اسے کرو آج، آپ کو اپنے وزن میں کمی کے عمل کو سبوتاژ کر رہے ہیں: 25 چیزیں

کیا آپ ہر دن مختلف طریقوں سے وزن میں کمی کے عمل کو سبوتاژ کرنے کی کر سکتے ہیں جانتے ہیں؟ کی آپ موٹے لوگوں کی صفوں میں شامل ہونے کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو نہیں کرنا ہے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں.

تم بستر میں صبح میں دیر ہو جائے گی

صبح نیند کی ایک اضافی آدھے گھنٹے اگر آپ تجدید طاقت اور توانائی سے بھرا ہوا محسوس کرنا چاہئے. لیکن آپ کو جاننے کے لئے کہ "تھوڑا زیادہ نیند" صبح میں آپ کو آخر میں ایک فلیٹ پیٹ کی لاگت آئے گی حیران ہو جائے گا. آپ کے جسم کو بھوک کے جذبات کے لئے ذمہ دار انجیکشن ghrelin ہارمون کے ذریعے circadian لی کی ناکامی کا جواب. برقرار رکھنے کے لئے ایک صحت مند وزن میں عام ہے، دن کی حکومت کی پیروی کریں.

تم چائے نہیں پیتا

کوکا کولا کی اپنی پیاس گلاس بجھانے کی بجائے، چائے کا ایک کپ مرکب. کہ سافٹ ڈرنکس میں catechins، چربی خلیات کو تباہ کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں کہ مرکبات پر مشتمل ہے.

صبح میں آپ کو اندھیرے میں تیار ہو جاؤ

بجائے عجلت میں ایک کالی کمرے، کھلے پردہ میں ملبوس. علوم 8 بجے سورج کی روشنی کو حاصل ہے کہ لوگوں کے جسم کے تحول مطابقت کہ دکھایا گیا ہے. اعلی تحول - ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کلید عام ہے.

کافی - یہ آپ کو پینے کے کہ پہلی بات یہ ہے

کافی پانی کی کمی کی قیادت جس میں ان لوگوں کے مشروبات میں سے ایک ہے. لہذا، صبح میں آپ کے پہلے اقدام کے صاف پانی کے ایک گلاس ہونا چاہئے. نمی آپ دن کے دوران سستی سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور کھانے پر رکھتا ہے.

تم دودھ کی مصنوعات نہیں کھاتے

جسم کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے کیلشیم ضروری ہے. آپ کافی یا چائے میں دودھ شامل کریں، اور آپ کو جلا چند اضافی کیلوریز، ان کو بچانے کے لئے نہیں میں مدد ملے گی.

آپ ناشتے میں اناج کھاتے ہیں

آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی کسی بھی تعداد کے کھانے سے، مثال کے طور پر، کی pies یا فرائڈ آلو سے انکار کاٹ کر سکتے ہیں. تاہم، پروٹین مصنوعات ہر کھانے میں موجود ہونا ضروری ہے. پروٹین ایک طویل وقت کے لئے پچا اور ناپسندیدہ snacking کے کرنے سے روک کہ چند گھنٹوں کے لئے ترپتی کا احساس چھوڑ دیتا رہا ہے.

تم ابتدائی کام کرنے کے لئے نہیں جاتے

آپ کو پھر ایک ٹریفک جام میں پھنس گئے ہیں اور آپ دیکھتے ہیں وقت پر کام کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے وقت نہیں ہے کہ تو، یہ انتہائی ہتاش ہے. جسم کشیدگی کا تجربہ کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے، یہ ہارمون cortisol کی پیداوار. یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے کشیدگی اور تشویش کا سبب سوزش اور چربی جمع ثابت ہو گیا ہے. اضافی کلو جمع کرنا بند کریں اور ابتدائی کام کرنے کے لئے جاؤ.

