کس طرح پتلی Tatiana کے Tarasova - مشہور فگر اسکیٹنگ کوچ

تفصیل سے یہ معلوم کرنا چاہتے ہیں کہ کس طرح پتلی Tatiana کے Tarasova - اس دنیا کے مشہور خاتون فگر اسکیٹنگ کوچ؟ ٹھیک ہے، اب ہم خود مالک ہیں آپ کی معلومات، کے ساتھ اشتراک کریں گے. واپس بیٹھو اور مضمون کا مطالعہ، آپ کو بھی ان کی شخصیت کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہو سکتے ہیں.

کتنے کلو گرا رہے تھے، اور کب تک

ہم سب کو یہ مٹھائی بولڈ اور باصلاحیت خواتین کی ہیئت کے عادی رہے ہیں. اور اچانک ایک احساس - Tarasova تتیانہ Anatolevna وزن کم ہو گیا، اور بہت جلد! اخبارات اور رسائل میں خبر کے مرکزی کردار کے ساتھ انٹرویو شائع کیا ہے اور ٹی وی پر وہ اپنی نئی پتلی شکل میں سب کے سامنے میں ظاہر ہوتا ہے اور ان کی تدوین کے اسرار سے پتہ چلتا ہے جس میں ایک ٹاک شو نشر.

کس طرح پتلی Tatiana کے Tarasova کتنے کلو گرام اور جو عرصے میں؟ ایک خوراک بعد میں بحث کی جائے گی کے بارے میں، لیکن اب کے لئے کی کہ مشہور کوچ 40 کلو گرا کہتے ہیں. کے بارے میں ایک سال اور ایک حیرت کی بات چھوٹی ہے اور اس وقت کے لئے زیادہ خوبصورت.

ایک غذائیت کی رہنمائی کے تحت خود پر کام

کس طرح پتلی Tatiana کے Tarasova، بہترین باخبر dietician کے مارگریٹا Koroleva میں کے بارے میں. سب کے بعد، پورے عمل اس کے براہ راست زیر انتظام منعقد ہوا. مارگریٹا Koroleva کی ایک پتلی کے اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے بہت سے میڈیا کی شخصیات میں مدد ملی ہے کہ آپ کے اپنے وزن میں کمی کے طریقہ کار کے مصنف ہیں. وقت میں، یہ مدد کے لئے کہا، اور سے Filipp Kirkorov، اور انیتا Tsoi، اور سے Nikolay Baskov (ان میں سے سب بہت اچھے نتائج حاصل کر لیا ہے) اور تھوڑی دیر کے بعد سے معروف غذائیت مریضوں کی فہرست میں Tarasova تتیانہ Anatolevna بھی تھا. کامیابی کے ساتھ وزن اور وہ ہار گئے. ابھی وزن میں کمی کی ترکیبیں کے تمام پرستار کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے تیار.

Margarity Korolevoy اس کے مریضوں میں سے ہر ایک کو پیچیدہ اور انفرادی نقطہ نظر میں خفیہ پروگرام. وہ کوئی starves اور ایک پسینے فٹنس اپ کرنے کے لئے مجبور کر دیا ہے. اس کے برعکس، اس کی قیادت کے تحت وزن کم آرام دہ محسوس کرتے ہیں. یہ صرف ان کے ایک جسمانی درست لئے زندگی کی راہ کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، اور وزن میں کمی حیرت کی بات فوری طور پر چلا جاتا ہے.

خاص غذا

اب تمام ماہرین کا کہنا غذا نقصان دہ ہیں. Tatiana کے Tarasova پرہیز کے بغیر وزن کم ہو گیا ہے؟ ڈائٹ، کورس کے، بنیادی طور پر ایڈجسٹ کرنے کے لئے اور نئی حکومت کے کھانے کی عادت ہو تھا، لیکن پابندیوں اتنا نہیں تھے. یہاں چند بنیادی قوانین، شکریہ ہماری نایکا وزن کم کرنے کے لئے منظم جس میں یہ ہیں:

1. غذائیت ایک حصہ ہونا چاہئے. چھوٹے حصے اور اکثر (5-6 بار ایک دن) ہونا چاہئے.

2. پرچر پینے حکومت. دن کے دوران آپ کو خالص پانی کے دو لیٹر ڈیڑھ پینے کی ضرورت ہے.

3. رات کا کھانا نہیں بعد سردیوں میں 18.00 کے مقابلے میں اور کوئی بعد میں سے زیادہ موسم گرما میں 19.00.

4. مارننگ کھانے میں سب سے زیادہ اعلی کیلوری اور اچھا ہونا ضروری ہے.

5. خوراک سوادج اور مختلف ہونا چاہیے.

