بوجھ برداشت کر سکتے ہیں. چینی جمناسٹکس تائی چی - اس مبہم صورت حال سے باہر، ایک نہیں ہے. یہ قدیم متبادل شفا یابی کے نظم و ضبط لوگ سنگین بیماریوں سے بحالی اور وقت انتہائی قدیم سے عمر بڑھنے کا مقابلہ کرنے میں مدد دی.

جنرل تصورات

چینی جمناسٹکس تائی چی بڑی کوشش اور خصوصی تربیت کی ضرورت نہیں ہے کہ ایک مشق ہے. رقص کے فضل، شفا یابی کا نظام اور تکنیک لڑ: یہ تین معیار کی بنیاد پر کیا جاتا ہے. ہر جزو کو دوسروں کے ساتھ کامل ہم آہنگی میں ہے. خاص طور پر کیونکہ اس اتحاد سے باہر کی دنیا کے اثرات کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے.

تائی چی انسانی شعور مکمل رابطے کے ذریعے جسم کے ساتھ تعامل سکھاتا ہے. اس کے ہاتھ اور جسم کی ہر تحریک، جمناسٹکس، دکھایا اور دماغ کی طرف سے کنٹرول کے دوران کارکردگی کا مظاہرہ. جسم کے اس حراستی کی وجہ سے اس کی زیادہ سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے. تائی چی اہم مسائل سے دور جو اعصابی نظام پر ایک طاقتور شفا یابی اثر ہے کے مقابلے میں. یہ خیال کیا جاتا ہے اس جمناسٹکس فو ج کے دور حکومت میں قدیم چین میں شروع ہوا تھا. شہنشاہ ین سے Gan حکم دیا بیمار شفا سکتا ہے، اور عام لوگوں کو برداشت کرے گا ایک عظیم رقص کے ساتھ آنے کی. نتیجے کے طور پر، بابا ہموار کی نقل و حرکت اور جنگی پوسٹس پر مشتمل ہے، مشقوں کی ایک سیٹ کا آویشکار کیا.

یہ چینی جمناسٹکس دکھاتا ہے

تائی چی مشق ان کی عمر کے باوجود، ہر شخص کی اجازت دی. چین میں، لوگ باہر صبح میں اس جمناسٹک میں مصروف ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کی وجہ سے اس ملک کا اتنا زیادہ زندگی متوقع ہے. روس میں اور دنیا میں خصوصی سکولوں، مختلف شکلوں مشابہت سانس لینے میں مطابقت اور نرم تحریکوں کو انجام، سکھانے جس کے ہزاروں ہیں.

چینی جمناسٹکس تائی چی صرف وقت کے ساتھ ساتھ اس کا پھل دیتا ہے، تو فوری طور پر نتائج کی توقع نہیں ہے. ٹانک اثر مشقوں کے صرف چند سیٹوں کے بعد آتا ہے. چین میں، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس طرح مطالعہ بڑی عمر کے لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہیں، وہ جم، دوڑنا یا پرہیز میں جانے کے لئے کوئی موقع نہیں ہے. اس کے علاوہ، جمناسٹکس لچک کو بہتر بنانے اور اندرونی اعضاء کی سرگرمیوں کو معمول پر لانے میں مدد ملتی دباؤ کم اور اعصاب کو پرسکون.

تائی چی کے فوائد

جسم پر چینی جمناسٹکس اثرات کے نتائج overemphasized نہیں کیا جا سکتا. باقاعدہ تربیت، مشترکہ لچک کو بڑھاتا مرکزی اعصابی نظام کو مضبوط بنانے کے، استثنی کو بہتر بنانے، دماغ کے پوشیدہ حصوں کو چالو، رابطوں کو بہتر بنانے، اور دل اور آنتوں کے کام کاج معمول پر. ایک سے زیادہ مطالعہ چینی جمناسٹکس تائی چی انتہائی آسٹیوپوروسس کے خلاف جنگ میں موثر دکھایا گیا ہے. یہ حیرت انگیز اثر احتیاط سے سوچا تھا سست تحریکوں کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے. سائنسدانوں نے باقاعدہ ورزش کے خطرے کو کم ہے کہ یقین ہے کہ سردی سے متعلقہ بیماریوں ایک کم از کم کرنے کے لئے اور پٹھوں کے ٹشو کو مضبوط کرنے میں مدد. کئی ڈاکٹروں فریکچر کے بعد بحالی کے دوران اس طرح کے جمناسٹک مشقیں تجویز کرتے ہیں.

