صحت مند نیند کس طرح منظم کرنا ہے؟ آخر میں کتنے گھنٹے سونے چاہیئے؟

کارکردگی، سرگرمی، پیداوری، نقل و حمل، جارحیت، یہ ان خصوصیات ہے جو ہمیں جدید زندگی کی ایک پاگل بھوک ضرورت ہے. ہم بہت سے رخا، کثیر مسلح، تیز رفتار ہیں، ہم ہر چیز میں کامیاب ہونے کی کوشش کررہے ہیں، ہم ہمسایہ اور ناقابل اعتماد ہیں. جنگی نسل کی طاقت کہاں سے آتی ہے؟

جدید سماجی فعال شخص صرف ایک ہی خواب میں ہوتا ہے، لہذا، اچھی طرح سے ہمیں غیر معمولی صحت مند نیند فراہم کرتا ہے. ہم کتنے گھنٹے سوتے ہیں؟ اپنی قوت کو مکمل طور پر بحال کرنے کا خواب کیا ہونا چاہئے، اور اگلی صبح ہم اندھیرے اور مشکلات کے پہلوؤں کے ساتھ فتح کی جنگ میں جلدی کرنے کے لئے تیار تھے؟

لوگوں کو کیوں سونے کی ضرورت ہے

ہمیں صحت مند نیند کی ضرورت کیوں ہے؟ مجھے کتنا آرام دہ اور پرسکون آرام کی ضرورت ہے؟ مجموعی نقطہ یہ ہے کہ ہمارے دماغ کو ہمارے جسم میں لفظی طور پر تمام عمل کو منظم کرتی ہے.

وہ انٹیلی جنس کے جنریٹر ہیں، اور اس وجہ سے نئے خیالات کا ذریعہ، کامیابی کے لۓ صحیح فیصلے. وہ reflexes کی ترقی کے لئے ذمہ دار ہے، اور اس وجہ سے ردعمل کی وضاحت، عضلات، اور نفسیاتی، اور سماجی.

یہ جذباتی شعبہ، حوصلہ افزائی اور مثبت رویہ کو متاثر کرتا ہے. وہ ہارمونل پس منظر کو منظم کرتا ہے، آزادی کا تعین کرتا ہے، جو عملی طور پر اپنی ذاتی زندگی کا تعین کرتا ہے.

میٹابولزم اس پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، صحت مند نیند کے لئے کتنے گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ چربی حاصل نہ ہو؟ سب کے بعد، امریکی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کافی نیند نہیں اٹھاتے ہیں وہ تیزی سے وزن میں اضافہ کرتے ہیں.

شدت پسند اور کثیر تعداد میں بوجھ دماغ کو دن کے اختتام تک ڈرا دیتا ہے. اسے بحال کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ صرف خواب میں ممکن ہے. دماغ کیلئے مکمل طور پر بحال کرنے کے لئے صحت مند نیند کتنا عرصہ تک ہونا چاہئے؟ خواب میں ہمیں کیا ہوتا ہے؟

خواب میں کیا ہوتا ہے

انسانی دماغ میں نیند کے دوران پیچیدہ شدید neurophysiological عمل ہیں. ہر ایک نے نیند کے تیز اور سست مراحل کے بارے میں سنا ہے. کون جانتا ہے کہ ہم اس میں سے ہر ایک کے لئے کیا مطلب ہے؟

نیند، تیز اور سست، مرحلے کے متبادل اور سائیکل بنائیں. سائیکل ایک اور اور واضح طور پر ایک کے بعد چلاتے ہیں، یہ ثابت ہوتا ہے کہ تقریبا 100 منٹ تک محدود ہوجاتا ہے.

تیز رفتار نیند کے مرحلے کو دماغ کے دماغ کے علاقے میں خون کی ایک واضح آمدنی کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے جس میں میموری اور جذبات کا ذمہ دار ہے، یہ ہے کہ یہ یادوں کے قیام میں اہم کردار ادا کرتی ہے. اس مرحلے میں، نیند کی کل بیرونی صلاحیتوں کے ساتھ، دماغ کی cortical پرت کی سرگرمی تقریبا نصف رہتا ہے، ای ای جی الفا تال کو ٹھیک کرتا ہے. یہ ہے، جب ہم سوتے ہیں، دماغ دن کے لئے موصول کردہ معلومات کا تجزیہ کرتا ہے.