اس نقطہ نظر کے ساتھ سب سے اہم بات - محرومی پر توجہ مرکوز نہیں کرتا (جس میں اتنا نہیں ہے)، اور مسلسل ایک صحت مند برقرار رکھنے کی ضرورت کو سمجھنے کھانے کی صفائی. اس Tatiana کے Tarasova بغیر میں نے وزن کھو دیا اور پھر سے برآمد کیا ہے، لیکن اس سے بھی وزن کو معمول پر لانے کے بعد، وہ internalized قوانین کی طرف سے رہنے کے لئے جاری ہے کیونکہ یہ ایسا نہیں ہوا.

پابندیاں

کی حد کے بغیر، کورس کے، بغیر نہیں کر سکتے تھے. میں نے اعلی کیلوری مٹھائیاں، sausages کے، ریڈی میڈ سردی میں کمی، پہلے سے ریکارڈ شدہ کھانے کی ایک قسم کو ترک کرنا پڑا. غذائیت کہ مناسب طریقے سے پکایا مچھلی یقین ہے یا مرغی بہت زیادہ مفید ہے. غذا میں پروٹین کافی ہے، لیکن مکمل ہونا چاہئے.

میٹھی بہتر کاربوہائیڈریٹ قدرتی ترجیح دیتے ہیں کے لئے ضروری ہے کہ پھل اور سبزیوں کا ایک بہت. نمک کی مقدار کو بھی محدود کرنا پڑا. نمک مکمل طور پر ضرورت نہیں تھی، لیکن فی دن اس کھاتا کی کل تعداد نصف چائے کا چمچ سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے.

یہ روٹی کھانے کے لئے کی اجازت دی ہے، لیکن صرف صبح اور خشک یقینی بنائیں. بنس سے Tatiana کے Anatolevne عادت کو توڑنے کے لئے تھا. میئونیز، سور کی چربی، مکھن کریم، کھانا پکانے چربی کی ایک قسم کی مکمل ریٹائرمنٹ دیا گیا! جیسے ھٹی کریم یا کریم کی مصنوعات کا تعلق ہے، وہ کھایا، لیکن چھوٹے مقدار میں جا سکتا ہے.

اور تم کیا کھا سکتے ہیں؟

Tatiana کے Tarasova وزن کم ہو گیا اور ایک اچھا شکل کو برقرار رکھنے، اپنی غذا میں مندرجہ ذیل کھانے بشمول:

• چاول، buckwheat کے، میں جئ فلیکس اناج کی شکل شہد، خشک پھل، سیب، نیبو کا رس اور طرح کے علاوہ کے ساتھ. D.
• انڈے (فی ہفتہ سے زیادہ 3 ٹکڑے ٹکڑے نہیں).
• دودھ کی مصنوعات (کم وسا پنیر، دہی، دہی، دہی، پنیر).
• دبلی سفید گوشت ترکی، (جلد کے بغیر) چکن.
• ابلا ہوا اور braised سمندر مچھلی.
• سبزیاں اور پھل.

یہ پرچر ان جڑی بوٹیاں (اجمود، dill کے، دنیا) اور مختلف مصالحے شامل کرنے کے ساتھ ایک مزیدار سوپ اور سوپ کھانا پکانا کرنا ممکن ہے. یہ کھانے کے ایک طویل وقت کے لئے ترپتی کا احساس ہے اور وٹامن اور کھنجوں کے ایک ذریعہ ہیں. آپ حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اس سے بھی زیادہ، کس طرح پتلی Tatiana کے Tarasova ذیل تصاویر پر ایک نظر ڈالیں - متاثر کن تصاویر، ہے نا؟

جسمانی سرگرمی

نظام کو Margarity Korolevoy خاص جگہ روزانہ مشقوں کو دیا جاتا ہے. جسمانی سرگرمی تحول کی ایک اچھی شرح برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. Tatiana کے خود کوچ. اور کوئی نہیں جسمانی سرگرمی کے فوائد کے بارے میں جانتا ہے. تو اس نے تندہی سے کام کیا اور اور صبح مشقوں اور کام کرنے کے لئے جاری ہے پول میں سوئمنگ. Tatiana کے Tarasova ساتھ گھر ٹریڈمل، یہ ایک تیز رفتار سے باقاعدگی سے چلتا ہے جس پر ہے. یہ سب، ایک خوراک کے ساتھ مل کر اور اس طرح ایک شاندار نتیجہ دیا.

اختتام

اب آپ کو کس طرح پتلی Tatiana کے Tarasova جانتے ہیں، اور اس وجہ سے اس کے تجربے کو اپنانے کر سکتے ہیں اور کارروائی کرنے کی. لیکن صرف یاد غذا حکمت، کرمکتا اور استقلال کہ کھو وزن دور نہیں گیا ہے کے ساتھ، اور صحت کی ضرورت ہے.