کس کو خوش کرنے کے لئے، آپ کو سونے کے لئے چاہتے ہیں تو؟ کس طرح سونا چاہتا ہوں کے لئے ختم کرنے کے لئے؟

خواہش دن کے دوران سونے کے لئے - یہ ایک بیماری ہے، لیکن biorhythms کے کی ناکامی، نام نہاد اندرونی گھڑی نہیں ہے. ہمارے اور fussy میں، بڑے شہروں کے باشندوں میں سے تقریبا نصف "مکھی پر" سو لوگ ہیں. وہ سر اور میموری کا نقصان مشاہدہ، کارکردگی کھو جاتا ہے. یہ لوگ کشیدگی کی حالت میں رہتے ہیں اور اکثر خود کو پاگل حالات میں تلاش کریں. یہ مضمون آپ کو سونے کے لئے چاہتے ہیں، خوش ہو جاؤ کرنے کا طریقہ جاننے کی کوشش کریں گے.

خواہش کی وجوہات دن کے دوران سونے کے لئے

وجوہات ہو سکتے ہیں: رات کو نیند نہ آنا، بعض ادویات، ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ اٹھاتے ہوئے، ٹائم زون، سورج کی روشنی کی کمی، کام شفٹوں میں جکڑی ہوئی دفتر کی جگہ تبدیل. اس کے علاوہ، sleepiness کے جیسے ذیابیطس، ڈپریشن، موٹاپا، شراب اس طرح کی بیماریوں اور حالات کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

اس کے علاوہ نیند کی کمی پر اس طرح کے طور پر ٹیلی ویژن پروگراموں، گیمنگ تفریح، انٹرنیٹ، تفریح کی ایک بڑی تعداد کو متاثر کرتی ہے. ہر کوئی، ہر جگہ شرکت سب کچھ دیکھنے اور کرنے کی کوشش کرنا چاہتا ہے. کورس کے، دن کے وقت کے دوران یہ بالکل کافی نہیں ہے اور ہم رات کو اس کے لیے قضاء کرنا ہے.

دن کے پہلے نصف میں لوگوں شدت، نیند کے ساتھ جدوجہد کافی، چائے کی لامتناہی کھپت اور اس سے بھی بجلی کی صنعت کا سہارا دوسرے نصف میں، مؤثر طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کام کر رہے ہیں. لیکن یہ صرف صورت حال بگڑ جاتی ہے - ایک انتقام کے ساتھ پریشان biorhythms کے، اعصاب ختم کر رہے ہیں، پریشان نیند. اس طرح کی ایک شیطانی دائرے میں ایک اعصابی خرابی کے لئے ایک شخص چلا سکتا ہوں.

وٹامن اور تحریک کی صورت حال کو بچانے کے

کے مسئلے کو حل کرنے کے لئے، کوشش کرتے ہیں ، خوش ہو جاؤ کرنے کا طریقہ آپ کو سونے کے لئے چاہتے ہیں. نیند کے ساتھ نمٹنے کے لئے اہم راستہ میں ایک تحریک ہے. صبح ایک ٹھنڈی شاور اور کچھ آسان جسمانی ورزشوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. کام کی جگہ کے لئے بہتر چلنا - عظیم تازہ صبح فضائی قوت پاتا ہے اور چلنے خون، کے نتیجے میں دماغ کو متحرک جس accelerates ہے. شام میں، فعال کاروبار میں مشغول کرنے کی کوشش نہ کریں. ایک فلم میں ایک کتاب پڑھ، خاندان کے ساتھ بات چیت، دیکھو - یہ ایک اچھی اور گہری نیند میں شراکت گے.

اچھی نیند کی مدد کے وٹامن اور کھنجوں کے ساتھ جدوجہد میں. مثال کے طور پر، جسم میں وٹامن _B1 کی کمی _ہے، تو یہ سر درد، تھکاوٹ، کمزوری، سانس اور دل کی دھڑکن میں shortness کا سبب بن سکتا ہے. وٹامن B ₂ اور بی ₆ کی کمی اداس ہے. اعصابی نظام کی معمول کے کام کاج کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہے.

مناسب غذائیت

سوال کے بارے میں پیدا ہوتا ہے جب خوش ہو جاؤ کرنے کا طریقہ، آپ کو سونے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو اعتدال متناسب ہونا چاہئے جس میں روزانہ کی خوراک، پر توجہ دینا چاہئے. عمومی ناشتا روٹی ٹکڑا 150 G جئ دلیا یا buckwheat (اختیاری)، گوشت یا مچھلی کی 100 جی پر مشتمل ہونا چاہئے. میں دوپہر کے کھانے کے سنترپت سبزی ترکاریاں، ابلا ہوا انڈا سینڈوچ، اور پنیر کے 50 گرام کھاتے ہیں. وہ فولا ہوا احساس پکارنا کیونکہ فیٹی کھانے کی اشیاء، پینے کے لئے بہترین نہیں ہے. خوراک توانائی کے ساتھ چارج چاہئے اور جسم میں سستی پیدا نہیں کرتا.

کسی بھی حالت میں پھل کو خارج نہیں کرتے. شراب اور نیکوٹین کو کم سے کم کرنے کے لئے ضروری. سیاہ currant رس کی غذا میں شامل ہیں، ایک ٹانک اثر ہے، گاجر (بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے). چکوترا اور سمندر buckthorn رس کے مزاج میں بہتری ہے. رس میں چینی شامل کرنے کے لئے بہتر نہیں ہے، لیکن شہد کی چمچ چوٹ نہیں کرتا.