اس کے علاوہ، اس مرحلے میں خون میں ادویاتی ہارمونز کی تیز شدید رہائی، دماغی خون کے بہاؤ کی شدت، بلڈ پریشر اور پلس میں بہاؤ، اور عمودی ہے. روزہ نیند کے مرحلے میں بیداری بہترین کمال کو یقینی بناتا ہے.

سست نیند کے مرحلے میں، الفا تال آہستہ آہستہ آتے ہیں، لیکن visceral کنکشن فعال ہیں. گزشتہ پانچ سالوں کے لیبارٹری مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سست نیند کے مرحلے میں، visceral کے افعال، یہ ہے، اندرونی اعضاء، باقاعدہ ہیں. چونکہ اس وقت دماغ کے کوٹیکیکس غیر فعال ہے، سست نیند کے مرحلے میں بیدار ہونے پر بہبود پر بہت منفی اثر پڑے گا.

سست مرحلے میں بیداری سے بچنے کے لۓ، آپ کو کئی گھنٹوں کے لئے نیند کی مدت کی پروگرام کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے، ایک سے زیادہ 1.5. یہ ضروری ہے کہ نہ صرف ایک صحت مند خواب کتنا عرصہ تک رہتا ہے، بلکہ اس کی مدت کے ضرب میں 1.5.

اپنے خواب کو کس طرح منظم کرنا ہے؟ مورپیو کے ساتھ میٹنگ کو روکنے والے ہر چیز کو کیسے خارج کرنا؟ صحت مند نیند کے لۓ آپ کو کتنی گھنٹوں کے لئے خود بخود امن فراہم کرنا ہے؟

جسمانی گھڑی کا مشاہدہ کریں

بستر میں رہنا 22.00 تک ہونا چاہئے. ڈاکٹروں - ماہر نفسیات اصرار کرتے ہیں: نیند کا صحیح وقت: 22.00 سے 07.00 تک. آپ نے محسوس کیا کہ، بستر پر جانے کے بعد دیر ہو جانے کے بعد، ایک طویل عرصے سے آپ سو نہیں جا سکتے. یہی وجہ ہے کہ آپ تھکے ہوئے ہیں اور زیادہ سے زیادہ ہیں، اور حوصلہ افزائی تھکاوٹ کے ابتدائی مرحلے میں کچھ نہیں ہے. اور آپ کی عارضی تنصیب رات کے قریب ہے - بڑھتی ہوئی تھکاوٹ کا علامہ.

لہذا، یہ ضروری نہیں ہے کہ صحت مند نیند کی کتنی گھنٹوں تک رہتی ہے، بلکہ جب آپ سوتے ہیں. نیند کی مدت جسمانی طور پر مناسب گھڑی پر گر جانا چاہئے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ نیند کا معیار بہت زیادہ ہے، اگر یہ 22.00 سے پہلے شروع ہوتا ہے. ایک اچھا آرام کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ایک خواب ہے - آدھی رات سے پہلے شروع کر دیا.

موڈ کا مشاہدہ کریں

اس طرح، ہم نے پتہ چلا کہ نیند رژیم ایک ٹھوس یا ایک ایسی چیز نہیں ہے جسے کبھی کبھی نظر انداز کیا جا سکتا ہے. ایک بار اور تمام قائم شدہ معمول کے لئے چسپاں. نتیجے کے طور پر، یہ آپ کے لئے ضروری بننا چاہئے - عام طور پر.

نیوروفیوجیولوجی احساس میں کسی شخص کے لئے "عادت" کا مطلب کیا ہے؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے کامیابی سے ایک مشروط ریلیکس کی وضاحت کے ساتھ نقل کیا ہے. ایک مسلسل ریلیکس قائم کیا گیا تھا - ایک خاص وقت میں سو گیا.

اتنا اہم نہیں، آپ 6، 7 یا 8 گھنٹے سوتے ہیں. کتنے گھنٹوں میں ایک صحت مند نیند رہتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، سب سے پہلے یہ بروقت ہونا چاہئے. روزانہ کے معمول سے اختتام ہفتہ پر نہ جائیں اور نہ ہی چھٹیوں پر. اس صورت میں، خلاف ورزی کا خاتمہ تباہی کے لحاظ سے ہے، اور تمام پچھلی کوششیں غلط ہو سکتی ہیں. صحت مند نیند کو منظم کرنے کے لئے استحکام کا مقصد بننا چاہئے.

گھبراو یا بھوک نہ کرو

مکمل پیٹ کے ساتھ بستر پر مت کرو. ایک قاعدہ ہے - بستر پر جانے سے پہلے گزشتہ چار گھنٹوں میں مضبوطی نہیں کھاتے. صحت مند نیند کے لئے بس کھاؤ.

