علامات اور اثرات: کی نیند دائمی کمی

نیند کا دورانیہ ایک بالغ 7-8 گھنٹے ہونا چاہئے. یہ اس وقت ان کی مکمل بحالی کے لئے جسم کے لئے ضروری ہے کر رہا ہے. لیکن اکثر کس طرح تمام منصوبہ بندی کاروبار مکمل کرنے کے لئے گھنٹے کے ایک جوڑے کی ضرورت نہیں. کورس کے، اس وقت، فرصت کے خرچے پر "چوری ہو جائے". نتیجے کے طور پر، نیند کی ایک دائمی کمی نہیں ہے. کیا صحت کی حالت کی دھمکی؟

دائمی nedosyp کیا ہے

ابتدائی طور پر، چلو اس بیماری سے منسوب کیا جا سکتا حالت کو کس طرح دیکھنے دو. انسان، نہ کافی نیند ہر روز کئی دن اور بھی ہفتوں کے لئے، ایک نیند خسارہ میں مبتلا ہو رہی ہے. لیکن ہم بہت جلدی اب بھی دائمی اخترتیاشتھان کے بارے میں بات کر رہا ہے. کورس کے، وہ منفی اثرات کی پہلی علامات کا سامنا ہے. انسان چند ماہ کے لئے اس کے باقی حصوں کو محدود کر دیتی ہے لیکن جب اس کے تمام عما میں نیند کی ایک دائمی کمی ظاہر.

حال ہی میں، ٹیکساس مطالعہ یونیورسٹی منعقد کیا گیا. اس کے رہائشیوں کو ایک قطار میں 7 راتوں کے لئے نیند کی مطلوبہ رقم موصول نہیں ہوئی جو جینیاتی تبدیلیوں تھا کہ دکھایا. اس طرح کی رکاوٹ سنگین صحت کے مسائل کی ترقی کے نتیجے میں. یہ دل کی بیماری، موٹاپا، میموری نقصان.

لہذا، ایک دن میں 6 گھنٹے، اور کبھی کبھی بھی کم سو جو لوگ، سنگین خطرات جس کے لیے وہ ان کی لاشوں کو بے نقاب کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے.

نیند کی مستقل کمی کی وجوہات

رات باقی کی کمی کی داخلی اور خارجی دونوں عوامل کے نتیجے کر سکتے ہیں. اندرونی وجوہات مختلف نفسیاتی اور جسمانی مسائل ہیں. لیکن باہر کے مختلف حالات کے وقت کی اجازت نہیں دیتے ہیں نیند میں جانے کے لئے یا نرمی.

سب سے بنیادی عوامل اکثر نیند کی دائمی کمی کے رجحان کی قیادت ہے کہ غور کریں.

خراب معیار رات کی نیند کے لئے وجوہات:

1. کشیدگی. یہ عیب دار آرام کی سب سے زیادہ عام وجہ ہے. بے خوابی کی نوعیت کام کی جگہ پر یا ذاتی زندگی، مالی یا تخلیقی بحران میں ناخوشگوار یادیں، مسائل جھوٹ بول سکتا. ان عوامل کے جسم میں melatonin کی کم پیداوار کی قیادت کریں (سو ہارمون). اس کے بجائے، یہ جوش بڑھانے synthesizing کے بڑھاتا ہے. جو اعصابی نظام کے overstimulation کی طرف جاتا ہے اور یہ کہ سوتے مصیبت اکسانے.
2. ذہنی بیماری. کبھی کبھی بے خوابی مختلف انحرافات کے روگسوچک ہے. یہ پاگلپن، کے neurosis، جنونی عوارض، طویل ڈپریشن کے جسم کی ترقی اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے.
3. جسمانی بیماریوں. اکثر وہ اندرا بزرگ ہے کی وجہ سے. ان pathologies کے بھی بچوں کو محفوظ نہیں ہیں. بیماری شام یا رات میں خراب کر سکتے ہیں. یہ تیزی سے سوئیں روکتا ہے. کبھی کبھی ناخوشگوار علامات ان کے بنانے رات کو جاگ. diathesis کے، enuresis، انجائنا، اکثر، نیند کی ایک دائمی کمی مندرجہ ذیل بیماریوں کے خلاف اٹھتا بے چین ٹانگوں سنڈروم، ایک ہارمون کی ناکامی، جوڑوں (arthrosis، جوڑوں کا درد)، ہائی بلڈ پریشر، روکنےوالا نیند شواسرودھ کے امراض.
4. حیاتیاتی لی کی ناکامی. تمام انسانی نظام کا اہتمام ہے تاکہ جسم میں واقع ہونے کے بارے میں 8 سے 10 بجے کے عمل سے مدت میں، سست کرنے کے لئے شروع. یہ ایک شخص کے آرام اور سو جاتا ہے اس حقیقت کی طرف جاتا ہے. فی الحال نظر انداز کر دیا اور اس شخص کو ایک طویل وقت سونے کے لئے مناسب وقت میں رہتا ہے تو، حیاتیاتی تال کی ایک رکاوٹ نہیں ہے. اس کے نتیجے میں، لوگوں کو لمبی بونا طور پر اور بستر میں رخ اور سو نہیں سکتا.

