Beginners کے لئے چلانے سے پہلے گرم

اب یہ قلبی نظام کو بروئے اور برقرار رکھنے اچھی حالت میں آپ کے جسم کو چلانے کے لئے ہے کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول طریقوں میں سے ایک ہے. خود کی طرف سے، چلانے کے لئے کافی آسان ہے. تاہم، یہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اتنا اہمیت وارم اپ چلانے سے پہلے ہے.

وارم اپ کیا ہے

وارم اپ - شدید ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر سب کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے ہے. یہ آپ کو "گرم" کرنے کی اجازت دیتا ہے جسم، لوڈ کلاسوں کی اچانک تبدیلی کی وجہ سے بہترین انداز میں تقسیم کیا اور چوٹ کے خطرے کو کم کر رہا ہے تا کہ. اس کے علاوہ، وارم اپ چلانے سے پہلے آپ کے جسم نہیں ہو گا کیونکہ "جھولی" اور فوری طور پر مقابلہ یا تربیت پیچیدہ شروع، بہترین نتائج دکھانے کے لئے اجازت دیتا ہے.

دوران وارم اپ درجہ حرارت میں اضافہ کے مختلف ؤتکوں، ligaments اور پٹھوں میں پایا جاتا ہے، وہ زیادہ لچک دار بن. اس صورت میں، اس کا خون بہتا redistributes، کرنے تللی اور آنتوں، اور بہاؤ سے اس کی اخراج ہے کنکال پٹھوں. وہ آکسیجن اور ضروری غذائی اجزاء پوری حیاتیات کی کارکردگی کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں کہ میں لے.

اس کے علاوہ اسے لانے کے لئے گرم اجازت دیتا ہے دل کی شرح ایک مطلوبہ ابتدائی سطح پر تیزی سے کمی حرکات ویسکولر نظام کے لئے صدمے کی شدت کی ایک قسم نہیں بن جائے گا. اب آپ کو تربیت دے رہے ہیں یا مقابلہ، یہ اب گرم ہونا چاہئے.

ایک ہی وقت میں، یہ ایک ابتدائی ہے تو ایک اچھا وارم اپ ایک رن سے پہلے آدھے گھنٹے تک کا وقت لگ سکتا ہے کہ ایک تجربہ کار، تربیت یافتہ اتھلیٹ کوئی 5-10 منٹ سے زیادہ اس پر خرچ کرنے کے قابل ہے غور کرنا چاہیے. اور مشق کے لئے ان کی تیاری کے معیار کو نوسکھئیے رنر سے بھی زیادہ ہو سکتی ہے.

وارم اپ مشقوں

وارم اپ آسان مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. اگر کسی شخص کو صرف جسمانی ورزش میں مشغول کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے تو یہ خاص طور پر اہم ہے. لہذا، صرف ایک سو میٹر کے ایک عام رفتار سے چلنے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. اس طرح، آپ کو اسٹیڈیم کے راستے پر کر سکتے ہیں.

پھر آہستہ آہستہ زیادہ تیزی سے پہلے سے کہیں دوسری سو میٹر تم غالب کرنے کا ٹیمپو میں اضافہ. اس مشق کو یقین ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں کہ اگر بنانے کے لئے ضروری ہے کہ صبح میں ایک رن. مارننگ وارم اپ، کیونکہ جسم آخر میں "جاگ" کرنے اور کسی بھی preloads کا تجربہ نہیں ہے وقت نہیں ہے، خاص طور پر احتیاط سے کیا جانا چاہئے کے طور پر اکثر دوپہر میں ہوتا ہے.

واک کے بعد، کو روکنے کے ریڑھ کی ہڈی میں بیلٹ کی تیاری کے لئے مختلف سمتوں میں میلان کرتے ہیں اور squats کے پاس جاؤ. اور اپنے پاؤں مضبوطی پوری مشق کے دوران زمین پر زور دیا جاتا ہے تاکہ squat کے لئے کوشش کریں. یہ آپ کی ران کے پٹھوں کو چلانے کے لئے تیار کریں گے.

اگلا قدم - ٹخنوں کے علاقے میں ligaments کی حرارتی. سیدھا ہونا اور پنجوں پر اٹھ کھڑے کرنا شروع کر دیں. آپ کے پاؤں کی اس قسم کے لئے ایک معیار کی ورزش مشقوں میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ کو چند درجن بار کر پھر باری باری ہر ٹانگ کے لئے ایک ہی دہرانے کی ضرورت ہے. یہ کسی بھی میزائل یا صرف ایک درخت کے پیچھے پر منعقد کرنے کے لئے ممکن ہے. آخری مرحلے میں، یہ انگلیوں پر یا ایک رسی سے کودنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

ابھی آپ کی ٹانگوں، پیٹھ کے نچلے حصے اور ریڑھ کی ہڈی میں ہلکا تبشرم لئے تیار ہیں. کندھے کی girdle اور ہاتھوں کی تربیت کے لئے کے طور پر، آپ کے کسی بھی تعداد کو بنانے کے کر سکتے ہیں : جنرل ترقیاتی مشقوں جھولوں یا جھٹکے. اچھا سادہ دھکا فٹ. اس کے علاوہ، یہ پریس یا abutment کے کی ایک اور تفصیلات کو بینچ پر آرام نہیں افقی بنانے کے لئے ضروری ہے، لیکن زمین پر 45 ڈگری کے زاویہ پر.

آخری مرحلے میں آپ کو پہلے سے رن پر جانے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ چل رہا ہے اس سے پہلے وارم اپ ایک سنگین تربیت نہیں ہے، لیکن ابھی تک نہیں. یہ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ، بہت سست رفتار کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. اس صورت میں، اقدامات گنتی، صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کوشش کریں. ایک طرف، یہ نیرس بوجھ سے ایک تباہی ہے دوسری طرف، دل ایک مخصوص تال میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

300 رننگ - 400 میٹر، رکو. ہلکی ورزش، دل کی شرح نیچے تھوڑا پرسکون کرو. ایک یا دو منٹ کے بعد آپ کے جسم شروع کرنے کے لئے مکمل طور پر تیار ہو جائے گا ٹہلنا کسی بھی پیچیدگی.