رات کے کھانے کے لئے، آپ کو گوشت، مسالیدار، نمک، چربی یا بھری ہوئی برتن کی منصوبہ بندی نہیں کرنا چاہئے، وہ آپ کو ایک خواب میں آرام نہیں دیں گے اور اگلے صبح چہرے پر اپنا نشان چھوڑ دیں گے. سبزیوں اور مچھلی کے برتنوں کو ترجیح دیتے ہیں، سوراخ اور ابھرتے ہوئے. سواری کاربوہائیڈریٹ کھانے کا فروغ دینے میں فروغ دیتا ہے: پکنری، casseroles، اناج کے ساتھ سبزیوں کا سوپ mashed.

شام میں کیفے اور کی کیفین پر مشتمل مشروبات نہ پائیں. کوکو، چاکلیٹ، شراب بھی ایک صحت مند نیند میں شراکت نہیں کرتا. ان کے ٹنک اثر کے نتیجے میں تین چوڑائی کے بعد اس چوٹی تک پہنچ جاتا ہے، سوتے وقت پہلے ہی سو گیا ہے.

بھوک لگی نہ بنو. بھوک نہ صرف "چاچی نہیں" بلکہ نہ ہی وہ پوری طرح خدا کی مورفیوس کے ساتھ کام کرتا ہے. جب تک صحت مند شخص کی نیند رہتا ہے، جب تک بھوک کے پھنسے برداشت کرنا ناممکن ہے. خالی پیٹ کے رگڑنے کے نیچے نہ مارو، اسے شیشے کے دودھ یا دودھ کے ساتھ خاموشی بناؤ. شہد کی چمچ کے ساتھ گرم گلاس کا ایک گلاس اچھا، صدیوں سے ثابت ہوتا ہے. میٹھی بیر اور پھلوں سے جوس کے ساتھ گرم پانی کی جیلی کا ایک گلاس بھی آپ کے پیٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون فراہم کرے گا اور اسے سو جانا آسان بنائے گا.

نیند کی ابتدا کے بارے میں مت بھولنا

اپنے آپ کو پہلے ہی سونے کے لئے مقرر کریں. روزمرہ کے خدشات اور مسائل سے منسلک کرنے کے اپنے آپ کو مجبور کریں. ایک گھنٹہ کے لئے، بستر پر جانے سے پہلے ایک گھنٹہ گھنٹے پہلے، شاور یا غسل لگانا، خوشبو خرچ کرو یا آرام دہ اور پرسکون جمناسٹکس کرو. ٹی وی، کمپیوٹر کو بند کر دیں، اسے بہتر بنائیں یا اسے باندھائیں. سونے کے لئے پیشگی آرام دہ اور پرسکون ریاست میں ترجمہ کرنے کے لئے آپ کو آرام کرنا چاہئے.

سونے کے لئے پیش کرنے کے طریقوں کا انتخاب بالکل انفرادی ہے. نمونے کے ذریعہ اپنے آپ کے لئے بہترین انتخاب کریں، اس کی بہترین مدت کا انتخاب کریں. یہ بہت اہم نہیں ہے، یہ 10 یا 40 منٹ تک ہو گا، یہ گرم غسل یا فائیٹو چائے ہو گا، یہ ضروری ہے کہ یہ آپ کو مثبت جذبات کا سبب بنائے. رسم آہستہ آہستہ ایک عادت بننا چاہئے، آپ کو ایک مشروط ریفریجریج تیار کرنا ضروری ہے - سونے کی ابتدائی کے بعد سونے کے بعد.

اپنے آپ کو آرام کے ساتھ فراہم کرو

ایک خواب میں، ایک شخص مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے، اور اس سے کچھ بھی نہیں کرنا چاہئے. بستر کو آرام دہ اور پرسکون آرام دہ ہونا چاہئے. یہ ایک لچکدار گدھا منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے جو ریڑھ کی موڑ کے موڑنے کے لئے لازمی مدد فراہم کرنے کے قابل ہے. ایک تکیا کا انتخاب خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ یہ ایک خواب میں گردن کی پٹھوں کی آرام دہ ہوتی ہے. کمبل روشنی اور گرم ہونا چاہئے، کافی بڑے. بستر کپاس یا کپڑے کے کپڑے سے منتخب کرنے کے لئے ترجیح ہے. اسی طرح، قدرتی کپڑے سے، ہونا چاہئے اور رات کا لباس. یہ آپ کو آزادانہ طور پر فٹ کرنا چاہئے، نچوڑ کے بغیر یا آپ کی صحت مند نیند کو پریشان کرنا چاہئے. تنگ انڈرویئر میں آپ کتنے گھنٹے آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتے ہیں، دوپہر میں، اسے درست کرنے کے بغیر؟ کیوں، پوری رات کے لئے، زکوفیوٹ خود کو ایک شرٹ کے ویزے کے ساتھ ایک کارسیٹ یا باکسر ھیںچو؟