آپ دوپہر کے کھانے کے دوران کام

جدید لوگوں کی زندگی کے frantic رفتار کے ساتھ پیش کرنے کے لئے ہے. کسی نہ کسی طرح وقت کے توازن کے لئے بنانے کے لئے، آپ کو محدود کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کے کھانے کے وقفے کے دوران ناشتا یا کام نہیں کھاتے میں اپنے آپ کو محدود. آپ کو یہ آپ کو کیلوری کو بچانے میں مدد ملے گی، لیکن اصل میں کے ارد گرد تمام راستہ جاتا ہے لگتا ہے. جسم کافی توانائی حاصل نہیں کرتا جب، تحول سست، یہ ایک مشکل چربی کی بچت موڈ میں آتا ہے. لہذا اگر آپ کو ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں، تو یہ زیادہ نہیں ہے. رات کے کھانے میں کم از کم ایک ترکاریاں کھانے یا ایک پروٹین شیک پینے.

سفید روٹی کے ساتھ سینڈوچ

جسم سارا اناج کی بجائے سفید روٹی ہو جاتا ہے جب، بہتر کاربوہائیڈریٹ جلدی چینی میں تبدیل کیا جاتا ہے. اور ایک دن آپ یہ ساری توانائی خرچ کرنے کے لئے وقت نہیں ہے تو، اس کی چربی میں تبدیل کر دیا جاتا ہے.

آپ روشن گولیاں ماضی نہیں جا سکتے

آپ کو ایک ساتھی کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں تو اتفاقی طور پر شفاف کٹورا میں رنگا رنگ جیلی سیم کی ایک مٹھی بھر پر قبضہ کر لیا. تم یہ میکانکی، وہ کھانے کے لئے چاہتا تھا کیونکہ ایسا نہیں کیا. ترکیب: قابو میں reflexes کو برقرار رکھنے کے لئے، میز پر پینے کے پانی کا ایک گلاس ڈال.

آپ مسلسل شکایت

آپ کے تمام دوستوں، اپنے کھانے کی پابندیوں کے بارے میں جانتے ہیں کیونکہ آپ کچھ کر رہے ہیں اور یہ کہ شکایت کرتے ہیں. خود کے لئے افسوس محسوس کر بند کرو، بلکہ اس کے طویل مدتی کھانے کی منصوبہ بندی پر نظر ثانی. ایک رن کے لئے باہر آو (جسمانی سرگرمی مثبت جذبات کے ساتھ دماغ یہ recharges) اور صحت مند کھانے کو ترجیح دیتے ہیں.

تم ایک چھوٹی سی منتقل

اوسطا، ترقی یافتہ ممالک میں لوگوں کو فی ہفتہ 67 گھنٹے پر بیٹھے ہیں. ایک گتہین طرز زندگی کی وجہ سے، ہم اپنے دادا دادی کے مقابلے میں 100 کم کیلوری کی اوسط خرچ کرتے ہیں. خوش قسمتی سے، صرف دو منٹ ہر گھنٹے اس کمی کو درست کرنے کے قابل ہو جائے گا چلنا.

آپ کا وزن نہیں کرتے

اگرچہ وزن کے پیمانے پر تیر - وزن کم کرنے میں آپ کی کامیابی یا ناکامی کے بارے میں جاننے کا واحد طریقہ نہیں ہے، تحقیق وزنی روزانہ overeating سے لوگوں رکھتا ہے کہ ظاہر کرتا ہے. آپ کو اس رسم بنانا بچنے تو، آپ عظیم جوش کے ساتھ کھانے کی اشیاء پر اشارہ.

آپ کو پلاسٹک کی بوتلوں سے پانی پیتے ہو

جم میں ورزش کے بعد پانی کی ایک بوتل پینے کے لئے سے بہتر کچھ نہیں ہے. پلاسٹک میں موجود ہے کہ ایک کیمیائی - تاہم، وزن کم کرنے کا سست عمل bisphenol ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کی طرف سے منظم سائنسی تحقیق، پایا اس مادہ پیٹ میں چربی کے جمع کے لئے ذمہ دار ہے.

اپنے پلیئر میں موسیقی بھی سست ہے

آپ سست ڈاؤن پر لاتعلق نہیں ہیں، تو اس شوق کو یہ ٹریڈمل پر برتنے کی بات آتی ہے جب آپ کا سب سے بڑا دشمن بن سکتے ہیں. آپ کے حوصلے اور حوصلہ افزائی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی کہ پٹریوں، طالبدق ہونا ضروری ہے.