صدمے میں اپچاراتمک اثر

تائی چی کی کسی بھی ماسٹر جمناسٹکس توازن میں بہت سخت ہے کہ کہتے ہیں. اس کی زندگی میں اس کی صلاحیت کی صحت کی کلید ہے. تائی چی تعجب صرف بڑی عمر کے لوگوں کو اکثر آرڈینیشن کھو دیتے ہیں اور نیچے گر جو، مختلف ڈگری کے تحلیل ہو جاؤ لئے سفارش کی.

سائنسدانوں نے بڑھاپے میں چوٹ کی اس قسم کی لمبی عمر کو متاثر کرنے سمیت سنگین پیچیدگیوں دے کہ دکھایا گیا ہے. اعدادوشمار کے مطابق، بوڑھوں کے سب سے زیادہ کے ساتھ ہسپتال میں داخل ایک ھنڈت ہپ. اس عمر میں بازیافت طرح ایک چوٹ تقریبا ناممکن ہے کے بعد. صرف دوسرے ایک پاؤں سے وزن کی منتقلی کے ساتھ ہموار کی نقل و حرکت میں مدد. اس طرح، چینی جمناسٹکس نہ صرف آرڈینیشن سکھاتا ہے، لیکن یہ بھی ایک سنگین چوٹ کے بعد سکیلیٹل نظام کو مضبوط.

نفسیاتی اور جسمانی اثرات

یہ کہ باعمل تائی چی نمایاں طور پر گرنے کے خوف کو کم ثابت ہوا. طالب علموں کی 60٪ - متعدد مطالعہ ماہرین نفسیات مشقوں کے 3 ماہ کے بعد، باقاعدگی سے ورزش کے 3 ہفتوں کے بعد، لوگوں کی 30٪ ان کی اپنی صلاحیتوں اور صلاحیتوں پر اعتماد ہے کہ دکھایا گیا ہے. نقطہ توازن، کورس کے اختتام کی طرف اس کی بلند ترین سطح تک پہنچ جاتا ہے.

ایک ہفتے میں 3 بار - ہر ایک دن کی اجازت چینی جمناسٹکس، بوڑھوں مشغول کرنے کے لئے. پہلے 10 سبق برداشت ہو جائے گا پہلے سے بعد، لچک میں اضافہ پٹھوں کی بڑے پیمانے مضبوط بنانے. ہموار کی تحریک بیرونی ؤتکوں اور اعضاء کو آکسیجن کی فراہمی کی سہولت.

اہم پہلوؤں

مشقیں نہ صرف جسم کو شامل کرنا چاہئے، روح بھی ضروری ہے. باقاعدہ ورزش حقیقت سے مشغول اور اس کے ذہن کی گہرائیوں میں جاننا میں مدد ملتی ہے. سکھانے کے لئے ایک اہم nuance کی موسیقی ہے. مناسب آواز ایک مناسب اندرونی رویہ تیزی نرمی کی سہولت فراہم کی تخلیق. سب سے بہترین آپشن بانسری میلوڈی یا دیگر ایشیائی روایتی آلات ہے. کمرے فطرت کی آواز کو شامل کرنے کی ضرورت سے زیادہ نہیں ہے.

تائی چی اضافی وزن کے ساتھ لوگوں کے لئے موزوں ہے. مشقوں جسمانی محنت کی ضرورت نہیں ہے. باقاعدگی سے کلاسوں ایک صبح سیر کے دوران مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں.