اہم علامات

اگر کسی شخص کی نیند ریاست کا دائمی کمی میں شراب کے نشہ کی طرح تھوڑا سا ہے. یہ شخص جو فریب نظر ہے، اور اس سے بھی الجھن ظاہر ہو سکتا ہے، مختلف sleepiness کے لئے ہے.

ایک نیند کی خرابی کی شکایت - ڈاکٹروں نے ایک بیماری کے طور پر اس حالت کا علاج. حیاتیات مکمل طور پر ٹھیک ہونے کے قابل نہیں ہے. یہ منفی رکاوٹ کی ایک سیریز کی طرف جاتا ہے. پہلی ظہور، عام حالت اور نیند کے انسانی دائمی کمی کی نوعیت میں بھی جھلکتی ہے.

اعصابی نظام کو متاثر کرنے والے علامات:

• فرائض سے غفلت برتنے؛
• ڈپریشن اور بے حسی؛
• چڑچڑاپن؛
• اضافہ emotionality (نامعقول آنسو یا نامناسب ہنسی)؛
• توجہ اسمرتتا.
• علمی صلاحیتوں (سوچ، تقریر، میموری) میں کمی.

نیند کی کمی کی نشانیاں، ظہور کو متاثر کرنے والے:

• پلکوں کی سوجن؛
• آنکھ لالی پروٹین؛
• paleness یا ناوس رنگ؛
• آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقوں کے قیام؛
• بہت گندا.

جسم کے نظام کو متاثر کرنے والے علامات:

• چکر آنا، سر درد؛
• عمل انہضام کی نالی (اسہال، کبج) کے کام کاج میں بگاڑ؛
• متلی، پیٹ؛
• دائمی بیماریوں کے exacerbation؛
• استثنی کمی واقع ہوئی؛
• سردی کا خطرہ.

کیا نیند کی کمی کا سبب بنتا ہے

یہ حالت خطرناک ہے. سب کے بعد، جسم آرام کی کمی کی تلافی کرنے کی کوشش کر سکتا ہے. دوسرے لفظوں میں، اگر کوئی شخص اس سے قطع نظر کہ یہ کام کی جگہ پر یا ڈرائیونگ کے دوران ہے کہ آیا کسی بھی وقت سو جانا کر سکتے ہیں.

تاہم، یہ نیند کی ایک دائمی کمی کی وجہ سے کرنے کے قابل ہے جس میں صرف منفی عنصر نہیں ہے. لمبی چھٹی کو نظر انداز کرنے کے نتائج زیادہ سنگین ہو سکتا ہے.