آپ کارڈیو ترجیح دیتے ہیں

زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر ایک شخص ہے، اعلی اس کے تحول. لہذا، وزن میں کمی کے لئے اکیلے کافی کارڈیو نہیں ہیں. قطب کلاسوں کے ساتھ متبادل دوڑنا یا سائیکلنگ.

آپ ایک کم وزن کے ساتھ dumbbells کے استعمال کرتے ہیں

dumbbells کے آپ کی صحت کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، آپ کو بوجھ بڑھانے کے لئے اب بھی ڈر. لیکن یہ دس روشنی کے مقابلے میں ایک بھاری وزن کے ساتھ تین سے پانچ repetitions کے بنانے کے لئے بہتر ہے.

مٹھائی ثواب

جم میں ایک ہفتے کے بعد آپ محسوس کرتے ہیں جو کوشش کے لئے اپنے آپ کو جزائے خیر عطا کرنے کا وقت ہے کہ. لیکن مٹھائی کے علاوہ آپ کی زندگی میں دیگر خوشیوں کی ضرورت نہیں ہے؟

آپ کو ایک پلاسٹک کارڈ کے ساتھ ادائیگی

ایک عمومی اصول کے طور پر، وہ گروسری سٹور پر آپ اصل منصوبہ بندی کے مقابلے میں زیادہ خریدنے. آپ سپر مارکیٹ کے لئے نقد رقم کی ایک مقررہ رقم ہے جو آپ کے ساتھ لے تو اس سے گریز کیا جا سکتا ہے.

تم سلاد کو تیل شامل نہیں کرتے

آپ جانتے ہیں کہ کھانے ٹرانس چربی اپنے وزن، بلکہ دل کی بیماری کے خطرے کو نہ صرف اضافہ کر سکتے ہیں. تاہم، ہم اس طرح کے طور پر زیتون کا تیل یا ناریل کا تیل صحت مند چربی کی غذا سے خارج نہیں کرنا چاہئے. یہ وٹامن کے انجذاب میں مدد ملے گی.

آپ ٹی وی دیکھ کے ساتھ پاگل کر رہے ہیں

ٹیلی ویژن سیریز دیکھ کے ساتھ پاگل ہے جو ایک شخص، ایک بے ہوش سطح پر ایک ٹکڑا ہے جاتا ہے. ہر بار ایک اشتہاری ہے، اور آڈیو کو خاموش کردیتا ہے یا کسی دوسرے کمرے میں جاؤ. اگلے پانچ منٹ کے لئے کیا کرنا کچھ تلاش کریں.

تم بہت تیز کھاتے

ایک شخص منٹ کے ایک معاملے میں ایک دوپہر کے کھانے کے حصے کھاتا جب، آپ کے پیٹ میں ایک سگنل سنترپتی حاصل کرنے کے لئے وقت نہیں ہے. آپ ضروری معاملات کے لئے شیڈول کیا جاتا ہے، تو نصف حصے میں تقسیم کرتے ہیں. آپ ہمیشہ جاری کیا جب اپ کھا سکتے ہیں.

بہت جکڑی ہوئی سونے کے کمرے میں

سونے کے کمرے میں جکڑی ہوئی وجہ پیمانے پر پیمانے اب بھی ہلتا نہیں ہے کہ ہو سکتا ہے. نیند کے لئے زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 19 ڈگری سینٹی گریڈ سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے.

بستر میں موبائل فون

بلیو روشنی، الیکٹرانک آلات کے ساتھ جاری کی گئی ہے جس میں ہارمون melatonin کی پیداوار پر اثر انداز. ہم جانتے ہیں کے طور پر، نیند کی کمی زیادہ کھانے کی طرف جاتا ہے.

آپ ابتدائی کافی بستر نہیں جاتے

ایک مطالعہ، 8.5 گھنٹے کے مطابق. ہر رات 14 فیصد تک بھوک کو کم کر دیتا سو. فتنہ سے بچنے کے لئے، ایک آدھے گھنٹے کے شروع میں بستر پر جاؤ.