فیس اور تیل غنودگی کے ساتھ مدد ملے گی

جمع حوصلہ افزائی جیسے nettles کے، اجوائن، echinacea کے اور سنہری جڑ ایک blender جڑی بوٹیوں میں اسٹیل سے بنا ہے. نامکمل چمچ چمچ مجموعہ کھولتے ہوئے پانی سے بھرنے اور اڑےلنا کرنے کے لئے ضروری ہے. تم نے بھی دو چٹکی کی زبان میں ڈال دیا اور تھوڑی دیر کے لئے چوستے کرنے کے لئے، زمین، جڑی بوٹیاں، اور جب ضروری کے پاؤڈر کے تھوڑا سا لے جا سکتے ہیں. بس شام کو اسے نہ لو، اور اگر آپ سو نہیں سکتا.

تم ginseng کے، یا Eleutherococcus کے 30 سے زیادہ قطرے لے سکتے ہیں. لیکن یہ زیادہ نہیں ہے، ورنہ دل، پونڈ دباؤ کودنا اور بے خوابی پر قابو پانے گا.

اس کے علاوہ دیودار کے تیل تازہ. فنڈز کی چائے کا چمچ منہ، ایک چھوٹی سی ہولڈ میں لینے کے لئے ضروری ہے، نگل. ایک ماہ کے لئے کھانے سے پہلے 3 بار روزانہ لے لو.

کیا آپ کو سونے کے لئے چاہتے ہیں، خوش ہو جاؤ کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے جب ضروری تیل میں مدد کر سکتے ہیں. جڑی بوٹیوں کی مہک میں فرق صرف. دن sleepiness کے ساتھ جدوجہد میں لیوینڈر، لیموں، چمیلی لاگو ہوتے ہیں. خوشی کے لئے بوتل یا بھیگی کپڑا سونگھ چاہئے.

نیند کے بغیر رات خرچ کرنے کے لئے کس طرح

جو جو بھی وجوہات کے لئے، سونے کے لئے مت مجبور کر رہے ہیں ان لوگوں کے سوال کا سامنا ہے کہ کس طرح آپ رات کو سونے کے لئے چاہتے ہیں، خوش ہو جاؤ کرنے کے لئے. یہاں آپ کی مدد کرے گا کہ چند تجاویز ہیں. واقعہ ٹھیک سے سو کرنے سے پہلے اس دن کے لئے اہم ہے. رات کو خوش محسوس کرتے ہیں کرنے کے لئے، جسم پر سکون ہونا ضروری ہے. ٹھیک ہے، اگر آپ کو ایک پروٹین سے بھرپور سنیک کے ساتھ ہیں. مثال، بادام، کاجو، اخروٹ اور کم چکنائی والی پنیر، بسکٹ، دہی کے لیے. اگر ممکن ہو تو، آپ کیلے اور سیب لے.

کے لئے، سونے کے چنتن، دوسروں کے ساتھ بات کرتے ہیں، سوالات پوچھنا دماغ دینے کے لئے نہیں. ، کچھ دلچسپ موضوع پر توجہ مرکوز واقعات کا تسلسل دماغ کام کرنے کی وجہ سے یاد ہے. ایک ہی جگہ پر مت بیٹھا کرو، کمرے جہاں آپ ہیں میں چلنا. یہ بھی آپ کو تو اس سے خوش ہو جاؤ کرنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے جب میں مدد ملتی ہے اگر آپ سونا چاہتا ہوں. ایک کھڑکی میں رکو اگر ممکن ہو تو،، باتھ روم کا دورہ جانا اور سیڑھیاں نیچے جاؤ یا ایک ہی جگہ پر کود.

کس طرح نہ سو گئے کام میں پڑنا

ایک دل سے رات کے کھانے تندہی نیند کے ساتھ جدوجہد کے بعد دفتر کی عمارت سے لوگوں میں کام کرنا. اس طرح کے لوگ اکثر آپ کی ملازمت پر سونے کے لئے چاہتے ہیں، خوش ہو جاؤ کرنے کا طریقہ پوچھنا. کیا خواب کی خود چھٹکارا دلانے کے لئے کرنا ہے؟ دفتر میں ایک چھوٹی سی ورزش پر عمل کریں. کارکردگی کا مظاہرہ کاموں کے درمیان بریک لے لو. کبھی کبھی آسان طریقے اپنے آپ کو خوش کرنے میں مدد کرنے کے لئے. مثال کے طور پر میز کے نیچے اپنے پاؤں مہر،،، کے کان کھینچنے اپنے آپ کو چوٹکی ساننا اور کندھوں بڑھاتے.

دوپہر کے کھانے کے دوران کھانے کی مقدار کم یا کھانے چند نمکین اشتراک کریں. اور آپ کو بستر perehochetsya - بھوک کا ایک ہلکا سا احساس کے کام کرنے کے لئے دماغ کو اتیجیت کرتا ہے. ضرورت سے زیادہ گرمی آرام اور جمود. اس یارکمڈیشنر سے بچنے کے لئے، موسم سرما میں کھڑکیاں کھولنے، اور موسم گرما میں. برف کے ایک گلاس میں پانی شامل کریں اور چہرے پر ٹھنڈا پانی چھڑکیں. پانی کی کمی کے لئے جسم کی اجازت نہ دیں، سیال کی کافی مقدار پینے.

آپ کام پر سونے کے لئے چاہتے ہیں تو کس طرح، خوش ہو جاؤ کرنے کے لئے؟ اور اس کے بعد نہ صرف آپ کو، بلکہ تمام ملازمین کو خوش کرنے کی ضمانت دی کر رہے ہیں - اگربتی کی دفتر کو آگ لگا. برتنوں میں دفتر میں پھول ہوا پاک کرنے کے لئے رکھ دیں.