بیرونی حوصلہ افزائی کو ختم کریں

یہ معلوم ہوتا ہے کہ جو لوگ کم از کم رات کے دوران تبدیل ہوتے ہیں وہ آسانی سے اٹھ جاتے ہیں اور پہلے سے ہی صبح سے ہی اس کی اہلیت کی شدت محسوس ہوتی ہے. جنہوں نے بے روزگاری سے سوتے ہیں، بہت زیادہ چھلانگ لگاتے ہیں، صبح میں جاگتے ہیں، پریشان محسوس کرتے ہیں.

یہ پتہ چلتا ہے کہ خواب میں ہم سب کو بیرونی حوصلہ افزائی کے ساتھ ردعمل ہے. تیز آواز، روشنی کے چمک، ڈرافٹس، شوہر کے عجیب رابطے، بچے، اور بستر میں ایک دوسرے کے پیچھے بلیوں کو ہمیں غیر معمولی تحریکوں کے ساتھ ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ نیند کے دوروں کے متبادل کو توڑتا ہے، اس کی چالیسٹی کو تباہ کر دیتا ہے، اس کی تیز رفتار اس کی کیفیت کو کم کرتی ہے. ایک بے روزگاری رات کے بعد اگلی صبح، ایک شخص کو خوفناک محسوس ہوتا ہے.

لہذا، پورے رات بھر میں مکمل امن فراہم کرنے کی کوشش کریں. برائنڈ ونڈوز اشتہارات اور پھولوں کو گزرنے کے ہیڈلائٹ کے اثرات کو خارج کرنے کے لۓ. کھڑکیوں کے سایوں کو محفوظ کریں، تاکہ سلائڈنگ ونڈو کے ساتھ مداخلت نہ کریں. آپ کے بغیر رات کو پالتو جانور کی تعلیم دیں. بچے کو ان کے پالنے میں سونے کی حوصلہ افزائی ایک بہت بڑا بستر حاصل کریں تاکہ آپ اور آپ کے شوہر ایک دوسرے کے ساتھ مداخلت نہ کریں.

ہائپوکسیا سے لڑیں

نیند کے دوران، آپ کے جسم کو مناسب طور پر آکسیجن کے ساتھ سنبھالنا چاہئے. بستر پر جانے سے قبل کمرے ہینڈل کیا جانا چاہئے، آپ رات کے لئے ونڈو کھلی چھوڑ سکتے ہیں. بھرپور کمرے میں آواز نیند فراہم کرنا ناممکن ہے. کتنے گھنٹوں میں آپ بیداری کے دوران نقصان کے بغیر زندہ رہیں گے؟ اور نیند کی مدت کے لئے تازہ ہوا سے خود کو محروم نہ کرو.

لیکن کمرے میں ہوا اتباع نہ کرو، اس کا زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 16 سے 18 ڈگری سیلسیس ہونا چاہئے.

کیا تم نے اچھی نیند دیکھی؟ کیا آپ نے حاصل کیا تھا آپ چاہتے تھے؟ صبح اٹھو، فوری طور پر اٹھو، جھوٹ نہ بولو، یہاں تک کہ اگر یہ بہت جلد ہو. آپ کا دماغ پہلے ہی فعال سرگرمیوں میں ملوث ہے، اس کے لئے لازمی میدان فراہم کریں. جلدی دن کے لئے ایک ٹرگر کے طور پر ابتدائی بیداری کا استعمال کریں. دراصل، اپنے آپ کو دوبارہ سونے کے لئے مجبور کرنا، آپ مراحل اور نیند کی چالوں کے درست متبادل کی خلاف ورزی کر رہے ہیں، آپ کو اس طرح کی مشکل سے نیند کی کارکردگی کو مکمل طور پر طے کرنا ہے. یہ اگلے بیداری پر سستگی میں تبدیل ہوسکتا ہے. اپنی کوششوں کو بیکار میں ثابت نہ ہونے دیں. اچھی طرح سے سو جاؤ اور صحت مند رہو!