ڈاکٹروں احتیاط سے اس ریاست کی تحقیقات، بحث نیند کی دائمی کمی اکسانے کے قابل ہے کہ:

• سٹروک؛
• موٹاپا؛
• ذیابیطس؛
• میموری کی سنگین رکاوٹ (دماغ کے ٹشو کا نقصان کرنے کے لئے)؛
• کمزور مدافعتی نظام؛
• دل کی بیماری کی موجودگی؛
• اونکولوجی چھاتی یا آنتوں؛
• hypertensive بحران؛
• دائمی تھکاوٹ سنڈروم؛
• ڈپریشن کا خروج.

پر سفارشات نیند حفظان صحت

اب ہم نیند کی دائمی کمی کا سبب بنتا ہے کیا پتہ کہ، کی اس حالت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح دیکھو.

ابتدائی طور پر، نیند حفظان صحت کے اہم رہنما اصولوں باہر چیک کریں:

1. درمیانے درجے کے درڑھتا ہے کہ ایک توشک کا انتخاب کریں.
2. ایک کم تکیا کا استعمال کریں.
3. زیر جامہ اور بستر قدرتی کپڑے کا بنایا جانا چاہئے.
4. خراش آور (گھڑی ٹک، ایک ڈرافٹ، ایک چمکتا الیکٹرانک سینسر) کو ختم.
5. سونے کا وقت فلمیں دیکھ یا کتابوں کے منفی مواد پڑھنے سے بچیں.
6. آرام کرنے کے 3-4 گھنٹے کیفین مصنوعات (توانائی، چائے اور کافی) سے پرہیز.
7. 2 گھنٹے سونے سے بھاری فیٹی کھانے کی اشیاء کھانا نہیں ہے اس سے پہلے.
8. کوئی بعد شام میں 10-11 گھنٹے سے بستر پر جاؤ.

علاج کے بنیادی طریقوں

تمام علامات ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو نیند کی دائمی کمی تیار کیا ہے تو ایسی صورتحال میں اسے کیا کرنا ہے؟ ابتدائی طور پر اس شرط کی وجہ کو ختم کرنا چاہئے.

زیادہ تر مقدمات میں، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے مندرجہ ذیل اقدامات:

1. مکمل طور naps کے خاتمے کے.
2. دن (تم چل باہر کام) کے دوران زیادہ منتقل کرنے کی کوشش کریں.
3. اس سے پہلے چھٹی کشیدگی کو ختم کر سکتے ہیں کہ طریقہ کار کو انجام دینے میں (ونودی فلموں، نرم موسیقی، ایک آرام دہ غسل دیکھنے).
4. سونے سے پہلے بیڈروم کے ventilate کرنا نہ بھولیں.
5. ایک ہی وقت میں بستر پر جانے کی کوشش کریں.
6. سو گر شراب استعمال نہ کریں. یہ ایک مشکل سطح اور آرام فراہم کرتا ہے.

نفسیاتی یا جسمانی مسائل نیند کی دائمی کمی بنیاد ڈالنا ہے تو یہ پیشہ ور افراد کی طرف رجوع کرنا ضروری ہے. ان لوگوں کو غریب نیند کی کوئی واضح وجہ ہے جو کرنے کے لئے، ایک مکمل امتحان سے گزرنا چاہئے.

لوک علاج

ہم قدیم ترکیبیں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے.

سونے کے لئے اور مکمل آرام طرح کے فنڈز فراہم کر سکتے ہیں جا رہے ہیں:

1. Tincture سجانے pion کے (10٪). اس 1 ماہ کے لئے 30 قطرے دن میں تین بار پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
2. شہد کے ساتھ سبز چائے. یہ ترجیحا سونے سے پہلے، روزانہ استعمال کیا جانا چاہئے.
3. شہد کے ساتھ گرم دودھ. یہ رات کی نیند کو معمول پر لانے کی ایک اور شاندار ذریعہ ہے. یہ سونے کا وقت سے پہلے پینے کے 1 گلاس پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

مندرجہ بالا طریقوں میں سے سب ایک چھٹی کے قیام میں مدد نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو خصوصی طبی علاج کی ضرورت ہو. لہذا، اپنے ڈاکٹر، کافی تھراپی اٹھاؤنگی جو رجوع کریں.