گرمی میں سونے کے لئے 8 طریقے

Midsummer رات کا خواب، خاص طور پر وہ لوگ جو ایئر کنڈیشنگ حاصل کرنے کے قابل نہیں ہے ان لوگوں کے لئے، ایک بہت ہی مشکل کام ہو سکتا ہے. آپ کے سونے کے کمرے میں درجہ حرارت سکون کے تمام معیار سے زیادہ ہے تو، آپ کے جسم کے ایک عام جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا. اگر آپ کو ایک معمول کی گہری نیند حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو تاہم، یہ بالکل ضروری ہے.

ہارمون آپ کو نیند محسوس ہوتا ہے کہ - یہ ٹھنڈا درجہ حرارت آپ کے جسم کو زیادہ melatonin کی پیداوار میں مدد ہے کہ باہر کر دیتا ہے. کیوں ایک گرم کمرے میں نیند بہت مشکل ہو جائے گا یہ ہے.

آپ ایئر کنڈیشنگ کی ضرورت نہیں ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو اب بھی ایک پرامن نیند موسم گرما میں، سادہ زندگی ہیکنگ کا استعمال کرتے ہوئے محفوظ بنانے کے کر سکتے ہیں. آج ہم سب سے زیادہ مؤثر والوں کے بارے میں بتا.

1. ونڈوز ڈرا پردے بند کریں

یہ انسداد بدیہی لگتا ہے، لیکن اگر آپ ونڈو بند اور تمام مسودوں کو ختم تو، یہ غروب ہونے سے پہلے اپنے سونے کے کمرے میں ٹھنڈا رکھنے میں مدد ملے گی. کھولیں باہر کا درجہ حرارت گرتا ہے جب کھڑکی، صرف رات کے وقت ہے.

2. بیڈروم کا دروازہ کھولو

ہوا کے بہاؤ میں اضافہ آپکے بیڈروم ٹھنڈا کرنے کے لئے بہت اہم ہے. زیادہ تازہ ہوا دو کرنے دروازہ کھولو.

3. نیچے دیئے گئے نیند

گرم ہوا ہمیشہ جس کمرے میں ذیل میں آپ پہلے اوپر بیڈروم سے ٹھنڈے ہو جائے گا مطلب یہ ہے کہ طلوع. آپ ایک عارضی بیڈروم تشکیل دے سکتے ہیں آپ کے گھر کے گراؤنڈ فلور کے فرش پر ایک ٹھنڈی کمرے ہے تو. آپ، فرش پر کمبل باہر پھیل ایک inflatable توشک یا صرف سوفی بستر پر باہر پھیلانے کا استعمال کر سکتے ہیں.

روشنی کھانے کی اشیاء کھانے 4.

یہ پتہ چلا ہے کہ آپ پورے دن میں کھانے میں کیا، آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے. گرم موسم گرما کے دن پر، زیادہ گرمی پیدا کرنے، ایک چھوٹا سا کم کھانے کے لئے کی کوشش کریں اور آپ کے پیٹ کو ہلکا کھانے کی اشیاء منتخب کرنے کے لئے ہنگامی موڈ میں کام کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

5. آئس شیٹس

یا تولیے، ٹیڈی بیر، پانی کی ایک بوتل ... یہ آپ کے بستر ٹھنڈا کرنے میں مدد ملے گی. ہمیشہ کام کرتا ہے اہم راز میں سے ایک - احاطہ کرتا ہے، جو پہلے سے ججب فریزر میں بھیجتے ہیں. یہ توشک لینا کرنے کے لئے نہیں تو کے طور پر، بھی گیلی نہیں ہونا چاہئے، لیکن آپ کو رات کو سونے میں مدد کرنے کے لئے کافی نم رہنا چاہئے.

6. سونے سے پہلے ایک ٹھنڈی شاور یا غسل لو

ٹھیک سے سو کرنے کے لئے، آپ کو ان کے جسم کا درجہ حرارت کو کنٹرول کرنا ہے. یہ ایک ٹھنڈی شاور یا غسل سونے کا وقت سے پہلے ہیں کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، ایک شاور اضافی sebum اور ٹاکسن آپ کی جلد بہتر سانس لینے کے لئے کی اجازت دیتا ہے ہٹا دیتا ہے.

7. سونے سے پہلے ٹھنڈے مشروبات کی کافی مقدار پینے

سونے سے پہلے ایک گھنٹے کے لئے آاسڈ پینا آہستہ آہستہ کوشش کریں. ایک ٹھنڈی شاور کی طرح، برف کے پانی پینے کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. تاہم، دوسری صورت میں یہ آپ کی نیند کو پریشان کر سکتے ہیں، یقین ہے کہ آپ کے مشروبات کیفین اور الکحل پر مشتمل نہیں ہے بنائیں.

8. کپڑے کے بغیر نیند

آپ کے کپڑے کے بغیر نیند کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں، تو یہ مشورہ آپ کے لئے کام نہیں کر سکتے. بہر حال پجاما آپ کے جسم گرمی اور اسے سانس لینے کے لئے کی اجازت نہیں دیتا. آپ کو کپڑے بغیر سو نہیں کر سکتے ہیں، تو ایک کپاس پجاما کوشش کریں. گرمی سے باہر ہے، اور اس کے علاوہ، یہ آپ کے جسم سے پسینہ جذب کرے گا تو یہ کپڑا، سب سے بہتر ہے.