شروع کرنے کے لئے کہاں

کلاسز تائی چی جب تک اسے مستحکم نہیں تھا کے طور پر، کسی بھی سطح پر کیا جا سکتا ہے. جوتے ایک پتلی ربڑ یا چمڑے outsole کے ہونا چاہئے. معمول موزے اجازت دی، لیکن پربلت پاؤں کے ساتھ. نرم لان پر، ننگی پاؤں عمل کیا جا سکتا زمین سردی اور کوئی ہوا نہیں ہے تو. کپڑے - ایک مفت، رکاوٹ نہیں کرنا آسان تحریک.

آج خصوصی گروپوں، تائی چی کی ایک ماسٹر نہیں ہے جہاں میں ورزش کرنے کا فیصلہ کیا. اس طرح کے کھیلوں کے کلبوں جمناسٹک نوآموز دکھایا گیا. گروپ سبق کے جوہر بنیادی نقل و حرکت، توانائی مراقبے کا کنٹرول سیکھنے میں ہے.

beginners کے لئے مشقیں

beginners کے لئے تائی چی تین بنیادی قوانین کے نیچے آتا ہے:

1. کوئی تحریک آہستہ آہستہ اور آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.
2. تمام حراستی اپنے بدن کو ہدایت کی ہے.
3. تنفس آزادانہ طور پر اور یکساں طور پر ہونا چاہئے. beginners کے لئے تائی چی کی بنیاد تحریک "آبشار تازگی" اور ہیں "پانی پر حلقوں". پہلی ورزش کے علاوہ مڑی ہوئی ٹانگوں کندھے کی چوڑائی پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. میں توسیع اسلحہ، اس کا سر آگے جھکا. آہستہ کندھوں، ہاؤسنگ کے نیچے جھکنا تو. پٹھوں کشیدگی میں نہیں ہونا چاہئے. تحریک پانی کے بہاؤ کو دوہراتا ہے. زیادہ سے زیادہ جھکاؤ تک پہنچنے کے بعد آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس کرنا چاہئے.

پیٹ - ورزش کے دوران، "پانی پر حلقوں" ایک ہاتھ سے، کمر پر رکھا دیگر. Bowie کی طرف کرنے کے لئے ایک دائرے میں ہموار گردش بنایا، اور پھر.

بنیادی تحریکوں کے پیچیدہ

تائی چی ورزش کچھ فارم کی ذہنی نمائندگی کی وضاحت کرنے کے لئے کم کر دیتا ہے اور پھر اس کی پروجیکشن کے جسم اور ہاتھوں انکرن. ہر ایک پیچیدہ تحریکوں کسی بھی ترتیب میں شامل کرنے کے لئے 4-6 اوقات کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. تائی چی مشقوں صرف مڑی ہوئی ٹانگوں پر کئے جاتے ہیں. "چی میں وسرجن" چینی جمناسٹکس میں اہم تحریک ہے. کندھے کی سطح پر اٹھایا گہری inspiratory بازو کے بعد، پھر آہستہ آہستہ خود سے پہلے سٹریٹ.

ورزش "گھوڑا مانے" باری باری دائیں اور بائیں ہاتھ اور پاؤں آگے بنانے مطابقت پذیر ہے.

تحریک "گلے چاند" ایک غیر حقیقی دائرے کے محیط کو کم کیا جاتا ہے البدیہہ. ایسا کرنے کے لئے ہاتھ اس کے سر پر باندھے. اس صورت میں، ٹانگوں اسی حلقے کی وضاحت کرنا چاہئے.

ورزش "ٹاس" پیشانی کی سطح پر بائیں کہنی موڑنے جبکہ آگے پھر جسم واپس ایک سست حملے بنانے کے لئے. فٹ زمین چھوڑ کر مت جاؤ. دائیں ہاتھ سے Exhale پر کھجور کے نیچے کر دیتا ہے.