کس وقت کافی نہیں ہے تو، سونے کے لئے

جدید زندگی ایسی ہے کافی نیند حاصل کر سکتے ہیں جو چند ہیں. ڈیلی کشیدگی اور ممکنہ فوائد کے حصول میں پیدا ہونے والے تھکاوٹ، کی وجہ سے نیند میں رکاوٹ. وقت گزرنے کے ساتھ، روزانہ نیند محرومی حقیقت یہ تھکاوٹ اور نیند میں رکاوٹ کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے کہ بہت مشکل ہو جاتا طرف جاتا ہے. اس تناظر میں، میں سوالات پیدا ہو: کہ کس طرح کافی نیند حاصل کرنے کے لئے اور کس طرح زیادہ نیند سونے کے لئے؟

محققین نیند کی مسلسل کمی اور نتیجے میں نیند کی خرابی کی شکایت کے سنگین نتائج کا سبب بن سکتا ہے کہ ثابت ہوا. آپ مسلسل کافی نیند نہیں آتی ہے تو یہ مکمل نیند کی طویل غیر موجودگی کے ساتھ ترقی کر سکتے بدتر مجموعی صحت اور موڈ، اور سنگین صحت کے مسائل ہو جاتا ہے.

لہذا، مسئلہ، کم نیند اور نیند کے طور پر متعلقہ ہے زیادہ تر لوگوں کے لئے. نیند کی مدت انفرادی اور ہر عمر کے لئے اور خاص طور پر ایک شخص کے لئے ہے. لہذا، نوجوانوں سکتا بستر پر جاؤ آدھی رات کے بعد اور ایک ہی وقت تازہ اور تھکے نہیں اوپر اٹھو. بڑی عمر کے لوگوں کو بھی وقت نیند کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے. ہم نے بھی یاد رکھنا چاہئے کہ وقت کی رقم ہے جو ہم سو خرچ ہمیشہ اس کے معیار کے برابر نہیں ہے.

کی جدید انسان کے لئے کافی نیند حاصل کرنے کے لئے کس طرح پر عام قوانین اور تجاویز کی وضاحت کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اہم قوانین میں سے ایک - وقت پر بستر پر جاؤ، اور پھر آپ کو کافی نیند نہیں آئے گا، لیکن فعال اور کسی بھی کام کے لئے تیار ہو جائے گا. خود کے لئے نیند کی مطلوبہ احساس لانے کے لئے ذاتی طور پر وقت یہ آپ کے لئے لے جاتا ہے کا تعین.

اب بھی خود سے پوچھتا ہے جو ان لوگوں کے لئے، کافی نیند حاصل کرنے کے لئے کس طرح، ایک سادہ لیکن مؤثر طریقہ سونے سے پہلے کمرے کے واجب وینٹیلیشن ہے. میں نے بھی نیند مرحلوں میں تقسیم کیا جاتا ہے آپ کو یاد دلانے کے لئے چاہوں گا: تیز رفتار اور سست ہے، جس کا دورانیہ 90 منٹ ہے. یہ ضروری ہے کہ لوگوں کو، مرحلے کے دوران جاگ نہیں ہے کہ اس کے قریب آتا ہے یعنی جب. اس کے علاوہ یہ کہ جاگتے پر انسانی دماغ کو فعال طور پر کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے اس بات سے آگاہ ہونا. لہذا یہ بستر میں luxuriate کے لئے ایک طویل وقت کے لئے عادت کو توڑنے کے لئے بہتر ہے.

کس طرح سونے کے لیے سونے کے لئے؟

یہ خیال کیا جاتا ہے نیند ایک دن میں 7 سے کم نہیں گھنٹے کے لئے ضروری ہے کہ. عظیم کے بہت سے ہے کہ لیکن یہ اچھی طرح اس حقیقت پر جانا جاتا ہے لوگ سو بہت کم ہیں، اور وہ ایک اعلی کارکردگی کو برقرار رکھا. مثلا، چرچل،، سے کم چھ گھنٹے ایک دن سو رہا تھا نپولین چار گھنٹے سویا. جبکہ مثال کے طور پر آئنسٹائن کو کم از کم 12 گھنٹے ایک دن سویا!

تو کتنی نیند کی آپ کو ضرورت ہے اور کس طرح صحت اور کارکردگی کو برقرار رکھنے، کافی نیند حاصل کرنے کے لئے؟ یہ سب آپ کتنی نیند پر نہیں انحصار کرتا ہے، اور دن کے کس وقت سونے کے لئے ہے پر. ماہرین کا خیال ہے سب سے زیادہ فائدہ مند نیند کہ - 19 کے 22 گھنٹے سے. ڈیڑھ گھنٹے کی - اس وقت، نیند 7 گھنٹے، 2.00 3.00 کرنے کے ساتھ سونے جبکہ ہے. لہذا، ان لوگوں کو 24 گھنٹے کے بعد بستر پر جانے والے کم ہی سوتے اور آرام کرنے کے قابل ہیں.

پھر بھی وہاں ہے، اور نیند کی اوسط مدت، 7-8 گھنٹے ہے. لیکن ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ اہم معیار ان کے اپنے بہبود ہے. اور ابھی تک، بہت سے لوگوں کے کہ ان کے معمول میں منعقد خواب نہیں 7-8 گھنٹے اور 3-4 گھنٹے ہے کو یقینی بنانے کے خواہاں ہیں. لہذا، ہمیں اس سے کم سونے اور کافی نیند حاصل کرنے کے لئے کس طرح کے سوال کی طرف رجوع کریں؟ 4 گھنٹے سوتے ہیں کہ جدید سائنس کے دعووں ممکن ہے.

ہم نے پہلے ہی یہ حقیقت نیند لمبی 90 منٹ پر مرحلوں میں تقسیم کیا ہے اس کے بارے میں بات کی ہے. جب یہ مرحلہ مکمل کیا جاتا ہے، اس شخص کو ایک پل میں سو جبکہ بیداری کی اس وقت کی یادیں محفوظ کیے بغیر، اٹھتی. اس نتیجے کی طرف لے جاتی ہے کہ آپ ایک وقت میں ایک آدمی کو جاگتا ہے تو جب ایک مرحلہ مکمل کیا جاتا ہے، یہ ایک اچھی نیند اور دل سے کرنا پڑے گا. شخص درمیان میں یا مرحلے کے آغاز میں جاگنا تو لوگ تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کرے گا.

لیکن اپنے لئے کو شمار کرنے کے لئے میں نیند اور جاگ، آپ کو ایک بہت استعمال کرنے کے لئے ضرورت ہو گی. تاہم، آپ کو نیند سے محروم ہے تو اس طرح جیسے اندرا، ہائی بلڈ پریشر اور دوسروں کو کچھ اثرات، ترقی کر سکتے ہیں. اور آخر میں، میں نے آپ کو ایک دن میں زیادہ سے زیادہ 6 گھنٹے سونے کے لئے موقع ہے، اگر، یہ نظرانداز آپ کے جسم کو مجبور کرنے کی کوئی بات کی ضرورت نہیں ہے نہیں کرتے کہیں گے.