عظیم نیند چاہتے ہیں؟ اس کے بعد اپنی غذا میں شامل ہیں، ان میں 23 کی مصنوعات

بہت سی چیزیں کپڑے کے بغیر سونے کے لئے مثال، جھاگ غسل یا حل کے لئے، آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. تاہم، آپ کی خوراک بھی جس طرح تم نے نیند کو متاثر کر سکتے ہیں. یہاں کھانے کی اشیاء آپ کو ان کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا کی ایک فہرست ہے.

بیف

ایسڈ، جس melatonin کے قدرتی پیداوار میں شامل ہے - گوشت tryptophan کے لئے کافی پر مشتمل ہے. اس نیند کو کنٹرول کرنے کے لئے ہمارے جسم کی مدد کرتا ہے کہ ایک ہارمون ہے. اس کے علاوہ، گائے کے گوشت بھی وٹامن _B3، اور بے چینی کو فارغ کرنے میں مدد ملے جو لوہا، پر مشتمل ہے.

ٹونا

یہ مچھلی جس نیند سائیکل کے قوانین کے لئے مفید ہیں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، کا ایک بہترین ذریعہ ہے.

سامن

سالمن بھی آپ کو ایک اچھا رات کو آرام حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، رات کے کھانے کے لئے اسے ایک مثالی ڈش بناتا ہے جس میں ومیگا 3 پر مشتمل ہے،.

ھالیبٹ

یہ ایک اور مچھلی، ومیگا 3 میں سے ایک بہت رکھیں گے جس میں ہے.

قددو

لوکی صرف ہالووین پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. کیونکہ اس میں کیلشیم، میگنیشیم، اومیگا 3، تانبے اور کرومیم کی ایک بہت پر مشتمل ہے یہ، سو میں Superfood کہا جائے گا. ان اجزاء میں سے سب سے نیند کی بہتری میں اہم کردار ادا.

asparagus کے

Asparagus کے جو رات کے کھانے کے لئے ایک مثالی سائڈ ڈش بناتا ہے جس میں وٹامن بی، کیلشیم اور میگنیشیم، پر مشتمل ہے.

چوقبصور

اس سبزی میں کیلشیم اور میگنیشیم کی ایک بہت، بہت سے لوگوں کے جسم میں فقدان پایا جاتا ہے جس میں. ان عناصر کی کمی نیند پیٹرن میں رکاوٹ کی طرف جاتا ہے.

بند گوبھی

آپ کو یہ سونے کے لئے مشکل ہو تو، اپنی غذا گوبھی شامل کریں کرنے کی کوشش کریں. وہ بے چینی کو فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں لوہے کی مکمل ہیں.

طحالب

tryptophan کے ایک امیر ذریعہ ہیں کہ طحالب کا استعمال، آپ کو رات بھر سو مدد کر سکتے ہیں.

avocado کے

اس سے پتہ چلتا ہے، رات کے کھانے کے لئے avocado کے ساتھ ٹوسٹ آپ رات کو بہتر سونے کی مدد کر سکتے ہیں. یہ وٹامن بی، نیند کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے جس کی ایک بہت پر مشتمل ہے.

ہریالی

جیسے کہ پالک، گوبھی پتیدار سبز، میگنیشیم اور وٹامن B کے ساتھ بھرا ہوا، نیند کو بہتر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے.

بروکولی

بروکولی لوہے کی ایک بہت پر مشتمل ہے، لیکن یہ اس کی صرف فائدہ نہیں ہے. یہ اس سبزی کو آپ کے جسم میں کیفین کے خاتمے کے لیے، آپ کی نیند میں خلل پڑسکتا ہے جس کی مدد کرتا ہے کہ باہر کر دیتا ہے.

نبض

فلیان پھلیاں، مسور، سویابین اور مٹر شامل ہیں. وہ اس وجہ سے، serotonin کے ریگولیشن میں شراکت وٹامن بی اور فولک ایسڈ میں امیر ہیں.

بادام

بادام کہ ومیگا 3، وٹامن بی، میگنیشیم اور کیلشیم سمیت صحت مند نیند، میں شراکت کے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں.

اخروٹ

اخروٹ کھانے کیونکہ وہ tryptophan کے، کیلشیم، میگنیشیم اور سیلینیم پر مشتمل آپ کو بہتر سونے کی مدد کر سکتے ہیں. تم انہیں اکیلے یا سلاد اور نمکین میں شامل کر کھا سکتے ہیں.

جئی

پھل اور گری دار میوے کے ساتھ سادہ دلیا آپ کو مکمل رہنے میں مدد کرے گا. اس کے علاوہ، جئی نیند کے معیار میں بہتری کے ساتھ منسلک ہے جس میں تانبے کی ایک بہت پر مشتمل ہے.

buckwheat کے

جئی طرح، buckwheat کے تانبے اور ریشہ بلڈ شوگر کی سطح اور آپ کی نیند کو کنٹرول میں مدد دیتا مشتمل ہے.

یونانی دہی

یونانی دہی ان لوگوں مصیبت سوتے والوں کے لیے خاص طور پر مفید ہے. یہ پروبائیوٹکس، melatonin کے پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے جس پر مشتمل ہے.

سکم پنیر

آپ کو ایک دیر رات سنیک چاہتا تھا، تو یہ کم وسا پنیر منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے. بالکل، سونے سے پہلے کھانے کے لئے بہتر نہیں، نہ عمل انہضام کے پورے عمل کو چلانے کے لئے آپ کے جسم پر مجبور کرنے کی. لیکن انتہائی صورتوں میں، یہ tryptophan کے کے اعلی سطح پر مشتمل کے طور پر دہی کو ترجیح دیتے ہیں.

کیلے

وہ نیند کے سائیکل کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے جس میں میگنیشیم کی ایک بہت، ہے.

ھٹی چیری

یہ بیر melatonin کے سب سے بڑی رقم دیگر پھل کے مقابلے پر مشتمل ہے.

کیوی

نیوزی لینڈ کے مزاج پر اثر انداز ہوتا ہے جس میں ہمارے جسم پیداوار سیروٹونن، مدد کرتا ہے.

جڑی بوٹیوں کی چائے

ہربل چائے تمہیں سونے سے پہلے آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. ایک بہت مضبوط پرسکون اثر ہے جس لیوینڈر یا کیمومائل، کو منتخب کریں.